Binne jo ien dy't hurd wurket of fan sport hâldt? Dan is it wichtich foar jo om te witten oer dizze lytse barsten yn 'e bonken dy't "stressfraktueren" neamd wurde!

As wy in bytsje pine yn ús lichem fiele, tinke wy oan in protte dingen, toch? Benammen as jo oan sport dogge of as jo ien binne dy't de hiele dei omrint, tinke jo miskien dat it normaal is om lytse pine yn ferskate dielen fan jo lichem te hawwen. Mar soms, efter dizze lytse pine, kin der wat sitte dat in bytsje oandacht nedich hat. Dêr sille wy it hjoed oer hawwe, `( Stressfraktuer )`. Wês net bang, wy sille hjir ienfâldich oer prate, op in manier dy't jo begripe kinne.

Wat is dizze "stressfraktuer"?

Simpelwei sein, in '( Stressfraktuer )' is in tige lytse, delikate barst yn in bonke. It is as in lytse barst yn in muorre dy't stadichoan ferskynt. Hoewol it earst lyts liket, kin it grut wurde as wy der gjin omtinken oan jouwe. Dit is in grutte '(fraktuer)' wêrby't in bonke yn twaen brekt, wat gjin bonkebrek is, mar wat folle lytsers. Mar sels dizze lytse barst kin ús flinke pine feroarsaakje en kin ús deistige aktiviteiten bemuoie.

Wêrom krije wy dizze `(Stressfraktuer)`?

Der binne twa haadredenen wêrom't dizze `(Stressfraktuer)` foarkomt. Litte wy se apart besjen.

1. Troch werhelling fan itselde ding (`Oergebrûk`)

Dit is de meast foarkommende oarsaak. Simpelwei sein, as wy deselde beweging hieltyd wer dogge, sette ús bonken tefolle druk op har. Stadichoan feroarsaket dizze druk lytse barsten yn 'e bonken.

Stel jo foar dat jo in hurdrinner binne. As jo ​​elke dei op deselde manier rinne, foaral as jo ynienen jo trainingsvolume of snelheid ferheegje, kinne jo lytse barsten yn jo skonkbonken ûntwikkelje lykas dit. Ensafuorthinne:

• Foar dyjingen dy't basketbalje
• Foar dyjingen dy't dûnsje
• Foar dyjingen dy't gymnastyk dogge
• Dizze tastân komt ek faak foar by minsken dy't sporten lykas tennis beoefenje.

Nije rekruten kinne dit soarte blessueres ek yn 'e iere stadia ûnderfine, om't har lichems ynienen bleatsteld wurde oan in protte training dêr't se net oan wend binne. Bygelyks, rinners hawwe faak lêst fan dit probleem yn it skynbonke (`Tibia`) .

2. Fanwegen bonkeswakte

De oare wichtige reden is dat jo bonken swak binne. As jo ​​bonken net sterk binne, is de kâns grutter dat se brekke, sels ûnder normale stress. D'r binne ferskate redenen wêrom't jo bonken swak kinne wêze:

• Fiedingstekoarten: Kalsium en fitamine D hâlde ús bonken sterk.Fitamine D is in tige wichtige fiedingsstof. As it lichem der net genôch fan krijt, ferswakje de bonken stadichoan. Kalsium is it wichtichste yngrediïnt dat bonken opbout. Fitamine D helpt it lichem it kalsium op te nimmen dat wy opnimme.
• Bepaalde medyske omstannichheden: Bepaalde medyske omstannichheden kinne ek feroarsaakje dat bonken ferswakke. In foarbyld is in tastân dy't osteoporose neamd wurdt. Dit is as de tichtheid fan 'e bonken ôfnimt, wêrtroch't se bros en maklik brekber wurde.
• Guon problemen foar froulike atleten: Foar guon froulju, benammen dyjingen dy't dwaande binne mei sport, kinne dingen lykas ûnbalansearre diëten, menstruaasje-ûnregelmjittichheden en lege enerzjynivo's ek negative effekten hawwe op 'e sûnens fan 'e bonken. It is wichtich om hjir ek bewust fan te wêzen.

In persoan mei sokke swakke bonken kin ûnferwachts in "stressfraktuer" ûntwikkelje, miskien sels by it útfieren fan normale deistige aktiviteiten.

Hoe wit ik oft ik in `(Stressfraktuer)` haw? (Symptomen)

Okee, lit ús no sjen wat de symptomen fan in "stressfraktuer" binne. Sjoch oft jo dizze dingen hawwe:

• Pine: Dit is it wichtichste symptoom. It begjint faak mei in lichte pine. Dizze pine wurdt it meast field as jo oefenje, rinne of springe. Yn it earstoan kin de pine ôfnimme nei't jo klear binne mei oefenjen en in skoft rêste. Mar as de tastân slimmer wurdt, begjint de pine sels nei rêst oan te hâlden. Soms kin de pine sels nachts foarkomme as jo sliepe.
• Puntgefoelichheid: In oar ding is dat dizze pine op ien plak field wurdt, yn in lyts gebiet. As jo ​​mei jo finger op dat plak drukke, docht it tige sear. Dokters neame dit "Puntgefoelichheid".
• Swelling en readheid: It gebiet fan pine kin wat swollen wêze. Guon minsken kinne sels fernimme dat de hûd yn dat gebiet read is . Dizze swelling en readheid komt lykwols net by elkenien foar, en sels as it foarkomt, is it faak net merkber.

Wat binne de meast foarkommende plakken dêr't `(Stressfraktuer)` foarkomt?

Stressfraktueren komme it meast foar yn 'e bonken fan it ûnderste skonk (de tibia en fibula) en de bonken fan 'e foet (benammen de metatarsalen). Dit binne de gebieten dy't it meast beynfloede wurde troch rinnen, springen en sport.

Dizze fraktueren kinne lykwols net allinich op dizze plakken foarkomme, mar ek yn 'e bonken fan' e hân, de rêchbonke en de ribben fan 'e boarst . Stel jo foar, immen dy't de hiele tiid hurd hoastet, kin in "stressfraktuer" yn in rib krije. Of in roei-atleet kin dizze tastân ek yn 'e ribben krije.

Wannear moat ik in dokter sjen?

As jo ​​​​​​sokke pine hawwe,Benammen as it dei nei dei slimmer wurdt, of as it net fuortgiet nei in wike of twa rêst, moatte jo perfoarst nei in dokter gean. Negearje it net as iets lyts. Want as in `(Stressfraktuer)` net goed behannele wurdt, kin it him ûntwikkelje ta in grutte fraktuer (`Folsleine Fraktuer`). Dan sil de hersteltiid langer wêze, de behanneling yngewikkelder wêze, en sille jo mear lije moatte. Dêrom is it it bêste om sa gau mooglik it juste advys te krijen.

Hoe stelt de dokter dit fêst? (Diagnoaze)

As jo ​​nei de dokter geane, sil hy of sy jo earst fragen stelle. Dingen lykas hokker aktiviteiten jo dogge, hoe't de pine begûn is, en wannear't it it meast sear docht. Dan sille se it pynlike gebiet oanreitsje en derop drukke om te sjen oft der gefoelichheid is.

Dan, as de dokter twifels hat, kin hy jo ferwize nei guon ûndersiken:

• Röntgenfoto: In stressfraktuer is miskien net sichtber op in röntgenfoto yn 'e iere stadia, om't it in tige lytse fraktuer is. Nei in pear wiken, as it bonke begjint te genêzen, kinne feroarings sichtber wêze op 'e röntgenfoto.
• In 'bonkescan': Dit is in gefoelige test dy't in '(stressfraktuer)' yn in ier stadium kin opspoare.
• MRI (Magnetyske Resonânsjeôfbylding) Scan: Dit is de bêste manier om in stressfraktuer te ûntdekken. It kin dúdlik de tastân fan 'e bonken sjen, lykas alle skea oan it omlizzende sêfte weefsel.
• `CT-scan (Computed Tomography scan)`-test: Dit wurdt ek wolris brûkt, foaral as jo de foarm fan it bonke sjen wolle.

Mei dizze testen kin de dokter krekt bepale oft jo in "stressfraktuer" of in oar probleem hawwe.

Wat is de behanneling hjirfoar, dokter?

As jo ​​de diagnoaze "Stressfraktuer" krije, hoege jo jo gjin soargen te meitsjen. Mei de juste behanneling kin it folslein genêzen wurde.

• Rêst: De wichtichste behanneling hjirfoar is rêst. Dit betsjut dat jo de aktiviteit dy't de blessuere feroarsake hat folslein moatte stopje. As jo ​​in hurdrinner binne, moatte jo stopje mei rinnen, as jo in springer binne, moatte jo sawat 6 oant 8 wiken stopje mei springen, of miskien sels langer . Jo dokter sil jo fertelle hoe lang jo rêste moatte.
• De `RICE`-metoade: Om pine en swelling yn 'e earste dagen te ferminderjen, kinne jo de `RICE`-metoade folgje.
• `R (Rêst)` - Rêst (lykas earder neamd).
• `Iis (Ice)` - Bring iis oan (in iispak yn in handoek, ferskate kearen deis foar sawat 15-20 minuten op it ferwûne plak pleatst).
• `C (Kompresje)` - In ferbân dat strak oanfielt, mar de bloedstream net beheint (swelling kontrolearret).
• `E (Elevaasje)` - It ferwûne gebiet (as it in skonk is) ferhege hâlde troch it op in stoel of kessen te pleatsen (dit helpt swelling te ferminderjen).
• Pynstillers: Jo kinne in ienfâldige pynstiller nimme, lykas 'Paracetamol', foar pine. Bliuw lykwols net trochgean mei it nimmen fan oare sterke pynstillers (lykas 'NSAID's' - bygelyks 'Ibuprofen', 'Diclofenac') sûnder advys fan jo dokter, om't guon stúdzjes hawwe oantoand dat se it genêzen fan bonken fertrage kinne. Dêrom, as jo pynstillers nimme, prate dan mei jo dokter en nim allinich it medisyn dat hy of sy foarskriuwt.
• Stipemiddels: Soms kin jo dokter in spesjaal pear skuon ("Walking Boots") of krukken foar jo skonk oanbefelje. Jou it bonke rêst en hâld op mei tefolle gewicht derop te lizzen.
• Gieten: Dit is selden nedich, meastentiids as de fraktuer grut is of net fluch genêst.
• Stadichoan wenne oan aktiviteiten: Sels nei herstel is it gjin goed idee om fuortendaliks wer deselde aktiviteiten te dwaan as earder. Jo moatte stadichoan wer begjinne, bytsje by bytsje. It is tige wichtich om hjirfoar advys te freegjen fan in dokter of in fysioterapeut . Sy sille jo fertelle hoe't jo feilich wer begjinne kinne mei sporten.
• Behanneling fan 'e ûnderlizzende oarsaak: Derneist is it ek tige wichtich om de ûnderlizzende oarsaak te finen dy't dizze `(Stressfraktuer)` feroarsake hat en te behanneljen. As it in fiedingstekoart is, moat it oanpakt wurde. As it in trainingsflater is, moat it korrizjeare wurde. As it in sykte is lykas `Osteoporose`, moat it goed behannele wurde.
• Sjirurgy: Dit omfettet meastal gjin sjirurgy. It is tige seldsum, en bart allinich as it bonke net goed genêst of as de breuk in grutte fraktuer wurdt.

Kin dit probleem net foarkommen wurde dat it wer foarkomt? (Previnsjemetoaden)

It is perfoarst mooglik! As wy in bytsje oer dizze dingen neitinke, kinne wy ​​it foarkommen fan `(Stressfraktuer)` foar in grut part foarkomme.

• Ferheegje de yntensiteit fan 'e oefening stadichoan: As jo ​​begjinne mei in nije oefeningsroutine, of as jo de yntensiteit, doer of ôfstân fan in besteande training ferheegje, doch it dan net allegear tagelyk. Ferheegje stadich, bytsje by bytsje, net mear as 10% yn 'e wike. Jou jo lichem tiid om oan te passen.
• De juste skuon: It is tige wichtich om in goed pear skuon te brûken dy't geskikt binne foar de aktiviteit dy't jo dogge. Gean net rinnen yn âlde, fersliten skuon. As jo ​​in hurdrinner binne, brûk dan skuon dy't spesifyk makke binne foar rinnen.
• Doch `Cross-training`:It is goed om jo trainingsroutine te fariearjen ('cross-training') ynstee fan elke dei itselde type oefening te dwaan. As jo ​​bygelyks in hurdrinner binne, kinne jo in pear dagen yn 'e wike oefeningen mei lege ynfloed dwaan lykas swimmen of fytse. Dit sil de hoemannichte stress op deselde bonken ferminderje.
• Balansearre dieet: Lykas earder neamd, yt in lykwichtich dieet dat ryk is oan 'kalsium' en 'fitamine D'. Molk, yoghurt, tsiis, lytse fisken mei skelpen (garnalen, sardientsjes), donkergriene grienten (spinaazje, boerekool) binne ryk oan 'kalsium'. Wy krije 'fitamine D' fan 'e moarnssinne (15-20 minuten), lykas fan iten lykas aaidjerren en vette fisk. As it nedich is, kinne jo ek in dokter freegje en 'kalsium'- en 'fitamine D'-supplementen nimme.
• Harkje nei dyn lichem: Harkje nei dyn lichem. As der pine komt, negearje it dan net en bliuw oefenje. It sprekwurd 'gjin pine, gjin winst' jildt net oeral, foaral net by blessueres lykas dizze. Pine is de warskôging fan dyn lichem.
• Soargje foar genôch rêst: Genôch rêst en sliep is ek tige wichtich foar de sûnens fan 'e bonken en wûneheling. Soargje foar genôch rêst tidens oefening, en ek de hiele dei troch.

Dus, wat moatte wy fan dit alles ûnthâlde? (Berjocht foar thús)

Okee, lit ús no de wichtichste punten fan wat wy besprutsen hawwe gearfetsje:

• In "stressfraktuer" is in lytse barst yn in bonke. It komt faak foar as jo itselde ding hieltyd wer dogge, of as jo bonke swak wurdt.
• Wês bewust fan lokale pine of swelling dy't ûntstiet by it sporten. As it net binnen in pear dagen fuortgiet, oanhâldt of slimmer wurdt, gean dan nei in dokter.
• Rêst is hjirfoar it bêste medisyn. Soargje foar goede rêst lykas de dokter seit, en begjin stadich wer te wurkjen.
• As jo ​​begjinne mei in nije oefenroutine of jo hjoeddeistige fergrutsje, doch it dan net allegear tagelyk, mar stadichoan. Draach goede skuon, yt in lykwichtich dieet, krije genôch rêst, en it wichtichste, harkje nei jo lichem.

Jou omtinken oan de sinjalen dy't jo lichem jo jout. Pine is in teken dat der wat mis is. Negearje it net! Jo sûnens is tige wichtich foar jo.

Ik hoopje dat dizze ynformaasje nuttich foar jo is. As jo ​​fierdere fragen hawwe oer dit ûnderwerp, aarzel dan net om mei in dokter te praten. Bliuw sûn!

Stressfraktuer, Bonkfraktuer, Sportblessueres, Beenpine, Bonkesûnens, Sportblessueres