Hawwe jo jo ea ôffrege hoe geweldich it wêze soe as der in manier wie om noch in pear jier sûn en enerzjyk te libjen? As jo it ferâlderen in bytsje útstelle koene? Dêr sille wy it hjoed oer hawwe. Dit wurdt de kaloriebeperkingsmetoade neamd, of 'Kaloriebeperking'. Litte wy sjen oft dit ús libbensdoer echt ferlingje kin en ús jeugd behâlde kin.
Wat is de wittenskiplike eftergrûn efter dit ferhaal?
Dit ferhaal begjint al yn 1935. In stúdzje dy't doe útfierd waard, fûn út dat rotten dy't beheind waarden yn kaloaren sawat 30% langer libben as rotten dy't normaal ieten. Sûnt dy tiid hawwe wittenskippers dizze metoade besocht op bisten lykas mûzen, wjirms, miggen, hûnen en sels apen.
Dus hoe bart dit? Simpelwei sein, binne d'r twa haadmeganismen wêrmei't dit wurket.
1. Ferminderje skealike molekulen: As wy it iten dat wy ite omsette yn enerzjy, is in byprodukt hjirfan de foarming fan ynstabile molekulen dy't it lichem beskeadigje. Wy neame dizze frije radikalen . Dizze beskeadigje ús sellen en fersnelle it ferâlderingsproses. As wy kaloaren beheine, wurdt de produksje fan dizze skealike frije radikalen fermindere.
2. Fergruttet it fermogen fan sellen om stress te wjerstean: As kaloaren wurde fermindere, wurde de sellen fan ús lichem sterker en better yn steat om harsels te beskermjen. Dit betsjut dat se in better fermogen hawwe om ferskate sykten en stress te wjerstean.
Wittenskippers leauwe dat dizze twa meganismen ús helpe te beskermjen tsjin in oantal wichtige libbensgefaarlike sykten, lykas hert- en fasskulêre sykten en kanker.
Okee, it is goed foar bisten. Is dit dan ek goed foar minsken?
Dit is de wichtichste fraach. Dierenstúdzjes hawwe oantoand dat kaloariebeperking it cholesterolnivo ferleget en de bloedsûkernivo's kontrolearret. Dat wittenskippers tinke dat, om't de lichemsfunksjes by mûzen en minsken tige ferlykber binne, it wierskynlik is dat dizze foardielen ek foar minsken beskikber sille wêze.
Simpelwei sein, de manier wêrop sykten lykas diabetes en kanker ûntwikkelje is fergelykber by sawol bisten as minsken. Dat wat foar bisten wurket, wurket wierskynliker ek foar ús.
Dyjingen dy't dizze metoade folgje, ferwachtsje de folgjende foardielen:
- It risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes wurdt sterk fermindere.
- Fermindere risiko op hertsykte.
- Fermindere kâns op it ûntwikkeljen fan kanker.
Wat betsjut kaloriebeperking krekt?
It basisidee hjirfan is,"Wylst it lichem minder kaloaren konsumearret, krijt it noch altyd de vitaminen, mineralen en oare fiedingsstoffen dy't it nedich hat."
Stel jo foar dat in gemiddelde Sri Lankaan sawat 2000-2500 kaloaren deis konsumearret. As jo kaloaren beheine, ferminderje jo dizze hoemannichte stadichoan mei sawat in tredde yn 'e rin fan' e tiid. Dat betsjut dat jo in limyt fan sawat 1200-1500 kaloaren deis berikke.
It wichtichste: Dit betsjut net allinich honger hawwe. It wichtichste is om safolle mooglik fieding út it iten te heljen dat jo ite .
Bygelyks, Dean, dy't dizze metoade folget, yt 1.200 kaloaren deis. Syn dieet bestiet foaral út grienten, fruit, nuten lykas amandels en lijnzaadoalje, dy't omega-3-fetsoeren leveret.
Dit kin ienfâldiger begrepen wurde út de tabel hjirûnder.
| In typysk dieet mei hege kalorieën | In fiedend, leechkalorysk dieet |
|---|---|
| Tee mei sûker, brea en bûter, in boerd rys (mei kip, ierappels en linzen), en in roti mei oalje. | Iets lykas ûnsûte tee/ryspap, fruit, wat reade rys, in grutte grientesalade, sean fisk/kip, en griene beanen. |
| Oandacht: Heech yn kaloaren, mar leech yn vitaminen, mineralen en fezels. | Oandacht: Leech yn kaloaren, mar fol mei fiedingsstoffen, vitaminen en fezels dy't it lichem nedich hat. |
Hoe dogge jo dit krekt, op in sûne manier?
As jo tinke oer it besykjen fan dizze metoade, is it wichtichste om te ûnthâlden dat jo it goed en feilich dogge. Kaloryen ferminderje sûnder nei te tinken oer fieding kin liede ta serieuze sûnensproblemen.
Tink oer dizze dingen foardat jo begjinne.
1. Praat perfoarst mei in dokter: Foardat jo sa'n grutte feroaring yn jo libben meitsje, is it essensjeel om jo dokter te rieplachtsjen . Hy of sy kin jo sûnens beoardielje en jo fertelle oft dit geskikt foar jo is.
2. Doch in bloedtest:Foardat jo hjirmei begjinne, lit wat bloedûndersyk dwaan om jo cholesterol- en bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Dan kinne jo jo foarútgong oer in pear moannen mjitte.
3. Freegje help oan in diëtist: As it mooglik is, gean nei in diëtist. Hy of sy kin jo helpe by it meitsjen fan in mielplan dat jo foarsjocht fan alle fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich hat, sels as jo in kaloarietekoart hawwe.
4. Begjin lyts: Besunigje net yn ien kear op iten. Earst, ferwiderje ûnsûn iten lykas sûker, moal en oalje út jo dieet en foegje ynstee fruit en griente ta.
5. Sla gjin oefeningen oer: Hoefolle jo ek jo kaloaren ferminderje, jo sille gjin echte resultaten krije sûnder oefening. Jo moatte perfoarst wat dwaan lykas kuierjen of rinnen foar teminsten 30 minuten deis.
It wichtichste is net allinnich om 120 jier âld te wurden. It is om dyn eigen ding dwaan te kinnen, frij te wêzen fan sykte, sûn te wêzen en lokkich te libjen, sels as jo âld binne.
Dyjingen dy't dizze metoade folgje, hoopje lang genôch te libjen om te profitearjen fan nije behannelingen dy't yn 'e takomst komme mei de foarútgong fan 'e medyske wittenskip. Dat is dus net allinich in kwestje fan it ferlingjen fan it libben, mar in ynvestearring yn in better, sûner libben.
Berjocht foar thús
- Kaloriebeperking giet net allinich oer josels úthongere. It giet oer it ferminderjen fan ûnnedige kaloaren wylst jo alle fiedingsstoffen krije dy't jo lichem nedich hat.
- Foardat jo mei dizze metoade begjinne, rieplachtsje jo dokter . It is tige wichtich foar jo feiligens.
- Foegje fruit, griente, peulvruchten, mager fleis (siede fisk, kip) en peulvruchten lykas griene beanen en kikkererwten ta oan jo dieet.
- Beweging is essensjeel. Allinnich jo dieet kontrolearje is net genôch. Doch alle dagen oan fysike aktiviteit.
- Meitsje gjin grutte feroaring yn ien kear. Yntegrearje stadichoan sûne gewoanten yn jo libben.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta