Binne jo in bytsje soargen oer ûnthâldferlies en it ferjitten fan dingen as jo âlder wurde? Soms tinke wy dat it in normaal ûnderdiel is fan it âlder wurden. Mar wisten jo dat it iten dat wy ite eins kin helpe om ús harsensûnens te beskermjen en sels ûnthâldrelatearre sykten te foarkommen dy't mei de leeftyd komme? Dat kloppet, hjoed hawwe wy it oer in dieet dat spesifyk ûntworpen is foar harsensûnens.
Wat is it MIND-dieet?
Simpelwei sein, it MIND -dieet is in harsensfreonlik dieet. It stiet foar 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Okee, wês net bang foar dizze grutte wurden. It betsjut gewoanwei: "In kombinaasje fan it Mediterrane en DASH-diëtet dat helpt om de ferneatiging fan harsensellen troch ferâldering te fertrage."
Dit is in kombinaasje fan twa echt populêre en sûne itenpatroanen.
2. DASH-dieet (dieetoanpak om hege bloeddruk te kontrolearjen)
It MIND-dieet is in kombinaasje fan itengroepen dy't yn beide diëten fûn wurde en dy't benammen foardielich binne foar it brein. It wichtichste doel is om de harsensfunksje te ferbetterjen en it brein te beskermjen tsjin serieuze omstannichheden lykas de sykte fan Alzheimer dy't mei ferâldering komme.
Hoe wurket dit dieet?
It MIND-dieet stimulearret ús om safolle mooglik plantaardich iten te iten, dat betsjut griente, fruit en folsleine kerrels . Mar it is wichtich om iten te iten dat minimaal ferwurke is , sûnder har natuerlikens yn gefaar te bringen.
Ek dierlik fet (benammen verzadigd fet)It advisearret ek om iten mei in hege ynhâld fan verzadigde fetten en tafoege sûkers te beheinen. Oars as in protte diëten, rjochtet it him op harsensûnens ynstee fan gewichtsverlies .
Yn dizze metoade prate wy benammen oer 10 itengroepen dy't wy ite moatte en 5 itengroepen dy't wy beheine moatte. Bygelyks, jo moatte elke dei 3 porties folsleine kerrels, fruit en griente ite. Jo moatte ien of twa kear yn 'e wike beanen, kip en fisk tafoegje oan jo dieet. Jo kinne nuten en beien ite as in snack oerdeis. It seit ek dat jo olive-oalje kieze moatte as de oalje dy't jo brûke foar it koken.
It wichtige is, jo hoege net hielendal te stopjen mei it iten fan fleis en suvel. Mar jo moatte de hoemannichte dy't jo ite beheine. It is oan te rieden om se minder as fjouwer kear yn 'e wike te iten.
Hokker iten moatte wy mear fan ite?
Dit binne de iten dy't jo mear oan jo dieet tafoegje moatte neffens it MIND-dieet. Se sitte fol mei fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar de sûnens fan 'e harsens.
| Itenkategory | Oanrikkemandearre kwantiteit |
|---|---|
| Griene blêdgrienten (bygelyks spinaazje, boerekool, koal, sla) | Teminsten ien miel deis |
| Alle oare grienten | 2 of mear mielen deis |
| Beien (bygelyks ierdbeien, bosbessen) | 2 mielen yn 'e wike of mear |
| Nuten(bygelyks cashewnoten, amandels, pinda's) | 5 mielen yn 'e wike of mear |
| Olive-oalje | Deistich as it wichtichste oaljetype |
| Folsleine kerrels (bygelyks brune rys, haver, gierst, gerst) | 3 of mear mielen deis |
| Fisk en seafood (benammen vette fisk lykas salm, makreel, sardines en hjerring) | Ien kear yn 'e wike of faker |
| Beanen (bygelyks kikkererwten, earte, linzen, griene beanen) | 4 mielen yn 'e wike of mear |
| Pluimvee | 2 mielen yn 'e wike of mear |
| Wyn | In glês wyn deis (mar dit is net essinsjeel en kin oerslein wurde) |
Hokker iten moatte wy beheine of stopje mei iten?
It safolle mooglik ferminderjen fan dizze iten is tige goed foar jo harsensûnens.
| Iten om te beheinen |
|---|
| Bûter en margarine(Minder as in itenstleppel yn 'e wike) |
| Tsiis (minder as ien kear yn 'e wike) |
| Read fleis (bygelyks beef, pork, geitefleis - minder as 4 porties yn 'e wike) |
| Fried iten (benammen fastfood - minder as ien kear yn 'e wike) |
| Gebak en swieterijen (sûkerkoeken, koekjes, donuts, ensfh. - minder as 5 porties yn 'e wike) |
Wat binne de foardielen hjirfan?
De iten dy't oanrikkemandearre wurdt troch it MIND-dieet binne ryk oan fezels en in protte fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar de sûnens fan 'e harsens. Guon dêrfan binne:
- Fitamine E
- Folaat
- Omega-3 fatty soeren
- Karotenoïden
- Flavonoïden
Undersyk hat oantoand dat it folgjen fan it MIND-dieet de sûnens fan 'e harsens kin ferbetterje en it risiko op 'e sykte fan Alzheimer , demintens en oare ûnthâldproblemen dy't mei ferâldering komme, ferminderje kin.
Eins hawwe guon stúdzjes oantoand dat it folgjen fan in sûn dieet lykas dit de snelheid fan harsensferâldering mei sawat 7,5 jier kin fertrage!
Yn ien stúdzje mei 1.300 âldere folwoeksenen hienen dejingen dy't strikt it MIND-dieet folgen in 53% leger risiko op it ûntwikkeljen fan de sykte fan Alzheimer. En sels dejingen dy't it dieet yn mindere mate folgen hienen in 35% leger risiko.
Moat ik ek dit MIND-dieet folgje?
Oft immen yn jo famylje no sykten lykas Alzheimer hat of net, it MIND-dieet is in geweldich, sûn itenpatroan dat elkenien folgje kin om foar har harsensûnens te soargjen.
Dit is ek hiel maklik te folgjen. Want hjiryn hoege jo gjin kaloaren te tellen of iten te beheinen. It is gewoan in kwestje fan wenne oan it kiezen fan sûn, natuerlik iten. Sels as jo in foodie binne, is it net dreech om iten te kiezen neffens dizze prinsipes .
Foardat jo lykwols mei sa'n spesjaal dieet begjinne, is it it bêste om mei jo húsdokter te praten en te freegjen oft it geskikt is foar jo sûnens. As jo oare medyske omstannichheden hawwe, moatte jo miskien wat feroarings oan dit dieet meitsje. Dêrom is it it feilichst om mei soks te begjinnen op medysk advys.
Berjocht foar thús
- It MIND-dieet is in kombinaasje fan twa dieetpatroanen, it Middellânske See-dieet en it DASH-dieet, spesifyk rjochte op harsensûnens.
- It is oan te rieden om mear plantaardige iten te iten (griente, fruit, granen, nuten) en iten mei in hege ynhâld fan dierlike fetten en sûker te beheinen.
- Undersyk hat oantoand dat dit dieet it risiko op sykten lykas Alzheimer en demintens signifikant ferminderet.
- Dit is in sûne libbensstyl dy't gjin kaloaren telt en maklik te folgjen is op lange termyn.
- Foardat jo mei in nij dieet begjinne, is it essensjeel om mei jo dokter te praten om der wis fan te wêzen dat it goed foar jo is.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta