Tinke jo net wolris: "Och, ik woe dat ik earder wist hie dat ik wurch wie" of "Ik realisearre my net iens dat ik sa hongerich wie oant ik sa hongerich wie"? Dizze spesjale feardigens dêr't wy it hjoed oer hawwe is it werkennen fan dizze lytse sinjalen dy't fan binnenút jo lichem komme. It is as in geheime taal yn ús lichems. Yn medyske termen wurdt dit interosepsje neamd.
Wat is dizze Ynteroepsje?
Simpelwei sein, interosepsje is de manier wêrop jo harsens waarnimt, begrypt en reagearret op wat der yn jo lichem bart. Tink deroan as it 'seisde sintúch' fan ús lichem. It is wat ús fertelt wannear't wy honger, toarst, bang binne, of djip sykhelje moatte.
It is as in GPS-systeem yn ús lichem dat ús helpt om fysyk en mentaal yn lykwicht te bliuwen. Der binne in soad ferskillende manieren wêrop ús harsens kommunisearret mei de rest fan ús lichem. Ynteroepsje is it proses wêrby't it harsens begrypt wat der yn ús lichem bart.
Der binne twa haadtypen fan interosepsje.
Litte wy dizze feardigens, neamd Interocept ION, opdiele yn twa haaddielen. Net elkenien hat deselde feardigens, it ferskilt fan persoan ta persoan.
| Soart fermogen | Wat betsjut dat? |
|---|---|
| Ynteroseptive krektens (krekte erkenning fan sinjalen) | Hoe goed kinne jo de sinjalen fiele dy't fan jo lichem komme. Kinne jo bygelyks it ritme fan jo boarst fiele sûnder jo hannen te brûken? |
| Ynteroseptive oandacht (oandacht jaan oan oanwizings) | Hoe faak lústerje jo nei jo lichem? Sels as jo hertslach goed fielt, hoefolle kear deis tinke jo der echt oan? |
Elkenien is oars. Miskien fiele jo de sinjalen fan jo lichem goed, mar hawwe jo muoite om te begripen wat se betsjutte. Of miskien hawwe jo beide, of miskien hawwe jo beide.
Hoe bart it proses fan interosepsje?
Dit komplekse proses bart yn trije haadstappen. Tink deroan as hoe't jo toarst krije nei wetter.
1. Stap 1: Dyn lichem fernimt wat.
Stel jo foar dat jo mûle in bytsje droech fielt. In senuwselle yn jo lichem detektearret dizze feroaring en stjoert dy ynformaasje as in berjocht nei jo harsens.
2. Stap 2: Dyn harsens begrypt dat kommando.
De thalamus is it diel fan 'e harsens dat dizze boadskip ûntsiferet, dat is, it begrypt. Op dit punt fertelt it jo dat jo toarst hawwe nei wetter.
3. Stap 3: Jo hannelje dernei.
Jo beslute bewust om te hanneljen nei dy boadskip. Jo nimme de wetterflesse en drinke wat wetter.
Us lichems brûke sawol snelle paden (senuwen, bygelyks it rêchmerg , de vagusnerv) as stadige paden (hormonen dy't troch it bloed reizgje) om dizze berjochten te ferstjoeren.
Wat binne de oarsaken fan beheinde interoepsje?
Us drokke libbensstyl, konstante skermtiid, hege stress , trauma út it ferline en groanyske sykte kinne allegear ús fermogen om te werkennen wat ús lichem ús fertelt, ferminderje.
Guon minsken hawwe de neiging om dizze sinjalen te 'dempen', wat betsjut dat se der gjin omtinken oan jouwe. Dit kin foaral wier wêze as se libje mei groanyske pine of nei in trauma.
Oan 'e oare kant binne guon minsken hyperbewust fan dizze sinjalen. Se fiele se sa sterk dat se der troch oerweldige wurde kinne. Dit komt foaral faak foar by minsken mei omstannichheden lykas autisme , eangst of depresje .
Symptomen fan minne interoepsje
As jo fiele dat jo jo ynterceptive feardigens moatte ferbetterje, sjoch dan oft jo dizze skaaimerken hawwe.
- It gefoel dat jo allinich moatte urinearje as jo echt stress hawwe.
- Pijn hiel maklik fiele, of it net fiele oant it slim is.
- Selden honger of toarst fiele.
- Net fol gefoel nei it iten.
- Muoite hawwe om jo emoasjes te kontrolearjen.
- De hiele tiid lêst hawwe fan eangst.
De relaasje tusken interosepsje en neurodiverginsje
Neurodiversiteit betsjut dat dyn harsens oars wurket as de harsens fan oare minsken. Dit kin ynfloed hawwe op dyn relaasje mei dyn lichem.
- Autisme en interoepsje: Minsken mei autisme hawwe miskien net folslein ûntwikkele of funksjonearjende interoepsje. Hoewol de krekte oarsaak hjirfan noch net bekend is, kin it it foar har lestich meitsje om har eigen emoasjes te begripen. Dit kin it útdaagjend meitsje om har emoasjes te regeljen.
- ADHD en Ynteroepsje: As jo ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hawwe, kinne jo hiel goed wêze yn it 'hearren' fan wat jo lichem jo fertelt. Mar jo reagearje der miskien net altyd op. Jo witte bygelyks miskien dat jo magepine hawwe, om't jo in skoft net iten hawwe, mar jo ite miskien net fuortendaliks.
Hoe kinne jo interosepsje ferbetterje?
As jo goed harkje nei wat jo lichem 'seit', kinne jo better foar josels soargje.
Stel jo foar, as jo de iere tekens fan stress werkenne, lykas it klemjen fan jo kaak en muoite mei konsintrearjen, kinne jo stappen nimme om te ûntspannen foardat it slimmer wurdt. Ek kin it betiid werkennen fan dingen lykas honger, pine en wurgens jo helpe om sliep, appetit en sels groanyske sykten better te behearskjen.
Ynteroepsje-oefeningen
Ien fan 'e bêste manieren om dit te dwaan is fia lichemsmindfulness, dat is elke aktiviteit dy't him rjochtet op hoe't jo lichem him op it stuit fielt.
It kin sa ienfâldich wêze as moarns 30 sekonden ûnder de dûs nimme, of omtinken jaan oan hoe't jo fuotten de grûn reitsje as jo rinne. Dit is net iets dêr't jo 30 minuten deis foar oan 'e kant moatte sette. Ynteroepsje is as in spier. Hoe mear jo it brûke, hoe sterker it wurdt.
Hjir binne wat oare aktiviteiten dy't helpe sille om dizze feardigens te ûntwikkeljen:
- Djippe sykheloefeningen
- Meditaasje
- Yoga
- Tai chi
Dysels fragen stelle lykas "Haw ik honger?" en "Is myn lichem spand?" de hiele dei troch kin helpe om dizze ferbining mei de tiid te fersterkjen. Ergoterapeuten dy't spesjale training op dit mêd hawwe krigen, kinne jo helpe. As jo hjir soargen oer hawwe, prate dan mei jo dokter foar advys.
Berjocht foar thús
- Ynterosepsje is hoe gefoelich jo binne foar en hoe't jo reagearje op sinjalen fan binnen jo lichem (honger, toarst, pine).
- Dit is lykas ús sechsde sintúch. It is tige wichtich foar ús mentale en fysike lykwicht.
- Dit fermogen kin ferswakke wurde troch stress, trauma, groanyske sykte en ús libbensstyl.
- Dizze feardigens kin lykas in spier ûntwikkele wurde troch praktiken lykas lichemsmindfulness, yoga en meditaasje.
- As jo hjir soargen oer hawwe of help nedich binne by it ûntwikkeljen fan dizze feardigens, prate dan mei jo dokter en, as it nedich is, ferwize jo nei in ergotherapeut.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta