Hawwe jo ea in hommelse, slimme pine yn jo rêch hân dy't fielt as jo jo lykwicht ferlieze? Fielst safolle pine dat jo net iens bûge of bewege kinne? Miskien fiele jo in elektrisiteitsstoot dy't troch jo skonk rint? De oarsaak fan dizze symptomen is faak in tastân dy't wy allegear wolris heard hawwe, in ' hernia ' neamd. Hoewol dizze namme miskien eng klinkt, is it in tastân dy't genêzen wurde kin as wy it goed begripe en goed behannelje.
Wat is no krekt in slipped disk?
Om it simpel te sizzen, ús rêchbonke bestiet út lytse bonken dy't boppe-op elkoar steapele binne. Wy neame dizze rêchbonken. Tusken dizze twa bonken sit in jelly-eftich gebiet dat as in 'skokdemper' fungearret. Wy neame dit de tuskenwervelskiif. Tink deroan as in jambolle. It brea oan 'e bûtenkant fan it bolle is it hurde bûtenste diel fan dizze laach. De jam binnenin is de sêfte gel.
Soms, as wy wat ferkeard optille, ynienen draaie, of mei de leeftyd, ûntstiet der in lytse barst yn it bûtenste diel fan dizze tuskenskiif, en it binnenste diel, dat as in blokkade is, springt derút. Dat neame wy in 'Slipped Disc' of '(Herniated Disc)' of '(Ruptured Disc)'.
Dizze útstekkende jelly komprimearret de senuwen dy't fan it tichteby lizzende rêchmerg komme. Dat is wannear't ûndraachlike pine , dofheid en in gefoel fan ferlies fan kontrôle yn 'e skonken ûntsteane. Dit kin barre yn 'e rêch of yn 'e nekke.
It wichtige is dat wy gjin folsleine bêdrêst oanbefelje lykas wy eartiids diene. Eins kin yn bêd bliuwe it herstel fertrage.
No, neffens de moderne medisinen, sizze wy dat ienfâldige oefeningen, stadich en foarsichtich dien, wylst pine ûnder kontrôle hâlden wurdt, it bêste binne foar dizze tastân. Dit fersterket de spieren om 'e rêchbonke hinne en fersnelt it genêzingsproses.
Guon ienfâldige oefeningen om pine te ferminderjen
Foardat jo mei dizze oefening begjinne, is it tige wichtich dat jo hjir mei jo dokter oer prate . Want net elkenien syn tastân is itselde. Hy sil jo krekt fertelle hokker oefeningen it bêste foar jo binne.
Tink oan dizze dingen foardat jo begjinne mei oefenjen:
- Begjin hiel stadich: Gean net te hurd yn ien kear. Gean stadich, en harkje nei jo lichem.
- Let op pine : It is normaal om in lichte útrekking te fielen. Mar as jo slimme pine, in stekkende pine fiele, of as de pine tanimt, stopje dan fuortendaliks mei de oefening.
- Stopje net mei sykheljen:Ademje normaal tidens de oefening, hâld jo azem net yn.
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús besykje kinne.
| Oefenje | Hoe moat ik it dwaan? | Wêrfoar is it goed? |
|---|---|---|
| Knie nei boarst stretch | 1. Lizze foarsichtich op 'e rêch. Bûgje jo knibbels. 2. Hâld ien knibbel mei beide hannen fêst en lûk it stadich nei jo boarst. 3. As jo in lichte strekking yn jo rêch fiele, wachtsje dan op in telling fan 5 en lit jo skonk dan stadich nei de grûn sakje. 4. Doch itselde foar it oare skonk. Doch 5-10 kear oan elke kant. | It ûntspant de spieren yn 'e ûnderste rêch en billen, wêrtroch't pine ferminderet. |
| Sittende stoel stretch | 1. Sit rjochtop yn in stoel. 2. Strek ien skonk rjocht foarút en set jo hak op 'e grûn. 3. Hâld jo rêch rjocht, lean stadich foaroer en oer jo útwreide skonk. 4. Tel oant 5 en rjochtsje dy dan wer op. 5. Wikselje fan skonken en doch itselde. Doch 5 kear oan elke kant. | De hamstrings wurde útrekt, wêrtroch't de druk op 'e rêch ferminderet. |
| Knibbeljende djippe lunge | 1. Plak ien knibbel op 'e grûn en bûg it oare skonk yn in hoeke fan 90° mei de foet foar jo. 2. Plak jo hannen boppe op jo knibbels, foar jo bûgd. 3. Lean stadich foaroer en wachtsje oant jo in útrekking yn jo heupen fiele. 4. Tel oant 5 en gean werom nei de startposysje. 5. Wikselje fan skonken en werhelje. Doch 3-5 kear oan elke kant. | Untspanne de heupfleksers en ferlicht rêchpine. |
| Nekstrekken | 1. Sit rjochtop yn in stoel. Kantel jo holle stadich nei jo boarst en tel oant 5. 2. Rjochtsje jo holle wer. 3. No, sûnder jo holle te draaien, bring jo lofterear stadich nei jo lofter skouder en tel oant 5. 4. Stean wer rjochtop en bring jo rjochterear nei jo rjochterskouder. Tel oant 5. Doch dizze set 5-10 kear, 2-3 kear deis. | Dit is wichtich foar minsken mei in hernia fan 'e nekkewervelkolom. It ferminderet de druk op 'e nekkespieren. |
Reade flaggen as jo direkt in dokter moatte sjen
Gewoanwei nimt dizze pine stadichoan ôf binnen in pear wiken oant in moanne of twa. Soms kin dit lykwols in serieuze tastân wêze. As jo ien fan 'e ûndersteande symptomen hawwe, stopje dan mei oefenjen en gean direkt nei in dokter. Gean as it nedich is nei de spoedeisende help fan it tichtste sikehûs (ETU).
- As beide skonken libbensleas fiele .
- As jo dofheid of ferlies fan gefoel ûnderfine yn it gebiet om 'e billen en geslachtsdielen hinne (wy neame dit '(Sadelanesthesia)').
- As jo ûnkontrolearre urinearjen of stoelgong hawwe.
- As de pine ûndraachlik is en slimmer wurdt.
- As jo rêchpine hawwe tegearre mei koarts, rillingen en bibberjen.
Oare dingen om foarsichtich oer te wêzen
It genêzen fan in hernia is in stadich proses, dus wês geduldich. Wês foarsichtich mei oefening en deistige aktiviteiten.
Tink derom, sels it optille fan in winkeltas kin yn 'e earste dagen fan rêchpine in pine wêze, dus foarkom it folslein optille fan gewichten oant jo genêzen binne.
Dyn dokter kin pineferlichters, spierrelaksanten of fysioterapy foarskriuwe. It is wichtich om dizze ynstruksjes sekuer te folgjen foar in rap herstel.
Berjocht foar thús
- In hernia is in hiel gewoane tastân, dus wês der net ûnnedich bang foar.
- Ynstee fan folsleine bêdrêst binne ienfâldige oefeningen dy't foarsichtich en stadich dien wurde folle nuttiger foar in rap herstel.
- Harkje altyd nei jo lichem by it oefenjen. As de pine tanimt, stopje dan fuortendaliks.
- It duorret tiid om te genêzen. Dus wês geduldich en folgje de ynstruksjes fan 'e dokter.
- As jo slimme symptomen hawwe (lykas dofheid yn jo skonken, ferlies fan blaas-/darmkontrôle), sykje dan direkt medysk advys. Praat mei jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta