Stress , of sa't wy it allegear kenne, is in ûnderdiel fan ús libben. Eins binne der tiden dat in bepaald nivo fan stress ús helpe kin om dingen dien te krijen en dingen dien te krijen. Soms is ekstreme stress in natuerlik ûnderdiel fan it libben, lykas as wy in serieuze sykte ûnderfine, in baanferlies of it ferstjerren fan in famyljelid. It is normaal om jo op sokke tiden fertrietlik en eangstich te fielen.
Mar as dit fertriet en dizze eangst langer as in pear wiken oanhâldt, en as it jo húshâldlike taken of wurk begjint te bemuoien, gean dan perfoarst nei jo dokter en praat mei him. Dan sil de dokter mei jo prate en beslute oer de behanneling dy't jo nedich binne, lykas begelieding (terapy) of, as it nedich is, medisinen.
Basis dingen dy't jo kinne dwaan om stress te kontrolearjen foardat it eskalearret
Foardat wy stress ús nei de holle krije litte en it ta in grut probleem meitsje, binne der in protte dingen dy't wy leare kinne om sels te behearskjen. As jo dizze lytse tips yn jo libben opnimme, sille jo stress foar in grut part ûnder kontrôle kinne hâlde.
- Hâld in positive hâlding: Besykje it positive yn alles te sjen. As problemen ûntsteane, oefenje dan om te tinken: "Hoe kin ik hjirmei omgean?" ynstee fan "Wêrom bart dit my?"
- Akseptearje de dingen dy't jo net kontrolearje kinne: Der binne dingen dy't wy net kontrolearje kinne. Tink oan dingen lykas ferkear op 'e dyk, it gedrach fan oare minsken. Soarch meitsje oer dizze dingen sil jo stress allinich ferheegje. Dus, nim oan dat "ik dit net feroarje kin".
- Wês assertyf: Ynstee fan jo gefoelens en mieningen op in lilk of skriemend wize út te drukken , oefenje se kalm en dúdlik út te drukken. Bygelyks, as immen jo in taak jout dy't jo net kinne dwaan, ynstee fan lilk te wurden en te sizzen: "Wat in gedoe, jo jouwe my alles!", kinne jo in protte ûnnedige problemen foarkomme troch kalm te sizzen: "It spyt my, ik bin al te drok om dit oan te pakken."
- Behear dyn tiid goed: Skriuw dyn deistige taken op 'e folchoarder op. Prioritearje de wichtichste dingen. Dit kin dy helpe om it gefoel fan "Ik bin sa drok, ik haw gjin tiid om wat dan ek te dwaan" te eliminearjen.
- Oefenje it sizzen fan 'nee': Yn ús kultuer is it soms lestich om 'nee' te sizzen. Mar wês net bang om 'nee' te sizzen tsjin in fersyk dat tefolle druk op jo leit.
- Meitsje tiid foar in hobby: Fyn elke dei in bytsje tiid om wat te dwaan dat jo leuk fine. It kin in boek lêze, nei muzyk harkje, túnkjen of tekenjen wêze.
- Alkohol,Bliuw fuort fan drugs : Brûk gjin alkohol, sigaretten of oare drugs as oplossing foar stress. Hoewol it liket as krije jo tydlike ferlichting, sil it allinich mar mear stress tafoegje oan jo lichem.
- Bring tiid troch mei leafsten: Praat oer jo problemen mei in fertroude freon of famyljelid. Sosjale ferbiningen binne ien fan 'e bêste manieren om stress te ferminderjen.
Besykje dizze libbensstylferoarings
Litte wy no sjen nei wat wichtige dingen dy't jo oan jo libbensstyl tafoegje kinne om stress te behearskjen.
1. Oefening
Ien fan 'e wichtichste foardielen fan oefening is in goede nachtrêst krije. In goede nachtrêst betsjut dat jo in better fermogen hawwe om stress te behearskjen. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't oefenje bettere nivo's fan stadige weachsliep krije, in soarte djippe sliep dy't de harsens en it lichem reparearret. Mar hâld der rekken mei dat oefeningen tichtby bêdtiid de sliep foar guon minsken fersteure kinne.
Ek as wy sportje, produsearje ús lichems hormonen lykas endorfinen en endokannabinoïden . Dit binne natuerlike pineferlichters, sliepferbetterers en kalmearje de geast. Dizze hormonen binne ek ferantwurdlik foar de "runner's high" dy't guon minsken ûnderfine nei in lange rin.
| Ienfâldige oefeningen dy't helpe om stress te ferminderjen | |
|---|---|
| - Te rinnen | - Fytse |
| - Swimmen | - Aerobics |
| - Dûnsjen | - Fluch kuierjen |
Jo hawwe in aparte oefening.As jo gjin tiid hawwe, fyn dan manieren om aktyf te bliuwen tidens jo wurkdei. Fytse bygelyks nei de winkel, nim de trep ynstee fan de lift, of parkear jo auto fierder fuort en rin.
2. In goed dieet
De foardielen fan in goed, sûn dieet binne net allinnich fysyk, mar ek tige wichtich foar de geastlike sûnens. In lykwichtich dieet kin de effekten fan stress ferminderje, it ymmúnsysteem fersterkje en de bloeddruk kontrolearje. Iten mei in hege sûker- en fetynhâld, lykas junkfood, docht krekt it tsjinoerstelde. It is ek normaal om nei dizze iten te ferlangjen as jo stress hawwe.
Wenje dêrom oan in dieet ryk oan komplekse koalhydraten (swiete ierappels, brune rys, haver), meager aaiwiten (fisk, kip, aaien, nuten) en goede fettsoeren lykas omega-3.
Iten ryk oan antioksidanten is ek tige wichtich. Se helpe ús lichemsellen te beskermjen tsjin skea feroarsake troch langduorjende stress. Se binne oerfloedich yn fruit, griente, krûden en speserijen (gember, kurkuma) lykas dizze.
| Stressferminderjende fiedingsstoffen | Beskikber iten (foarbyld) |
|---|---|
| Fitamine C | Guava, sinaasappel, limoen, papaja, paprika |
| Magnesium | Spinaazje, bananen, pompoenpitten, amandels |
| Omega-3 fatty soeren | Oalje fisk lykas salm, tonyn, makreel, walnoten, lijnsied |
3. Sliep goed
Ien fan 'e wichtichste side-effekten fan stress is slapeloosheid. As jo langer as trije moannen teminsten trije dagen yn 'e wike muoite hawwe om te sliepen, kinne jo slapeloosheid hawwe. Hoe mear sliep jo ferlieze, hoe mear stress jo hawwe, en hoe mear stress jo hawwe, hoe mear sliep jo ferlieze. It is as in syklus.
Hjir binne wat gewoanten dy't jo helpe om better te sliepen:
- Doch alle dagen oefeningen.
- Bliuw oerdeis bleatsteld oan sinneljocht.
- Foarkom it drinken fan alkohol en kafeeïne (tee, kofje) tichtby it sliepen gean.
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en op itselde tiidstip wekker te wurden.
- Stopje teminsten in heal oere foar it sliepen gean mei it brûken fan jo tillefoan, tablet of tv.
- Doch wat kalmerends, lykas meditaasje, foar it sliepen gean.
4. Untspanningstechniken
- Yoga: Dit is sawol in oefening as in meditaasje. Stadige, stretchjende en djip sykheljende yogaposysjes binne geweldich foar it ferminderjen fan stress.
- Meditaasje: It oefenjen fan mindfulness en it fokusjen fan jo oandacht kin helpe om stress en eangst te ferminderjen.
- Djip sykheljen: Dit is in ienfâldige oefening dy't jo oeral en altyd dwaan kinne. Sit noflik, pleats ien hân op jo mage en de oare op jo boarst. Nim in djippe sykheljen yn troch jo noas. Jo moatte fiele dat jo mage mear omheech giet as jo boarst. Adem dan stadich út. Dit in pear kear dwaan sil jo helpe om te kalmeren.
- Biofeedback: Dit is in behannelingmetoade dy't útfierd wurdt troch in spesjalist. Sensoren wurde oan it lichem befestige om jo te litten kontrolearjen hoe't jo hertslach en bloeddruk feroarje tidens stress. Hjirtroch wurde jo traind om dizze feroarings te kontrolearjen.
- Lachtherapy: As wy laitsje, krijt ús lichem mear soerstof. It makket hormonen frij dy't ús bliid meitsje. Dus harkje nei in grappich ferhaal, sjoch in komeedzjefilm en laitsje mei freonen.
- Praattherapy: Soms kin it praten mei in psycholooch of adviseur tige nuttich wêze. Metoaden lykas kognitive gedrachsterapy (CBT) kinne jo helpe om jo negative tinkpatroanen te feroarjen.
Berjocht foar thús
- It is normaal om in bepaalde mjitte fan stress te hawwen, mar as it lang oanhâldt en deistige aktiviteiten bemuoit, is it perfoarst wat om omtinken oan te jaan.
- As jo stress net te dragen is, aarzel dan net om mei in dokter te praten.
- Beweging, in lykwichtich dieet en genôch sliep binne de machtichste wapens om stress te bestriden.
- Oefenje de hiele dei ienfâldige kalmeringstechniken, lykas djip sykheljen.
- Lije net allinnich, diel dyn gefoelens mei dyn famylje en freonen.
- Brûk nea alkohol of drugs as oplossing foar stress. It sil de situaasje allinich mar slimmer meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta