Hawwe jo sokke pine yn jo bonken? It koe in stressfraktuer wêze!

Jo witte, soms as wy sportje, ynspannend wurk dogge, of thús komme fan it wurk, begjinne wy ​​in frjemde pine yn ús skonk of earm te fielen, toch? Liket dy pine hieltyd slimmer te wurden, en liket it noait fuort te gean? As dat sa is, sil wat ik jo fertelle sil tige wichtich foar jo wêze. Hjoed sille wy prate oer in tastân dy't in stressfraktuer neamd wurdt.

Wat is in stressfraktuer?

Simpelwei sein, in stressfraktuer is in lytse barst yn jo bonke. Dit is in bonkefraktuer, wat betsjut dat in bonke brekt. Mar it is gjin grutte dy't yn twaen brekt. Lykas de namme al seit, komt dizze tastân foar as in bonke oer in lange perioade oan tefolle stress ûnderwurpen wurdt.

Dokters neame dizze soms 'oermjittich gebrûksblessueres' . Begripe jo it? Dat betsjut dat se it meast foarkomme as jo itselde diel fan jo lichem hieltyd wer brûke, itselde type aktiviteit dogge. Jo hawwe se miskien ek wol 'hierlinefraktueren' heard. Dat komt om't der in lyts barstke yn it bonke sit, lykas in hier op jo holle.

Wêr komme stressfraktueren it meast foar?

Dizze stressfraktueren komme meast foar yn 'e gewichtdragende bonken fan it lichem , foaral yn jo ûnderliif. Dit binne de bonken dy't it gewicht fan jo hiele lichem drage as jo stean en rinne. Se komme it meast foar yn:

• It ûnderste diel fan jo skonk: dat is it skynbonke (`tibia`) en it tinne bonke oan 'e oare kant (`fibula`).
• Yn jo fuotten: benammen de ankel en hak, en de bonken dy't jo teannen ferbine (metatarsalen).
• Yn dyn hak: Dat is, yn it bonke dat de `calcaneus` neamd wurdt.

Dit binne de meast foarkommende plakken. Hoewol seldsum, kinne stressfraktueren ek op oare plakken foarkomme. Bygelyks:

• Dyn legere rêch (lumbale rêchbonke).
• Yn 'e heupen.
• Op 'e hannen en polsen.

Hoe faak komme dizze stressfraktueren foar?

Eins binne dit tige gewoane blessueres foar atleten en dyjingen dy't swier fysyk wurk dogge. Neffens saakkundigen binne stressfraktueren ferantwurdlik foar sawat 20% fan alle sportrelatearre blessueres. Dus stel jo foar hoe gewoan se binne.

Wat binne de symptomen fan in stressfraktuer? Wat fielst dy?

De wichtichste symptomen fan in stressfraktuer binne:

• Pine: Dit is it wichtichste. De pine begjint as jo in fysike aktiviteit dogge en nimt stadichoan ta.
• Pine dy't net sakket nei it stopjen fan aktiviteit: Soms kin de pine sels oanhâlde nei it stopjen fan wurk.
• Pijn fiele sels by rêst:Guon minsken kinne mear pine fiele as se sliepe of sels gewoan stean.
• Tederheid: Jo kinne slimme pine fiele, sels as jo it troffen bonke sêft oanreitsje.
• Swelling: It gebiet dêr't de pine foarkomt kin ek swolle.

Foar de measte minsken nimt de pine ôf nei't se ophâlde mei sporten. Ofhinklik fan wêr't de stressfraktuer sit, kinne jo lykwols de hiele tiid pine fiele. Om't dizze it meast foarkomme yn 'e skonken en fuotten, is de pine meastentiids slimmer by it rinnen, stean of it útoefenjen fan gewicht op it troffen bonke.

Jo sille faak fiele dat de pine lokalisearre is, tichtby de fraktuerplak. Bygelyks, as jo in stressfraktuer yn jo foet hawwe, kin de hiele foet sear dwaan, mar it gebiet om it beskeadige bonke sil it pynlikst wêze en kin te pynlik wêze om oan te reitsjen.

Wêrom komme dizze stressfraktueren foar?

Stressfraktueren wurde faak oerbelastingsblessueres neamd, of blessueres feroarsake troch oerbelasting. Simpelwei sein, se ûntsteane as in bonke oer in lange perioade ûnderwurpen wurdt oan tefolle stress en net genôch tiid hat om te herstellen nei fysike aktiviteit. Stressfraktueren ûntsteane meastal net ynienen. Se ûntwikkelje stadichoan. Se kinne foarkomme as jo itselde type beweging bliuwe útfieren (bygelyks by training foar in sport of by it dwaan fan itselde type wurk de hiele dei op it wurk).

It begjint as ûntstekking op it oerflak fan in bonke. Dokters neame it in 'stressreaksje'. It is as oft it bonke fan binnenút kneusd wurdt. As dy stressreaksje net genêst, en der oanhâldende druk op dat gebiet is, kin it bonke barste en in stressfraktuer ûntwikkelje. Mei de tiid kin dy kneuzing-eftige tastân djip yn it bonke ferspriede, wêrtroch it bonke ferswakke wurdt oant it úteinlik brekt. Dat is wannear't in stressreaksje in stressfraktuer wurdt.

Hjir binne guon faak foarkommende oarsaken fan stressfraktueren:

• Trochgean mei oefenjen sûnder genôch rêst.
• Begjinne mei in nije sport of fysike aktiviteit sûnder goede training, begelieding of goede apparatuer. Stel jo foar, as jo ynienen elke dei kilometers begjinne te rinnen, of as jo wer begjinne te kuierjen en it kontinu dogge sûnder rêst, kinne jo skonkbonken de nije stress miskien net mear oan.
• Ynienen jo aktiviteitsnivo ferheegje (ynienen oefening, training of oare fysike aktiviteit ferheegje).
• It oerflak feroarje wêrop jo traine of wurkje (bygelyks, immen dy't op in binnenbaan rint, begjint op 'e dyk te rinnen, of giet nei in oare baan dêr't se wurkje op in hurd oerflak lykas beton).
• Wurkje of traine sûnder de juste apparatuer is as rinnen sûnder skuon.
• Spesjalisearjen yn ien sport op jonge leeftyd. Guon jonge bern dogge it hiele jier troch deselde sport, sûnder pauzes tuskentroch te nimmen. Dizze bern hawwe in gruttere kâns op stressfracturen as bern dy't in ferskaat oan sporten dogge.

Wa hat in heger risiko op it ûntwikkeljen fan in stressfraktuer?

Atleten dy't sporten dogge dy't in soad druk op it ûnderste lichem sette, hawwe in heger risiko om dizze omstannichheden te ûntwikkeljen. Dizze omfetsje:

• Rinnen (ôfstânsrinnen en atletyk)
• Basketbal
• Tennis
• Gymnastyk (gymnastyk kin ek stressfraktueren yn 'e hannen en polsen ûntwikkelje)
• Dûnsje

Derneist kinne bepaalde sûnensomstannichheden it risiko op it ûntwikkeljen fan stressfraktueren ferheegje:

• Osteoporose: Dit feroarsaket dat bonken swak wurde. Dokters neame de fraktueren dy't feroarsake wurde troch dizze tastân soms 'insufficiensjefraktueren'.
• Bunions: In misfoarming fan 'e grutte tean.
• Hege bôgefuotten.
• Platte fuotten.
• Tekoart oan fitamine D.
• Oergewicht of obesitas.
• Itenssteurnissen.

Hoe diagnostisearje dokters in stressfraktuer?

In dokter sil in stressfraktuer primêr diagnostisearje troch in fysyk ûndersyk . Se kinne ek ôfbyldingstests brûke om de diagnoaze te befêstigjen en foto's fan 'e fraktuer te meitsjen.

De dokter sil it gebiet ûndersykje dêr't jo pine hawwe. Soargje derfoar dat jo beskriuwe wat jo diene doe't jo de pine foar it earst fielden en oare symptomen.

De dokter kin jo freegje om op ien skonk te stean en dan op 'e oare, of om in bytsje te springen. Dit sil him helpe te begripen wêr't jo in stressfraktuer hawwe kinne en hoefolle ynfloed it hat op jo normale bewegingen.

Hokker testen helpe by diagnoaze?

Dyn dokter kin dizze testen brûke om foto's fan dyn bonken te meitsjen:

• Röntgenfoto's: Mar tink derom, soms is in stressfraktuer miskien net dúdlik sichtber op in röntgenfoto as it nij is.
• MRI (Magnetyske Resonânsjeôfbylding - MRI): Hjirmei kinne faak dúdlik stressfraktueren sjen, sels lytse skuorren yn it bonke.
• CT-scan (Computered Tomography - CT-scan): Dit kin ek detaillearre foto's fan it bonke meitsje.
• Scan fan it hiele lichemsbonken:Dit is in spesjale test dy't helpt by it finen fan probleemgebieten yn 'e bonken.

Hoe wurde stressfraktueren behannele?

Dyn dokter sil behanneling oanbefelje op basis fan 'e lokaasje fan 'e fraktuer en de earnst fan dyn symptomen. De meast foarkommende behannelingen binne:

• Rêst: Dit is it wichtichste. Jo moatte stopje mei fysike aktiviteit - foaral de sport of aktiviteit dy't de fraktuer feroarsake hat.
• Iis: Doch iis of in kâld kompres op it ferwûne bonke. Wikkel it iiskompres yn in tinne handoek om direkt kontakt mei de hûd te foarkommen. Jo dokter sil jo fertelle hoe lang jo it iis oanbringe moatte en hoefolle kearen deis jo it oanbringe moatte.
• Pynferlieners: Net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) dy't sûnder recept te krijen binne (bygelyks ibuprofen) en paracetamol (bygelyks Panadol) kinne helpe om pine en swelling te ferminderjen. Jo dokter kin ek in lidokaïnepleister oanbefelje om it gebiet om 'e fraktuer te ferdôvjen. Tink derom, nim gjin pynferlieners langer as 10 dagen sûnder medysk advys.
• Dyn blessuere ferheegje: Besykje it ferwûne bonke safolle mooglik boppe it nivo fan dyn hert te hâlden. As de stressfraktuer bygelyks yn dyn skonk of foet sit, kinne jo dyn skonk op in kessen rêste wylst jo lizze.
• Kompresje: Dit helpt swelling te ferminderjen troch de bloedstream nei it ferwûne bonke te ferminderjen. Bring in kompresjeferbân oan of wikkel it om de fraktuer hinne.
• Immobilisaasje: Jo moatte miskien in gips (cast) drage, in spesjale laars of skuon, om de blessuere te stypjen en de druk derop te ferminderjen.
• Krukken: Jo dokter kin oanbefelje om krukken te brûken om it gewicht op it ferwûne bonke te ferminderjen.

Is in stressfraktuer in operaasje nedich?

De measte minsken hawwe gjin operaasje nedich foar in stressfraktuer. Jo dokter kin in operaasje oanbefelje as de fraktuer net goed genêst of as jo tige slimme symptomen hawwe. Soms kin in operaasje nedich wêze as de fraktuer yn in bonke sit dat wierskynliker oare komplikaasjes feroarsaket (lykas it heupgewricht).

In sjirurch sil in operaasje útfiere dy't 'ynterne fiksaasje' hjit. By dizze operaasje sille se pinnen, skroeven of metalen platen ynfoegje om jo bonke byinoar te hâlden oant it genêst. Jo dokter en sjirurch sille jo útlizze wat jo ferwachtsje kinne en hoe lang it sil duorje om te genêzen.

Hoe gau sil ik my better fiele nei de behanneling?

Jo sille jo better fiele sa gau as jo ophâlde mei druk út te oefenjen op it ferwûne bonke en begjinne mei it behanneljen fan de symptomen.Mar sels as jo jo better fiele, gean dan net wer fierder mei training, oefeningen of wurk oant jo dokter jo dat seit. It sil teminsten in pear wiken duorje foardat jo bonke genêzen is en jo werom kinne nei fysike aktiviteit. As jo ​​te betiid begjinne mei sporten, kin de fraktuer weromkomme of slimmer wurde.

Hoe kinne jo in stressfraktuer foarkomme?

It folgjen fan dizze stappen kin helpe om in stressfraktuer te foarkommen:

• Stopje mei oefenjen of training sa gau as jo pine fiele. Spielje noait "troch pine hinne".
• Warmje op foar fysike aktiviteit en koelje dêrnei ôf.
• Brûk passende apparatuer foar elke sport en fysike aktiviteit (bygelyks in pear goede skuon).
• Jo moatte in sûn dieet en oefenplan folgje.
• Rieplachtsje in dokter sa gau as jo pine of oare symptomen fiele.

Hoe lang duorret it om te herstellen fan in stressfraktuer?

De measte minsken sille teminsten in pear wiken rêste moatte nei't se in stressfraktuer hawwe, en moatte miskien ferskate moannen sport en oare fysike aktiviteiten foarkomme.

Salang't jo pine fiele, is it bonke noch swak yn dat gebiet en kin it wer op itselde plak brekke. In stressfraktuer duorret meastal sawat 6 oant 8 wiken om te genêzen. Stopje mei de aktiviteiten dy't de stressfraktuer feroarsake hawwe oant it genêst is.

De dokter sil jo fertelle hoe lang jo rêst nedich hawwe fan sport en oefening.

Hoe soargje ik foar mysels nei in stressfraktuer?

Begjin net mei fysike aktiviteit oant jo dokter jo dat seit. As jo ​​wer druk op jo bonke sette foardat it tiid hat om te genêzen, is de kâns grutter dat jo wer ferwûne reitsje.

• Freegje jo dokter wannear't it feilich is om jo aktiviteitsnivo wer te ferheegjen.
• Oerlis mei in dokter foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma of in baan oannimme dy't in heger nivo fan fysike aktiviteit fereasket as jo wend binne.
• As jo ​​in hurdrinner binne, draach dan goed passende rinnende skuon. Jo moatte jo rinnende skuon elke 300 milen (sawat 480 kilometer) ferfange.
• Besykje aktiviteiten mei lege ynfloed (bygelyks swimmen, fytse).

Wannear moat ik in dokter sjen?

Rieplachtsje in dokter sa gau as jo nije symptomen fernimme, lykas pine of swelling. Sels as jo gjin stressfraktuer hawwe, kin jo dokter jo blessuere ûndersykje en behanneling oanbefelje om serieuzere komplikaasjes te foarkommen.

Harkje nei jo lichem as jo pine fiele tidens en nei fysike aktiviteit. Pine is it earste sinjaal dat jo moatte stopje en rêste.Troch te stopjen mei fysike aktiviteit en in dokter te sjen sa gau as jo pine en oare symptomen fiele, kinne jo foarkomme dat in stressfraktuer ûntstiet.

Moat ik nei de Spoedeisende Hulp (ETU) ?

As jo ​​in ûngelok (trauma) hân hawwe, gean dan daliks nei de earste help.

As jo ​​tinke dat jo in brutsen bonke hawwe, moatte jo sa gau mooglik in dokter sjen. Gean nei de earste help as jo ien fan dizze symptomen hawwe:

• Hiel swiere pine.
• As jo ​​in diel fan jo lichem net bewege kinne.
• As in diel fan it lichem der ûngewoan útsjocht of liket te wêzen ferpleatst fan syn plak.
• As jo ​​jo bonke troch jo hûd sjen kinne.
• Swelling.
• As nije kneuzingen ferskine tegearre mei dizze symptomen.

Hokker fragen moat ik myn dokter stelle?

Hjir binne wat goede fragen:

• Haw ik in stressfraktuer of in oare blessuere?
• Hokker soarte behanneling haw ik nedich?
• Sil ik in operaasje nedich hawwe?
• Hoe lang moat ik sport of fysike aktiviteit mije?
• Hoe moat ik myn aktiviteitsnivo stadichoan ferheegje as it feilich is om wer te begjinnen mei trainen?

Kinne jo rinne mei in stressfraktuer? Sil it fansels genêze?

Jo kinne miskien wol of net normaal rinne kinne mei in stressfraktuer. It hinget ôf fan hokker bonke brutsen is en hoe slim jo symptomen binne. Jo dokter sil jo fertelle hokker soarten bewegingen feilich binne oant jo genêzen binne. Rin, spring, oefenje net, of doch gjin ynspannende fysike aktiviteit sûnder mei jo dokter te praten.

Alle stressfraktueren moatte diagnostisearre en behannele wurde troch in dokter. Wylst rêst en tiid om te genêzen de meast foarkommende behannelingen binne, moatte jo jo blessuere noch altyd ûndersocht en diagnostisearre litte troch in dokter foardat jo weromgean nei sport of oare fysike aktiviteiten.

As jo ​​symptomen fan in stressfraktuer ûnderfine, gean dan nei in dokter. Hoe earder jo in diagnoaze krije, hoe earder jo bonke begjint te genêzen. Jo dokter sil útlizze wêrom't de stressfraktuer ûntstien is en hoe't jo takomstige ferwûnings foarkomme kinne.

Ta beslút, it wichtichste berjocht (Take-Home Message)

Stressfraktueren binne ien fan 'e meast foarkommende ferwûnings by atleten en fysyk aktive minsken. It is begryplik dat jo fertrietlik binne as jo beseffe dat jo favorite sport, of sels jo trainingsregime, miskien bydroegen hat oan dizze ferwûning. Hastje jo herstelproses lykwols net. Jo bonken en lichem hawwe tiid nedich om te genêzen.

Rieplachtsje in dokter sa gau as jo symptomen fan in stressfraktuer fiele. Hy of sy kin jo blessuere diagnostisearje en behanneling oanbefelje dy't jo fluch en feilich werom op it fjild, de baan of de atletykbaan bringt. It wichtichste is om nei jo lichem te harkjen.

` Stressfraktuer, Bonkfraktuer, Sportblessueres, Foetpine, Skonkpine, Oerbelastingsblessuere, Bonkesûnens