Rôlje jo fuotten nei binnen as jo rinne? Litte wy leare oer oerpronaasje.

Soms as wy rinne of rinne, krije wy ferskate pine yn ús skonken en soallen, toch? Miskien is ien kant fan jo skuon mear fersliten. De reden hjirfoar kin de foarm fan jo soallen wêze, of in lyts ferskil yn 'e manier wêrop jo rinne (gong). Dat is ien fan 'e omstannichheden dêr't wy it hjoed oer hawwe sille, en dêr moatte jo foarsichtich mei wêze. Oerpronaasje.

Wat is oerpronaasje?

Simpelwei sein, oerpronaasje is as de bôge oan 'e binnenkant fan jo foet mear as normaal platter wurdt as jo rinne of rinne (wy neame dit jo gong) of nei binnen rôlet. Tink derom, as jo steane en jo foet de grûn rekket, moat dy druk lykmatig ferdield wurde. Mar yn dit gefal, om't de foet te folle nei binnen rôlet, wurdt der ûnnedige druk útoefene op 'e spieren, pezen en ligamen dy't de bôge fan 'e foet stypje. Dit fergruttet it risiko op ferskate ferwûnings oan jo fuotten, knibbels, heupen en soms sels jo rêch. Mar it goede nijs is dat dizze tastân foar in grut part kontroleare wurde kin mei de juste oefeningen en spesjale stypjende soallen (orthotyske ynlegzolen) dy't yn skuon pleatst wurde .

Wa hat mear kâns om oerpronaasje te ûntwikkeljen?

Dizze tastân kin eins elkenien oerkomme, mar guon minsken hawwe in wat heger risiko.

• Platte fuotten: As jo ​​fuotten lege bôgen hawwe, wat betsjut dat se flak binne, hawwe jo in gruttere kâns op oerpronaasje.
• Swangerskip: Dizze tastân kin foarkomme fanwegen de ferhege gewichtstoename en hormonale feroarings tidens de swangerskip, wat kin feroarsaakje dat de ligamen yn 'e fuotten loskomme.
• Obesitas: Oermjittich lichemsgewicht set ek ekstra druk op 'e soallen fan' e fuotten, wêrtroch it risiko op oerpronaasje tanimt.
• Lange tiid rinnen of kuierjen op hurde oerflakken: Tink oan ien dy't geregeldwei oefenet op hurde oerflakken lykas beton. Se rinne ek risiko fanwegen de hege ynfloed op har fuotten.
• Guon sporten: Minsken dy't meidogge oan sporten lykas lange-ôfstânsrinnen binne ek gefoelich foar dizze tastân.

Binne oerpronaasje en platte fuotten itselde?

Ja, der is in lyts mar wichtich ferskil tusken de twa.

Oerpronaasje ferwiist nei jo gong . It ferwiist nei de manier wêrop jo foet de grûn rekket en nei binnen rôlet as jo rinne of rinne.

Platte fuotten binne in medyske tastân wêrby't de bôge fan jo foet tige leech is, of hielendal ôfwêzich.

Simpelwei sein, fanwegen in kuierpatroan neamd oerpronaasjePlatte fuotten kinne ûntwikkelje, of besteande platte fuotten kinne slimmer wurde. By guon minsken binne de fuottenbôgen net goed foarme fan 'e berte ôf. Yn oare gefallen sakje de fuottenbôgen ynienen nei in blessuere oan 'e haadpees dy't de foetbôge stipet. Dit wurdt 'fallen fuottenbôgen' of 'troch folwoeksenen ferworven platte fuotten' neamd.

Dus wat is it ferskil tusken oerpronaasje en ûnderpronaasje?

Beide ferwize nei de manier wêrop jo foet de grûn rekket, of 'pronearret'. It is wichtich om dit goed te begripen.

Normaal, as wy rinne, reitsje wy earst de grûn mei de efterkant fan ús hakke. Dan beweecht it gewicht fan ús lichem foarút lâns de soal fan ús foet, wêrtroch't de foet mei de bal fan ús foet fan 'e grûn tilt wurdt. Tidens dit proses rôlet de soal fan ús foet fansels wat nei binnen. Dit wurdt normale pronaasje neamd. Dit is wat der bart as wy rinne, en it helpt om de skokabsorpsje fan 'e grûn te kontrolearjen.

• Oerpronaasje: Dit is as de soal fan jo foet mear nei binnen rôlet as nedich. Dit betsjut dat as jo rinne, jo foet te folle nei binnen bûcht.
• Underpronaasje: Ek wol supinaasje neamd, dit is it tsjinoerstelde. Dat wol sizze, de soal fan 'e foet rôlet net genôch nei binnen. Ynstee dêrfan wurdt it gewicht mear nei de bûtenkant fan 'e foet rjochte .

Beide kinne echt problematysk wêze.

Wat binne de symptomen fan oerpronaasje?

Dyn skuon kinne in goede earste oanwizing wêze oftst oerpronaasje hast. As de binnenkant fan dyn skuonsoallen mear fersliten is as de bûtenkant , kin dat in teken wêze fan dizze tastân. Nim in pear fan dyn âlde skuon en besjoch se goed. Ek, as jo de skuon op in tafel lizze, kin it lykje as oft er nei binnen kantele is.

Derneist binne der oare omstannichheden en symptomen dy't jo kinne ûntwikkelje fanwegen oerpronaasje. Dit binne de meast foarkommende:

• Achillespeesûntstekking: Dit bart as der tefolle druk útoefene wurdt op 'e Achillespees, in grutte pees dy't boppe jo hak en ûnder jo skynbonke leit. It wurdt swollen, pynlik om oan te reitsjen en pynlik om te rinnen.
• Bunions: Dit binne pynlike bonkebulten dy't ûntwikkelje oan 'e binnenkant (en soms de bûtenkant) fan jo grutte tean, oan 'e basis fan jo foet. Se kinne sa pynlik wêze dat it lestich wêze kin om skuon oan te dwaan.
• Hakpine: Slimme pine kin ûnder de hak foarkomme, foaral as jo moarns foar it earst út bêd stappe. Dit wurdt faak feroarsake troch plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Der is in bân fan weefsel (plantar fascia) oan 'e ûnderkant fan jo foet dy't rint fan jo hakke nei jo teannen. As dit ûntstoken rekket, kin it pine feroarsaakje dy't it lestich makket om moarns te rinnen.
• Shin splints: Dit is ek in pine lâns it bonke oan 'e binnenkant fan it skynbeen. It komt it meast foar by minsken dy't oermjittich sportje (oermjittich gebrûk), foaral dyjingen dy't op hurde oerflakken rinne.
• Iliotibiale bânsyndroom: Dit is in ûntstekking fan 'e iliotibiale bân, in lange bân fan weefsel dy't fan 'e bûtenkant fan 'e knibbel nei de heup rint. It komt faak foar by rinners en fytsers. De pine ûntstiet as de knibbel bûgd of útwreide wurdt.
• Knibbelpine: Oerpronaasje kin pine feroarsaakje oan 'e binnenkant fan' e knibbel (lykas patellofemorale pinesyndroom).
• Heuppine: Ferkearde foetposysje kin ekstra druk op 'e heupbonken sette en pine feroarsaakje.
• Rêchpine: Wês net ferrast, soms kin oerpronaasje ek rêchproblemen feroarsaakje, om't it de útrjochting fan it heule lichem beynfloedet.

Hoe diagnostisearje dokters overpronaasje?

As jo ​​nei in dokter geane, miskien in fysioterapeut of in podolooch, sille se earst nei jo symptomen freegje. Dan sille se jo fuotten, enkels en knibbels ûndersykje.

• Bôgeûndersyk: Dit sil sjen nei hoe't de bôge him gedraacht as jo stean en gewicht drage.
• Ganganalyse: Jo kinne jo gong, rinsstyl of rinnen op in spesjaal apparaat kontrolearje litte. Sa kinne jo it krekte nivo fan oerpronaasje bepale.
• Kontrolearje jo skuon: De slijtage fan 'e skuon dy't jo drage jout ek in wichtige oanwizing.

Wat binne de behannelingen foar oerpronaasje?

It bêste is dat hjir in behanneling foar is. De behanneling omfettet meastal it folgjende:

• It kiezen fan de juste skuon: Dit is it earste en wichtichste ding. Jo moatte skuon kieze dy't by jo foettype passe, mei goede stipe en demping . 'Stabiliteits'- of 'bewegingskontrôle'-skuon binne foaral goed foar dyjingen mei oerpronaasje.
• Ortotyske ynfoegsels: Dit binne spesjale ynfoegsels dy't yn jo skuon pleatst wurde. Guon binne sûnder recept te krijen, mar soms hawwe jo miskien maatwurk ortotyske ynfoegsels nedich. Dizze jouwe goede stipe foar de foetbôge en helpe jo foet yn 'e juste posysje te hâlden.
• Oefeningen:In fysioterapeut kin fersterkende en strekkende oefeningen oanbefelje foar de spieren fan 'e foet en ankel. Dit sil de stabiliteit fan 'e foet ferheegje.
• Iis: It oanbringen fan iis op gebieten fan pine en swelling foar 15-20 minuten ferskate kearen deis kin ferlichting jaan.
• Nonsteroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's): Dizze medisinen (bygelyks ibuprofen) kinne koarte termyn nommen wurde om pine en swelling te ferminderjen lykas oanjûn troch in dokter.
• Stipe taping of bracing: Yn guon gefallen kinne spesjale tapes (lykas kinesiologytape) of braces brûkt wurde om de enkel te stypjen.
• Rêst en aktiviteitsoanpassing: It is wichtich om in skoftke fuort te bliuwen fan aktiviteiten dy't de pine fergrutsje. Bygelyks, ynstee fan rinnen kinne jo oerskeakelje nei in oefening dy't minder druk op jo fuotten set, lykas swimmen.

Kin oerpronaasje foarkommen wurde?

Hoewol it net folslein foarkommen wurde kin, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om it risiko te ferminderjen:

• Brûk fan jongs ôf it juste skuon: Draach skuon dy't goede stipe jouwe oan 'e fuotten fan jo bern.
• Kontrôle fan lichemsgewicht.
• Ferheegje stadichoan de hoemannichte oefening: Begjin net in protte tagelyk te rinnen, mar ferheegje stadichoan de ôfstân en snelheid.
• In goede rinfoarm behâlde.
• De spieren yn 'e soallen en heupen sterk hâlde.

Wat as ik oerpronaasje haw? Hoe kin ik foar mysels soargje?

In protte minsken mei oerpronaasje kinne lytse feroarings yn har deistich libben meitsje en har symptomen goed beheare. Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne:

• Folgje de ynstruksjes fan jo dokter of fysioterapeut krekt. Benammen as jo ortopedyske ynfoegsels brûke, hâld se dan op har plak.
• Draach skuon dy't jo foetbôge stypje en noflik foar jo binne. Tink oan komfort en stipe, net allinich oan uterlik.
• As jo ​​faak rinne of kuierje, kies dan safolle mooglik sêfte oerflakken (gers, sânwegen). Minimalisearje rinnen op hurde betonnen oerflakken.
• Negearje de pine net as dy komt. Rêstje wat. Doch iis op as it nedich is.
• Doch de oanrikkemandearre oefeningen krekt.

It wichtichste is om nei jo lichem te harkjen. As jo ​​pine fiele, negearje it dan net. It kin it sinjaal fan jo lichem oan jo wêze dat der wat mis is.

Wannear moat ik in dokter sjen?

Op jo fuotten, enkels, knibbels of skonken:

• As jo ​​pine hawwe dy't net mei rêst fuortgiet en ferskate dagen oanhâldt,
• As der swelling, roodheid is, of it fielt waarm oan by oanrekking,
• As jo ​​pine hawwe dy't it lestich makket om te rinnen, te stean of normale taken út te fieren,
• As jo ​​wat nuvers of oars fernimme oan 'e manier wêrop jo rinne,

Rieplachtsje perfoarst in dokter. Wachtsje net.

Hokker fragen moat ik de dokter stelle?

As jo ​​​​jo dokter besykje, kinne jo fragen lykas dizze stelle om jo te helpen in better begryp fan 'e tastân te krijen:

• Haw ik echt oerpronaasje? Of is der wat oars oan 'e hân?
• Wat is de reden hjirfoar? Is it om't ik platfoeten haw?
• Wat binne de bêste behannelingen hjirfoar? Haw ik ortopedyske ynfoegsels nedich?
• Hokker soarte skuon moat ik drage?
• Binne der spesjale oefeningen dy't ik dwaan moat?
• Hokker feroarings moat ik meitsje yn myn deistige aktiviteiten?
• Sil dizze tastân folslein genêzen wurde? Hoe lang sil it duorje?
• Moat ik ophâlde mei rinnen en sporten? Of kin ik it feroarje?

Lêste berjocht foar thús

Okee, no hawwe jo in goed idee oer wêr't wy it oer hân hawwe, oerpronaasje. Simpelwei sein, dizze tastân, feroarsake troch in lytse feroaring yn jo kuierpatroan, kin liede ta ferskate pine en problemen op lange termyn yn 'e fuotten, enkels, knibbels, heupen en rêch as it net behannele wurdt.

• Jou altyd omtinken oan hoe't jo skuon droegen wurde. Dat kin jo in oanwizing jaan.
• Wês bewust fan ungewoane pine yn 'e soallen fan' e fuotten, hakken, enkels en knibbels.
• It kiezen fan it juste skuon is de kaai foar it behearen fan dizze tastân.
• Ferlichting en korreksje kinne berikt wurde mei dingen lykas "Ortotyske ynfoegsels", lykas foarskreaun troch in dokter.
• Fersterkje jo fuotten mei oefeningen oanrikkemandearre troch in fysioterapeut.
• As der in probleem is, as der pine is, negearje it dan net. Wachtsje net mei it sykjen fan medysk advys.

Dyn fuotten drage dy oeral, it gewicht fan dyn hiele lichem. Dat it is dyn ferantwurdlikens om se sûn en noflik te hâlden. Toch? Dus soargje goed foar dyn fuotten!

---

` Oerpronaasje, Soal, Foetbôge, Platte fuotten, Platte foet, Gang, Hakpine, Plantar Fasciitis, Achillespeesontsteking, Orthotika, Skuon, Foetpine, Skonkpine, Supinaasje