Wat is dizze pine oan 'e ûnderkant fan jo foet? 🤕 - Alles wat jo witte moatte oer Plantar Fasciitis

Wy hawwe allegear wolris yn ús libben foetpine meimakke. Mar hawwe jo ea heard fan 'e pine dy't fielt as in stekkende pine yn jo hak as jo moarns foar it earst út bêd komme? Dit is net allinich in lyts ûngemak , it is in grutte hoofdpijn dy't jo hiele dei ferneatigje kin. De oarsaak fan dizze pine kin Plantar Fasciitis wêze.

Yn dit artikel sille wy koart beprate wat plantar fasciitis is, wêrom't it foarkomt, wa't it wierskynliker krijt, hoe't it foarkommen wurde kin en wat de behannelingen binne. Ta beslút sille wy wat faak stelde fragen beantwurdzje.

Wat is plantêre fasciitis?

Plantar fasciitis, simpelwei sein, is ûntstekking of swelling fan 'e plantar fascia, in sterke bân fan weefsel dy't fan ús hak oant ús teannen rint en de bôge fan ús foet stipet.In tastân feroarsake troch. Dizze weefselbân fungearret as stipe foar de foetbôge, lykas in bôgesnaar. Dus as dizze weefselbân ûntstoken rekket, is de pine dy't it feroarsaket wat wy plantar fasciitis neame.

Hoe ûntwikkelt plantar fasciitis?

As wy lange perioaden rinne, rinne of stean, wurdt dizze weefselbân, de plantare fascia neamd, konstant útrekt en útrekt. As dit trochgeande útrekken en útrekken plakfynt, kinne lytse skuorren (mikroskuorkes) yn dizze weefselbân foarmje. Mei de tiid foarmje dizze lytse skuorren en rekket it weefsel ûntstoken, wat plantare fasciitis feroarsaket.

Wichtigste faktoaren dy't bydrage oan it foarkommen fan plantar fasciitis

Der binne ferskate faktoaren dy't plantar fasciitis feroarsaakje kinne. Dat binne:

• Ferkearde skuon drage: Skuon dy't de foetbôge net goed stypje, hege hakken en fersliten skuon kinne dizze tastân ek feroarsaakje. As jo ​​skuon drage dy't de foetbôge net goed stypje, is de plantar fascia wierskynliker om te swollen en ûntstoken te reitsjen.
• Oerbelasting : Dizze tastân komt benammen faak foar by minsken dy't in protte rinne of kuierje, foaral as se konstant in soad druk op har fuotten sette, of as se ynienen swier wurk dogge. As jo ​​rinne of kuierje, rekt de plantare fascia te folle út, wat lytse skuorren en ûntstekkingen feroarsaakje kin.
• Obesitas: As it lichemsgewicht tanimt, wurdt der mear druk op 'e fuotten set, benammen op it hakkegebiet. De plantare fascia sil wierskynliker swolle troch it ferhege gewicht.
• Strukturele problemen: Dizze tastân kin ek feroarsake wurde troch platfoeten of hege bôgen. Troch de struktuer fan dizze fuotten kin de plantare fascia mear lutsen en knypt wurde as oaren.
• Ferâldering :It komt it meast foar by minsken tusken de 40 en 60 jier. As wy âlder wurde, nimt de fleksibiliteit fan 'e plantare fascia ôf, wêrtroch't it wierskynliker útswellet.
• Oare medyske omstannichheden: Der is ek in risiko op it ûntwikkeljen fan dizze tastân fanwegen medyske omstannichheden lykas diabetes en reumatoïde artritis. Dizze sykten ferheegje it risiko op ûntstekking yn it lichem , wat it risiko op it ûntwikkeljen fan plantar fasciitis fergruttet.

Symptomen fan plantar fasciitis

It wichtichste symptoom fan plantar fasciitis is pine yn it hielgebiet. Dizze pine kin identifisearre wurde troch ferskate oare spesifike symptomen:

• Moarnspine: In wichtich symptoom fan dizze tastân is in skerpe pine dy't jo fiele as jo moarns foar it earst út bêd komme. Guon minsken sizze dat it fielt as wurdt in toarn yn 'e hakke stutsen.
• Pine nei rêst : Dizze pine kin ek foarkomme as jo wer begjinne te rinnen nei in lange tiid sitten te hawwen.
• Pine nei aktiviteit: Heelpine kin tanimme nei aktiviteiten lykas kuierjen , rinnen en stean foar lange perioaden.
• Pine by it drukken op 'e foarkant fan it hielbonke: In oar symptoom fan plantar fasciitis is pine by it drukken op 'e foarkant fan it hielbonke, d.w.s. it sintrum fan 'e ûnderkant fan 'e hiel.
• Dofheid of baarnend gefoel : Guon minsken kinne ek dofheid of baarnend gefoel yn har hakken ûnderfine.

Ervaring – it ferhaal fan Malani

Malani, in 45-jierrige learares, kaam hinkend nei myn klinyk. Har normaal laitsjende gesicht die hjoed grutte pine. Malani sette har rjochtop yn har stoel en suchte, en sei: "Dokter, myn hak docht elke kear sear as ik moarns út bêd kom. De pine giet fuort as ik in bytsje rin, mar as ik lang stean, begjint it wer sear te dwaan. Ik tocht dat it fansels fuortgean soe, mar it is no al moannen sa."

Doe't ik it ferhaal fan Malani hearde, tocht ik dat se Plantar Fasciitis hie. Neffens Malani is har pine moarns slimmer, en giet it fuort nei in skoftke rinnen, mar it wurdt wer slimmer nei lang stean. Ek fereasket har wurk dat se lang stiet. Dit binne allegear symptomen fan Plantar Fasciitis.

"Ik bin koartlyn begûn mei sporten om my te strakker te meitsjen," sei Malani. "Miskien haw ik it oerdreaun." Malani hat in gruttere kâns om dizze tastân te ûntwikkeljen, om't se nij is yn sporten en har wurk fereasket dat se lange perioaden stiet.

Wa krijt Plantar Fasciitis?

Elkenien kin plantar fasciitis ûntwikkelje, mar der binne guon minsken dy't in heger risiko hawwe om dizze tastân te ûntwikkeljen.

• Minsken boppe de 40: As wy âlder wurde, nimt de fleksibiliteit fan ús lichemsweefsels stadichoan ôf, wêrtroch't de plantare fascia wierskynliker ûntstoken rekket.
• Jonge atleten: Dit kin ek barre by jonge minsken dy't rinne, springe of sportje. Harren plantare fascia kin swollen of ûntstoken reitsje fanwegen de konstante druk op harren fuotten tidens harren sport.
• Foar dyjingen dy't lang steane: Minsken dy't wurkje yn banen dy't fereaskje dat se lang steane, lykas plysjeminsken, learkrêften en fabryksarbeiders, hawwe in gruttere kâns om dizze sykte te ûntwikkeljen.
• Foar obese minsken: Dit kin ek foarkomme by minsken dy't oergewicht hawwe, dat binne obese minsken.
• Minsken mei strukturele foetproblemen: Dit kin ek foarkomme by minsken mei platte fuotten of hege bôgen.
• Minsken mei medyske omstannichheden lykas diabetes en reumatoïde artritis: Minsken mei dizze sykten hawwe ek in gruttere kâns om plantar fasciitis te ûntwikkeljen.

Dizze sykte komt faak foar by minsken dy't wurkje yn posysjes dêr't se lange perioaden stean moatte. It is fûn dat sawat 10% fan 'e minsken dy't yn sokke posysjes wurkje dizze sykte hawwe.

Wat binne de behannelingen foar Plantar Fasciitis?

It goede nijs is dat der behannelingen binne foar plantar fasciitis. Se binne ûntworpen om pine te ferminderjen en de plantar fascia te helpen genêzen.

Rêst- en aktiviteitsmodifikaasje (rêst- en aktiviteitsmodifikaasje)

It earste ding dat jo dwaan moatte is jo skonk rêste. Doch neat dat sear docht. Dat betsjut,

• Ferminderje it stean foar lange perioaden.
• Stopje tydlik mei dingen lykas rinnen en springen.
• As jo ​​hurd wurk dogge, doch it dan minder faak.

Hjitte en kâlde terapy

• Doch ferskate kearen deis sawat 20 minuten iis op it pynlike gebiet. Wikkel in iisblokje yn in stik katoenen doek. Dit sil de swelling ferminderje.
• It helpt ek om ôf te wikseljen tusken it oanbringen fan iis, dan waarmte, en dan wer iis. (Jo kinne ek wat brûke lykas in waarme wetterfles ynpakt yn in stik doek.)

Hielkussens en ortopedyske stipen

• It dragen fan in hielkussen of binnensoal kin helpe om de druk op 'e hiel te ferminderjen. Dizze jouwe goede stipe foar de foetbôge, wat kin helpe om pine te ferminderjen.
• Ortotyske apparaten, dy't op maat makke binne om oan 'e foarm fan' e foet te passen en yn 'e winkel kocht wurde kinne, jouwe goede stipe foar de foetbôge.

Stretching oefeningen

It is tige wichtich om regelmjittich strekoefeningen foar de skonken te dwaan. Dit sil de fleksibiliteit fan it skonk fergrutsje en de druk op 'e plantar fascia ferminderje. Hjir binne wat goede oefeningen dy't jo dwaan kinne:

• Balânsoefening op in trede: Plak jo teannen boppe op in trede en lit jo hakken stadich sakje. Dit sil jo kuitspieren en de bôge fan jo foet strekken. Doch dit ferskate kearen deis.
• Tennisbalmassaazje: Plak in tennisbal ûnder jo foet en rôlje it hinne en wer. 🎾 Dit sil de plantar fascia massearje. Doch dit in pear minuten.
• Tean lûke:Hâld jo hannen fêst en bûg jo teannen nei jo ta, hâld 30 sekonden fêst. Doch dit ferskate kearen deis.

Medisinen 💊

Pynferlieners lykas ibuprofen of naproxen kinne helpe om pine en swelling te ferminderjen. Dizze kinne sûnder recept of op recept nommen wurde. It is lykwols it bêste om in dokter te rieplachtsjen as jo dizze medisinen trochgean wolle. Soms sil in dokter in kortikosteroïde-ynjeksje oanbefelje. Dit kin tydlike ferlichting jaan.

Ynjeksjes 💉

Guon minsken kinne ferlichting fine fan oanhâldende pine en oare behannelingen dy't net wurkje. Dizze ynjeksje wurket troch it ferminderjen fan de swelling, of ûntstekking. It is lykwols gjin goed idee om dit te faak te dwaan, om't it de plantar fascia ferswakje kin.

Oefeningen en fysioterapy 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Oefeningen dy't de spieren yn 'e skonken fersterkje en de fleksibiliteit ferheegje binne ek goed foar dizze tastân. As jo ​​nei in fysioterapeut geane, sille se jo fertelle wat jo dwaan moatte. Se kinne jo it folgjende fertelle:

• Rekoefeningen : Neist de hjirboppe neamde oefeningen binne der in soad oare rekoefeningen. Dyn fysioterapeut sil dy fertelle hokker geskikt foar dy binne.
• Krachtopbouwende oefeningen: Troch oefeningen te dwaan dy't de skonkspieren fersterkje, kinne jo de druk op 'e plantar fascia ferminderje.
• Tapetechniken: Soms sil in fysioterapeut jo leare hoe't jo tape oanbringe kinne om de foetbôge te stypjen . Dit kin ek helpe om pine te ferminderjen.

Hoe kinne jo dizze sykte foarkomme? (Previnsje) 🛡️

It is better om foarsoarchsmaatregels te nimmen foardat jo dizze tastân krije dan om it te behanneljen nei't it ûntstiet. D'r binne ferskate manieren om plantar fasciitis te foarkommen:

• 🥾 Draach skuon dy't de foetbôge goed stypje: Der binne in pear dingen om te beskôgjen by it keapjen fan skuon. Kies skuon dy't goede bôgestipe en in hakkussen hawwe. Faak hege hakken drage is gjin goed idee. It is ek wichtich om fersliten skuon kwyt te reitsjen en nije te keapjen.
• 🩴 Rin net bleatfoet op hurde grûn:It is in goed idee om sels thús in pear slippers te dragen. Blootfoet rinne op hurde grûn set ekstra druk op 'e plantare fascia.
• 🧘‍♀️ Doch alle dagen wat rekoefeningen: Meitsje der in gewoante fan om de hjirboppe neamde oefeningen alle dagen te dwaan. Dit sil de fleksibiliteit fan jo skonken fergrutsje en de kâns op it ûntwikkeljen fan dizze sykte ferminderje.
• ⚖️ Hâld in sûn gewicht: As jo ​​lichemsgewicht tanimt, moatte jo skonken mear gewicht drage. Dêrom is it wichtich om in sûn gewicht te behâlden.
• Wês foarsichtich by it sporten: As jo ​​in sporter binne, doch dan in goede warming-up foardat jo boartsje. Ferjit ek net om nei it boartsjen in cooling-down stretching te dwaan.
• Ferheegje jo trainingsyntensiteit net allegear tagelyk: As jo ​​nij binne mei oefenjen of de yntensiteit fan jo hjoeddeistige oefening ferheegje, doch it dan stadichoan. Te hurd tagelyk gean kin liede ta blessueres.

Faak stelde fragen (FAQ's)❓

1. Wêrom komt dizze sykte foar? It kin om ferskate redenen foarkomme, lykas oerbelêsting, ferkeard skuon, oergewicht en leeftyd. It kin ek foarkomme fanwegen bepaalde medyske omstannichheden.
2. Wa hat in gruttere kâns om dit te ûntwikkeljen? Minsken boppe de 40 jier, atleten, minsken dy't lang steane en minsken dy't obesitas hawwe, hawwe in gruttere kâns om dit te ûntwikkeljen.
3. Hoe witte jo as jo dizze tastân hawwe? In dokter sil jo fertelle as jo dizze tastân hawwe troch te harkjen nei de skiednis fan 'e pasjint en it skonk te ûndersykjen. Se kinne ek in röntgenfoto meitsje om der wis fan te wêzen dat der gjin oare omstannichheden binne.
4. Kin dit foarkommen wurde? Ja. It kin foarkommen wurde troch goede skuon te dragen, in sûn gewicht te behâlden, alle dagen stretchoefeningen te dwaan en foarsichtich te wêzen by it sporten.
5. Hoe lang duorret it foardat dit better wurdt? It ferskilt fan persoan ta persoan. Mar as jo de juste medisinen nimme en foar josels soargje, sil it meastal binnen sawat 6 oant 18 moannen better wurde. Foar guon minsken kin dit minder of slimmer wêze.
6. Kin dizze sykte sûnder medisinen genêzen wurde? Yn 'e measte gefallen kin it sûnder medisinen genêzen wurde, mei rêst, iis en oefening. As de pine lykwols tige slim is, is it better om medisinen te nimmen.
7. Wat bart der as jo gjin medisinen nimme foar plantar fasciitis? As jo ​​dat dogge, kin de pine tanimme. Ek as jo gewicht op it oare skonk sette en rinne, kin it problemen yn dat skonk feroarsaakje. Dus as jo pine hawwe, is it it bêste om in dokter te sjen.
8. Kin dizze sykte weromkomme? Ja, dizze sykte kin weromkomme as jo de previnsje-ynstruksjes net folgje.

Uteinlik is it wichtichste om te ûnthâlden dat dizze pine net allinich in symptoom is, it kin in symptoom wêze fan in sykte. Dêrom, as de skonkpine oanhâldt of fergruttet, is it it bêste om in dokter te sjen en advys te freegjen.

De dokter sil jo skonk ûndersykje, en as it nedich is, röntgenfoto's meitsje om krekt te bepalen wat der mis is. Dan sille se de juste behanneling foarskriuwe.