Hawwe jo ek muoite mei sliepen nachts? Litte wy prate oer dit probleem mei slapeloosheid!

Stel jo foar, it ûngemak dat jo fiele as jo jûns nei bêd geane nei in hurde wurkdei en net yn sliep falle kinne, draaie en draaie ... of moarns wekker wurde en net wer yn sliep falle kinne, deroer neitinke ... Dit is it probleem dat in protte fan ús hawwe mei slapeloosheid, of yn medyske termen, slapeloosheid . Wylst dit foar guon mar in lytse oerlêst is, kin slapeloosheid foar oaren in grut probleem wêze dat har hiele libben fersteurt. Dus wêrom bart dit? Litte wy hjir ienfâldich en yn detail oer prate.

Wat is no krekt slapeloosheid?

Simpelwei sein, slapeloosheid is as jo net goed sliepe kinne. Dat betsjut dat jo net lang genôch sliepe kinne, gjin goede nachtrêst krije kinne, of muoite hawwe om yn sliep te fallen of troch te sliepen.

Sliep is essensjeel foar ús lichems. It is as benzine foar in auto. Us lichems en geasten, dy't wurch binne fan it wurkjen de hiele dei, wurde opnij opladen troch sliep. Dus, as wy net genôch sliep krije, ûnderfine wy ​​slieptekoart . Dit makket dat wy ús deistige taken net goed útfiere kinne, en ús lichems fiele har tige ûngemaklik.

Sliept elkenien itselde?

Nee. De sliepgewoanten en behoeften fan elkenien binne sa oars. Dêrom beskôgje sels dokters ferskillende slieppatroanen as "normaal". Tink der sa oer nei...

• Iere fûgels: Guon minsken wolle graach wat earder nei bêd gean yn 'e jûn en moarns betiid wekker wurde.
• Nachtuiltsjes: Oaren wurkje let yn 'e nacht, geane let nei bêd en wurde let yn 'e moarn wekker.
• Koarte sliepers: Guon minsken krije minder sliep as oaren. Undersyk suggerearret dat hjir sels in genetyske oarsaak foar wêze kin.
• Sliepferoarings troch gewoante: Guon minsken feroarje har slieppatroanen troch dingen lykas har wurk. Bygelyks, minsken yn it leger wurde faak wekker by it minste lûd. Op deselde wize binne guon minsken wend om goed te sliepen, hoe lûd it ek is.
• Sliep feroaret mei leeftyd: Us sliepbehoeften feroarje ús hiele libben troch. Wylst in lytse poppe sawat 14-17 oeren deis sliept, hat in folwoeksene (18+ jier) meastal mar 7-9 oeren sliep nedich.

Wat binne de wichtichste soarten slapeloosheid?

Dokters klassifisearje slapeloosheid yn twa haadtypen. It sil nuttich wêze foar jo om dit ek te witten.

Hoe witte jo as jo lêst hawwe fan slapeloosheid? - Symptomen

Symptomen fan slapeloosheid kinne wurde ferdield yn ferskate haadkategoryen. Litte wy ris sjen wat se binne.

1. Sliepproblemen

Dit is ferdield yn trije dielen, ôfhinklik fan hoe't jo sliepproblemen hawwe.

• Moeilijkheden mei yn sliep falle (earste slapeloosheid): Net yn sliep falle kinne, nettsjinsteande hoe lang jo yn bêd bliuwe.
• Middelste slapeloosheid: Wekker wurde midden yn 'e nacht en wer yn 'e sliep falle. Dit is it type dat de measte minsken hawwe.
• Lette slapeloosheid: Folle earder wekker wurde as ferwachte, moarns, en net wer yn 'e sliep falle kinne.

2. Effekten dy't oerdeis field wurde

As jo ​​nachts net genôch sliepe, binne de effekten de oare deis al te fielen. Sjoch oft dit jo ek oerkomt.

• Gefoel fan wurch, traach of slieperich de hiele dei troch.
• It duorret langer om te reagearjen. Bygelyks, it is lestich om rappe besluten te nimmen by it riden fan in auto.
• Dingen wurde fergetten.
• De tinksnelheid nimt ôf, der ûntstiet betizing, of it wurdt lestich om te konsintrearjen .
• Stimmingsferoarings, benammen eangst, depresje en irritabiliteit .
• Dit bemuoit him mei jo wurk, sosjale aktiviteiten, hobby's of oare deistige aktiviteiten.

3. Spesjale skaaimerken fan groanyske slapeloosheid

Sjoch oft jo probleem mei slapeloosheid ien fan dizze symptomen hat. As dat sa is, kinne jo lêst hawwe fan groanyske slapeloosheid.

• Hjoeddeiske situaasje: Jo kinne net sliepe nettsjinsteande in goede omjouwing en tiid om te sliepen (bgl. sûnder in eksterne reden lykas in skiftewikseling, in grut libbensprobleem).
• Frekwinsje: As jo ​​dit probleem teminsten trije dagen yn 'e wike hawwe.
• Duur: As dit probleem teminsten trije moannen oanhâldt.
• Ofwêzigens fan oare oarsaken: As de tastân net feroarsake wurdt troch drugs, alkohol, medisinen of in oare sliepsteuring, en as it net folslein ferklearre wurde kin troch in oare fysike of geastlike sykte.

Wêrom krije wy slapeloosheid? - Wat binne de oarsaken?

It is lestich om ien oarsaak fan slapeloosheid oan te wizen. Der binne in protte faktoaren dy't hjir oan bydrage kinne. Soms komme ien of mear fan dizze faktoaren byinoar om dizze tastân te feroarsaakjen.

• Famyljeskiednis (Genetika): Sliepproblemen kinne yn famyljes foarkomme. As immen yn jo famylje lêst hat fan slapeloosheid, is de kâns grutter dat jo it ek ûntwikkelje.
• Feroarings yn harsensaktiviteit: De harsens fan minsken mei slapeloosheid kinne wat aktiver wêze as oaren. Feroarings yn harsensgemyske stoffen kinne ek de sliep fersteure.
• Oare fysike sykten: Jo fysike sûnens kin direkt ynfloed hawwe op jo sliep. Sliep kin fersteurd wurde troch tydlike dingen lykas in lytse ynfeksje of ferwûning, lykas ek troch langduorjende sykten lykas gastritis (soere reflux) of de sykte fan Parkinson. Dizze tastân kin ek feroarsake wurde troch feroaringen yn it sirkadiaanske ritme, dat de natuerlike sliep/wek-syklus fan ús lichem kontrolearret.
• Problemen mei geastlike sûnens: Sawat de helte fan 'e minsken mei groanyske slapeloosheid hawwe in oare geastlike sûnensprobleem, lykas eangst of depresje .
• Stressfolle situaasjes yn it libben: Dingen lykas oermjittige stress, problemen op it wurk en famyljerelaasjes kinne slieptekoart feroarsaakje.
• Libbensferoarings: Tydlike feroarings, lykas ferhúzjen nei in nij lân (jetlag), op in nij plak sliepe moatte, of it feroarjen fan skiften, kinne de sliep ek fersteure.
• Dyn deistige gewoanten: Sliepeleazeheid kin ek feroarsake wurde troch minne sliepgewoanten (wy neame dit sliephygiëne ). Dingen lykas oerdeis in dutje dwaan, jûns dingen lykas kofje drinke en gjin fêste bêdtiid hawwe kinne hjir oan bydrage.

Komplikaasjes dy't kinne foarkomme as slapeloosheid oanhâldt

As slapeloosheid lang oanhâldt, kin it liede ta slieptekoart.It grutste risiko hjir is slaperigheid oerdeis. Dit is tige gefaarlik as jo oan it riden binne of wat dogge wêrby't jo alert wêze moatte.

Derneist fergruttet langduorjend slieptekoart it risiko op in protte oare sykten.

• Depresje
• Eangst
• Hege bloeddruk/Hypertensie
• Hertoanfal
• Stroke
• Obstruktive sliepapneu
• Type 2-diabetes
• Obesitas

Hoe kin in dokter dit befêstigje?

As jo ​​in dokter besykje, sil hy of sy jo detaillearre fragen stelle oer jo sûnenshistoarje, persoanlike ynformaasje, sliepgewoanten en symptomen. Der is gjin spesifike test om slapeloosheid te diagnostisearjen. Guon testen kinne lykwols oanrikkemandearre wurde om te kontrolearjen op oare medyske omstannichheden dy't jo sliep bemuoie.

Foarbylden hjirfan binne:

• Sliepapneutest: Dit kin dien wurde mei in sliepstúdzje (polysomnografy) dy't yn in sikehûs dien wurdt of in apparaat dat thús dien wurde kin.
• Aktografy: In apparaat dat om 'e pols droegen wurdt en dat jo sliep- en wekkerpatroanen oer ferskate dagen kontrolearret.
• Meardere slieplatensjetest (MSLT): In test dy't mjit hoe fluch jo oerdeis yn sliep falle.

Wat binne de behannelingen foar slapeloosheid?

Der binne in soad behannelingen foar slapeloosheid. Se fariearje fan ienfâldige libbensstylferoarings oant medisinen. De wichtichste behannelingen binne:

1. Goede sliepgewoanten fêststelle en ûnderhâlde (Sliephygiëne).

2. Medisinen dy't jo helpe om yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen.

3. Behanneling foar geastlike sûnens.

Medisinen dy't jo helpe te sliepen

Der binne in soad soarten medisinen dy't jo helpe kinne om te sliepen. Guon dêrfan fereaskje in doktersresept, wylst oaren by apotheken kocht wurde kinne.

• Reseptmedisinen:
• Benzodiazepinen en Z-drugs: Dit binne krêftige medisinen dy't harsensaktiviteit ferminderje en sliep opwekke. Bygelyks: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Dûbele orexine-reseptorantagonisten (DORA's):Dizze blokkearje in gemyske stof yn 'e harsens dy't jo helpt wekker te wurden en sliep te feroarsaakjen.
• Sedative antidepressiva: Guon medisinen dy't brûkt wurde foar depresje (bygelyks amitriptyline) wurde ek brûkt foar slapeloosheid, om't se slaperigheid feroarsaakje.
• Melatonine en relatearre medisinen: Melatonine is in gemyske stof dy't natuerlik troch ús harsens produsearre wurdt en dy't sinjalearret wannear't it tiid is om te sliepen. It kin ek as medikaasje nommen wurde.

• Net-receptplichtige medisinen:
• Guon antihistaminen dy't brûkt wurde foar allergyen (bygelyks difenhydramine - fûn yn Piriton) kinne slaperigheid feroarsaakje. Dizze wurde lykwols net oanrikkemandearre foar langdurich gebrûk.

Dingen dy't wy foar ússels dwaan kinne as wy mei slapeloosheid libje (Sliephygiëne)

Neist behannelingen binne der in soad dingen dy't jo sels dwaan kinne om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen. Dit neame wy sliephygiëne of "goede sliepgewoanten".

• Stel in sliepskema yn: Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Besykje dizze routine konsekwint te hâlden, sels yn it wykein en op feestdagen. Foarkom dutjes oerdeis.
• Nim tiid om te kalmeren: Foardat jo nei bêd geane, meitsje jo gedachten leech fan 'e problemen fan 'e dei. Set in bytsje "buffertiid" oan 'e kant tusken wannear't jo klear binne mei wurkjen en wannear't jo nei bêd geane. Doch yn dy tiid wat, lykas in boek lêze of nei kalmerende muzyk harkje. As jo ​​net yn sliep falle kinne nei't jo nei bêd gien binne, stean dan op en doch wat dat jo kalmeart foardat jo werom nei bêd geane, ynstee fan te draaien en te draaien.
• Meitsje in noflike omjouwing: Komfort is essensjeel foar in goede sliep. Pas de ferljochting, it lûd en de temperatuer fan 'e keamer oan dy't by jo passe.
• Bliuw fuort fan tillefoans, tablets en tv's: Stopje mei it brûken fan dizze apparaten teminsten in oere foar it sliepen gean. It blauwe ljocht dat se útstjoere jout sinjalen oan it harsens dat it dei is, wêrtroch't de produksje fan sliepferwekkende gemikaliën fertrage wurdt.
• Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke: Foarkom it iten fan grutte mielen yn 'e jûn en it iten let yn 'e jûn. Nikotine, kafeeïne (koffie, tee, guon frisdranken) en alkohol fersteure benammen de sliep.
• Bliuw aktyf: In bytsje beweging krije oerdeis, sels gewoan kuierje, kin jo helpe om nachts better te sliepen.
• As it probleem oanhâldt, gean dan nei in dokter: As jo ​​sliepprobleem oanhâldt nettsjinsteande it folgjen fan dizze gewoanten, gean dan nei jo húsdokter.

Wannear moatte wy in dokter sjen?

As slapeloosheid langer as in pear dagen oanhâldt en jo deistige aktiviteiten beynfloedet, is it wichtich om in dokter te sjen. Benammen as jo de folgjende symptomen hawwe, soargje derfoar dat jo medysk advys sykje.

• As jo ​​jo oerdeis ûnkontrolearber slieperich fiele.
• As jo ​​oerdeis fluch yn sliep falle , foaral by it wurkjen of riden (dit wurdt 'mikrosliep' neamd).
• As jo ​​oare mentale of fysike omstannichheden hawwe dy't ynfloed hawwe op 'e sliep.