Wy witte allegear dat it iten fan iten mei in hege fetynhâld, benammen verzadigde fetten, ús cholesterolnivo ferheegje kin. Mar der is noch wat dêr't wy net oan tinke, mar dat yn it geheim ús cholesterolnivo beynfloedet. Dat is sûker. Ja, jo hearden dat goed. Fan 'e teeleppel sûker yn jo moarns kopke tee oant de swiete drank dy't jo nei it iten drinke, de "tafoege sûkers" dy't wy de hiele dei tafoegje, kinne stadichoan ynfloed hawwe op jo cholesterolnivo.
Wat is de relaasje tusken sûker en cholesterol?
Simpelwei sein, der is in grutte ferbining tusken de twa. Wy prate net oer de sûker dy't wy krije út natuerlike boarnen lykas fruit en molke. Wy prate oer de tafoege sûkers dy't wy tafoegje oan ús iten. Bygelyks, wite sûker, brune sûker, huning en keunstmjittige swietstoffen dy't brûkt wurde yn ferskate swiete dranken en iten falle yn dizze kategory.
Dizze tafoege sûkers befetsje allinich kaloaren, gjin fieding. Wy neame dizze "lege kaloaren". Dizze lege kaloaren meitsje net allinich dat jo oankomme en jo risiko op diabetes ferheegje, mar se beynfloedzje ek direkt jo cholesterolnivo's. Witte jo hoe? It iten fan iten mei in hege sûkerynhâld beynfloedet jo lever. De lever is it wichtichste oargel dat cholesterol makket.
Earst, litte wy wat begripe oer cholesterol. Cholesterol is essensjeel foar ús lichems. Wy hawwe cholesterol nedich om nije sellen yn it lichem te meitsjen. Mar d'r binne twa soarten dêrfan.
| Cholesteroltype | Simpelwei sein... |
|---|---|
| "Slecht" cholesterol (LDL - lipoproteïne mei lege tichtheid) | Dit is de gefaarlikste. As it him opbout yn it bloed, kin it in waaksige laach ôfsette op 'e muorren fan ús arterijen en se ferstopje. Dit fergruttet it risiko op serieuze sykten lykas hertoanfal en beroerte. |
| "Goed" cholesterol (HDL - lipoproteïne mei hege tichtheid) | Dit is ús freon. Wat it docht is it net winske "minne" cholesterol (LDL) yn it bloed sammelje en werom nei de lever bringe. Dêrnei hat de lever it út it lichem helle. Dus hoe heger it HDL-nivo, hoe leger it risiko op hertsykte. |
Begrypst it no? Hjir is wat der bart:
As jo tefolle sûker ite, wurdt jo lever stimulearre om mear "minne" cholesterol (LDL) te produsearjen, wylst it nivo fan "goede" cholesterol (HDL) yn jo lichem ferlege wurdt .
Dat betsjut dat wylst it minne oan de iene kant fergruttet, it goede oan de oare kant fermindere wurdt. Dit is as it iepenjen fan de doar foar dieven en de befeiliger út in hûs litte.
Wa binne triglyceriden?
Der is noch in wichtige spiler yn it sûkerferhaal. Triglyceriden . Dit is ek in soarte fet dat yn it bloed fûn wurdt. As wy mear kaloaren ite (benammen út sûker en koalhydraten) dan ús lichem nedich hat, konvertearret it lichem dy ekstra kaloaren yn triglyceriden en bewarret se yn fetsellen. Dizze wurde brûkt as enerzjy nedich is tusken mielen.
Mar as jo tefolle sûker ite, blokkearret de sûker sels de aktiviteit fan in enzyme dat helpt by it ôfbrekken fan triglyceriden en it fuortheljen dêrfan út it lichem.
Stel jo foar, as jo bloedtriglyseridennivo's heech binne, jo LDL ("minne" cholesterol) nivo's heech binne, mar jo HDL ("goede" cholesterol) nivo's leech binne , is de kombinaasje fan dizze trije tige gefaarlik. Dizze tastân feroarsaket fetopbou yn 'e bloedfetten yn in tige rap tempo, wêrtroch it risiko op in hertoanfal en beroerte sterk tanimt.
Hoe kontrolearje jo dizze sûker?
In dieet mei in soad sûker is net allinnich min foar jo cholesterol, mar ek foar jo algemiene sûnens. It ferminderjen fan tafoege sûker kin jo helpe om lege kaloaren te ferminderjen en in sûn gewicht te behâlden. Dit alles is geweldich foar jo hertsûnens.
Eins is tafoege sûker net essensjeel foar ús lichem om te funksjonearjen. It iten fan in lytse hoemannichte sil net folle skea feroarsaakje. Yn 't algemien wurdt oanrikkemandearre dat froulju minder as 6 teelepels sûker deis konsumearje en manlju minder as 9 teelepels.
Besykje dizze dingen om sûker yn jo dieet te ferminderjen:
- Beheine safolle mooglik iten mei tafoege sûker, lykas gebak, koekjes, toffee en snobbersguod.
- Ferminderje jo ynname fan sûkerige dranken en frisdranken. Meitsje ynstee der in gewoante fan om wetter, fruitsap of oare floeistoffen te drinken.
- Ynstee fan raffinearre koalhydraten lykas wyt brea en noedels makke fan breamiel, yt dingen lykas folsleine kerrels en semels.
- Beheine jo alkoholgebrûk. Alkohol is ek ryk oan sûker en lege kaloaren.
- Ynstee fan sûkerige moarnsiten en repen, kies wat fiedends lykas fruit, havermout of yoghurt.
- As jo iten yn 'e winkel keapje, kontrolearje dan it etiket. Meitsje der in gewoante fan om te sjen nei de hoemannichte "tafoege sûkers" op it etiket.
- Kies iten dat de bloedsûkernivo's net fergruttet en in lege glykemyske yndeks hat. Dit omfettet grienten, fruit en folsleine kerrels.
Ek is regelmjittich bewegen tige wichtich. As jo sportje, kinne jo de ekstra kaloaren dy't jo fan sûker binnenkrije, ferbaarne.
Wannear moat ik in dokter sjen?
Heech cholesterol hat gjin spesifike symptomen. Dêrom wurdt it de "stille moardner" neamd. As jo net wis binne oer jo cholesterolnivo, freegje dan jo dokter . Hy of sy kin in ienfâldige bloedtest dwaan om it te kontrolearjen.
Dokters advisearje oer it algemien dat alle folwoeksenen boppe de 20 jier har cholesterolnivo teminsten ien kear yn 'e 4 oant 6 jier kontrolearje litte.
As jo cholesterolnivo heech is, sil jo dokter jo wierskynlik advisearje om feroarings oan te bringen yn jo dieet en libbensstyl. As dy dingen net helpe, kin hy of sy medisinen foarskriuwe. Dus as jo soargen hawwe, rieplachtsje jo húsdokter foar advys.
Berjocht foar thús
- Tegearre mei fet iten kin oermjittige sûkerkonsumpsje in wichtige oarsaak wêze fan hege cholesterol.
- As jo tefolle sûker ite, fergruttet it de produksje fan "minne" cholesterol (LDL) en triglyceriden troch de lever, en ferleget it de nivo's fan "goede" cholesterol (HDL).
- Beheine iten mei tafoege sûkers, lykas swiete dranken, gebak en koekjes.
- Omdat hege cholesterol gjin spesifike symptomen hat, is it wichtich om jo cholesterolnivo's te kennen troch regelmjittige medyske kontrôles.
- Cholesterolnivo's kinne op in sûn nivo hâlden wurde troch dieet, oefening en, as it nedich is, medisinen lykas foarskreaun troch jo dokter. Sprek mei jo dokter oer alle soargen dy't jo miskien hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta