As immen freget hoe't it mei ús giet, prate wy faak oer ús fysike sûnens, toch? As wy gjin koarts, ferkâldheid of pine hawwe, sizze wy: "It giet goed." Mar hoe is ús geast? Tinke wy echt safolle oer ús geastlike sûnens, dat is ús emosjonele sûnens, as wy dogge? Eins is fysike sûnens like wichtich as geastlike sûnens. Undersyk hat sels oantoand dat der in sterke ferbining is tusken ús geast en lichem. Wy neame dit ek wol de 'geast-lichem-ferbining'.
Wat is emosjonele sûnens krekt?
Simpelwei sein, emosjonele sûnens is ien aspekt fan ús algemiene geastlike sûnens. Dat is, ús fermogen om mei súkses om te gean mei alle emoasjes dy't wy yn it libben tsjinkomme, goed en min, bliid en fertrietlik. It omfettet ek ús bewustwêzen fan dizze emoasjes. Emosjoneel sûne minsken witte hoe't se omgean moatte mei fertriet, lilkens en stress as se har somber fiele. Se witte ek wannear't se profesjonele help sykje moatte as se it lestich fine om dizze dingen sels te behearskjen.
Tink derom hoe't ús emosjonele wolwêzen ferbûn is mei ús fysike sûnens. Sjoch nei minsken dy't stress hawwe, fertrietlik en eangstich binne. Mei de tiid ûntwikkelje se oare fysike sykten. Dizze sykten wurde net feroarsake troch fertriet sels. As se lykwols har emoasjes net kontrolearje kinne (gebrek oan emosjonele regeling), wenden se har ta minne gewoanten. Bygelyks, guon minsken reitsje ferslave oan smoken en alkohol drinke as oplossing foar har emosjonele problemen. Mar wy witte allegear dat dizze gewoanten it risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan serieuze sykten lykas kanker en hert sykte.
It wichtige is dat sels as immen in geastlike sykte hat, of gewoan in minne dei hat, se noch altyd in goede emosjonele sûnens behâlde kinne. Want geastlike sykten hawwe faak djippere oarsaken, lykas gemyske ûnbalâns yn it lichem of trauma út it ferline. Mar emosjonele sûnens giet mear oer emosjonele kontrôle, bewustwêzen en copingfeardigens.
Hoe witte jo as jo emosjonele sûnens swak is?
Soms realisearje wy ús net iens dat ús geastlike sûnens stadichoan efterútgiet. Jou omtinken oan de warskôgingsbuorden hjirûnder. As jo ien of mear fan dizze al in lange tiid ûnderfine, is it tiid om wat mear nei te tinken oer jo emosjonele sûnens.
| Warskôgingsteken | Beskriuwing en effekt |
|---|---|
| Isolearjend | Besykje allinnich te wêzen, fuort fan freonen, famylje en wurk. |
| Legere enerzjy | Fiele mear lethargysk as gewoanlik, sûnder belangstelling om wat te dwaan. |
| Sliepferoarings | Tefolle sliepe of hielendal net sliepe. |
| Feroarings yn dieet | In hommelse ferheging fan 'e appetit of in folslein ferlies fan appetit. |
| Ferhege drugs-/alkoholgebrûk | Oermjittich gebrûk fan tabak en alkohol. |
| Racegedachten | It gefoel dat gedachten konstant troch jo holle geane, dat jo jo gedachten net op ien plak hâlde kinne. |
| Wurk-/stúdzjeûnderbrekking | Fermindere effisjinsje op it wurk of stúdzje. |
| Relaasjeproblemen | Faak konflikten mei oaren. |
| Negative emoasjes | Fiel jo konstant lilk, skuldich, hopeleas of weardeleas. |
| Persoanlike hygiëne negearje | Net soargje foar eigen skjinens en klean. |
Wat moatte wy dwaan om in goede emosjonele sûnens te behâlden?
Gelokkich binne der in soad dingen dy't wy dwaan kinne om ús emosjonele wolwêzen te ferbetterjen. As jo dizze gewoanten in gewoante meitsje, sille jo folle sterker wêze om alle útdagings dy't it libben jo foar de gek hâldt, oan te gean.In lykwichtige libbensstyl
Hâld in goede lykwicht tusken wurk en persoanlik libben. Ynstee fan wurk fan it kantoar mei nei hûs te nimmen, meitsje tiid om thús te genietsjen fan tiid mei jo famylje. It is ek essensjeel om jo lichem en geast te rêsten wylst jo aktyf wurkje.
Bliuw ferbûn.
Minsken binne in sosjale groep bisten. Dêrom is iensumens net goed foar ús geastlike sûnens. Meitsje altyd tiid om mei freonen en famylje byinoar te kommen en te praten. Firtuele petearen, dat binne fideoproppen, binne goed, mar de foardielen fan it sa no en dan moetsjen en mei immen prate binne folle grutter.
Meditearje
Wylst guon minsken meditaasje as in religieuze praktyk beskôgje, is it in geweldige manier om jo geast te ûntwikkeljen. Set 10 minuten deis oan 'e kant, doch jo eagen ticht en fokusje allinich op jo sykheljen. Dit betsjut dat jo jo gedachten moatte observearje as se by jo komme. Lit se komme en gean sûnder se te beoardieljen as goed of min.
Wês foarsichtich hoe't jo oer josels prate.
Sissto tsjin dysels dingen lykas: "Ik koe dit noait dwaan," of "Ik bin sa nutteloos?" Negative selspraat lykas dit sit djip yn ús gedachten en kin ús selsbetrouwen ferminderje. Besykje ynstee positive dingen tsjin dysels te sizzen lykas: "Ik sil it besykje," of "Ik kin dit dwaan."
Stel doelen en fier se.
Stel lytse doelen yn it libben. Se hoege net grut te wêzen. Sels in lyts doel lykas "Ik sil hjoed myn keamer skjinmeitsje" kin genôch wêze. As jo dat ding klear hawwe, wês der dan bliid mei. Dit sil jo selsbyld ferheegje.
Untwikkelje fearkrêft tsjin stress
Fearkrêft is it fermogen om wer oerein te kommen sûnder te fallen as it libben jo in curveball smyt. It is as wer oerein springe nei't jo in rubberen bal rekke hawwe. In protte fan 'e dingen dy't wy hjirboppe besprutsen hawwe (goede sliep, oefening, sosjale ferbiningen) kinne jo helpe om dit fermogen te ûntwikkeljen.
Sliep genôch.
Sliep is essensjeel foar ús lichem en geast. As wy te min sliepe, ferlieze wy ús fermogen om de emoasjes fan oaren te begripen, en wurdt it lestich om ús eigen emoasjes te kontrolearjen . Wy wurde lilk oer lytse dingen. Dus, krije teminsten 7-8 oeren goede sliep deis.
Oefenje.
Wês op syn minst 30 minuten deis fysyk aktyf. Jo hoege net nei de sportskoalle te gean. Meitsje in flinke kuier, dûnsje thús, doch wat túnwurk. Sels sa ienfâldich as dit sil hormonen frijlitte dy't jo bliid meitsje.
Fyn betsjutting yn it libben.
As wy fiele dat ús libben doel en betsjutting hat, krije wy in soad mentale krêft. Guon minsken krije dat gefoel fan har wurk. Mar dat is net alles. Sels eat sa ienfâldich as it fersoargjen fan in húsdier of frijwilligerswurk dwaan foar in mienskipstsjinst dy't jo leuk fine, kin betsjutting tafoegje oan it libben.
Wifkje net om help te freegjen.
Dit is it wichtichste. Wy kinne net al ús problemen allinnich oplosse. As jo jo somber fiele, freegje dan om help fan in fertroude freon of famyljelid. It is gjin swakte, it is in sterkte.
As jo jo nei al dizze dingen noch altyd net goed fiele, is it wichtich om profesjonele help te sykjen . Sprek mei in kwalifisearre geastlike sûnenssoarchprofessional of jo húsdokter . It is neat om jo foar te skamjen, krekt sa't jo in dokter soene sjen as jo in lichaamlike oandwaning hawwe.
Berjocht foar thús
- Dyn fysike sûnens en emosjonele sûnens binne mei-inoar ferbûn. It iene beynfloedet it oare.
- Emosjonele sûnens is in feardigens dy't wy ûntwikkelje kinne. It giet om it learen hoe't wy mei ús emoasjes omgean kinne.
- Wês bewust fan warskôgingsbuorden dat jo of ien om jo hinne in efterútgong yn har emosjonele sûnens ûnderfynt.
- Ienfâldige libbensstylferoarings lykas goede sliep, oefening en sosjale ferbiningen kinne in grutte ynfloed hawwe.
- As jo jo oerweldige fiele, is it sykjen fan profesjonele help, lykas in dokter of in adviseur, gjin teken fan swakte, mar in teken fan krêft.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta