Fielst do ek in frjemd ûngemak yn dyn skonken as do jûns nei bêd giest, of as do gewoan oan it ûntspanne bist, as oft der mieren omrinne, of as immen dy fan binnenút lûkt? Hawwe do ek in ûnwjersteanbere oanstriid om dyn skonken te bewegen? As do in skonk bewegest, sakket it ûngemak dan efkes, en begjint it dan wer? Is dit in grut probleem foar dyn sliep? As dat sa is, kinst in neurologyske tastân hawwe dy't by in protte minsken faak foarkomt. Wy neame dit Restless Legs Syndrome , of koartwei RLS .
Dit is gjin gefaarlike sykte, mar it kin in grutte oerlêst wêze yn it libben. It kin in útdaging wêze, foaral om in goede nachtrêst te krijen. Dokters hawwe de krekte oarsaak hjirfan net fine kinnen, en d'r is gjin genêsmiddel foar. Mar it bêste is, d'r binne guon dingen dy't dizze symptomen fergrutsje of triggerje. As wy krekt witte wat dy dingen binne en der safolle mooglik fan fuortbliuwe, kinne wy dit ûngemak foar in grut part kontrolearje.
Faak foarkommende triggers foar RLS-symptomen
Okee, lit ús dus sjen nei wat RLS slimmer meitsje kin. Dizze dingen beynfloedzje net elkenien itselde. Miskien hawwe jo mar ien of twa fan dizze dingen. Wês hjir dus bewust fan en doch wat ûndersyk om te sjen oft dizze dingen jo libben beynfloedzje.
| Triggers dy't symptomen fergrutsje | Wat jo kinne dwaan |
|---|---|
| Guon medisinen | Guon medisinen dy't jo nimme, lykas antihistaminen, medisinen tsjin mislikens, guon antidepressiva en guon medisinen foar hege bloeddruk (betablokkers), kinne dizze tastân slimmer meitsje. As jo merke dat jo mear problemen hawwe nei it begjinnen fan in medikaasje, prate dan direkt mei jo dokter. Stopje noait mei it nimmen fan jo medisinen sûnder advys fan jo dokter. |
| Yn deselde posysje bliuwe | Dizze symptomen kinne foarkomme as jo lange tiid yn deselde posysje bliuwe, lykas by in lange busrit, treinrit, it sjen fan in film yn in bioskoop, of as jo skonk yn in gips sit. Nim in skoft as it mooglik is, rin in bytsje om en strek jo skonken. |
| Gebrek oan sliep | Letter nei bêd gean as gewoanlik en earder wekker wurde yn 'e moarn kin de RLS-symptomen slimmer meitsje. Dus, meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. In goede nachtrêst is hjirfoar it bêste medisyn. |
| Alkohol | As jo fine dat it drinken fan alkohol jo slimmer makket, besykje der dan fan ôf te bliuwen. Foarkom it drinken fan alkohol, foaral tichtby it sliepen gean. |
| Kafeïne | Ferminderje de hoemannichte kofje, koladranken en tee dy't jo drinke, foaral yn 'e middei en jûn. Sjokolade, guon enerzjydranken en sels medisinen tsjin ferkâldheid kinne kafeeïne befetsje. Lês dus it etiket as jo wat yn 'e winkel keapje. |
| Smoken | As jo it gefoel hawwe dat smoken jo RLS-symptomen slimmer makket, is it besykjen om te stopjen tige goed foar jo algemiene sûnens. |
Ferlichting fan libbensstylferoaringen
Medikaasje nimme, ús gewoanten oanpasse, en bepaalde aspekten fan ús deistige libbensstyl fersoargje kinne ek in soad helpe by it kontrolearjen fan dizze tastân.
It juste patroan fan oefeningen
Regelmjittige , matige oefening kin helpe om jo symptomen te ferminderjen. Bygelyks, in koarte kuier meitsje foar it sliepen gean of wat sêfte stretching dwaan is in goed idee.
Mar tink hjir oan: Trainen oant jo echt wurch en swit binne kin de symptomen soms slimmer meitsje.Dêrom is it wichtich om in sêfte oefenroutine te kiezen dy't by jo lichem past.
Stressbehear
Wy witte dat stress in bydragende faktor is foar in protte sykten. RLS is gjin útsûndering. Jo kinne fine dat jo skonken ûngemakliker wurde op dagen dat jo stress hawwe. Fyn dus manieren om te ûntspannen.
- Nim in djippe sykheljen, hâld it in skoftke yn, en sykhelje dan stadich út.
- Oefenje meditaasje.
- Besykje oefeningen lykas yoga of tai chi.
Temperatuer, klean en iten
- Temperatuer: Guon minsken ûnderfine symptomen yn waarm, fochtich waar. Oaren binne gefoeliger foar kjeld. Dus foarkom ekstreme temperatueren. As jo jo ûngemaklik fiele, kin it nimmen fan in waarm bad, it weakjen fan jo fuotten yn kâld wetter, of it oanbringen fan in iispak of waarmwettersek tydlike ferlichting jaan.
- Klean: Guon stoffen en strakke klean kinne it ûngemakliker meitsje. Besykje losse, noflike klean te dragen, lykas katoen, foaral as jo sliepe. Jo kinne in ferskil fernimme.
- Raffinearre sûker : Guon minsken sizze dat de sûker yn ferwurke iten lykas frisdrank, gebak en koekjes de symptomen fan RLS fergrutsje kin. Besykje sûkerrike iten út jo dieet te ferminderjen. Jo kinne fine dat dit helpt.
Wannear moatte jo in dokter sjen?
As jo skonkkrampen, nettsjinsteande it besykjen fan dizze dingen, fierder slimmer wurde en jo deistige aktiviteiten, foaral jo sliep, slim beynfloedzje, moatte jo perfoarst nei jo dokter gean. Soms kin RLS feroarsake wurde troch oare sûnensproblemen, lykas izertekoart. In dokter kin hjirfoar teste en, as it nedich is, in passende behanneling foarskriuwe.
Tink derom, dit is net iets dat jo jo foarsteld hawwe. Dit is in echte sûnensprobleem dy't miskien behanneling fereasket. Dus aarzelje noait om help te freegjen.
Berjocht foar thús
- Restless Legs Syndrome (RLS) is in neurologyske tastân dy't karakterisearre wurdt troch ûngemak yn 'e skonken en in sterke oanstriid om se oanhâldend te bewegen.
- Hoewol de krekte oarsaak ûnbekend is, kin it identifisearjen en foarkommen fan triggers wichtige ferlichting biede.
- Guon medisinen dy't jo nimme, gebrek oan sliep, alkohol, smoken, kafeeïne, stress en bepaalde itenssoarten kinne dizze tastân fergrutsje.
- As jo fermoedzje dat dizze tastân fergrutte wurdt troch in medikaasje dy't jo foarskreaun is, stopje dan noait mei it nimmen sûnder medysk advys. Nim direkt kontakt op mei jo dokter.
- Lifestyleferoarings lykas matige oefening, goede sliep en stressreduksje kinne helpe om symptomen te kontrolearjen.
- As dit ûngemak jo libben bemuoit, aarzel dan net om in dokter te rieplachtsjen foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta