Wy freegje allegear faak oer vitaminen. Dêrûnder is
vitamine A in spesjale fiedingsstof dy't essensjeel is foar in protte wichtige funksjes yn ús lichem. Us lichem kin it net sels produsearje. Dêrom moatte wy it krije út it iten dat wy ite of, as it nedich is, út oanfollingen. Dus litte wy it hjoed yn ienfâldige termen oer dizze vitamine A hawwe.
Wisten jo dat der twa soarten fitamine A binne?
Ja, der binne twa haadfoarmen fan fitamine A yn it iten dat wy ite. It is wichtich om wat oer dizze twa te witten. Simpelwei sein, ien komt út dierlik iten, en de oare út plantaardich iten.
| Vitamine A-type | Boarnen en aard fan ûntfangsten |
|---|
| Foarôf foarme fitamine A | It komt út dierlik iten . Bygelyks, lever, aaien, fisk en suvelprodukten. It moaiste derfan is dat it beskikber is foar ús lichems sa gau as wy it konsumearje, en it is yn in foarm dy't maklik fertarre en opnommen wurdt. |
| Provitamine A (lykas beta-karoteen) | Dit wurdt krigen út plantaardich iten . Bygelyks woartels, tomaten, swiete ierappels, papaya, mango's en griene blêdgrienten. Sadree't dizze ynnommen binne, konvertearje ús lichems se yn fitamine A. |
Beide soarten kinne as oanfollingen nommen wurde, mar ûndersyk hat oantoand dat
fitamine A út natuerlike iten it bêste troch it lichem opnommen wurdt .
Wêrom is fitamine A sa wichtich foar ús lichems?
Fitamine A helpt ús lichem op ferskate manieren sûn te bliuwen. Litte wy ris sjen wat dat binne.
- Om it sicht te beskermjen: Fitamine A is essensjeel foar de sûnens fan it netvlies yn ús eagen, foaral foar nachtsicht en leeftydsrelatearre fisuele beheining.Dit helpt leeftydsrelatearre makuladegeneraasje te foarkommen.
- Om it ymmúnsysteem te fersterkjen: It ymmúnsysteem fan ús lichem is as in leger dat ús beskermet tsjin sykten . Fitamine A helpt de sellen fan dit leger mei-inoar te kommunisearjen en baktearjes te bestriden.
- Reproduktive sûnens: Fitamine A spilet in rol by sûne befalling en it ferminderjen fan ûnfruchtberens. It is ek wichtich om berteôfwikingen by de foetus tidens de swangerskip te foarkommen.
- Foar de sûnens fan 'e hûd: As jo hûd soms droech, skubberich of jeukend oanfielt, kin dat komme troch in tekoart oan fitamine A. Fitamine A is essensjeel foar in sûne, strieljende hûd.
- Foar sûne groei fan bern: As jonge bern net genôch fitamine A krije, kin har lichemsgroei en ûntwikkeling miskien net goed plakfine.
Vitamine A-tekoart en syn symptomen
Lykas yn ûntwikkele lannen komt in tekoart oan fitamine A net sa faak foar yn ús lân, om't de measte minsken in lykwichtich dieet ite. Dizze tastân kin lykwols yn guon gefallen foarkomme.
It wichtichste en earste werkenbere symptoom fan fitamine A-tekoart is min nachtsicht (de eagen hawwe muoite om har oan te passen oan it tsjuster) . Yn medyske termen wurdt dizze tastân `(Xerophthalmia)` neamd.
As dit trochgiet, nimt it risiko op longsykten lykas longûntstekking, diarree en ynfeksjes lykas masels ta. It kin ek liede ta bloedarmoede.
Hokker iten befettet de measte fitamine A?
Gelokkich is it maklik om iten te finen dat ryk is oan fitamine A yn ús omjouwing. De bêste manier om oan jo deistige behoeften te foldwaan is fia iten.
| Itensoarte | Beskriuwing |
|---|
| Lever | It is in iten mei de heechste konsintraasje fan fitamine A. Omdat it lykwols ryk is oan fitamine A en cholesterol, is it net oan te rieden om it faker as ien kear yn 'e wike te iten. |
| Fisk | Vette fisk lykas salm en hjerring binne ryk oan fitamine A. |
| Molk en suvelprodukten | Molk, tsiis en yoghurt binne goede boarnen. |
| Oranje en giele fruchten/grienten | Wortels, swiete ierappels, pompoen, papaya, mango en pinda's binne ryk oan beta-karoteen. |
| Donkergriene grienten | Grienten lykas spinaazje, boerekool en koal binne in tige goede boarne. |
| Aaien | In goede boarne fan fitamine A, maklik ta te foegjen oan jo deistige dieet. |
Is it goed om fitamine A-supplementen te nimmen?
Hjir is wat tige wichtichs. Gemiddeld hat in sûne folwoeksene tusken de 700 en 900 mikrogram (mcg) fitamine A deis nedich. Wy kinne dizze hoemannichte maklik krije út in lykwichtich dieet.
Nim dêrom noait fitamine A-pillen of oare oanfollingen op jo eigen sûnder oanbefelling fan jo dokter.
Minsken mei bepaalde sûnensproblemen kinne lykwols fitamine A-supplementen nedich hawwe. Bygelyks, minsken mei spiisfertarringsproblemen lykas cystyske fibrose en de sykte fan Crohn kinne se nedich hawwe op medysk advys, om't se muoite hawwe mei it opnimmen fan fiedingsstoffen út iten. Guon minsken brûke fitamine A ek as behanneling foar akne, mar d'r is noch gjin dúdlik bewiis fan 'e effektiviteit dêrfan.
Kin it nimmen fan tefolle fitamine A gefaarlik wêze? (Fitamine A-toksisiteit)
Ja, wis.Lykas alles kin tefolle fitamine A skealik wêze foar it lichem, en sels libbensgefaarlik wêze. Wy neame dizze tastân '(Hypervitaminose A).' It is foaral de fitamine A (Foarfoarme fitamine A) dy't út dierlik iten en oanfollingen komt, dy't gefaarlik is as it yn oermaat ynnommen wurdt.
Symptomen fan fitamine A-fergiftiging:
- Swiere hoofdpijn
- Wazig sicht
- Mislikens en braken
- Duizeligheid
- Spierpine
- Droege, barsten en jeukende hûd
- Leverskea
- Bonkepine
Spesjale warskôging foar swangere memmen: Tefolle fitamine A nimme tidens de swangerskip kin serieuze berteôfwikingen feroarsaakje yn 'e eagen, it hert, de longen en de skedel fan 'e poppe. Nim dêrom gjin fitaminesupplementen tidens de swangerskip en by it boarstfieden sûnder goedkarring fan jo dokter.
Mar hoefolle profitamine A (beta-karoteen) jo ek krije út plantaardich iten (lykas woartels en swiete ierappels), it sil gjin serieuze fergiftiging feroarsaakje. As jo der lykwols tefolle fan nimme, kin jo hûd in giel-oranje kleur krije. Dit wurdt "karotenemy" neamd. It is net gefaarlik, en as jo ienris jo ynname fan iten ryk oan beta-karoteen ferminderje, sil jo hûd binnen in pear dagen wer normaal wurde.
Berjocht foar thús
- Fitamine A is in essensjele fiedingsstof foar ús sicht, hûdsûnens en ymmúnsysteem.
- De bêste en feilichste manier is om fitamine A te krijen út natuerlike iten (woartels, swiete ierappels, griene grienten, aaien, molke).
- Brûk nea fitamine A-supplementen sûnder medysk advys .
- In tefolle fitamine A yn it lichem (benammen foar swangere memmen) kin tige gefaarlik wêze.
- As jo soargen hawwe oer jo fieding of symptomen, prate dan wis mei jo dokter .
Fitamine A, Fitamine A, Retinoïde, Eachsicht, Hûdsûnens, Fieding, Fitaminetekort, Beta-karoteen, Sûn iten
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta