Tsjintwurdich is it dreech om ien te finen dy't gjin "stress" hat, net? Mei tûzen dingen lykas wurkproblemen, húshâldlike taken, it ûnderwiis fan 'e bern, eksamens... is it hiel normaal om in bytsje druk op jo holle te fielen. Eins motivearret in bepaald nivo fan druk ús om dingen te dwaan lykas in wurk goed dwaan, studearje foar in eksamen, ensfh. Mar as dizze druk boppe de limyt giet, dat is, as it lang duorret, is it hielendal net goed foar ús lichem of geast.
Mar tink derom, as jo fertriet of eangst langer as in pear wiken oanhâldt, en it begjint jo deistige aktiviteiten, thúslibben of wurk te bemuoien, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foar advys. Hy of sy kin de nedige behanneling, begelieding en oare metoaden leverje.
Hoe witte jo as jo stress hawwe?
As stress tanimt, litte ús lichems en gedrach dêr tekens fan sjen. Jo hawwe dizze dingen miskien ek meimakke.
- Ik haw altyd hoofdpijn .
- Ik kin net goed sliepe. Ik kin hielendal net yn 'e sliep falle, of ik wurd midden yn 'e nacht wekker.
- It is dreech om dyn gedachten op ien plak te hâlden.
- Ik wurd sels lilk oer de lytste dingen, en ik fiel my tige ûnrêstich.
- De appetit kin ôfnimme of tanimme.
- Dingen lykas magepine, in opgeblazen gefoel.
- Altyd wurch, gjin belangstelling om wat dan ek te dwaan.
As jo sokke symptomen hawwe, betsjut it dat jo lichem jo fertelt: " De stress is op it stuit in bytsje te folle, soargje foar my."
Litte wy ús libbensstyl oanpasse om stress te behearskjen.
It giet net om grutte dingen, mar it meitsjen fan lytse feroarings yn ús deistich libben kin in enoarme ynfloed hawwe op it behearskjen fan stress. Litte wy ris sjen nei de wichtichste dingen om ús op te rjochtsjen.
| Liifstylferoaring | Hoe kin it helpe om stress te ferminderjen? |
|---|---|
| Oefenje | It lichem produseart 'lokkichheidshormonen' (endorfinen), ferbetteret de sliep en ferbetteret de stimming. |
| In sûn dieet | It fersterket it ymmúnsysteem, kontrolearret bloeddruk en befoarderet mentale stabiliteit. |
| Genôch sliep | Ferbrekt de wrede sirkel fan stress en slapeloosheid. Soarget foar ûntspanning oan harsens en lichem. |
| Untspanningstechniken | Meditaasje, yoga en djip sykheljen kalmearje in ûnrêstige geast. |
De krêft fan oefening
Jo hoege net nei de sportskoalle te gean. Doch gewoan wat lykas flink kuierjen, rinnen, swimmen of dûnsjen foar 30 minuten deis. As jo gjin tiid hawwe, nim dan de trep ynstee fan de lift op it kantoar, fytse nei de winkel, parkeare jo auto wat fierder fuort en rin. Dizze lytse dingen sille in grut ferskil meitsje.
De genêzende krêft fan iten en drinken
As wy stress hawwe, hawwe wy de neiging om te ferlangjen nei sûkerich, fet iten (junkfood), toch? Mar dizze iten ferheegje allinich stress. Ite ynstee in fiedend dieet, lykas fruit, griente, peulvruchten, nuten, fisk en aaien. Iten dat benammen ryk is oan fitamine C, magnesium en omega-3-fetsoeren kin helpe om de effekten fan stress te ferminderjen.
Tink derom, as jo ite wat goed is foar jo lichem, begjint jo geast ek goed te fielen.
De wearde fan sliep
Stress makket it dreech om te sliepen. As jo net genôch sliepe, nimt stress ta. Dit is as in fiseuze sirkel. Om dit te trochbrekken is goede sliep essensjeel.
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden.
- Stopje op syn minst in heal oere foar it sliepen gean mei nei jo tillefoan, tablet of tv te sjen.
- Meitsje de sliepkeamer in tsjuster, rêstich en koel plak.
- Foarkom it drinken fan kofje en tee nachts.
Oare manieren om jo geast te kalmearjen
Neist libbensstylferoaringen binne d'r ferskate manieren om ús geast direkt te kalmeren.
- Meditaasje: Sit 10-15 minuten deis op in rêstich plak, en fokusje allinich op jo sykheljen. Lit gedachten komme en gean, sûnder se te feroardieljen.
- Djip sykheljen: As jo jo eangstich fiele, pleats dan ien hân op jo boarst en de oare op jo mage. Nim in djippe sykheljen troch jo noas. Jo moatte fiele dat de hân op jo mage omheech giet. Adem dan stadich út troch jo mûle. Dit in pear kear dwaan sil jo helpe om in gefoel fan rêst te krijen.
- Sosjale ferbining: Diel jo gefoelens mei in fertroude freon of famyljelid. As wy tiid trochbringe mei minsken dy't wy leafhawwe, produsearje ús lichems hormonen dy't stress ferminderje. Lije net allinnich.
- Positive selspraat: Negative gedachten lykas "Ik kin net" en "Dit sil net wurkje" binne de grutste oarsaak fan stress. Sis ynstee tsjin dysels "Ik sil it besykje" en "Ik kin dit dwaan".
- Lachtherapy: Lach fergruttet it soerstofnivo yn it lichem en lit hormonen frij dy't jo lokkich meitsje. Sjoch in grappich ferhaal, meitsje grapkes mei jo freonen en laitsje. Lach is gewoan it bêste medisyn.
- Praattherapy: Soms kinne dizze dingen lestich wêze om sels te dwaan. Yn sokke gefallen kin it praten mei in terapeut tige nuttich wêze. "Kognitive Gedrachsterapy" (CBT) is in tige effektive behanneling dy't jo helpt jo negative tinkpatroanen te feroarjen en te learen hoe't jo mei stress omgean kinne. Jo kinne jo dokter hjir oer freegje.
Berjocht foar thús
- Stress is in normaal ûnderdiel fan it libben, mar lit it jo libben net kontrolearje.
- Beweging, in sûn dieet en genôch sliep binne trije fan jo machtichste wapens tsjin stress.
- As jo stress hawwe, besykje dan ienfâldige techniken lykas djip sykheljen en meditaasje.
- Knal dyn gefoelens net op. Praat mei ien dy'tsto fertroust. Besykje dizze lêst net allinnich te dragen.
- As jo it gefoel hawwe dat de druk te swier is om te dragen, wês dan noait bang om help te freegjen. Rieplachtsje jo dokter fuortendaliks. Dat is it bêste dat jo dwaan kinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta