Hawwe jo ea nei in bloedtestrapport sjoen en jo ôffrege: "Wat is dit yn 'e hel?" Jo hawwe wierskynlik jo dokter heard praten oer "goed cholesterol" en "min cholesterol". It liket miskien in bytsje betiizjend, mar it is eins frij simpel. Hjoed sille wy yn it ferhaal fan cholesterol dûke en prate oer hoe wichtich it is om jo hert sûn te hâlden.
Earst fan alles, wat is cholesterol?
Simpelwei sein, cholesterol is in fettige, of oalje-eftige stof dy't yn ús bloed fûn wurdt. It wurdt benammen produsearre troch ús lever. Derneist wurdt it ek fûn yn guon fan 'e iten dy't wy ite. In protte minsken tinke dat cholesterol in minne saak is. Mar dat is net de wierheid. Cholesterol is essensjeel foar in protte wichtige funksjes, lykas it bouwen fan 'e struktuer fan elke sel yn ús lichem, it produsearjen fan hormonen, it beskermjen fan senuwen en it helpen by de spiisfertarring.
Dat probleem is dus net de oanwêzigens fan cholesterol. It probleem is dat it út lykwicht is.
De wierheid oer 'goed' en 'slecht' cholesterol
Dyn bloedrapport sil twa haadtypen cholesterol neame. Litte wy sjen wat it ferskil is tusken de twa. Ik sil dit yn in tabel útlizze, sadat jo it maklik begripe kinne.
| Cholesteroltype | Wat bart hjirmei? |
|---|---|
| HDL (lipoproteïne mei hege tichtheid) - 'goed' cholesterol | Tink oan HDL as in skjinmiddel foar ús bloedfetten. It sammelet it net winske minne cholesterol dat him yn 'e bloedfetten ophoopt hat en bringt it werom nei de lever om ferneatige te wurden. Mei oare wurden, hoe heger it HDL-nivo, hoe better foar ús . |
| LDL (Lipoproteïne mei lege tichtheid) - 'slecht' cholesterol | Dit is de skurk fan it ferhaal. As de LDL-nivo's omheech geane, begjint dit ekstra cholesterol oan 'e muorren fan ús bloedfetten te plakjen. Krekt lykas roest him opbout yn wetterpipen. Wy neame dizze opbou in plaque. Dit feroarsaket dat de bloedfetten stadichoan fernauwing en dikker wurde. Dizze tastân wurdt atherosklerose neamd. Dit is wat de wei frijmakket foar serieuze omstannichheden lykas hertoanfallen en beroertes letter. Dus hoe leger it LDL-nivo, hoe better foar ús . |
Dus wat is Totaal Cholesterol?
De wearde fan "Totaal Cholesterol" op jo rapport bestiet benammen út jo HDL- en LDL-wearden. Mar hjir is in wichtich ding. Soms kin jo totale cholesterolwearde heech wêze, om't jo 'goede' HDL-nivo tige heech is. Yn dat gefal is it net iets om jo soargen oer te meitsjen. As jo totale cholesterolwearde lykwols heech is fanwegen in tanimming fan 'minne' LDL-nivo's, is it in gefaarlike situaasje. Dêrom is it tige wichtich om net yn panyk te reitsjen as jo de wearden sjogge, mar om mei jo dokter te praten om se krekt te begripen.
Wat is de cholesterolferhâlding?
Dit is in ienfâldige berekkening dy't jo sels útfine kinne.
Dyn cholesterolferhâlding = Totale cholesterolwearde ÷ HDL ('goed' cholesterol) wearde
Stel bygelyks foar dat jo totale cholesterolwearde 200 is en jo HDL-wearde 50 is.
Dan sil jo ferhâlding 200 ÷ 50 = 4 wêze. Dat is in ferhâlding fan 4:1.
It wurdt oer it algemien as it bêste beskôge om dizze ferhâlding ûnder 3,5:1 te hâlden. Guon dokters rjochtsje har lykwols mear op LDL as op dizze ferhâlding by it plannen fan behanneling. Dêrom is it it bêste om mei jo dokter te besprekken hokker wearden it wichtichst foar jo binne en hoe't jo se kontrolearje kinne.
Binne triglyceriden ek relevant foar dit ferhaal?
Ja, absolút. Triglyceriden binne in oar type fet dat yn ús bloed fûn wurdt. Lykas cholesterol wurde se produsearre troch ús lichems en komme se ek út it iten dat wy ite. Spesifyk,
- Iten mei in hege ynhâld fan verzadigde fetten en transfetten (bygelyks fet iten, bakkerijprodukten, fastfood)
- Sûkerich iten en drinken
- Ienfâldige koalhydraten (bygelyks brea, moalprodukten)
- Ite mear kaloaren as wy per dei ferbaarne
Dingen lykas dit kinne triglyceridenivo's ferheegje. Ferhege nivo's binne in oare faktor dy't it risiko op hertsykte fergruttet.
Wat kinne wy dwaan om cholesterolnivo's te kontrolearjen?
It goede nijs is dat wy dizze situaasje tige goed kontrolearje kinne. Der binne trije wichtige manieren om dit te dwaan.
1. Doch regelmjittich oefeningen
Aerobyske oefening, benammen kuierjen, rinnen, swimmen en fytse, foar teminsten 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike, kin it "goede" HDL-cholesterolnivo ferheegje en it "minne" LDL-cholesterol- en triglyceridenivo ferminderje. Beweging kin ek helpe om de bloeddruk te kontrolearjen.
2. In sûn dieet
Dit is it wichtichste.
- Dingen om te ferminderjen: Beheine iten makke mei in protte oalje, kokosoalje, ferwurke fleis, bakkerijprodukten, margarines mei transfetten, sûker en swiet iten.
- Dingen om mear ta te foegjen oan jo dieet: Fisk ryk oan Omega-3 fatty soeren (bygelyks salm, makreel, tonyn), avocado's, olive-oalje, nuten (bygelyks cashewnoten, amandels), iten ryk oan oplosbere fezels lykas haver, grienten en fruit.
3. Medikaasje nimme op medysk advys
Yn guon gefallen kin it lestich wêze om jo cholesterolnivo's te kontrolearjen mei allinich dieet en oefening. Yn sokke gefallen kin jo dokter medisinen foarskriuwe lykas statinen . Dizze medisinen ferleegje LDL-cholesterolnivo's, wêrtroch jo risiko op hertsykte signifikant ferminderet.
It wichtichste: Begjin of stopje noait mei it nimmen fan cholesterolmedikaasje sûnder oanbefelling fan in dokter.
As jo cholesterolnivo heech is, sil it wat tiid en muoite kostje om it ûnder kontrôle te hâlden. Jo sille op syn minst trije moannen libbensstylferoarings moatte meitsje en, as it nedich is, medisinen nimme. Mar it resultaat fan dizze ynspanning, wat betsjut in sûn hert en in libben frij fan serieuze sykten lykas hertoanfallen en beroertes, sil it weardefolste kado wêze dat jo ea krije sille. As jo symptomen ûnderfine lykas boarstpine (angina), foaral as jo oan it sporten binne en ferljochte wurde troch rêst, sykje dan direkt medysk advys. Yn gefal fan need, gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
Berjocht foar thús
- Cholesterol is essensjeel foar ús lichems, mar hege nivo's fan 'minne' LDL-cholesterol ferheegje it risiko op hertsykte en beroerte.
- Wês bewust fan 'e wearden foar totaal cholesterol, HDL en LDL yn jo bloedrapport. Praat deroer mei jo dokter.
- In sûn dieet en regelmjittige oefening binne de twa bêste natuerlike manieren om cholesterol te kontrolearjen.
- As libbensstylferoaringen allinich jo nivo's net kinne kontrolearje, nim dan de medisinen dy't jo dokter foarskriuwt.
- Negearje noait symptomen lykas boarstpine. Sykje direkt medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta