Bistû ek in oereter? (Oerettend) Litte wy hjir yn detail oer prate!

De measten fan ús hawwe dit wolris meimakke, toch? Stel jo foar dat jo nei in geweldich feest gienen, of thúskamen fan in swiere dei, en as jo wat lekker iten sjogge, hawwe jo sin oan mear iten, ek al sitte jo fol. Soms, as wy fertrietlik, ferfeeld of út gewoante binne, ite wy sels as wy gjin honger hawwe. Dat neame wy tefolle iten . Hoewol it normaal is dat dit sa no en dan bart, is it net goed foar jo lichem as it in gewoante wurdt.

Wat is krekt tefolle iten?

Simpelwei sein, tefolle iten is as jo mear iten ite, sels as jo mage fol is en jo it sinjaal "Genôch, genôch no" jouwe. It betsjut iten om in oare reden as honger. Mar dit moat net betize wurde mei de geastlike sykte dy't guon minsken "Binge Eating Disorder" neamd hawwe, toch? It is in oare, kompleksere tastân.

Wy ite allegear wolris tefolle. Dit is relatearre oan in biologysk proses yn ús lichem. Tinke jo noch dat as wy senuweftich of stressich binne, ús lichem in hormoan produseart mei de namme '(Cortisol)'. As dit '(Cortisol)' hormoan tanimt, tinkt ús lichem: "Och, der is wat mis! Wy moatte gau iten fine." Dat is wannear't wy de oanstriid fiele om iten te iten dat ryk is oan sûker, fet en sâlt.

Ek hoe fluch jo ite, wat jo ite, wannear't jo ite, en wat jo dogge wylst jo ite spylje allegear in rol. Hoewol it goed is om sa no en dan te folle te iten, kin regelmjittich te folle iten liede ta mageproblemen, maagzuur, feroaringen yn 'e appetitkontrôle en gewichtstoename.

Wêrom ite wy tefolle? Wat binne de redenen?

Der binne in soad redenen wêrom't wy tefolle ite. Guon dêrfan hawwe te krijen mei it soarte iten dat wy ite, wylst oaren te krijen hawwe mei wêrom en wannear't wy ite. Litte wy ris nei de wichtichste redenen sjen.

Emosjoneel iten en hormonale ynfloed

• Emosjoneel iten: Meastentiids ite wy as wy stress hawwe, fertrietlik binne, ferfeeld binne, of wat oan ús holle hawwe. Stel jo foar, as wy thús komme fan in probleem op it wurk, ite wy in hearlike mieltiid om te kalmeren. As wy ite, produsearret ús harsens lokhormonen dy't "endorfinen" neamd wurde. Dat it iten fan iten is iets dat ús lokkich makket. As wy ite om ússels te behagen, net om honger te hawwen, is de kâns grutter dat wy tefolle ite.
• It Spul fan Hormonen: Normaal wurdt ús appetit kontroleare troch hormonale sinjalen. Koart nei't wy iten hawwe, nimt it hormoan `(Ghrelin)` ta en fiele wy ús hongerich. Nei it iten seit it hormoan `(Leptine)` tsjin it brein: "Genôch, ik bin fol." Mar as wy tefolle ite, giet de lykwicht fan dit hormonale systeem ferlern. Dan, ynstee fan te iten foar enerzjy, wurde wy yn 'e ferlieding brocht om te iten foar it genot.

Ynfloed fan itentypen en itengewoanten

• Foarkar iten:As wy favorite iten hawwe, is it in bytsje dreech om te stopjen mei it iten, net? Tink oan jo favorite iten lykas patat, pizza, sûkelade, iis. Jo hawwe sin om der mear fan te iten.
• Heech ferwurke iten: In protte iten dat tsjintwurdich yn winkels te krijen is, lykas koekjes en frisdranken, is heech ferwurke en fol mei smaakstoffen en conserveringsmiddelen. Dizze iten ferrifelje ús harsens om mear te iten te wollen, sels as wy fol binne.
• Tiid fan 'e dei: In protte minsken ite nachts tefolle. Wy hawwe sin oan wat te iten om de wurgens fan 'e dei te ferminderjen, wylst wy tillefyzje sjogge, of gewoan as wy sitte. Wy ite op dit momint net allinich om't ús lichem enerzjy nedich hat.
• Sosjale situaasjes: Wy komme faak om iten hinne, toch? Op feestjes, as wy freonen moetsje, as wy mei famylje byinoar komme, is iten in ûnmisber ûnderdiel fan it libben. Op sokke tiden reitsje wy yn petearen belutsen, en om't oaren ite, ite wy soms mear, ek al sitte wy fol, sels as it in bytsje ûngemaklik is.
• Grutte gerjochten, buffetstyl (grutte porsjes): As jo ​​nei in restaurant geane, of ite by in buffet, is der mear romte om te dielen en mear te iten.
• Bepaalde medisinen: Guon medisinen dy't jo nimme kinne ek it gefoel fan folheid ferminderje. As jo ​​jo sa fiele nei it begjinnen fan in nij medisyn, prate dan mei jo dokter.
• Guon medyske omstannichheden: Guon medyske omstannichheden lykas `(Premenstrueel Syndroom)` (in tastân dy't foar de menstruaasje foarkomt), `(Atypyske Depresje)` ( in foarm fan depresje), `(Eangst)` (eangst), `(Prader-Willi Syndroom)`, `(Kleine-Levin Syndroom)` kinne der ek foar soargje dat jo tefolle ite.

Wat bart der as jo tefolle ite? Wat binne de symptomen?

As jo ​​tefolle ite, kinne jo symptomen ûnderfine lykas dizze:

• Soere reflux: Fergelykber mei gastritis.
• Opblaasdheid: In gefoel fan folheid yn 'e mage.
• Flatulinsje (`Gas`): De mage folt mei gas.
• Maagzuur: In baarnend gefoel yn 'e midden fan 'e boarst.
• Mislikens: It gefoel dat jo sille braken.
• Magepine: Magepine docht sear.
• Wurch en traach: Fiel jo wurch en traach.

Mar tink derom, dizze symptomen kinne ek feroarsake wurde troch oare dingen, net allinich troch tefolle iten. As dizze symptomen langer as in dei oanhâlde, slimmer wurde, of langer as in wike oanhâlde, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys.

Gewoanwei begjint it ûngemak feroarsake troch tefolle iten binnen in pear oeren te sakjen. In bytsje kuierje en wetter drinke kin rappe ferlichting jaan.

Belangryk:Jo kinne jo miskien net realisearje dat jo tefolle iten hawwe oant sawat 20 minuten nei't jo klear binne mei iten. Dan begjinne jo dingen te fielen lykas magepine en wurgens.

Wat te dwaan as jo tefolle ite? Hoe kinne jo ferlichting krije?

Fiel dy net skuldich of skamje dy net as jo sa no en dan tefolle ite. It is foar elkenien oars. Jo sille jo in pear oeren in bytsje ûngemaklik fiele. Yn dy tiid moatte jo freonlik wêze foar josels, wylst jo spiisfertarringssysteem wurket. Der binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo lichem te helpen:

• Meitsje in kuier: In koarte perioade kuierje as in lichte oefening kin helpe om gas te ferminderjen en bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
• Bliuw hydratisearre: Jo spiisfertarringssysteem hat mear wetter nedich om dit ekstra iten te fertarren. Neist gewoan wetter kinne dingen lykas gembertee, koriandertee en kamilletee helpe om mage-ûngemak te ferminderjen en gas te ferminderjen.
• Nim in antasidum: It nimmen fan in antasidum (in medisyn foar maagzuur en spiisfertarringsproblemen) fan in apotheek kin ek ferlichting jaan. It is lykwols gjin goed idee om der in gewoante fan te meitsjen om dit de hiele tiid te dwaan.

Side-effekten fan 'Antacida': Guon minsken kinne ûnderfine fan constipaasje, diarree, feroaring yn stoelkleur en magekrampen by it nimmen fan 'Antacida'.

Hoe kinne jo stopje mei te folle iten?

Sels as jo sa no en dan tefolle ite, as it in gewoante wurdt, kin it de manier feroarje wêrop ús lichem honger regulearret en liede ta gewichtstoename. De wichtichste reden dat wy tefolle ite is om't it ús in goed gefoel jout. Dat, dingen dwaan dy't jo lokkich meitsje, oars as iten, kin helpe. Oefenje goede selsfersoarging : oefenje, krije genôch sliep (mar sliep net te lang), en ferminderje sosjale media.

In pear mear dingen dy't helpe kinne:

• Beheine alkohol: Wy ite mear as wy alkohol drinke, dus it is it bêste om minder alkohol te drinken.
• Ferminderje iten mei in soad sâlt: It iten fan iten mei in soad sâlt fergruttet jo winsk nei swieterijen.
• Iet mear griente en fruit: Omdat dizze iten ryk binne oan glêstried, sille jo minder ite en jo rapper fol fiele.
• Stress beheare: Stresshormonen kinne it funksjonearjen fan hormonen dy't honger en sêdens kontrolearje, fersteure.
• Iet stadich: Goed kauwe, genietsje en nim dyn tiid. Dit sil dy helpe om fol te fielen foardat jo dyn bord op hawwe.
• Iet bewust: Begryp wêrom't jo ite, wannear't jo ite, en hokker soarten dingen jo tefolle ite meitsje.
• Regelmjittich oefenje: Oefening is in oare geweldige manier om endorfinen te produsearjen.
• Plan jo feestlike mielen earder op 'e dei: der is in gruttere kâns op te folle iten nachts.

Kin dit jo siik meitsje? Sil it jo gewicht oanmeitsje litte? Wêrom fiel ik my wurch?

Ja, tefolle iten kin mislikens en braken feroarsaakje. Ien of twa kear yn 't jier tefolle iten sil gjin hommelse gewichtstoename feroarsaakje. Mar as dit in gewoante wurdt, kin it perfoarst liede ta gewichtstoename .

De reden dat jo jo wurch fiele as jo tefolle ite, is om't jo lichem hurder wurkje moat om dit ekstra iten te fertarren. Dan wurdt de hoemannichte bloed dy't nei oare organen giet fermindere en nei it spiisfertarringssysteem rjochte. Dêrom fiele jo jo wurch en slieperich. Ek ite wy faak mear as wy nedich binne, iten dat ryk is oan koalhydraten. As wy dizze ite, nimt it bloedsûkernivo ynienen ta, en dan ynienen ôf ("sûkercrash"). Dat is ek in reden foar wurgens.

Wannear moatte jo in dokter sjen?

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo mear as ien kear yn 'e wike tefolle ite, is it in goed idee om mei in dokter te praten oer jo symptomen en itengewoanten. Se kinne dan de oarsaak bepale en, as it nedich is, behanneling sykje.

Berjocht foar thús

It is normaal foar ús allegearre om sa no en dan te folle te iten. Ynstee fan josels de skuld te jaan, wês freonlik foar josels. It kin helpe om te begripen wêrom't jo ite en wat der yn jo lichem bart as jo ite. Rinne en wetter drinke kin helpe om it ûngemak te ferminderjen.

Hoewol it sa no en dan tefolle iten gjin probleem is, kin it, as it in gewoante wurdt, liede ta gewichtstoename en oare sûnensproblemen. Dus, as jo konstant tefolle ite, aarzel dan net om in dokter te rieplachtsjen foar advys. Jo sûnens is it wurdich!

` Oeretten, tefolle iten, folheid, honger, stress, hormonen, spiisfertarring, gewichtstoename, sûn iten, itenkontrôle, tefolle iten