Hawwe jo ek in spier ferrûn? (Spierspanning) Litte wy hjir yn detail oer prate!

Yn ús deistich libben, of by it boartsjen of oefenjen, draait in spier ynienen, spant him oan, of sizze wy "lûkt oan in spier". Dit komt hiel faak foar. Soms wurdt it binnen in pear dagen better mei in bytsje pine, mar soms duorret it lang en feroarsaket it in soad problemen mei pine en swelling. Dus litte wy hjoed prate oer wat it betsjut om in spier te lûken, wêrom't it bart, wat te dwaan as it bart, en hoe't wy der foarsichtich mei wêze kinne.

Wat is spierspanning? Litte wy it ienfâldich begripe!

Simpelwei sein, in spierferrekking , of sa't wy it neame , in ferrekte spier, is in skuorre of skea oan 'e lytse spiervezels yn jo spieren. Stel jo foar dat jo besykje wat fêst te binen mei in âld bungee-koord. In nij bungee-koord is fleksibel en rekt goed út, toch? Mar wat bart der as jo in âlde brûke en der te hurd oan lûke, of te folle? De fezels deryn brekke, en it kin sels hielendal skuorre. Dat is wat der mei ús spieren bart.

Us spieren binne opboud út tûzenen lytse fezels lykas dizze. As wy in spier te folle brûke, te hurd lûke of ferkeard brûke, rekken dizze spierfezels har grinzen út, wêrtroch't se skuorre. Dizze skuorre kin lyts of grut wêze. In lytse blessuere kin mar in pear lytse fezels yn 'e spier skuorre. By in serieuze blessuere kin de hiele spier lykwols skuorre. In spierferrekking is lykwols in pynlike ûnderfining, mar meastentiids genêst it mei rêst en tiid.

Binne der ferskillende soarten spierspanning?

Ja, der binne ferskate plakken dêr't spierspanning foarkomme kin, en dy wurde ek klassifisearre neffens harren aard.

Faak foarkommende soarten spierspanning:

• Abdominale spierspanning: In ferdraaiing fan 'e buikspieren.
• Rêchspanning: Dit komt wierskynlik faak foar by in protte minsken.
• Spierspanning yn 'e lies: Faak foarkommend by atleten.
• Heupfleksorferrekking
• Kealspierspanning
• Hamstring strain: Dit komt ek faak foar by rinners.

Klassifikaasje nei natuer:

Dokters klassifisearje dizze spierspanningen yn twa mear soarten: akute spierspanningen en groanyske spierspanningen .

• Akute spierspanning:Dizze barre allegear tagelyk. It kin barre as jo ynienen wat mei krêft dogge, of as jo yn 'e ferkearde rjochting draaie. Bygelyks, jo kinne ynienen hurd rinne by it kriketjen, of jo kinne ynienen in swier gewicht optille. Yn dit gefal komt de pine fuortendaliks foar.
• Chronike spierspanning: Dizze ûntwikkelje stadichoan, en de symptomen ek. Dizze tastân kin foarkomme as jo deselde beweging bliuwe útfiere, deselde spier hieltyd wer brûke sûnder der in skoft oan te jaan. Stel jo foar, as jo de hiele dei op deselde manier op in kompjûter wurkje, dan kinne de spieren yn jo nekke en skouders stadichoan dit soarte spanning ûntwikkelje.

Wat binne de symptomen fan in spierspanning?

As jo ​​in ferkâldheid krije, kinne jo ien of mear fan dizze symptomen ûnderfine:

• Spierpine: Dit is it wichtichste symptoom.
• Spierspasmen: In gefoel fan strakheid yn 'e spieren.
• Kneuzingen: Soms kin it ferwûne gebiet blau wurde.
• Swelling: It ferwûne gebiet swelt op.
• Spierswakte: It wurdt lestich om dy spier te brûken om wurk te dwaan.
• Beheinde bewegingsberik: Net yn steat om earms en skonken goed te bewegen.
• It fielt as jo in "pop"-lûd hearre as jo ferwûne binne.
• Soms kinne jo in feroaring yn 'e foarm fan 'e ferwûne spier fernimme, lykas in sinken .

Hoe fielt in ferrekte spier?

In ferrekte spier is tige pynlik as jo besykje it te brûken. Jo kinne oanreitsje en dernei wize op it krekte plak dêr't de pine is. Faak kinne jo jo ûnthâlde hoe't it bard is en wannear't it bard is. Dit betsjut dat jo it kinne assosjearje mei in resinte aktiviteit.

Stel jo foar, jo wiene thús yn 'e tún oan it wurk en jo soene ynienen wat swiers optille wolle, en dan fielde jo as jo in spier yn jo rêch ferrekte hiene. Fan dêrút kinne jo jo rêch net goed bûge, en it is dreech om te sitten. Sa fielt dit ek.

Yn gefal fan in groanyske spierferrekking kin de pine stadichoan tanimme oer ferskate dagen. Yn gefal fan in akute spierferrekking wurdt de pine fuortendaliks field, soms sels as is de spier skuord. Tagelyk wurdt de spier swak, soms oant it punt dat er net mear brûkt wurde kin.

Wêrom krije wy spierspanning? Wat binne de oarsaken?

Spierspanning, lykas wy earder besprutsen hawwe, wurdt feroarsake troch it skuorren fan spiervezels. Dit kin ynienen of stadichoan barre.

Hjir binne guon fan 'e wichtichste redenen:

• Akute ferwûnings: Dit binne ferwûnings dy't it meast foarkomme by sport. Se kinne feroarsake wurde troch hommelse bewegingen lykas rinnen, draaien of springen. Spierferrekkingen kinne lykwols ek tafallich foarkomme yn it deistich libben. Bygelyks, as jo struikelje en falle by it delgean fan in trep, kin it barre.
• Repetitive strain blessueres: It werhelle dwaan fan deselde beweging. Dit kin komme troch jo wurk of wat jo as hobby dogge. Mei de tiid kin dit de spieren beskeadigje.
• Oertraining: Te hurd of te lang traine sûnder jo spieren genôch rêst te jaan kin se ferswakje. As se gjin kâns krije om te herstellen, kinne se ôfbrekke.
• Undertraining: As jo ​​spieren te min fleksibiliteit en krêft hawwe, kinne jo se sels by normale aktiviteiten oerbelastje. Net goed opwaarmje foar it sporten of it dwaan fan stretchoefeningen kin jo spieren ek ûnnedige oerlêst jaan.

Wa hat in heger risiko op it ûntwikkeljen fan in spierspanning?

Guon spieren hawwe mear kâns om te skuorren of te lûken as oaren, en bepaalde faktoaren kinne dit risiko ferheegje.

Spieren mei in bysûnder risiko:

• Spieren dy't mear as ien gewricht krúsje: Dizze spieren helpe oare spieren te kontrolearjen as wy in gewricht bewege. As in gewricht te hurd beweecht, binne dizze spieren de earsten dy't beynfloede wurde.
• Eksintrike spieren: Dizze spieren ferlingje en krimpen as der in lading op útoefene wurdt. Bygelyks, by it sakjen fan in gewicht of it delgean fan in heuvel, kontrolearje dizze spieren de lading.
• Spieren mei in hege konsintraasje fan Type II spiervezels (snelle-twitch fezels): Dit binne spieren dy't ûntworpen binne foar koarte, rappe, krêftige bewegingen. Dêrom oefenje se mear krêft út, sadat se mear kâns hawwe om te spannen.

Oare risikofaktoaren:

• Spierstyfheid: As de spieren stiif binne en in lege fleksibiliteit hawwe, brekke de fezels maklik.
• Spierûnbalâns: As guon spieren oerwurke wurde en oaren ferswakke binne.
• Eardere ferwûnings: As in spier earder lutsen is, is de kâns grutter dat er wer lutsen wurdt op itselde plak.

Hoe diagnostisearret in dokter in spierferrekking? (Diagnoaze)

As jo ​​in spier lûke, witte jo wierskynlik hoe't it bard is. In dokter sil jo earst freegje wannear't de pine begûn en wat jo op dat stuit oan it dwaan wienen. Dan sille se it ferwûne gebiet ûndersykje. As it sawat 24 oeren lyn is sûnt de blessuere, kinne jo swelling en kneuzingen fernimme. De dokter sil it gebiet fiele en kontrolearje op pine, spierkrêft en beweging.

Meastentiids kin in spierferrekking diagnostisearre wurde mei in fysyk ûndersyk lykas dit. Yn guon gefallen kin jo dokter lykwols in MRI-scan (Magnetic Resonance Imaging) oanbefelje om oare omstannichheden út te sluten of om de earnst fan 'e blessuere te bepalen.

Wurde spierspanning beoardiele neffens earnst? (Graden fan spierspanning)

Ja, dokters klassifisearje in spierferrekking ek neffens de earnst. Dit is benammen ferdield yn trije stadia:

• Graad I: Dit is in lichte spierblessuere. Jo spier is útrekt en wat skansearre, mar net folslein skuord. Dit is it meast foarkommende type. It genêst meastal binnen in pear wiken.
• Graad II: Dit is in matige spierferrekking. In diel, of sels it measte, fan 'e spier is skuord. Dit beynfloedet jo spierkrêft en bewegingsberik. It kin lang duorje om te genêzen (fan in pear wiken oant in pear moannen).
• Graad III: Dit is de earnstichste soarte spierferrekking. De spier is folslein skuord (spierruptuur). Yn dit gefal kin in operaasje nedich wêze om de skuorde spier wer oaninoar te naaien.

Wat is de bêste behanneling foar in spierspanning?

De measte minsken kinne in spierferrekking thús behannelje. Sjirurgyske yngreep is allinnich nedich foar dy serieuze graad III-skuorkes dêr't wy it earder oer hân hawwe.

Dit binne behannelingen dy't jo thús dwaan kinne:

• De RICE-metoade: Dit is tige wichtich. RICE betsjut:
• R (Rêst) - Rêst: Jou de ferwûne spier genôch rêst. Brûk it net om te wurkjen.
• I (Iis) - Iis: Bring iis oan op it ferwûne gebiet foar 15-20 minuten ferskate kearen deis. Dit sil pine en swelling ferminderje. (Bring iis net direkt op 'e hûd oan, wikkel it yn in doek.)
• C (Kompresje): Wikkel it ferwûne gebiet losjes yn mei in elastysk ferbân om swelling te ferminderjen.
• E (Hichte) - Hichte: Hâld de ferwûne earm of it skonk boppe it hert. Dit ferminderet ek swelling.

Dizze RICE-metoade is tige wichtich yn 'e earste pear dagen nei de blessuere. Dêrnei kinne jo stadichoan begjinne mei it bewegen fan 'e spier.

• Krukken: As jo ​​ferwûning oan jo skonk sit, moatte jo krukken brûke om dy spier te stypjen by it rinnen. Jo dokter sil jo fertelle hoe lang jo se brûke moatte.
• Pynferlieners: Pynferlieners lykas NSAID's (Non-steroïde anty-inflammatoare medisinen) kinne brûkt wurde om pine en swelling te ferminderjen yn 'e earste pear dagen nei de blessuere. It is lykwols it bêste om se te brûken lykas oanjûn troch jo dokter.
• Fysioterapy: It is tige wichtich om jo ferwûne spier in pear dagen nei de blessuere te oefenjen. In fysioterapeut kin jo de juste oefeningen leare om jo spier te helpen herstellen.
• Ynjeksjes mei bloedplaatjesryk plasma (PRP): Dit is in nije behanneling. Bloedplaatjes wurde út jo eigen bloed helle en yn it ferwûne gebiet ynjektearre om weefselherstel te stimulearjen. Hoewol dit noch yn 'e ûndersyksfaze is, litte guon stúdzjes sjen dat it de genêzing kin fersnelle.

Moat ik in dokter sjen as ik in spierspanning haw?

Gewoanwei sil in lytse spierspanning binnen in pear dagen better wurde mei de RICE-metoade. Jo moatte lykwols perfoarst in dokter rieplachtsje yn gefallen lykas dizze:

• As de blessuere serieus liket: As jo ​​in "pop"-lûd hearre as de spier skuort, as jo de ferwûne spier hielendal net bewege kinne, of as de pine, swelling en kneuzingen slim binne, rieplachtsje dan fuortendaliks in dokter.
• As der gjin ferbettering is: As jo ​​symptomen nei in pear dagen net ferbetterje, of as se slimmer wurde, kin de blessuere earnstiger wêze as jo tinke.
• As nije symptomen ferskine: As jo ​​senuwrelatearre symptomen ûntwikkelje lykas dofheid, tinteljen, hommelse swakte of muoite mei it kontrolearjen fan bepaalde spieren, kin in senuw skansearre wêze.

Jo kinne ek fragen lykas dizze stelle as jo de dokter sjogge:

• Hokker spier lûkt my?
• Wat is de earnst (graad) hjirfan?
• Hokker aktiviteiten moat ik foarkomme oant ik wer better bin?
• Hoe lang moat ik rêste en wannear moat ik wer begjinne te bewegen?

Wat kinne wy ​​dwaan om spierspanning te foarkommen?

"Foarkommen is better as genêzen," sizze se. Folgje dus dizze ienfâldige stappen om spierspanning te foarkommen:

• Kondysje jo spieren mei in deistich oefenprogramma.
• Foardat jo oefeningen of ynspannend wurk dogge, waarmje jo op en strekke jo spieren goed.
• Folgje de juste hâlding en technyk by it opheffen fan gewichten of it dwaan fan fysike arbeid.
• Wês bewust fan jo hâlding, foaral op it wurk.

Hoe lang duorret it foar in ferrekte spier om te genêzen?

Dit ferskilt ôfhinklik fan 'e earnst fan' e blessuere.

• In lytse (graad I) spierblessuere moat binnen in pear wiken genêze.
• In matige (graad II) spierferrekking kin in pear wiken oant in pear moannen duorje om folslein te genêzen.
• In slimme (graad III) spierferrekking kin fjouwer oant seis moannen duorje om te genêzen nei in operaasje. Jo moatte miskien maksimaal seis wiken in gips drage, wêrnei't in revalidaasjeprogramma begjinne kin. Yn it gefal fan in atleet moatte jo miskien de rest fan it seizoen útsitte.

De measte minsken herstelle folslein fan in spierferrekking, sels in serieuze. Mar hoe't jo de spier behannelje tidens it herstel kin ynfloed hawwe op hoe goed it genêst. Soms kin de spier littekenweefsel efterlitte. Dit littekenweefsel is hurder as sûn spierweefsel en kin makliker skuorre. Dat, jo moatte miskien wat foarsichtiger wêze as jo dy spier yn 'e takomst brûke.

De wichtichste dingen dy't wy ûnthâlde moatte (Take-Home Message)

It lûken fan in spier is in pynlike ûnderfining. Foar guon kin de pine like slim wêze as in skoft nimme fan jo favorite sport of aktiviteit. Mar jo spier hat tiid nedich om te genêzen, en it hat jo geduld en fokus nedich tidens it rehabilitaasjeproses. Josels dy tiid jaan is de bêste manier om feilich werom te gean nei it dwaan fan 'e dingen dy't jo leafhawwe, mei deselde yntensiteit dy't jo wend wiene.

Dus, as jo in spierferrekking krije, reitsje dan net yn panyk, krije de nedige rêst, krije de juste behanneling, en besykje sa gau mooglik te herstellen. Tink derom, elke blessuere leart ús in nije les en helpt ús ús lichem better te begripen.

` spierferrekking, spierferrekking, spierblessuere, RICE-metoade, fysioterapy, oefening, spierpine