Hawwe jo ek pine oan 'e foarkant fan jo skonk? Dit kinne Shin Splints wêze!

Jo kinne in moarnsjogger wêze of in sportleafhawwer. Hawwe jo ea in hommelse pine field oan 'e foarkant fan jo skonk, lâns it skynbeen, by it sporten, rinnen of springen? As dit jo oerkommen is, is it tige wichtich foar jo om te witten oer de tastân dy't Shin Splints neamd wurdt, dêr't wy it hjoed oer hawwe sille.

Wat binne Shin Splints?

Simpelwei sein, Shin Splints binne pine dy't foarkomt oan 'e foarkant fan jo ûnderste skonk, foaral om it skynbonke (it grutte bonke yn ús skonk - '(tibia)'). De wichtichste oarsaak fan dizze pine is swelling of yrritaasje, of '(ûntstekking),' yn 'e spieren, pezen en oare weefsels dy't dat skynbonke omjouwe. Dokters neame dizze tastân soms '(Mediaal Tibiaal Stresssyndroom)'.

Dit wurdt eins faak feroarsake troch in blessuere troch oerbelasting . Mei juste rêst en iis kinne de measte minsken hjir folslein fan herstelle en gjin sûnensproblemen op lange termyn hawwe. As se lykwols net behannele wurde, kinne Shin Splints ûntwikkelje ta in stressfraktuer fan 'e tibiale weefsels . Dêrom is it gjin goed idee om dit licht op te nimmen.

Wat binne de symptomen fan Shin Splints?

It wichtichste dat jo yn dizze situaasje fiele is pine yn 'e ûnderste skonk.

• Dizze pine kin fariearje fan in milde, yntermitterende pine oant in slimme pine .
• As jo ​​jo fagina mei jo hân oanreitsje , kinne jo gefoelichheid fiele .
• Soms kinne jo ek in lichte swelling sjen.

Hoe fielt dizze pine?

De pine feroarsake troch shin splints kin typysk as folget wêze:

• It wurdt faak field oan 'e binnenkant fan it ûnderste skonk of foar de anus .
• Yn it earstoan kin it begjinne as in ûngemak dat komt en giet as jo wat dogge, en dan kin it ûntwikkelje ta in konstante pine dy't oanhâldt sels nei't jo de aktiviteit foltôge hawwe . Tink der bygelyks oer nei, doe't jo foar it earst begûnen te rinnen, die it allinich sear as jo klear wiene mei rinnen, mar dan docht it sels sear as jo net oan it rinnen binne.
• De pine kin skerp wêze of fiele as in doffe pine .
• De pine nimt ta nei aktiviteit .

Wat binne de oarsaken fan shin splints?

De wichtichste oarsaak fan dizze tastân is it konstante lûken en drukken fan 'e spieren en oare bindweefsels yn jo ûnderste skonk tsjin jo skynbonke. Bygelyks, as jo dingen dogge lykas rinnen en springen, stiet jo skynbonke konstant ûnder druk. Dit kin derfoar soargje dat it bonke ûntstoken en swak wurdt.

As it bonke net de nedige tiid krijt om te genêzen, kin dizze skea slimmer wurde en slimme pine feroarsaakje.

Der kinne ferskate redenen wêze foar dit soarte oanhâldende druk:

• Begjinne mei in nij oefenprogramma. Bygelyks, as immen dy't noch nea earder sport hat, ynienen alle dagen kilometers begjint te rinnen.
• Ynienen dyn nivo fan fysike aktiviteit ferheegje, lykas immen dy't eartiids mar twa dagen yn 'e wike jogde en ynienen fiif dagen yn 'e wike begjint te rinnen.

Wa hat in heger risiko op it ûntwikkeljen fan shin splints?

Hoewol dizze tastân by elkenien ûntwikkelje kin, binne guon minsken mear kânsryk om it te ûntwikkeljen. Dat binne:

• Runners: Dyjingen dy't rinne, benammen op ûneven, grintwegen, of dy't ynienen har rinôfstân of snelheid ferheegje.
• Minsken dy't sporten dogge dy't in soad druk op har skonken sette: Bygelyks sporten lykas basketbal en follybal.
• Dûnsers.
• Minsken mei platte fuotten, hege bôgen of stive bôgen: Dizze minsken ûnderfine ferhege druk op har spieren en bonken, om't se de ynfloed fan rinnen en springen net goed kinne absorbearje.
• Minsken yn militêre tsjinst en dyjingen dy't faak marsjeare en lange ôfstannen rinne.
• Minsken dy't by it sporten ûngeskikte skuon drage dy't net goed op har fuotten passe.
• Minsken dy't lange ôfstannen rinne.
• Minsken mei fitamine D-tekoart, itensteurnissen, of, yn it gefal fan froulju, ferlies fan normale menstruaasje.
• Minsken mei bonkeferdunnersomstannichheden lykas osteopenie of osteoporose (omdat har bonken al swak binne).

Wat binne de mooglike komplikaasjes fan Shin Splints?

Shin splints feroarsaakje selden serieuze komplikaasjes. As jo ​​lykwols trochgean mei rinnen of sporten sûnder jo skonken te genêzen, kinne shin splints ûntwikkelje ta in stressfraktuer . In stressfraktuer is in lytse barst yn it bonke. Dokters advisearje meastentiids it brûken fan krukken of it dragen fan spesjale kuierlaarzen oant it bonke genêst.

Hoe kinne jo shin splints werkenne?

In dokter diagnostisearret dizze tastân troch te freegjen nei jo medyske skiednis (lykas eardere sykten en medisinen dy't jo nimme) en in fysyk ûndersyk út te fieren.

• Ik sjoch de manier wêrop jo rinne.
• Dyn ûnderste skonk, ankel en foet wurde ûndersocht.
• Tidens in yngeand ûndersyk wurde jo ankel en foet hinne en wer beweecht, en it bonke wurdt field om te sykjen nei gebieten fan pine.
• Stean op it pynlike skonk of springen op dat skonk kin helpe te bepalen oft it skynblessures of in stressfraktuer binne.

Om te bepalen oft jo in '(Stressfraktuer)' hawwe, sil jo dokter earst in '(Röntgenfoto)'-test oanfreegje. Sawat twatredde fan 'e '(Stressfraktuer)'-testen litte lykwols gjin '(Stressfraktuer)' sjen. Dêrom, as jo dokter twifels hat, kin hy in '(MRI)'-scan of in '(Bonescan)' oanfreegje. Dizze testen kinne helpe te bepalen oft in Shin Splint in '(Stressfraktuer)' wurden is, noch foardat in '(Röntgenfoto)' wurdt ûntdutsen.

Hoe wurde Shin Splints behannele?

Om jo symptomen te ferminderjen, moatte jo jo bonken en spieren tiid jaan om te genêzen. Shin splints wurde meastentiids behannele mei in kombinaasje fan 'e folgjende:

• Rêst: Dit is it wichtichste . Nim in skoft fan aktiviteiten dy't jo skonken belastje, lykas sport dwaan of rinnen. Jo moatte miskien in pear wiken rêste en it rêstich oan dwaan, of sels langer.
• Iis: Doch trije oant fjouwer kear deis in iispak op jo kneuzing, sawat 10 oant 20 minuten tagelyk. Doch dit in pear dagen. Iis sil helpe om swelling en pine te ferminderjen.
• Pynferlieners: Net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) sûnder recept (OTC) (bygelyks ibuprofen) kinne helpe om pine en swelling te ferminderjen.
• Vitamine D3-supplementen: It nimmen fan in deistige vitamine D3-supplement (1000 oant 2000 IE) kin helpe. Jo moatte lykwols mei jo dokter prate foardat jo dizze supplementen nimme.
• Shin splint stretching: It sêft stretchen en bûgen fan 'e spieren yn jo ûnderste skonk kin nuttich wêze.
• Stadige tanimming fan aktiviteitsnivo: As jo ​​wer aktyf wurde, begjin dan stadich. Ferheegje jo aktiviteitsnivo stadichoan om it risiko op weromkommende skynblessures te ferminderjen.
• Stipe skuon en skuonynfoegsels: Foar dyjingen mei platfoeten kinne ortotika in geweldige manier wêze om pine fan skynbonken te ferminderjen. Ortotika jouwe stipe foar de foetbôge, wêrtroch't de druk op 'e spieren en bonken fan it ûnderste skonk fermindere wurdt.
• Fysioterapy: Fysioterapy kin jo skonken fersterkje, it risiko op weromkommen ferminderje en jo helpe om wer aktyf te wurden.

Hawwe NSAID's side-effekten?

Side-effekten fan NSAID's binne seldsum, en komme meastentiids allinich foar as jo se lang brûke. Om side-effekten te minimalisearjen, brûk de leechste doasis foar de koartste mooglike tiid .

Guon fan 'e side-effekten fan NSAID's binne:

• Boarstpine, magepine, en (selden) mageswieren.
• Hoofdpijn, duizeligheid, en in licht gefoel yn 'e holle.
• Hege bloeddruk (hypertensie).

Hoe kinne jo shin splints foarkomme?

Jo kinne dizze tastân miskien net altyd foarkomme. D'r binne lykwols dingen dy't jo kinne dwaan om jo risiko op it ûntwikkeljen te ferminderjen of te foarkommen dat it slimmer wurdt. Hjir binne wat dingen dy't jo kinne dwaan om jo risiko te ferminderjen:

• Draach noflike, goed passende skuon by it sporten. Rinnende skuon moatte nei 300 milen (sawat 480 kilometer) ferfongen wurde.
• Oerwagje it brûken fan ortopedyske ynfoegsels om de bôge fan jo foet te stypjen. Jo kinne nei in goede sportskuonwinkel gean en dêr mei ien prate om jo te helpen by it kiezen fan in skuon of ortopedyske sok dy't by jo foetfoarm past. Of jo kinne in pedorthist sjen. In pedorthist is in spesjalist dy't spesjalisearre is yn it behanneljen fan problemen mei jo ûnderbenen en fuotten troch skuon en oar skuon.
• Begjin stadich en ferheegje jo aktiviteitsnivo en yntensiteit yn 'e rin fan' e tiid. Ferheegje jo aktiviteit net allegear tagelyk. Folgje de "10% regel" - dat is, ferheegje jo aktiviteit net mei mear as 10% per wike. As jo ​​bygelyks ien wike in totale ôfstân fan 8 kilometer (5 milen) rinne, foegje dan de folgjende wike mar 0,8 kilometer (in heale myl) ta oan jo totale ôfstân (foar in totale ôfstân fan 8,85 kilometer of 5,5 milen).
• Warmje jo spieren op en strek se foardat jo oefenje.
• Foarkom hurde, ûneven of heuveleftige oerflakken as jo rinne.
• As jo ​​in regelmjittige hurdrinner binne, foegje dan oefeningen mei lege ynfloed lykas swimmen ta oan jo trainingsroutine. Dit sil jo skonken in skoft jaan fan 'e stress fan it rinnen. Crosstrain mei oare sporten en nim rêstdagen.
• Rêst tusken aktiviteiten. Jou jo spieren en bonken tiid om te genêzen.
• Lit pine jo gids wêze. As jo ​​pine yn jo lies fiele, ferminderje dan jo aktiviteitsnivo oant it sakket. Twing josels net om te oefenjen wylst de pine sakket.

Wat is de útsjoch foar minsken mei shin splints?

De measte minsken mei skynbeenproblemen herstelle nei in perioade fan rêst fan sport en oare aktiviteiten. Skynbeenproblemen wurde meastal binnen trije oant fjouwer wiken better, as de skonken ienris tiid hân hawwe om te genêzen. De measte minsken kinne in oefenprogramma wer oppakke as har skonken genêzen binne. In stressfraktuer duorret lykwols langer om te genêzen, dus it is it bêste om skynbeenproblemen betiid te behanneljen.

Hoe lang duorje shin splints?

Dit is gjin permaninte tastân. Dingen lykas rêst, it feroarjen fan 'e hoemannichte oefening dy't jo dogge, en it dragen fan stypjende skuon moatte helpe om de pine fan skynbeensplints te ferminderjen. As jo ​​skynbeensplints lykwols net better wurde yn 'e rin fan' e tiid, rieplachtsje jo dokter. Se kinne kontrolearje op stressfraktueren of oare omstannichheden dy't de pine feroarsaakje. Jo kinne ek omtinken jaan oan jo skuon, stretching en fleksibiliteit om te foarkommen dat skynbeensplints weromkomme.

Wannear moatte jo in dokter sjen?

As jo ​​skonkpine slim is , of as it net better wurdt nei in pear wiken rêst, moatte jo jo dokter sjen. As jo ​​skonk tige swollen, read of pynlik is, skilje dan direkt jo dokter. Dizze symptomen kinne betsjutte dat jo in ynfeksje of oare medyske tastân hawwe.

Hokker fragen moat ik myn dokter stelle?

Hjir binne wat fragen dy't jo jo dokter miskien stelle wolle:

• Hoe haw ik Shin Splints krigen?
• Hoe kin ik fan Shin Splints ôfkomme?
• Hoe lang sille dizze duorje?
• Is it goed om te rinnen mei skynbeenspieren?
• Hoe kin ik yn 'e takomst skynbonken foarkomme?

Stel jo foar dat jo lâns in prachtige beamline yn in park rinne lykas jo altyd dogge. De wyn waait troch jo hier, in ferske spilet yn jo earen, en jo motivearje josels om noch wat fierder te rinnen. Ynienen fiele jo in skerpe pine yn jo skonk - it kin in skynblessuere wêze. Hoewol in bytsje ferfelend, binne skynblessueren meastal net serieus. Mar jo moatte it in skoftke rêstich oan dwaan, oant se genêze. Om in "stressfraktuer" út te sluten, rieplachtsje jo dokter as de pine oanhâldt.

Koarte punten om te ûnthâlden

Dus, Shin Splints binne in tastân dy't kontrolearre wurde kin as der goed foar soarget.

• Rêst is essensjeel. Jou jo skonk tiid om te genêzen.
• Kies de juste skuon, foaral foar oefening.
• As jo ​​begjinne mei oefenjen, begjin dan stadich en ferheegje stadichoan jo yntensiteit. Span josels net tefolle tagelyk yn.
• Harkje nei dyn lichem. Negearje pine net.
• As de pine slim of oanhâldend is, soargje derfoar dat jo medysk advys sykje.

As jo ​​dizze dingen yn gedachten hâlde en deroan wurkje, sille jo fan dizze ferfelende skonkpine ôf kinne en jo deistige aktiviteiten en oefeningen yn goede sûnens werom kinne dwaan!

` shin splints, skonkpine, oefening, ûntstekking, mediaal tibiaal stresssyndroom, stressfraktuer, sportblessueres, knibbelpine