Hawwe jo jo ea ôffrege hoefolle ús skonken ús helpe by alles wat wy alle dagen dogge? Rinne, rinne, út in stoel komme, gewichten optille... Us skonken leverje de krêft foar al dizze dingen. De spieren yn dizze skonken, benammen yn it dijgebiet, wurkje as de machtichste motors yn ús lichem. Mar as se net goed brûkt wurde, benammen by it sporten, kinne se maklik ferwûne reitsje. Dus, litte wy it hjoed wat oer hawwe.
Simpelwei sein, it boppeste diel fan jo skonk fan jo heup oant jo knibbel is wat wy jo dij neame. De spieren yn dit gebiet wurde de dijspieren neamd. Dit binne guon fan 'e grutste en sterkste spieren yn ús lichem. Omdat se in wichtige rol spylje by it stypjen fan it gewicht fan ús heule lichem en ús yn lykwicht te hâlden. Tink derom,
de grutste en machtichste spiergroep yn ús heule lichem, de 'Quadriceps', leit hjir. Net allinich dat, de 'Sartorius',
de langste spier yn ús lichem, leit ek yn dit dijgebiet.
Dizze spieren binne sa wichtich dat dokters se soms testen om insuline- relatearre omstannichheden te diagnostisearjen. Bygelyks, it analysearjen fan 'e lytse bloedfetten (kapillaren) yn' e quadriceps-spier kin helpe by it opspoaren fan ûntstekking fan it hert (myokarditis).
Wat binne de wichtichste funksjes fan dizze spieren?
De measte bewegingen dy't wy meitsje, fan rinnen oant sitten yn in stoel, wurde kontroleare troch dizze dijspieren. Se leverje ek de wichtichste krêft foar oefeningen lykas squats dy't dien wurde wylst jo op 'e flier sitte. Harren wichtichste funksjes binne:
- It lichem stabyl en lykwichtich hâlde.
- De heupen en skonken byinoar hâlde.
- Helpt by it draaien, útwreidzjen en bewegen fan it skonk fan kant nei kant.
Hjir binne guon fan 'e manieren wêrop dizze spieren brûkt wurde:
- Rinne
- Te rinnen
- Springen
- Swimmen
- Knibbeljen
- It boppelichem nei de kanten draaie
It dijgebiet is in samling spieren dy't ferskate funksjes útfiere en gearwurkje om it lichem te stabilisearjen. Litte wy ris nei dizze wichtige spiergroepen sjen.
| Spiergroep | Simpelwei sein, wat bart der? |
|---|
| Quadriceps | Dit binne de grutste en machtichste spieren yn it lichem. Se lizze oan 'e foarkant fan 'e dij. Se helpe de knibbel te strekken en de heup te bûgen. Dit is wêr't atleten en bodybuilders har it meast op rjochtsje. |
| Sartorius | De langste spier yn it lichem. It helpt om it hiele dijbeen te bûgen en te draaien. Spesifyk is dizze spier wat wurket as wy op 'e flier sitte mei ús skonken oer elkoar. |
| Hamstrings | Dizze sitte oan 'e efterkant fan 'e dij. Se binne essensjeel foar it bûgen fan 'e knibbel. Dat betsjut dat se nedich binne foar elke beweging dy't de knibbel bûcht, lykas hurken. As wy rinne, binne dizze hamstrings wat ús helpt ús skonk werom te nimmen nei't wy in stap foarút dien hawwe. |
| Adduktors | Dizze spieren, dy't oan 'e binnenkant fan 'e dij lizze, helpe ús skonken en heupen yn lykwicht te hâlden en ús lichem yn lykwicht te hâlden. Se helpe mei de beweging dy't de skonken byinoar bringt. |
| Pektineus | Dit is in lytse spier dy't leit tusken it foarste en middelste diel fan 'e dij. It helpt by it bûgen en draaien fan it skonk by it heupgewricht. |
Symptomen dy't in probleem mei de dijen kinne oanjaan
Lykas elke oare spier kinne de dijspieren ferwûne, lutsen of oars beynfloede wurde. Pijn en kneuzingen binne faak foarkommende symptomen. Derneist kinne de folgjende symptomen ek foarkomme:
- Dat gebiet fielt as is it dof .
- In "pop"-lûd hearre as jo jo knibbel of heup útstrekken.
- Hiel swollen .
- Fiel jo swak as jo gewicht op eat sette of druk útoefenje.
As dizze symptomen ferskate dagen oanhâlde, of as jo jo skonk net normaal brûke kinne, moatte jo perfoarst direkt in dokter rieplachtsje foar advys.
Wat binne de meast foarkommende oandwaningen dy't dizze spieren beynfloedzje?
Dizze spieren reitsje faak ferwûne as se fierder útrekt wurde as se net mear yn harren rjochting steane. Dit komt faak foar by sport. It kin ek feroarsake wurde troch in hommelse ynfloed of in hommelse feroaring fan rjochting. Der binne twa faak foarkommende soarten ferwûnings:
1. Spierspanningen / Spierlûkingen
Dit neame wy in "lûkte spier". Dit is as in spier of de byhearrende pees bûten syn grinzen lutsen wurdt. Dit kin slimme pine, spierspasmen, swakte en kreupelheid feroarsaakje. Stel jo foar dat jo cricket spielje en ynienen it gefoel hawwe dat jo hurd rinne en jo skonk lutsen wurdt. Dat is dizze tastân. Dit kin barre yn ien ynsidint, of it kin barre fanwegen werhelle bewegingen.
2. Spiertriennen
Dit is in serieuze tastân. Soms kin it sels liede ta in operaasje. Wat hjir bart is dat in spier, pees of ligament eins skuorret. Dit feroarsaket
slimme pine, in protte swelling en kneuzingen .
Hoe hâlde wy dizze spieren sûn?
Eins is it krekt as elke oare spier yn it lichem. It wichtichste is
om nei jo lichem te harkjen en aktiviteiten te foarkommen dy't gefaarlik wêze kinne. Benammen as jo in tackelsport dogge, moatte jo tige foarsichtich wêze om blessueres te foarkommen. As jo pine fiele by it dwaan fan sa'n sport, gean dan net troch mei boartsjen troch de pine hinne. Dat sil de blessuere allinich mar slimmer meitsje en de genêzingstiid ferlingje. Hjir binne wat oare dingen dy't jo dwaan kinne om jo dijen sûn te hâlden:
- Iet in lykwichtich dieet ryk oan proteïne en ferskaat .
- Drink genôch wetter en hâld in sûn lichemsgewicht.
- Doch regelmjittich oefeningen om krêft op te bouwen .
- Foardat jo oefenje of sportje, is it essensjeel om in warming-up te dwaan . Dit kin spierskea sterk ferminderje.
Berjocht foar thús
- De spieren yn jo dijen binne essensjeel foar deistige aktiviteiten lykas kuierjen, rinnen en it yn lykwicht hâlden fan jo lichem.
- Negearje pine, swelling, dofheid of swakte yn it dijgebiet net. As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, rieplachtsje dan direkt jo dokter.
- Goed opwaarmjen foar elke oefening of sport kin in protte blessueres foarkomme, lykas spierferrekkingen.
- In lykwichtich dieet, regelmjittige oefening en it behâlden fan in sûn gewicht kinne helpe om jo spieren sterk en sûn te hâlden.
Dijspieren, Quadriceps, Hamstrings, Hamstringferrekking, Skonkpine, dijspierpine
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta