Begrypst de sinjalen dy't fan binnenút dyn lichem komme? Litte wy prate oer interosepsje!

Hjoed sille wy prate oer de sinjalen dy't fan binnen ús lichem nei ús komme. Fielst dy soms honger, wurch of bang? Soms kinst it gefoel hawwe datst muoite hast mei sykheljen, of dat dyn boarst bonkt. Hjoed prate wy oer in spesjaal fermogen dat ús helpt om sokke dingen te fielen, dat ús fertelt oer de ynterne omstannichheden fan ús lichem. It is as immen dy't yn ús lichem sit en ús ynformaasje jout.

Wat is (Interoepsje)? Litte wy it ienfâldich begripe!

Simpelwei sein, `(Interoception)` is dyn bewustwêzen fan 'e gefoelens, dat binne de lytse sinjalen dy't fan binnenút dyn lichem komme. It identifisearret benammen hoe'tsto dy fielst. It wurket as in sensorsysteem yn dyn lichem. Jo kinne dizze sinjalen bewust of ûnbewust fiele, en jo kinne der ek op reagearje. Stel dy dit foar, dyn mage makket in rommeljend lûd. Dan realisearje jo jo: "Och, ik haw honger." Dan geane jo wat ite. As jo ​​ite en dyn honger fuort is, giet dyn lichem werom nei in bepaalde steat fan lykwicht. Dat is, as it lichem krijt wat it nedich hat, hâldt it op mei it jaan fan dat hongersinjaal. Dy steat fan lykwicht wurdt `(Homeostase)` neamd. As wy fan jongs ôf opgroeie, ûntwikkelt dit `(Interoception)`-fermogen stadichoan. Bygelyks, it gefoel fan moatte urinearje , it gefoel fan moatte poepe, en it fermogen om te witten wannear't jo nei it húske moatte, binne allegear feardigens dy't wy leare, neamd ``Interoception''. Dit fermogen kin in grutte ynfloed hawwe op dyn gedrach en dyn emoasjes. Stel dy foar, jo binne yn in tsjustere keamer en ynienen begjint dyn hert rapper te kloppen. Dan kinne jo bang fiele. "Interoepsje" is wat jo dat gefoel fan "eng" begrypt. Dan kinne jo in beslút nimme, miskien it ljocht oandwaan. Guon minsken kinne it dreger fine om dizze "Interoepsje"-sinjalen te werkennen en te begripen as oaren. Mar it goede nijs is dat wy dizze feardigens kinne traine en ûntwikkelje. As it nedich is, kin in dokter jo hjirmei helpe.

Wat binne foarbylden fan interosepsje?

Litte wy no sjen nei wat wy meastentiids fiele, dy't hearre ta "Interoepsje":

• It gefoel dat jo blaas fol is (wat betsjut dat jo urine swier oanfielt)
• In gefoel fan eangst, soargen of druk fiele (lykas "eangst")
• Gefoel fan waarm of kâld
• Honger hawwe
• It gefoel fan krast te wurden
• Spierspanning (gefoel as pine)
• Mislikens of braken fiele (`(Mislikens)`)
• Toarst nei wetter
• Pijn earne fiele (bygelyks magepine, hoofdpijn)
• Dyn hertIt gefoel fan 'e beat, it ritme

Dingen lykas dit binne hoe't ús lichems mei ús "prate".

Hoe bart it proses fan interosepsje?

Okee, lit ús no sjen hoe't dizze `(Interoception)` krekt wurket yn ús lichems. D'r binne trije haadstappen yn dit, lykas in ferhaal. 1. Gefoel: Earst hawwe jo in gefoel, dat is, jo "fiele" wat. Stel jo foar, jo mage grommelt wer. Witte jo hoe't dit bart? Spesjale sensoren neamd `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (dit binne eins lytse sensordielen fan in `(Neuron / Senuwsel)`) yn 'e ynterne organen fan jo lichem werkenne it sinjaal dat relatearre is oan dit magelûd. Dan reizget dit berjocht mei in bepaalde snelheid lâns in senuw nei jo harsens. Om krekt te wêzen, dit berjocht lânet yn in diel fan 'e harsens neamd de `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Ynterpretearje: Twad, jo harsens begrypt wat jo fielden. It berjocht dat nei de `(Thalamus)` giet, wurdt dan nei in oar heul wichtich diel fan 'e harsens stjoerd, de `(Insula)` . Dizze `(Insula)` is wat dy komplekse boadskip "dekodearret", dat is, it dekodearret, en it omset yn ienfâldige taal dy't jo begripe. Bygelyks, de `(Insula)` is wat jo fertelt dat jo mage grommelt, "Ik haw echt honger, ik haw iten nedich." 3. Yntegrearjen: De lêste stap is om dy boadskip mei jo gedachten te lêzen en te besluten oft jo der wat oan dwaan wolle of net. As jo ​​honger hawwe, geane jo wat ite. As jo ​​toarst hawwe, drinke jo wat wetter. Dat is it.

Der binne ferskate manieren wêrop jo harsens dizze gefoelens dy't jo fiele kinne begripe:

* Goedaardig: Dit betsjut dat it net skealik is en normaal is.

* Iets dat net krekt dúdlik is, wêrtroch ambivalinsje ûntstiet (Ambiguous): Dat is, it is net dúdlik wat der bart, oft it goed of min is.

* Iets dat potinsjeel gefaarlik of skealik is (Bedrigjend): Dat betsjut dat it jo problemen of pine feroarsaakje kin.

Foar minsken mei bepaalde mentale sûnensproblemen, lykas eangststeurnissen , kinne sels skynber ûnskealike, normale gefoelens (lykas in rapper kloppend hert) as tige gefaarlik ynterpretearre wurde. Dit kin liede ta konstante eangst en eangst, wat kin liede ta oare symptomen en ferhege stress. Oan 'e oare kant kin yn in tastân lykas depresje it tsjinoerstelde barre. Dat is, sels as it gefoel echt gefaarlik is, lykas de pine fan in blessuere, kin it lestich wêze om de yntensiteit dúdlik te identifisearjen en te begripen.

Wat binne de wichtichste soarten interosepsje?

As wy prate oer ús fermogen ta "Interoception", kinne wy ​​ús rjochtsje op twa haadaspekten. Dizze ferwize nei jo fermogen om sinjalen te werkennen dy't út jo lichem komme.

• Oandacht: Hoe faak jo oandacht jouwe oan de sinjalen dy't fan jo lichem komme. Guon minsken binne al gau yn steat om sels de lytste feroarings yn har lichem te fernimmen.
• Krektens: Hoe krekt jo de sinjalen begripe dy't fan jo lichem komme. Lykas krekt kinne identifisearje oft jo mage sear docht om't jo honger hawwe of as it wat oars is.

Dizze feardigens kinne sterk ferskille fan persoan ta persoan. Guon minsken kinne tige gefoelich wêze foar dizze sinjalen, wylst oaren miskien net sa gefoelich binne. In dokter kin ferskate metoaden brûke om jo "Interoception"-funksje te mjitten:

• Fragen stelle oer wat jo fiele. Bygelyks: "Fiele jo jo hert op dit stuit kloppen?"
• In taak jaan. Bygelyks, "Tel hoefolle kearen jo jo hert fiele kloppen yn ien minút" of "Sjoch oft jo hert yn 'e tiid kloppet mei de maat fan dit ferske."
• In taak útfiere mei help fan in apparaat. Bygelyks, in hertslachmonitor drage en kontrolearje hoefolle kearen per minuut jo jo hert fiele kloppen (dit kin helpe om krektens te garandearjen).

Wat binne de skaaimerken fan interosepsje?

Dyn lichem besiket dizze ynterne sinjalen oan dy oer te bringen fia bepaalde tekens en symptomen. Hjir binne wat faak foarkommende tekens dy't relatearre binne oan "Interoception":

• Ferwidere pupillen
• Fluch sykheljen
• Hertkloppingen
• Flushing
• Kippefel
• Switten

Hjir binne guon mienskiplike symptomen dy't relatearre binne oan interoepsje:

• Ongemak en pine nei in blessuere (bygelyks "Nociceptive pine" - dit ferwiist nei pine feroarsake troch weefselskea)
• Droege mûle
• Spierstyfheid, strakheid
• Mislikens
• Magepine

Wat binne de symptomen fan beheinde interoepsje?

Jo kinne it gefoel hawwe dat jo ynterceptive feardigens net sa goed wurkje as jo wolle, foaral as jo dizze mienskiplike symptomen hawwe:

• Moeilijkheden om te witten wannear't de blaas fol is (d.w.s. net krekt witte wannear't jo moatte urinearje )
• Moeite mei it behearskjen fan emoasjes (fluch lilk wurde oer lytse dingen, fertrietlik fiele, of hielendal gjin emoasjes fiele)
• Maklik oerstjoer en bang wêze
• In sterk ferhege of fermindere fermogen om pine te tolerearjen (guon minsken fiele in lytse blessuere as wie it in grutte deal, wylst oaren in grutte blessuere fiele as wie it net sa grut)
• Gjin gefoel fan honger of toarst, of net fol fiele, sels nei it iten

Ferskate medyske omstannichheden kinne ynfloed hawwe op it funksjonearjen fan `(Interocepsje)`. Yn guon gefallen kinne `(Interocepsje)`-feardigens har net folslein ûntwikkelje.

Hokker omstannichheden beynfloedzje interoepsje?

De folgjende medyske omstannichheden kinne ynfloed hawwe op jo fermogen om "Interoepsje"-sinjalen te begripen en derop te reagearjen:

• `(Angststeurnissen)` (Angst-relatearre omstannichheden)
• Oandachtstekoart/Hyperaktiviteitsstoornis (ADHD)
• `(Autismespektrumstoornis - ASS)` (Autismespektrumstoornis)
• `(Depersonalisaasje-Derealisaasjestoornis)` (Sykte fan losmeitsjen fan jinsels en de omjouwing)
• `(Depresje)` (Depresje)
• `(Ietsteurnissen)` (Ietsteurnissen)
• `(Panyksteuring)` (Panyksteuring)
• `(Posttraumatyske stressstoornis - PTSD)` (Posttraumatyske stressstoornis)
• `(Somatyske symptoomsteuring)` (Somatyske symptoomsteuring - it ûntstean fan fysike symptomen fanwegen psychologyske oarsaken)
• `(Substansgebrûkssteurnis)` (Drugsgebrûksrelatearre steurnissen)

Yn dizze situaasjes kin it lestich wêze om de sinjalen dy't jo lichem jo jout goed te begripen, wêrtroch it lestich wurdt om guon deistige aktiviteiten út te fieren.

De relaasje tusken (Interoepsje) en (Neurodiverginsje)

Litte wy no ris sjen nei de relaasje tusken `(Interoception)` en `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)` is, simpelwei sein, de manier wêrop't de harsens fan guon minsken funksjonearje, de manier wêrop se ynformaasje ferwurkje, is wat oars as de manier wêrop wy normaal ferwachtsje soene, de mearderheid fan 'e minsken. Dit is gjin sykte, mar wurdt no beskôge as in harsensferskaat. Dus, as der sokke `(Neurodivergence)` omstannichheden binne, kin it fermogen om ynterne sinjalen fan it lichem te werkennen, dat is `(Interoception),` te skerp wêze, of miskien net sa goed funksjonearje as ferwachte. Litte wy twa `(Neurodivergence)` omstannichheden as foarbylden nimme en sjen hoe't se ynfloed hawwe op `(Interoception):

• `(Autisme)` (Autisme):Guon minsken mei autisme kinne fermindere interoepsje hawwe (it fermogen om emoasjes en fysike gefoelens sekuer te identifisearjen). Se kinne bygelyks muoite hawwe mei it kontrolearjen of útdrukken fan har emoasjes. Se kinne ek muoite hawwe mei it werkennen fan fysike behoeften, lykas honger en toarst.
• ADHD: Guon minsken mei ADHD kinne sterke interoceptive oandacht hawwe (it fermogen om oandacht te jaan oan sinjalen fan it lichem), mar se kinne muoite hawwe om op dy sinjalen te hanneljen. Se kinne bygelyks toarst hawwe, mar hawwe muoite om te besluten wat se drinke moatte of hoe't se in drankje krije moatte.

Hoe kinne interosepsje ûntwikkelje?

Okee, no freegje jo jo wierskynlik ôf oft dizze "Interoception"-feardigens, dat is, it fermogen om nei ús lichems te harkjen, ferbettere wurde kin. Fansels kin dat! It is wat dat ferbettere wurde kin mei oefening. Jo kinne dizze dingen besykje:

• Djippe sykheloefeningen: Tink oan dingen lykas "diafragmatyske sykhel" of "doazesykhel" . Dizze helpe jo te fokusjen op jo sykhel en de gefoelens yn jo lichem.
• Mindfulness oefenje: "Mindfulness" betsjut gewoan omtinken jaan oan wat der yn jo hjoeddeiske momint bart - jo gedachten, jo gefoelens, jo lichemsensaasjes - sûnder oardiel. Dit fergruttet de gefoelichheid foar wat der yn jo lichem bart.
• Yoga oefenje: By it oefenjen fan yoga ûntwikkelje jo in better begryp en ferbining mei de gefoelens yn jo lichem as jo ferskate posysjes oanhâlde en jo sykheljen kontrolearje.
• Meditearje: Meditaasje is in oare geweldige manier om it lichem mei de geast te ferbinen en jo te helpen ynterne gefoelens te identifisearjen.
• Kognitive Gedrachsterapy (CBT): CBT is in tige effektive foarm fan terapy dy't troch in spesjalist, lykas in psychiater of terapeut, oanbean wurde kin. It helpt jo de relaasje tusken jo gedachten, gefoelens en gedrach te begripen en jo te helpen se better te behearskjen. It kin ek nuttich wêze foar minsken mei interosepsje-steurnissen.

In geastlike sûnenssoarchadviseur of jo dokter kin mei jo prate en jo helpe te besluten hokker metoaden it bêste foar jo binne om jo doelen te berikken. Dizze metoaden binne net foar elkenien itselde en kinne ferskille ôfhinklik fan jo situaasje en jo behoeften. Bygelyks, yn guon gefallen kinne elektryske stimulearringstechniken lykas "Vagusnervstimulaasje" bepaalde dielen fan jo harsens stimulearje, wêrtroch't de kommunikaasje tusken jo lichem en jo harsens makliker wurdt.

Ta beslút, wat te ûnthâlden (Meitsje-hûsberjocht)

Dat, de `(Interoception)` dêr't wy it hjoed safolle oer hân hawwe, is, simpelwei sein, in manier om mei jo te "praten" fan binnenút jo lichem. Dit is in tige wichtige feardigens. Miskien hawwe jo net folle neitocht oer it lûd fan jo hert dat kloppet of it ritme fan jo sykheljen oant jo dit artikel lêzen hawwe. Of, as jo tinke oer wat jo ite moatte foar it iten, hawwe jo miskien field dat jo mage grommelt om't jo honger hawwe. Dit binne allegear lytse foarbylden fan `(Interoception)` dy't yn ús lichem wurket. Lykas wy lykwols besprutsen hawwe, kinne jo fanwegen guon medyske omstannichheden of oare redenen dizze `(Interoception)`-feardigens miskien net goed brûke en de sinjalen begripe dy't jo lichem jo jout. As jo ​​ek jo `(Interoception)`-feardigens ferbetterje wolle, dat is, as jo wolle leare om better nei jo lichem te harkjen, wês dan noait bang om der mei in dokter of in geastlike sûnenssoarchadviseur oer te praten.

As jo ​​nije techniken leare, as jo besykje dizze feardigens te ûntwikkeljen, wês dan geduldich mei josels. Dit is wat jo leard wurde moatte, it bart net elkenien samar. It kostet tiid, it kostet oefening. Dus, besykje it stadich. As jo ​​begjinne te harkjen nei wat jo lichem jo fertelt, sille jo fernuvere wêze!

---

` Ynteroepsje, lichemsgefoelens, ynterne sinjalen, emoasjeherkenning, geastlike sûnens, selsbewustwêzen, harsensfunksje