Jo hawwe wierskynlik dizze dagen heard fan allerhanne diëten dy't beweare dat se jo helpe om gewicht te ferliezen. Ien fan 'e meast besprutsen is it Paleo-dieet. It folgjen fan dit dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen troch mear mager fleis, fisk, fruit, griente en nuten te iten, en troch koalhydraten, sûker en ferwurke iten te ferminderjen. Mar de fraach is, hoe beynfloedet it Paleo-dieet jo cholesterolnivo's? Litte wy der mear oer útfine.
Earst, lit ús dit 'goede' en 'minne' cholesterol begripe.
As jo prate oer cholesterol, hawwe jo miskien wolris fan twa soarten heard: 'goed cholesterol' en 'slecht cholesterol'. Litte wy sjen wat it ferskil is tusken de twa.
- LDL (Leechdichte Lipoproteïne) of 'minne' cholesterol: Simpelwei sein, dit is ús fijân. As it LDL-cholesterolnivo omheech giet, begjinne se har ôf te setten as fet op 'e muorren fan ús bloedfetten. Tink derom as smoargens dat him opbout yn in wetterpiip. Yn medyske termen neame wy dit atherosklerose . As bloedfetten op dizze manier ferstoppe reitsje, nimt it risiko op it ûntwikkeljen fan serieuze sykten lykas in hertoanfal en in beroerte flink ta.
- HDL (Hege-Tichtensiteit Lipoproteïne) of 'goed' cholesterol: Dit is ús freon. HDL nimt it minne LDL-cholesterol op dat him opboud hat yn jo bloedfetten en bringt it nei de lever om ôfbrutsen te wurden. Dit betsjut dat hege nivo's fan HDL yn jo lichem betsjutte dat jo beskerme binne tsjin it risiko op in hertoanfal en beroerte.
Neist dizze twa is der ek wat dat triglyceriden hjit. Dit binne it meast foarkommende type fet yn ús lichem. As jo triglyceridenivo's heech binne, en jo LDL-nivo's ek heech binne (of jo HDL-nivo's leech binne), nimt jo risiko op fettige ôfsettings yn jo bloedfetten ta.
Wat ite wy wol en net mei it 'Paleo-dieet'?
Litte wy efkes dúdlik sjen nei wat minsken op in Paleo-dieet typysk ite en wat se net dogge. Dit sil jo in goed idee jaan fan wat jo ferwachtsje kinne.
| ✅ Oanrikkemandearre dingen om te iten | ❌ Dingen om te foarkommen |
|---|---|
| Farske fruit en griente | Granen (weet, haver, gerst) |
| Nuten en oaljes ôflaat fan nuten (bygelyks olive-oalje, walnoot-oalje) | Peulvruchten (beanen, linzen, pinda's, kikkererwten) |
| Lean fleis (benammen gersfiede) | Molk en suvelprodukten (yoghurt, tsiis) |
| Fisk ryk oan Omega-3 fatty soeren (salm, makreel, hjerring, tonyn) | Raffinearre sûker |
| Aaien | Sâlt (oermjittich gebrûk) |
| Ierappel | |
| Heech ferwurke iten |
As wy it op dizze manier besjogge, binne d'r ferskate foardielen foar it lichem fan it útsluten fan keunstmjittige yngrediïnten en it iten fan mear natuerlik iten:
- Gewichtsferlies.
- It kontrolearjen fan bloedsûkernivo's.
- Bloeddrukkontrôle.
- Ferlege triglyceridenivo's.
- Fermogen om appetit better te behearskjen.
Dus, as dit allegear kombinearre wurdt, moatte cholesterolnivo's ferlege wurde, toch? It echte antwurd is: "It kin wêze of net."
Wêrom is der gjin dúdlik antwurd?
De wichtichste reden hjirfoar is dat it 'Paleo-dieet' net iets is dat elkenien krekt op deselde wize folget. Der binne grutte ferskillen yn hoe't elke persoan dit dieet folget.
Net elkenien syn 'Paleo'-dieet is itselde.
Guon minsken folgje in paleo-dieet dat leech yn fet en wat heech yn koalhydraten is (bygelyks mear fruit en griente, minder fleis). Oaren folgje in dieet mei in hege fetynhâld en in tige leech yn koalhydraten (bygelyks mear read fleis en oaljes). Dat de effekten fan dizze twa diëten op cholesterol kinne ferskillend wêze.
It probleem fan verzadigd fet
It Paleo-dieet beheint de konsumpsje fan read fleis lykas beef en pork net . Dit fleis befettet in soad verzadigd fet . Omdat verzadigd fet keppele is oan in hege cholesterol, advisearje organisaasjes lykas de American Heart Association dat jo minder as 6% fan jo deistige kaloaren út verzadigd fet konsumearje. Dat is sawat 11-13 gram deis foar de gemiddelde persoan. Jo kinne dit nivo hiel fluch berikke.
It belang fan glêstried
Fezels binne tige wichtich foar it ferleegjen fan cholesterolnivo's. Fezels wurde meast fûn yn plantaardich iten. Omdat it Paleo-dieet gjin granen en peulvruchten befettet, kinne guon minsken in fermindere fezelynname hawwe.
De bêste oplossing is om safolle mooglik grienten yn jo dieet op te nimmen, dy't ryk binne oan vitaminen, mineralen en fezels . Dizze befetsje komplekse koalhydraten. Dizze binne folslein oars as ienfâldige koalhydraten lykas sûker. Tefolle sûker ite kin it cholesterol ferheegje.
Wat seit it ûndersyk?
Eins binne de resultaten fan ûndersyk hjirfan mingd.
- Yn ien lytse stúdzje hienen minsken dy't it Paleo-dieet 10 wiken folgen, in wat ferhege nivo fan minne cholesterol (LDL) en totale cholesterol.
- Oare ûndersiken hawwe lykwols oantoand dat it Paleo-dieet it goede cholesterol (HDL) kin ferheegje en de bloedsûkernivo's kin ferleegje. Dit helpt ek om skea oan bloedfetten te ferminderjen.
Simpelwei sein, hoe't dit dieet jo cholesterol beynfloedet hinget ôf fan jo genen, hoefolle oefening jo dogge, en de hoemannichte fet en fezels yn it iten dat jo ite .
"Wy kinne hjir noch gjin definitive konklúzje oer lûke. Mear ûndersyk is nedich nei de lange-termyn effekten fan dit dieet. Dat it is ferstannich om medysk advys te freegjen foardat jo mei in dieet lykas dit begjinne, foaral as jo in cholesterolprobleem hawwe."
Wat moat ik dwaan?
As jo soargen meitsje oer jo cholesterolnivo's, of as jo tinke oan it begjinnen fan in dieet lykas Paleo, is it wichtichste om te praten mei jo húsdokter of in diëtist.
Se kinne jo begeliede oer wat it bêste foar jo is op basis fan jo sûnenshistoarje, hjoeddeistige cholesterolnivo's en libbensstyl. Tink derom, it wichtige is net om in trenddieet te folgjen, mar om jo algemiene sûnens te behearskjen. Mei it juste dieetRegelmjittige oefening sil jo ek in soad krêft jaan op dizze reis.
Berjocht foar thús
- Hoewol it Paleo-dieet foardielen kin biede lykas gewichtsverlies, kinne de effekten op cholesterol ferskille fan persoan ta persoan.
- De hoemannichte verzadigd fet en fezels dy't jo ite hat direkt ynfloed op jo cholesterolnivo's. Ferminderje read fleis en yt mear griente.
- Foardat jo mei in dieet begjinne, moatte jo der wis fan wêze dat jo mei jo dokter prate, foaral as jo in tastân hawwe lykas cholesterol, diabetes of hert sykte.
- Beweging en in lykwichtige libbensstyl binne wichtiger foar de sûnens as hokker dieet dan ek.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta