De geweldige krêft fan jo harsens: Wat is neuroplastisiteit?

Tinke jo dat jo harsens altyd itselde binne en net feroarje? Dat is it net. Us harsens is in geweldig oargel dat konstant feroaret yn ús libben, oanpast as wy nije dingen leare, en sterker wurdt mei ûnderfining. Dit geweldige fermogen fan it harsens om op dizze manier te feroarjen en oan te passen is wat wy yn 'e medisinen neuroplastisiteit neame. Simpelwei sein, as jo wat nijs leare, in nije feardigens oefenje, of in djippe emoasje ûnderfine lykas fertriet of ferrassing, past jo harsens him dêrop oan. It meganisme dat dit helpt barre wurdt neuroplastisiteit neamd.

Hoe beynfloedet neuroplastisiteit ús libben?

Stel jo foar dat immen it fermogen om te praten ferlern hat fanwegen in tastân lykas ferlamming of beroerte. Mar nei ferrin fan tiid nimt in oar diel fan 'e harsens dat net skansearre is de funksje fan it praten oer. Stadichoan, mei revalidaasje, kin de persoan in oar diel fan 'e harsens brûke om wer te praten. Dit is in perfekt foarbyld fan neuroplastisiteit. Op deselde wize kin in persoan mei gehoarferlies in heul skerp gefoel fan sicht of rook hawwe. Dit komt om't it brein de funksje fan oare sintugen ferbetteret om it ferlies te kompensearjen. Elke ûnderfining dy't wy hawwe, elke ynteraksje dy't wy hawwe, feroarsaket dat it neurale netwurk tusken neuroanen yn ús harsens opnij boud en reorganisearre wurdt. Yn it earstoan, as it brein him oanpast oan wat nijs, feroaret allinnich de funksje. Wy neame dit Funksjonele Plastisiteit . Mar as jo itselde ding hieltyd wer dogge, begjint de fysike struktuer fan it brein te feroarjen. Wy neame dit Strukturele Plastisiteit . Stel jo foar dat jo besykje jo slachhâlding te ferbetterjen by it kriketjen. Jo hawwe beide hannen, mar no brûke jo se op in nije, bettere manier. Tagelyk begjinne de neuroanen yn jo brein dy't relatearre binne oan dy aksje op nije manieren mei-inoar te sjitten. As jo ​​trochgean mei oefenjen, wurde nije en sterkere ferbiningen (synapsen) foarme tusken dy neuroanen. Dit is wat learen is.

Guon fan 'e wichtichste manieren wêrop neuroplastisiteit wurket

Der binne in soad ferskillende manieren wêrop it brein feroaret binnen it konsept fan neuroplastisiteit. Litte wy nei in pear dêrfan sjen.

• Formaasje fan nije senuwsellen (Neurogenese):It brein fan in folwoeksene produseart folle minder nije neuroanen as in bern, mar saakkundigen leauwe dat dit proses noch altyd plakfynt yn 'e hippocampus , in diel fan it brein dat wichtich is foar dingen lykas ûnthâld en learen.
• Dendrityske fertakking: As senuwsellen skansearre binne, groeie sûne senuwsellen yn 'e buert nije tûken (dendriten) om de gat te foljen. Dit helpt de funksje yn it skansearre gebiet te herstellen.
• Synaptogenese: As deselde aksje werhelle wurdt, begjinne de oerienkommende senuwsellen mei-inoar te fjochtsjen, en nei ferrin fan tiid wurde nije ferbiningen (synapsen) tusken har foarme. Dit bart tige fluch yn 'e bernetiid.
• Synaptyske fersterking: As jo ​​trochgean mei it oefenjen fan wat nijs, wurde de neurale ferbiningen (synapsen) dy't dermei ferbûn binne sterker. Dit makket de kommunikaasje tusken neuroanen effisjinter.
• Synaptysk snoeien: Stel jo foar dat jo wat jo leard hawwe net brûkt hawwe. Dan kinne de neurale ferbiningen dy't dêrmei foarme binne ferswakje en ferdwine. Dit is net echt in minne saak. It is as oft it brein himsels "reiniget" troch ûnnedige dingen te ferwiderjen. Dit makket it brein effisjinter.

Prinsipes fan neuroplastisiteit: Hoe kinne jo it brein traine?

As ús harsens feroarje as gefolch fan ús ûnderfiningen, kinne wy ​​dit proses dan ferbetterje troch it harsens foardieliger ûnderfiningen te jaan? Kinne wy ​​dizze kennis brûke om it harsens te helpen herstellen fan fierdere skea? Ja. Op basis fan dizze ideeën yntrodusearren ûndersikers Jeffrey A. Kleim en Theresa A. Jones 10 prinsipes fan neuroplastisiteit. Se ferklearje hoe't learen it harsens helpt te herstellen fan skea.

Wat kinne wy ​​dwaan om de sûnens fan 'e harsens en neuroplastisiteit te ferbetterjen?

Dr. Tansy advisearret dyjingen dy't har harsens sûn hâlde wolle en it measte út dizze mooglikheid, neuroplastisiteit neamd, helje wolle om it "SHIELD"-plan te folgjen.

• S - Sliep: Krij elke nacht 7-8 oeren goede sliep. Sliep is essensjeel foar it konsolidearjen fan oantinkens en it fuortheljen fan net winske gifstoffen út 'e harsens (bygelyks plakken dy't demintens feroarsaakje kinne).
• H - Omgean mei stress : Fyn in manier om jo stress te behearskjen. It kin meditaasje, oefening, in hobby of it lêzen fan in boek wêze. Langduorjende stress kin ûntstekking yn 'e harsens feroarsaakje.
• Ik - Ynteraksje mei oaren: Sterke sosjale relaasjes ûnderhâlde, lykas prate en sosjalisearjen mei goede freonen en famylje. Dit beskermet de sûnens fan 'e harsens .
• E - Beweging: Doch teminsten 150 minuten matige oant swiere oefening yn 'e wike (5 dagen, 30 minuten deis). Beweging stimulearret de groei fan nije senuwsellen.
• L - Learje nije dingen: Learje en oefenje nije dingen, nije feardigens, dy't jo útdagje. Dit fersterket de synapsen yn jo harsens.
• D - Dieet : In dieet ryk oan grienten, fruit, peulvruchten, folsleine kerrels , sûne fetten en leech yn read fleis (bygelyks it mediterrane dieet) is tige foardielich foar it brein.

Neuroplastisiteit nimt ta nei in traumatysk harsenletsel of beroerte om te helpen by it herstelproses. Bygelyks, dit fermogen is op syn hichtepunt yn 'e earste twa oant trije moannen nei in beroerte. Dêrom is it tige wichtich om yn dizze tiid goede revalidaasjebehanneling te ûntfangen. Praat hjir mei jo dokter oer en krije de juste begelieding.