Hat de dokter jo ferteld dat jo bloedcholesterolnivo in bytsje heech is? As dat bart, tinke wy faak oer it kontrolearjen fan ús dieet en gewichtsverlies. Mar, soene jo my leauwe as ik jo fertelde dat der in spesjale metoade is dy't cholesterol kin ferminderje fia de dingen dy't wy ite, sûnder gewichtsverlies it ienige doel te meitsjen? Dat is wat wy it 'Portfolio Dieet' neame. Dit is in heul ynteressante en praktyske metoade. Litte wy de details hjirfan sjen.
Wat is it 'Portfolio-dieet'?
Dizze namme klinkt miskien wat nuver. Simpelwei sein, dit is gjin "dieetplan" mei strange regels. Ynstee dêrfan is it soksawat as in "dieetportefúlje". Stel jo foar dat jo ynvestearje yn 'e oandielmerk. Jo soene noait al jo jild yn 'e oandielen fan ien bedriuw sette, toch? Om risiko te ferminderjen, ynvestearje jo yn 'e oandielen fan ferskate bedriuwen. Sa wurket dizze metoade.
It basiskonsept fan it 'Portfolio Dieet' is om in kombinaasje fan ferskate iten te iten dy't cholesterol ferleegje, ynstee fan te fertrouwen op ien soart iten.
De dokters dy't dizze metoade yntrodusearje sizze dat wy, ynstee fan allinich te tinken oer de foardielen fan ien iten, moatte tinke oer de algemiene foardielen fan itenkombinaasjes foar ús lichem. Dat is, as ien iten in lyts effekt hat, is it effekt fan fjouwer of fiif sokke iten kombineare folle grutter.
Wat binne de fjouwer wichtichste ûnderdielen fan dizze 'itenkolleksje'?
Dizze cholesterolferlegjende itenkombinaasje bestiet út fjouwer haadkomponinten. Jo hoege net al dizze fjouwer tagelyk by ien miel te iten. Jo moatte se oer de dei ferspriede.
| Itenkategory | Foarbylden en belang |
|---|---|
| 1. Iten op basis fan soja | Jo kinne dingen lykas sojafleis en tofu brûke as ferfanging foar fleis. Jo kinne ek sojamolke drinke ynstee fan kowemolke. Dizze helpe om cholesterol te ferleegjen. |
| 2. Viskeuze glêstried | Dit is in soarte oplosbere fezels. It foarmet in gel yn ús darmen, dy't cholesterol bindt en foarkomt dat it yn it lichem opnommen wurdt. It is oerfloedich yn fruit en beien lykas haver, gerst, aubergine, okra, sinaasappels en limoenen. Derneist kin dizze fezels ek krigen wurde út in oanfolling mei de namme Isabgol (Psyllium). |
| 3. Iten mei plantsterolen | Plantsterolen binne ferbiningen dy't fan natuere yn planten fûn wurde en struktureel fergelykber binne mei cholesterol. Se blokkearje it lichem fan it opnimmen fan cholesterol. Se wurde tafoege oan guon margarines. Of se kinne as in voedingssupplement nommen wurde. |
| 4. Nuten en siedden | It is tige goed om elke dei in hantsjefol amandels te iten. Derneist binne alle soarten nuten lykas cashewnoten, pinda's, pompoenpitten hjirfoar geskikt. Mar natuerlike binne better, net dyjingen dy't sâlt en yn oalje bakt binne. |
Hoe meitsje jo dit mielplan foar in dei klear?
Jo tinke miskien: "Oké, hoe kin ik no al dizze fjouwer iten op ien dei ite?" Hjir is in ienfâldich foarbyld.
| Tiid | Foarbylden fan iten dat iten wurde kin |
|---|---|
| Moarnsiten | Sojamolke, havermout, snien fruit en in pear amandels. |
| Lunsj | Brea mei havermout, in bouillon lykas linzen of kikkererwten, en in appel. |
| Iten | In grienteroerbak makke mei tofu en pinda's. Foegje hjir kleverige, fezelrige grienten lykas okra en aubergine oan ta. |
| Ekstra snacks | In stikje havermoutbrea mei nuten, roastere kikkererwten, sojayoghurt of margarine mei plantensterolen. |
Is dizze metoade echt effektyf? Wat binne de resultaten?
Ja. Undersyk hat tige goede resultaten sjen litten. Yn ien ûndersyk seagen sawat in tredde fan 'e minsken dy't dit dieet folgen har LDL-cholesterol, it "minne" cholesterol , mei mear as 20% sakje. Derneist wiene de resultaten nei mar twa wiken oanhâldend, sels nei seis moannen.
En nochris 31% seagen har LDL-cholesterolnivo's mei sawat 15% sakje. Guon minsken kinne har hjir miskien net folslein oan hâlde. Guon binne miskien wat tsjin om produkten op basis fan soja te brûken ynstee fan fleis en suvel, foaral. Mar it wichtichste is dit:
Undersyk lit sjen dat sels as dit dieet net yn syn gehiel folge wurde kin, dejingen dy't teminsten in pear fan 'e iten dy't deryn opnommen binne tafoegje oan har deistige dieet op lange termyn grutte sûnensfoardielen sille ûnderfine.
Neist it ferleegjen fan cholesterol, is ek fûn dat minsken dy't dit dieet folgje in fermindere risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan groanyske sykten lykas hert sykte en type 2-diabetes . It ferminderet ek oare skealike fetten lykas `(apolipoproteïne B)` en `(triglyceriden)`.
Is it 'Portfolio Dieet' geskikt foar jo?
As jo haaddoel is om jo cholesterol te ferleegjen, is dit in geweldige manier om it te dwaan . As jo doel lykwols is om gewicht te ferliezen, is dit miskien net de bêste manier om it te dwaan, om't it net rjochte is op kaloaren.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo mei dit dieet begjinne, foaral as jo al cholesterolmedikaasje nimme . Soms kin it folgjen fan dit dieet de effektiviteit fan jo cholesterolferleegjende medikaasje ferheegje sûnder jo doasis te ferheegjen. Dêrom kinne jo mei jo dokter oerlizze en eleminten fan dit dieet tafoegje oan jo libben dy't passe by jo sûnenstastân.
Berjocht foar thús
- It 'Portfolio Dieet' is in samling iten dat rjochte is op it ferleegjen fan cholesterol, ynstee fan in metoade foar gewichtsverlies.
- Dit rjochtet him op fjouwer haadgroepen iten (soja, oplosbere fezels, plantsterolen en nuten).
- Hoewol it net mooglik is om dit dieet 100% fan 'e tiid te folgjen, kinne jo geweldige sûnensfoardielen krije troch guon fan 'e hjir neamde iten ta te foegjen oan jo deistige dieet.
- It is tige wichtich om mei jo dokter te rieplachtsjen foardat jo grutte dieetferoarings meitsje, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe of medisinen nimme.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta