Yogametoaden dy't genêzing bringe nei de geast en it lichem as jo thús komme (Wolkom Thús Yoga): Litte wy hjir oer prate!

Dy wurgens en druk dy't jo fiele as jo thús komme nei't jo de hiele dei hurd wurke hawwe... Wy wolle gewoan in bytsje ûntspanne, ús geast frijmeitsje, toch? Soms kin in lyts ding ús hiele dei feroarje. Op sokke tiden is yoga in hiel ienfâldich, mar dochs hiel weardefol ding dat rêst kin bringe yn ús lichem en geast, direkt thús. Sille wy it hjoed hawwe oer in pear hiel maklike yoga-asana's dy't jo kinne dwaan nei't jo thús komme?

Wat is yoga no eins? Wêrom is it sa goed foar ús?

As jo ​​it wurd "yoga" hearre, tinke guon minsken oan eat dat tige lestich is en dat fysike ynspanning fereasket. Mar yoga is eins folle djipper en folle ienfâldiger. Simpelwei sein, yoga is in systeem fan oefening en meditaasje dat ús geast, lichem en siel ferbynt. Hjirby oefenje wy ferskate fysike hâldingen ( asana's neamd), sykheltechniken (pranayama) en meditaasje (dhyana ).

Dus wêrom is dizze yoga goed foar ús?

• Ferminderet stress : Yoga kin de stress en eangst yn ús deistich libben sterk ferminderje. Stel jo foar, as wy drok binne mei ús deistige soargen, as wy yoga dogge, rjochtsje wy ús op ús sykheljen en ús lichem. It jout ús in hiel frij gefoel. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat yoga it nivo fan kortisol kin ferminderje, in hormoan dat relatearre is oan stress.
• It lichem wurdt fleksibel: Meastentiids, as wy yn deselde posysje sitte en wurkje, wurde ús spieren strak en stiif. Yoga-asana's strekke dizze strakke spieren stadichoan út. Dan fielt it lichem tige licht oan en nimt de fleksibiliteit ta.
• Fersterket spieren : Der binne wat yoga-asana's dy't in goede training jouwe oan 'e spieren fan ús lichem. Dit liedt ta spierkrêft . Dit is foaral goed foar de spieren fan 'e rêch, skouders en skonken.
• Helpt om de geast rjochte te hâlden: By it dwaan fan yoga moatte wy tige omtinken jaan oan ús sykheljen en lichemsbewegingen. Dit ferbetteret ús konsintraasje .
• Krijt in goede nachtrêst: As stress fermindere is en it lichem ûntspannen fielt, is sliep ek tige goed. Yoga is in goede oplossing foar dyjingen dy't muoite hawwe mei sliepen.
• Korrizjearret hâlding: Minsken dy't in soad tiid foar de kompjûter trochbringe of nei har tillefoan sjogge, kinne mei har rêch nei foaren leanje. Yoga kin helpe om dizze hâlding te korrigearjen.

Tink derom, hoe weardefol it wêze soe as wy dit allegear thús dwaan koene, sûnder folle kosten, toch?

Wat binne wat ienfâldige yogaposysjes dy't jo thús dwaan kinne?

Okee, lit ús sjen nei wat hiel maklike en hiel nuttige yogaposysjes dy't jo kinne dwaan nei't jo thús binne om de wurgens fan 'e dei te ferminderjen. Jo hawwe net folle romte of spesjale apparatuer nedich om dizze te dwaan. Alles wat jo nedich binne is in lytse romte en rêst.

Downward Dog: In stretch fan kop oant tean!

Dit is in tige populêre yogaposysje. Hoewol de namme miskien wat nuver klinkt, binne de foardielen dy't it foar it lichem bringt ûnbeskriuwlik. It fielt as wurdt ús hiele lichem tagelyk útrekt.

Hoe moat ik it dwaan?

1. Earst, knibbelje del en pleats jo hannen op 'e flier foar jo. Jo moatte op alle fjouweren stean, lykas in tafel. Jo hannen moatte direkt ûnder jo skouders wêze en jo knibbels moatte direkt ûnder jo heupen wêze.

2. Nim no in djippe sykheljen en, wylst jo útademe, til beide knibbels stadich fan 'e flier. Druk jo billen omheech.

3. Dyn lichem moat der útsjen as in omkearde 'V'-foarm.

4. Hâld jo hannen stevich tsjin 'e grûn drukt. Spried jo fingers breed út.

5. Besykje jo skonken sa rjocht mooglik te hâlden. Jo hakken hoege earst net de grûn te reitsjen. It sil goed komme as jo deroan wend reitsje.

6. Hâld dyn holle frij nei ûnderen. Span dyn nekke net. As it kin, sjoch dan nei dyn navel.

7. Sit yn dizze posysje en sykhelje normaal foar sawat 5 oant 10 sykheljen.

8. As jo ​​weromkomme nei de startposysje, bring beide knibbels nei de grûn.

Wat binne de foardielen hjirfan?

• It hiele lichem wurdt útrekt: de skouders, bopperêch, hamstrings en keallen binne allegear goed útrekt.
• Earms en skonken wurde sterker.
• De bloedstream nei de harsens ferbetteret: Omdat de holle nei ûnderen leit, helpt dit om omstannichheden lykas stress en lichte depresje te kontrolearjen.
• Fasilitearret de spiisfertarring.
• Ferminderet wurgens.

In lytse tip: As jo ​​​​​​yn it earst muoite hawwe om jo skonken folslein rjocht te hâlden, is it goed om jo knibbels in bytsje te bûgen. As jo ​​​​​​deroan wend binne, sille jo se rjocht kinne meitsje.

Heldenposysje (Virasana): In gefoel fan heldhaftichheid en krêft!

Lykas de namme al seit, sil dizze posysje jo in sterk, heroysk gefoel jaan. Dit is in bytsje in knie-jerk asana, dus jo moatte it mei foarsichtigens dwaan.

Hoe moat ik it dwaan?

1. Earst, knibbelje del. Jo knibbels kinne byinoar wêze, of jo kinne in lytse romte tusken har hâlde.

2. Hâld jo fuotten flak op 'e grûn, net op jo fuotten.

3. Dyn billen moatte de flier reitsje.

4. Hâld dyn rêch rjocht. Untspanne dyn skouders en hâld dyn boarst foarút.

5. Jo kinne jo hannen op jo knibbels of op jo heupen pleatse, mei jo palmen nei boppen of nei ûnderen.

6. Bliuw sawat in minút yn dizze posysje en sykhelje normaal.

Foardielen hjirfan:

• De dijen, knibbels en enkels binne goed útrekt.
• It helpt by de spiisfertarring. Foar guon minsken kin dit nei it iten dwaan ek helpe om dingen lykas gas te ferminderjen.
• Ferminderet wurgens fan 'e skonken.
• Kalmearret de geast en fergruttet de konsintraasje .

Wichtich: As jo ​​in knibbelprobleem hawwe, moatte jo tige foarsichtich wêze by it dwaan fan dizze asana. Oars is it better om medysk advys te sykjen. As it lestich is om jo billen op 'e flier te hâlden, kinne jo in lyts kessen of in opfolden handoek ûnder jo billen lizze.

Berneposysje (Berneposysje / Balasana): Frij as in bern!

Jo hawwe hjir miskien wol fan heard. Krekt lykas de namme al seit, is it in hiel ienfâldige en ûntspannende hâlding. It jout jo it gefoel frij te wêzen, lykas in lyts bern, sûnder jo soargen te meitsjen oer wat dan ek. It is geweldich om dit te dwaan nei in hurde wurkdei.

Hoe moat ik it dwaan?

1. Earst, knibbelje del. Hâld jo grutte teannen oan elkoar. Jo knibbels kinne sa breed útinoar wêze as jo jo noflik fiele - jo kinne se byinoar hâlde, of jo kinne se heupbreedte útinoar hâlde.

2. Nim in sykheljen yn en as jo útademe, bûg jo stadich foaroer. Besykje jo boarst tusken jo dijen (of boppe jo dijen) te bringen.

3. Hâld dyn foarholle op 'e grûn.

4. Jo kinne jo earms foar jo útstekt hâlde, of jo kinne jo lichem nei beide kanten leanje en jo hannen omheech draaie. Doch it op in manier dy't noflik foar jo is.

5. Sit yn dizze posysje, nim in djippe sykheljen, en ûntspan jo lichem folslein.

6. Jo kinne sa lang yn dizze posysje bliuwe as jo wolle. 1-3 minuten is genôch.

Foardielen hjirfan:

• De spieren oan 'e foarkant fan it lichem wurde tige sêft ûntspannen. De spieren fan 'e boppekant fan 'e rêch wurde ek sêft útrekt.
• Kalmearret it brein. Ferminderet stress en wurgens.
• It helpt rêch- en nekkepine te ferminderjen, foaral as it dien wurdt mei de holle en boarst nei ûnderen.
• It bringt grutte ferromming foar de geast.

In lyts geheim: As jo ​​muoite hawwe om jo foarholle op 'e flier te hâlden, kinne jo in lyts kessen brûke of jo hannen boppe op elkoar pleatse, ien boppe op 'e oare, en jo foarholle derop rêste.

Dingen om te ûnthâlden by it dwaan fan dizze yoga-asana's

Yoga is gjin kompetysje. Dêrom,

• Harkje nei dyn lichem:As jo ​​earne pine fiele, triuw josels dan net fierder as dat punt. Jo kinne allinich oefenje fanút de limyt.
• Ademhaling is wichtich: Tink derom om normaal en djip te sykheljen yn elke asana. Hâld jo azem net yn.
• Doch it kalm: Rake net yn panyk, doch it stadich en foarsichtich. Tink hjir oan as in kado dat jo josels jouwe.
• It is it bêste om it op in lege mage te dwaan: 2-3 oeren nei it iten, of moarns betiid.
• Draach noflike klean: It dragen fan losse, lossittende klean wêrmei jo jo maklik bewege kinne, sil jo helpe om jo nofliker te fielen.
• Konsekwinsje is wichtich: 10-15 minuten deis dwaan is effektiver as ien kear yn 'e wike in oere dwaan.

It wiere komfort fan yoga as jo thús komme

Stel jo foar dat jo de hiele dei yn in kantoarstoel sitte, fêst yn it ferkear, en wurch binne as jo thús komme. Jo holle racet mei dingen. Op dat stuit, as jo nei jo keamer geane en in pear ienfâldige yogaposysjes lykas dizze in skoftke dogge, nimt dy wurgens en mentale stress stadichoan ôf. It fielt as dingen dy't yn ferskate dielen fan jo lichem fêst sitten hawwe, loslitten wurde.

Dit is net allinich in fysike genêzing. It ferbynt dy opnij mei dyn geast. It is in bytsje tiid om op dysels te fokusjen, fuort fan 'e drokte fan 'e dei. Dizze lytse tiid sil in lange wei gean om dyn hiele dei, dyn hiele libben, in bytsje better te meitsjen.

Dizze yogaboadskip wurdt meinommen nei hûs (Take-Home Message)

Dat, no begripe jo dat yoga net iets frjemds of lestichs is. It is hiel ienfâldich, en it is tige weardefol foar ús lichem en geast. Benammen de asana's dêr't wy it hjoed oer hân hawwe, lykas Downward Dog , Hero Pose , en Child's Pose , binne geweldige manieren om de wurgens fan 'e dei te ferminderjen en kinne thús dien wurde.

Tink derom, yoga is gjin reis fan it sykjen nei perfeksje, mar in reis fan it ferbinen mei jo lichem en geast.

Wês net bang om te begjinnen. Nim efkes de tiid en besykje dizze asana's. Jo sille begripe hoefolle treast it jout. De lichtheid dy't jo yn jo lichem fiele, de frijheid dy't jo yn jo geast fiele... dat is it bêste kado dat jo krije sille fan "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Beweging, Mentaal Wolwêzen, Fysyk Wolwêzen, Hûn nei ûnderen, Heldenhâlding, Bernhâlding, Thúsyoga, Stressreduksje, Fleksibiliteit