Ferwachtsje jo in poppe? Litte wy dizze dingen leare oer iten tidens de swangerskip! (Fieding by de swangerskip)

As jo ​​dizze dagen in nij lid fan jo famylje ferwachtsje, earst fan alles, lokwinsken! Dit is in hiel spesjale tiid. Dus, yn dizze spesjale tiid moatte jo goed soargje foar jo sûnens , lykas dy fan jo lytse yn 'e liifmoer. Under harren binne iten en drinken tige wichtich. In protte minsken tinke dat as jo swier binne, jo foar twa ite moatte. Mar wat echt wichtich is, is net om in protte te iten, mar om goede en fiedzame dingen goed te iten. Litte wy it dêr hjoed oer hawwe, oké?

Moatte jo mear ite tidens de swangerskip? Hoefolle moatte jo ite?

Us memmen en beppes sizze faak: "No moatte wy ite foar twa." Dêr sit wol wat wierheid yn, mar wy hawwe net safolle iten nedich as wy tinke. As jo ​​ien poppe drage, hawwe jo mar 340 oant 450 ekstra kaloaren deis nedich. Mar net yn 'e iere stadia fan 'e swangerskip, mar yn 'e lettere stadia as de poppe rap groeit.

Tink derom, dizze hoemannichte kaloaren is net sa'n grutte deal. In beker moarnsbrochje en in glês molke yn 'e moarn sille dy hoemannichte gau leverje. It wichtige is dat dizze ekstra kaloaren dy't jo konsumearje komme fan fiedend iten dat de groei en harsensûntwikkeling fan jo poppe sil helpe. Allinnich lege kaloaren binne nutteloos.

Wat binne de wichtichste fiedingsstoffen op dit stuit?

In sûn dieet moat proteïne, koalhydraten, fetten, vitaminen, mineralen en in soad wetter befetsje. It is it bêste om mei jo dokter te praten en in mielplan te meitsjen dat by jo past, om't de behoeften fan elkenien ferskille kinne.

Mar yn 't algemien binne der in pear fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar elkenien yn dizze tiid.

Wat is foliumsoer? Wêrom is it wichtich?

Jo hawwe wierskynlik heard oer in fiedingsstof mei de namme foliumsoer sûnt jo foar it earst begûnen te tinken oer it krijen fan in poppe. It is in B-vitamine. It helpt neurale buisdefekten te foarkommen, lykas spina bifida, dy't kinne foarkomme yn 'e iere stadia fan' e ûntwikkeling fan in poppe. Dêrom is it sa wichtich om genôch foliumsoer te krijen foardat jo swier wurde en yn 'e earste pear wiken fan' e swangerskip.

Folaat wurdt fan natuere fûn yn blêdgrienten (benammen donkergrien), nuten, linzen, kikkererwten en griene beanen. Mar dokters advisearje oer it algemien dat froulju dy't besykje swier te wurden en tidens har swangerskip (benammen de earste 28 dagen) foliumsoerpillen nimme. Dus, is it in goed idee om jo dokter hjir oer te freegjen?

Foardielen fan kalsium

Wy witte hoe wichtich kalsium is om ús bonken en tosken sterk te hâlden. EnKalsium helpt ek de sirkulaasje , it spierstelsel en it senuwstelsel goed te funksjonearjen. Molk en suvelprodukten binne de bêste boarnen fan kalsium.

Guon minsken hawwe mageproblemen as se molke drinke, wat laktose-yntolerânsje neamd wurdt. Of, as jo gjin suvelprodukten leuk fine, freegje jo dokter dan oer in kalsiumsupplement. Kalsium wurdt ek fûn yn lytse fisken mei skelpen (bygelyks heilbot, sardines), tofu, broccoli, spinaazje, en kalsiumferrike fruitdranken en iten.

Binne jo in fegetarysk/veganist?

Dokters advisearje oer it algemien net om in nij feganistysk dieet te begjinnen tidens de swangerskip. As jo ​​lykwols al in fegetarysk of feganistysk dieet folgje, kinne jo dat mei foarsichtigens trochgean. Jo moatte lykwols jo dokter perfoarst ynformearje.

It kin in bytsje lestich wêze om de fieding te krijen dy't jo nedich binne sûnder fisk, fleis, plomfee, lykas suvel, tsiis en aaien te iten. Jo kinne ekstra proteïne nedich hawwe en miskien moatte jo fitamine B12- en fitamine D -supplementen nimme.

Hokker oare wichtige fiedingsstoffen binne der?

Neist dizze fiedingsstoffen binne izer (fûn yn fleis, donkergriene grienten en nuten), jodium (fûn yn seafood, aaien en suvel) en choline (fûn yn fleis, aaien en nuten) ek tige wichtich yn dizze tiid. Soms is it lestich om genôch fan al dizze dingen te krijen út it iten dat wy allinnich ite. Dêrom advisearje dokters faak om deistich spesjale prenatale vitaminen te nimmen .

"Tink derom, elk iten dat jo ite hat ynfloed op 'e sûne ûntwikkeling fan jo poppe. Dêrom is it sa wichtich om in lykwichtich, fiedend dieet te iten."

Is it normaal om itenferlet te hawwen?

It is hiel gewoan om itenferlet te hawwen tidens de swangerskip. Us memmen neame se "itenferlet". Guon minsken ferlangje nei sûkelade, pittich iten , fruit, of sels treastiten. Mar guon minsken kinne ek ferlangje nei net-itenswaren, lykas klaai of maismoal. Dit wurdt pica neamd.

It iten fan dingen dy't gjin iten binne is tige gefaarlik foar jo en jo poppe. As jo ​​ek nei frjemde dingen ferlangje, wês dan net ferlegen en fertel it jo dokter.

Oars, as jo ferlet hawwe fan fiedend, sûn iten, hoege jo dy ferlangens net te kontrolearjen. Meastentiids sille dizze ferlangens nei sawat 3 moannen fan jo swangerskip sakje.

Hokker iten en drinken moatte jo perfoarst foarkomme tidens de swangerskip?

Neist it iten fan goed, fiedend iten, binne der ek dingen dy't jo yn dizze tiid moatte mije. It is tige wichtich om jo dêr ek bewust fan te wêzen.

• Alkohol : Alkohol is hielendal net oan te rieden tidens de swangerskip. Sels lytse hoemannichten wurde net as feilich beskôge. Dus bliuw hielendal fuort fan alkohol.
• Vitaminen en krûdeprodukten: Nim gjin vitaminen of krûdeprodukten sûnder in dokter te rieplachtsjen. Guon dingen kinne skealik wêze foar de ûnberne poppe.
• Kafeïne: It is it bêste om safolle mooglik wei te bliuwen fan kafeeïne (koffie, tee, guon frisdranken). Mar de measte dokters sizze dat it drinken fan ien of twa kopkes kofje of tee (170-225 gram) deis net folle skea oan jo poppe feroarsaket. It konsumearjen fan tefolle kafeeïne kin lykwols it risiko op miskream en oare problemen ferheegje . Dus beheine jo yntak, of gean oer op kafeeïnefrije dranken.
• Troch iten oerdroegen sykten: Sykten lykas listeriose en toxoplasmose kinne libbensgefaarlik wêze foar de poppe, wêrtroch't sûnensproblemen of miskreamen ûntsteane. Dêrom,
• Ite gjin ûnderkocht fleis, fisk of aaien .
• Foarkom ûnpasteurisearre molke en suvelprodukten (guon soarten tsiis).
• Waskje griente en fruit goed foardat jo ite.
• Snij gjin kocht iten mei messen of snijplanken dy't rau fleis oanrekke hawwe.

As jo ​​al sokke risikofolle iten en drinken konsumearre hawwe sûnder it te realisearjen, meitsje jo der no net tefolle soargen oer. Mije se foar de rest fan 'e tiid. As jo ​​serieuze twifels hawwe, prate dan mei jo dokter.

Is it goed om fisk te iten? Hokker soarte fisk moatte jo ite?

Fisk en skulpdieren binne in tige sûne tafoeging oan jo dieet tidens de swangerskip, om't se omega-3-fetsoeren befetsje. Se binne ek ryk oan proteïne en leech yn verzadigd fet.

Guon soarten fisk hawwe lykwols hege nivo's fan kwik . Bygelyks haai, swurdfisk, keningsmakreel, tegelfisk, oranje roughy en bigeye-tonyn. Dit kwik kin de harsensûntwikkeling fan in poppe yn 'e liifmoer skea dwaan.

Dus as jo seafood ite, kies dan in ferskaat oan fisk en skulpdieren. En beheine jo yntak ta 12 ounces (sawat 340 gram) per wike. Dat binne sawat twa porties. Hjir binne wat fisken dy't leech binne yn kwik en feilich binne om te iten:

• Meerval
• Pollock
• Moskels
• Tilapia
• Salm
• Garnalen

Hoe sit it mei tonyn yn blik? D'r binne ferskillende mieningen oer de saak. Guon rapporten suggerearje dat tonyn yn blik mear kwik befetsje kin as earder tocht, dus it is it bêste om jo yntak fan tonyn yn blik te beheinen wylst jo swier binne of besykje swier te wurden.

As jo ​​freonen of famylje fisk ite dy't fongen is yn in rivier of mar, beheine it dan ta ien miel en ite dy wike gjin oare fisk. Want wy witte net hoefolle kwik der yn dy fisk sit.

As jo ​​fierdere fragen hawwe oer it iten fan fisk, prate dan mei jo dokter.

Wat dogge jo foar dingen lykas opgeblazenheid, magepine en mislikens?

It is normaal om sokke lytse ûngemakken te ûnderfinen tidens de swangerskip. Meitsje jo gjin soargen, d'r binne dingen dy't jo deroan dwaan kinne.

Oplossingen foar constipaasje

Ferstopping kin foarkomme tidens de swangerskip fanwegen it izer yn prenatale vitaminen, lykas oare faktoaren. Besykje dus mear glêstriedrike iten te iten as foardat jo swier waarden. Stribje nei sawat 20-30 gram glêstried deis. De bêste boarnen fan glêstried binne:

• Farske fruit en griente
• Branbrea, moarnsiten, muffins

Freegje jo dokter foardat jo fezeltabletten, dranken of oare produkten mei in hege fezelynhâld brûke sûnder medysk advys. Brûk gjin laxeermiddelen, útsein as jo dokter jo dat seit. Dingen lykas ricinusoalje binne ek net goed, om't se de opname fan fiedingsstoffen troch it lichem ferminderje kinne.

As ferstopping in probleem is, kin jo dokter in ûntlastingsfersachter foarskriuwe. Soargje derfoar dat jo in soad wetter drinke as jo jo fezelynname ferheegje, oars kin ferstopping slimmer wurde.

Ien fan 'e bêste manieren om constipaasje te foarkommen is troch te sporten. Drink de hiele dei troch in soad wetter tusken de mielen troch. Dit makket de stoel sêfter en helpt it makliker troch it spiisfertarringssysteem te gean. Soms kin it drinken fan waarme tee, sop of bouillon ek helpe. Hâld ek droege fruchten by de hân.

Wat dogge jo om gas yn jo mage te ferminderjen?

Guon swangere froulju krije lêst fan maagzuur en in opgeblazen gefoel nei it iten fan brokkoli, spinaazje, blomkoal en frituurd iten. As dat jo oerkomt, mij dy iten dan en plan in lykwichtich dieet. Koolzuurhoudende dranken kinne by guon ek gas en in opgeblazen gefoel feroarsaakje. Mar foar oaren wurdt sein dat se it spiisfertarringssysteem kalmearje. Kies dus wat by jo past.

Ferlichting fan mislikens

Moarnsmislikens komt faak moarns foar, mar it kin op elk momint fan 'e dei foarkomme. As jo ​​​​faak mislik fiele, yt dan lytse, flau, fetarme iten (bygelyks toast, crackers) de hiele dei troch. Guon minsken fine ferlichting fan it iten fan iten en drinken mei gember. Besykje dizze dingen om te helpen mei mislikens:

• Nim jo prenatale vitamine net op in lege mage, nim it by in miel yn 'e jûn en foar it sliepen gean.
• As jo ​​moarns wekker wurde, yt dan in lyts hapke (bygelyks in cracker) foardat jo opstean.
• Sûgje op in kauwbere hurde snoep.

Koartsein, dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Okee, ik hoopje dat wat wy besprutsen hawwe jo wat dúdlik makke hat. Simpelwei sein, it is tige wichtich foar jo en jo poppe om goed op jo dieet te letten tidens de swangerskip.

• It giet net om tefolle iten, it giet om it op de juste manier iten fan fiedzame dingen.
• Soargje derfoar dat jo essensjele fiedingsstoffen krije lykas foliumsoer, kalsium en izer . Oerlis mei jo dokter oer it nimmen fan oanfollingen as it nedich is.
• Foarkom dingen lykas alkohol, ûnderkocht iten en fisk mei in hege kwikynhâld folslein.
• Beheine kafeeïne.
• As jo ​​lichte ûngemakken ûnderfine lykas magepine of mislikens, panyk dan net en nim passende maatregels.
• Praat altyd mei jo dokter en krije it advys dat it bêste foar jo is.

Wy winskje jo fan herte in sûne, lokkige swangerskip en in sûne poppe!

` Swangerskipsfieding, swangerskipsiten, iten tidens swangerskip, foliumsoer, kalsium tidens swangerskip, iten om te foarkommen tidens swangerskip, Swangerskipsfieding Sinhala