De tiid dat jo ferwachtsje dat jo in nije mem wurde, is in hiel spesjale tiid yn jo libben. Mei alle feroarings dy't jo yn dizze tiid yn jo lichem en geast ûnderfine, freegje jo jo miskien ôf: 'Is it goed om te sporten of net?' Guon minsken binne bang dat it de poppe skea dwaan sil. Oaren tinke dat sporten de befalling makliker makket. Wat is de wiere wierheid? Litte wy hjir hjoed mear oer útfine, as wiene wy mei in freondinne oan it praten.
Wêrom is it echt goed om te sporten tidens de swangerskip?
Beweging is in geweldige manier om jo lichem sûn te hâlden tidens jo swangerskip. Eins hat it in protte foardielen.
- Korrizjearret hâlding: As de poppe groeit, nimt it gewicht op 'e rêch ta. Beweging kin rêchpine en wurgens dy't hjirtroch feroarsake wurde ferminderje.
- Ferminderet it risiko op swangerskipsdiabetes: Guon memmen ûntwikkelje diabetes tidens de swangerskip . Beweging kin helpe om dit risiko te kontrolearjen.
- Ferminderet stress: Beweging helpt stress en lilkens te kontrolearjen dy't komme mei hormonale feroarings.
- Jout krêft foar de befalling: In befalling is in tiidslinend proses. Beweging kin jo helpe om krêft en úthâldingsfermogen op te bouwen.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten en goedkarring te krijen foardat jo begjinne mei oefeningen.
As jo al oan it sporten wiene foardat jo swier waarden, kinne jo dat trochgean mei wat oanpassingen. As jo lykwols noch noait earder sporten hawwe, moatte jo perfoarst jo dokter rieplachtsje foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine. Yn 't algemien wurde aktiviteiten lykas kuierjen en swimmen as feilich beskôge om te begjinnen tidens de swangerskip.
Wa moat oefening hielendal foarkomme?
Guon sûnensproblemen binne miskien gjin goed idee foar oansteande memmen. As jo ien fan 'e folgjende problemen hawwe, moatte jo twa kear neitinke oer it sporten. Besprek dit mei jo dokter .
| Sûnenstastân (Tastân) | Beskriuwing (Wêrom it in soarch is) |
|---|---|
| Foarkom oefeningen as jo dizze omstannichheden hawwe. | |
| Vaginale bloedingen of spotting | Dit kin in teken wêze fan in serieus probleem. |
| In ynkompetinte baarmoederhals hawwe of in cerclage pleatst hawwe | Der is in risiko op skea oan 'e foetus. |
| Placenta previa (nei 26 wiken) | Oefening kin bloedingen feroarsaakje. |
| Risiko fan te betiid berte | Oefening kin dit risiko ferheegje. |
| Pre-eklampsie of hege bloeddruk | Dizze situaasje koe slimmer wurde. |
| Swiere hert- of longsykte | It lichem kin de ekstra druk net oan. |
| As jo dizze omstannichheden hawwe, oefenje dan mei ekstreme foarsichtigens en allinich op medysk advys. | |
| Swiere bloedarmoede | De hoemannichte soerstof dy't it lichem nedich hat, kin ôfnimme. |
| Unkontroleare diabetes (type 1-diabetes) | Bloedsûkernivo's kinne gefaarlik fluktuearje. |
| Swiere obesitas of swier ûndergewicht (BMI <12) | Jo moatte foarsichtich wêze mei de druk dy't jo lichem ferneare kin. |
Wat binne feilige oefeningen tidens swangerskip?
It bêste is, it is feilich om yn dizze tiid te sporten as jo it foarsichtich dogge. Mar oerdriuw it net.
De feilichste oefening:
- Swimmen: Dit is de bêste oefening foar swangere froulju. It wetter draacht minder gewicht, sadat der minder druk op 'e gewrichten is.
- Fluch kuierjen: In tige ienfâldige en effektive oefening dy't alle dagen dien wurde kin.
- Binnen stasjonêr fytse : Jo kinne it dwaan sûnder eangst om jo lykwicht te ferliezen en te fallen.
- Yoga en Pilates: It is it bêste om lessen by te wenjen dy't spesifyk bedoeld binne foar swangere froulju. Dizze sille helpe om de fleksibiliteit te fergrutsjen en de geast te ûntspannen.
- Ljochtgewichttraining: Helpt spieren te fersterkjen, mar til net tefolle gewicht op.
Oefeningen dy't in bytsje foarsichtigens fereaskje:
Jo kinne dingen dwaan lykas joggen mei mate. As jo búk lykwols groeit, feroaret jo lykwicht , wêrtroch't jo mear kâns hawwe om te fallen. Dêrom is it ferstannich om oefeningen dy't in soad lykwicht fereaskje en dy't jo falle litte kinne, te mijen.
Hokker oefeningen moatte jo foarkomme tidens swangerskip?
Foar jo feiligens en dy fan jo poppe is it it bêste om yn dizze tiid fuort te bliuwen fan dit soarte oefeningen.
- Oefeningen om gewicht te ferliezen: It is normaal om gewicht oan te kommen tidens de swangerskip. It is in teken fan sûne ûntwikkeling fan 'e poppe. Tink oan gewichtsverlies nei't jo de poppe krigen hawwe.
- Dingen dy't wierskynliker falle feroarsaakje: Foarkom dingen lykas skieën, hynderriden en berchbeklimmen. Sels op in gewoane fyts op 'e dyk ride kin riskant wêze as jo búk groeit.
- Sporten dy't in klap op 'e mage feroarsaakje kinne: Sporten dy't kontakt meimeitsje, lykas fuotbal, basketbal en hockey, binne op dit stuit hielendal net geskikt.
- Springen, rinnen en springen: Yn dizze tiid reitsje de gewrichten yn it lichem los. Dêrtroch kinne dingen lykas springen skea oan 'e gewrichten feroarsaakje.
- Oefeningen dy't dien wurde lizzend op 'e flier (mei de earms omheech):Benammen yn it twadde en tredde trimester kin lizzen in wichtich bloedfet komprimearje fanwegen it gewicht fan 'e uterus, wêrtroch't de hoemannichte bloed nei de poppe giet, ferminderet. Dus liz net langer as in pear minuten.
- Ekstreme hjitte: Sporten op ekstreem waarme plakken, lykas hot yoga, is net goed foar de poppe. Ferjit net om genôch wetter te drinken.
Wês foarsichtich mei dizze dingen by it oefenjen.
As jo beslute om te sporten, is it folgjen fan dizze ienfâldige tips tige wichtich foar jo feiligens.
- Klean: Draach losse, noflike klean. It is ek wichtich om in beha mei goede stipe te dragen.
- Skuon: Draach in pear goede skuon dy't geskikt binne foar de oefening dy't jo dogge. Dit kin helpe om ûngemakken te foarkommen.
- Iten en wetter: Iet teminsten in oere foar it sporten. Drink genôch wetter foar, tidens en nei it sporten.
- Harkje nei jo lichem: As jo jo wurch of ûngemaklik fiele, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen. Oerdriuw josels noait.
- Opstean: Nei flieroefeningen, stean net ynienen op. Stean stadich op. Oars kinne jo jo dizich fiele.
Wannear't jo fuortendaliks stopje moatte mei oefenjen en in dokter rieplachtsje
As jo ien fan 'e folgjende symptomen ûnderfine by it sporten, stopje dan fuortendaliks mei sporten en skilje jo dokter. Yn guon gefallen moatte jo miskien nei de Spoedeisende Hulp (ETU).
Dit binne warskôgingsbuorden dat it net goed is om te spyljen!
| Warskôgingsteken | Aksje om te nimmen |
|---|---|
| Vaginale bloedingen | Warskôgje de dokter fuortendaliks. |
| Wetterige ûntlading út 'e fagina | Dit kin fruchtwetter wêze. Ynformearje de dokter fuortendaliks. |
| Pynlike weeën dy't net stopje, sels nei rêst | Dit kin in teken wêze fan te betiid arbeid. |
| Pijn op 'e boarst, rappe hertslach | Sykje fuortendaliks medysk advys. |
| Swiere hoofdpijn, wazig sicht, dizichheid | Dit kinne tekens wêze fan hege bloeddruk. Fertel it fuortendaliks oan jo dokter. |
| Pijn of swelling yn it dijgebiet | Sykje fuortendaliks medysk advys. |
Wannear kin ik wer begjinne mei sporten nei't ik in poppe krigen haw?
Jo kinne graach sa gau mooglik nei de befalling wer yn foarm komme wolle. Mar gjin panyk. As jo in faginale befalling hân hawwe, kinne jo binnen in pear dagen begjinne mei wat ienfâldichs as kuierjen, op medysk advys. Nei in keizersneed moatte jo meastentiids teminsten 6 wiken wachtsje. It is lykwols essensjeel om jo dokter te rieplachtsjen en syn goedkarring te krijen foardat jo wer begjinne te sporten.
Berjocht foar thús
- Sporten tidens de swangerskip is tige goed foar sawol jo as jo poppe. Mar jo moatte it tige foarsichtich dwaan.
- Foardat jo mei in oefenprogramma begjinne, prate jo mei jo dokter om der wis fan te wêzen dat it geskikt is foar jo sûnens.
- Kies feilige, ienfâldige oefeningen lykas swimmen, kuierjen en yoga, dy't spesifyk ûntworpen binne foar swangere froulju. Foarkom alles dat jo falle litte kin of jo mage ferwûnje kin.
- Harkje nei dyn lichem . As jo wurch of ûngemaklik fiele, stopje dan fuortendaliks. Oerdriuw josels net.
- Wês altyd op 'e útkyk foar warskôgingsbuorden lykas bloedingen, oanhâldende pine en wetterige ûntlading. As jo soks fernimme, gean dan direkt nei in dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta