Fielst do wolris in grutte lêst, druk, of sa't wy it allegear neame, 'stress'? It is eins hiel normaal om dy sa te fielen. Net allinnich do, mar ek lytse bern, jongerein, folwoeksenen, wy fiele allegear dizze mentale stress op ien of oar momint yn ús libben. Mar der is wat hiel wichtichs datst miskien net witst. Dat is, dizze mentale stress, of stress, is net altyd min, wat skealiks foar ús. Is it net geweldich? Soms is dizze stress krekt it ding dat ús helpt.
Hoe kinne jo josels beskermje tsjin stress?
Kinne jo jo foarstelle dat dizze stress jo ek beskermje kin? Ja, it is wier. Simpelwei sein, sa gau as jo harsens in gefaar of risiko fernimt, stjoert it fuortendaliks in 'warskôging' nei jo lichem en geast, in sinjaal om jo foar te bereiden. Dit is wat wy mentale druk of stress neame.
Stel jo dit foar. Jo steane oan it oerstekken fan 'e dyk. Ynienen sjogge jo in auto mei in rap tempo om in bocht op jo ôfkommen. Dat is wannear't de stresshormonen yn jo lichem aktivearre wurde. Dizze hormonen helpe jo fluch te reagearjen op dat gefaarlike momint. Dizze stresshormonen jouwe jo ekstra enerzjy, bettere fokus, it fermogen om te konsintrearjen en snelheid. Jo eagen wurde grutter, wêrtroch jo jo omjouwing better kinne sjen. Jo geast wurdt alerter en skerper. Jo folsleine oandacht is rjochte op it oankommende gefaar. Jo hert kloppet rapper, om't jo mear soerstof nei jo spieren stjoere moatte. Jo sykhelfrekwinsje nimt ek ta. Dit alles bart fanwegen de 'stressalarm' dy't jo lichem jo jout. Sa ûntkomme jo oan dy rappe auto, rinne jo fuort en komme jo op in feilich plak. Dat is genôch, net?
As jo ienris in feilich plak berikke, skeakelje jo harsens de 'stressalarm' út. Jo lichem hâldt ek op mei it produsearjen fan dy (stresshormonen). As dizze hormonen ophâlde te streamen, geane jo lichem en geast werom nei in normale, stressfrije steat. Jo kalmearje. Dan sjogge jo beide kanten op en stekke jo foarsichtich de dyk oer.
In oare namme foar dizze direkte tariedingsreaksje yn jo lichem is de 'fjochtsje-flechtsje-of-befrieze-reaksje' . Dit komt om't stress jo taret om it probleem ûnder eagen te sjen (fjochtsje), derfan fuort te rinnen (flechtsje), of te befriezen as jo der neat oan dwaan kinne. Dit is in natuerlik ferdigeningsmeganisme dat ús helpt te oerlibjen.
Hoe kin stress jo helpe om in grutte, wichtige barren oan te kinnen?
Stel jo foar dat jo meidwaan moatte oan in skoalsportkompetysje, of jo moatte yn in team sitte, miskien moatte jo in ferske op it poadium sjonge, in dûns útfiere, of in taspraak jaan foar in klasse. Dizze dingen binne net libbensgefaarlik lykas fan in brêge springe. Mar tiden lykas dizze kinne ús in protte druk bringe, in protte 'stress'. Jo moatte itselde field hawwe, toch?
Yn tiden lykas dizze kin jo hertslach tanimme fanwegen de neamde "stresshormonen". Jo kinne fiele dat jo hannen en skonken begjinne te triljen. Jo kinne fiele dat der flinters yn jo mage omfleane, of wat nuvers. Wy neame it soms 'magepine'. Mar jo hoege net bang te wêzen of te stopjen mei wat jo dogge, allinich om't jo dizze fysike symptomen fiele.
Besykje dizze fysike feroarings te sjen as in 'enerzjyboost'. Dit is in sinjaal foar jo, 'Oké, meitsje jo no klear, fokusje, gean oan it wurk.'
Tink derom as sizzen 'Klear... Set... Gean!' foardat jo begjinne te rinnen. Dit is wat jo lichem tsjin jo seit.
As jo it gefoel hawwe dat de druk, of stress, dy't jo fiele te folle is, besykje dan dizze dingen:
- Nim in stadich, djip sykheljen.
- Dan folslein útademe.
- Sis tsjin dysels: "Ik kin dit dwaan!"
- Set guon fan dyn eangsten oan 'e kant en sammelje dyn moed.
- Stel jo foar dat jo stevich steane, mei jo fuotten stevich op 'e grûn plante.
- Nim noch in stadich, djip sykheljen en lit it út.
- Dan, gean dy útdaging sa goed mooglik oan.
As jo útdagings begjinne te konfrontearjen, sille jo fernimme dat jo stressnivo's stadichoan ôfnimme. Hoewol it konfrontearjen fan grutte útdagings lykas dizze yn it earstoan stressfol wêze kin, wurde jo, as jo deroan wend reitsje, better yn it omgean mei har. Elke kear nimt jo stressnivo ôf en nimt jo selsbetrouwen ta.
Hoe stress jo helpt om jo better foar te bereiden
Lit ús sizze dat jo oer in pear dagen in wichtich eksamen, test of in oar grut barren hawwe. It is normaal om op sa'n momint in bytsje druk en stress te fielen. Eins kin it in goed ding wêze. Hoe witte jo dat?
Dizze lytse stress herinnert dy deroan: 'Oké, no moat ik studearje, ik moat my hjirfoar tariede, ik moat oefenje.' Tink derom, as jo gjin soargen hiene, soene jo dan like hurd studearje? Soene jo oefenje? Miskien net, toch? Dus dizze lytse stress is as in lyts triuwke foar jo. As jo goed taret binne, is de stress dy't jo fiele as de grutte dei komt folle minder. Jo fiele in protte frede, in gefoel fan wissichheid, in gefoel fan 'Ik bin hjir klear foar.'
Mar ek hjir is der wat dat wy begripe moatte. Dat is, wat bart der as dizze stress, of druk, tefolle wurdt. As jo tefolle druk, eangst of benaudens fiele, sels as jo oan in eksamen tinke, is it skealik foar jo. Sokke oermjittige stress kin der sels foar soargje dat jo jo derop net op tariede. Jo kinne tinke: 'Och, ik kin dit net dwaan, it is te dreech', en stopje mei studearjen en oefenjen. Dan sille jo net yn steat wêze om jo bêst te prestearjen.
As jo konstant bang, benaud of flinters yn 'e mage hawwe, allinich al tinke oan wat der oankomt,Soargje derfoar dat jo hjir mei in folwoeksene oer prate dy't jo fertrouwe. It kin jo mem, heit, in learaar of in oare folwoeksene wêze dy't jo fertrouwe. Sy kinne jo manieren leare om dizze stress te ferminderjen. Dan sille jo makliker eksamens, toetsen en alle grutte útdagings yn it libben oan kinne.
Mei hokker soarten stress moatte wy foarsichtich wêze en omtinken jaan?
Wy hawwe it hân oer de soarten stress dy't op ien of oare manier foardielich foar ús wêze kinne, of dy't nei in skoftke wer weinimme. Mar der binne guon soarten stress dy't problemen op lange termyn feroarsaakje dy't wy lestich ûnder kontrôle hawwe. Wy moatte tige foarsichtich wêze mei dit soarte stress.
Bygelyks, guon minsken wurde pest op skoalle of earne oars. Oaren kinne troffen wurde troch in slimme sykte, ferwûning of slim ûngelok dat in lange-termyn ynfloed hat. Guon bern kinne âlden hawwe dy't skieden binne of konstant rûzjes en konflikten thús hawwe. De dea fan in dierbere, in hommelse trauma, of in foarm fan misbrûk kin ek oermjittige, lange-termyn stress feroarsaakje. Guon minsken kinne har ûnfeilich fiele yn har omjouwing, of dat nimmen har akseptearret. Se kinne ek stress hawwe troch geweld yn har famylje, yn 'e maatskippij of yn' e media.
De stress dy't troch dizze redenen feroarsake wurdt, giet net sa gau fuort as de stress dy't nei in eksamen of in kompetysje sakket. Wat hjir bart is dat jo lichem trochgiet mei it ôfskieden fan dy `(stresshormonen)`, sels op lege nivo's. Omdat it probleem oanhâldt, kinne jo jo it grutste part fan 'e dei stress en depresje fiele. Dit is tige ferfelend foar jo sawol fysyk as mentaal.
Tink derom, it kin lestich wêze foar jo om sels mei dit soarte langduorjende stress om te gean. It is net jo skuld.
Om fan dit soarte stress ôf te kommen, hawwe jo perfoarst stipe nedich. Jo hawwe ek help nedich by it oplossen fan it probleem dat dizze stress feroarsaket.
As jo dit soarte oanhâldende, ûndraachlike stress ûnderfine, is it wichtichste om it te besprekken mei in folwoeksene dy't jo fertrouwe en wêr't jo jo noflik by fiele om mei te praten. Dat is de earste en wichtichste stap om ferlichting te finen fan jo stress en help te krijen foar it probleem dat it feroarsaket.
Wat is it wichtichste dat wy mei nei hûs nimme wolle fan dit ferhaal? (Berjocht foar thús)
Okee, dus ik tink dat jo no in goed idee hawwe fan wêr't wy it al sa lang oer hawwe, 'stress'. Der binne in pear wichtige dingen dy't wy út dit ferhaal ûnthâlde moatte:
- Stress is normaal: Wy fiele allegear stress op ferskillende tiden yn ús libben. Fiel jo der net min oer.
- Net alle stress is min: Soms helpt stress ús gefaren te foarkommen, grutte útdagings oan te gean en ús better ta te rieden. It is as in 'warskôgingssysteem' yn ús lichem.
- Kwantiteit is wichtich: Wylst in bytsje stress foardielich is, is tefolle stress, foaral stress op lange termyn, skealik foar ús lichem en geast.
- Wês bewust fan groanyske stress: As jo jo konstant stress fiele fanwegen in probleem (bygelyks pesten, famyljeproblemen, sykte), negearje it dan net.
- Wês net bang om help te freegjen: As jo jo oerweldige fiele troch stress, lije dan net allinich. Soargje derfoar dat jo prate mei in folwoeksene dy't jo fertrouwe (in âlder, learaar of fertroude folwoeksene). As it nedich is, kinne jo ek medysk advys of begelieding sykje. Tink derom, jo binne net allinich.
Dus, stress is in ûnderdiel fan ús libben. It wichtige is om te learen hoe't jo der goed mei omgean kinne en om help freegje as it nedich is. Hawwe in fijne dei!
Mentale stress, stress, spanning, mentale sûnens fan bern, stressbehear, stresshormonen, fjochtsje-flechtsje-befrieze
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta