Wat docht oefening echt mei ús? Litte wy útfine wat it krekt docht!

Jo hawwe wierskynlik al tûzen kear heard dat 'oefenjen goed is foar jo lichem'. Mar wisten jo dat oefening net allinich goed is foar jo lichem, mar ek foar jo geast? As jo ​​goed oefenje, sil jo lichem minder wurch fiele, sille jo de hiele dei enerzjyk bliuwe kinne, en jo stimming sil ek flink ferbetterje. Dus, litte wy it hjoed hawwe oer wat oefening eins is, hokker foardielen it ús jout, en hoe't wy it goed dwaan kinne.

Wat krije wy eins fan oefening?

Tink derom, oefening is in weardefolle ynvestearring yn jo hiele lichem en geast . De foardielen binne einleas.

• In superboost foar dyn harsens: As jo ​​sportje, nimt de funksje en it fermogen fan dyn harsens om nije dingen te learen flink ta. As guon minsken nachts problemen hawwe mei sliepen, kin dit dêr ek in goede oplossing foar wêze. As de bloedsirkulaasje nei de harsens goed is, ferbetteret it ûnthâld ek.

• In paradys foar lokkichheidshormonen : As jo ​​sportje, produseart jo lichem spesjale gemikaliën dy't jo lokkich en ûntspannen fiele litte. Wy neame dizze endorfinen. It fielt as wurdt in lyts pûdsje lok yn jo lichem makke. Dit helpt jo om mentale omstannichheden lykas depresje en eangst te ferminderjen .

• De wiere freugde fan oerwinning: As jo ​​in nije dûns perfekt leare, of as jo 100 meter rinne en jo âlde tiid ferslaan... Kom op, der is in gefoel fan grutte grutskens en freugde as jo in doel mei oefening foltôgje, is it net? Stel jo foar, earder koene jo net iens 5 push-ups efterinoar dwaan, mar nei in skoftke oefenjen kinne jo 10 of 15 dwaan! It is as it winnen fan in grutte kompetysje.

In oar ding is dat oefening ien fan 'e bêste manieren is om in sûn gewicht te behâlden en te beskermjen tsjin guon serieuze sykten.

• Stopje sykten: Regelmjittige oefening foarkomt ûnnedige gewichtstoename. It foarkomt ek type 2- diabetes , hertsykte,It kin it risiko op it ûntwikkeljen fan net-oerdraachbere sykten lykas hege bloeddruk sterk ferminderje. Dit binne tsjintwurdich tige foarkommende sykten.

• Sterkere bonken: Tink derom, oefeningen lykas springen, rinnen en gewichtheffen meitsje jo bonken sterker. Krekt lykas de fundearring fan ús hûs sterker wurdt. Dit makket dat bonken minder gefoelich binne foar swakkens en maklik brekken as wy âlder wurde.

No, dit liket miskien net as in grutte deal foar jo as jo jong binne, mar oefening is essensjeel om sûn en enerzjyk te bliuwen as jo âlder wurde .

• Bliuw aktyf as jo âlder wurde: Jo lichem sil jo letter tankber wêze. Goede oefening kin jo kwaliteit fan libben ferbetterje as jo âlder wurde. Hoe prachtich is it om jo eigen wurk dwaan te kinnen sûnder ôfhinklik te wêzen fan oaren!

• Beskermet it ûnthâld en foarkomt fallen: Dit helpt de sûnens fan 'e harsens te behâlden en te beskermjen tsjin serieuze sykten lykas de sykte fan Alzheimer dy't stadichoan ûnthâldferlies feroarsaakje. It kin ek fallen en ferwûnings ferminderje, lykas brutsen ledematen dy't kinne foarkomme troch ferlies fan lykwicht as wy âlder wurde.

Dus, wat moat opnommen wurde yn dit lykwichtige oefenplan?

Okee, no witte wy hoefolle foardielen der binne fan oefening. Mar allinich rinnen en springen is net genôch. Om de juste resultaten te krijen, moatte jo tinke oer trije haadûnderdielen fan jo oefenplan. Dat binne:

• Aerobyske oefening
• Krachttraining
• Aktiviteiten dy't fleksibiliteit ferheegje

Litte wy elk fan dizze apart besjen.

Wat is dizze ' aerobyske ' oefening? Hoe dogge jo it?

Lykas oare spieren hâldt ús hert ek fan in goede training. Aerobyske oefening is gewoan elke oefening dy't jo hertslach omheech krijt en jo wat hurder sykhelje lit. As jo ​​jo hert en longen elke dei dizze soarte oefening jouwe, wurde se sterker en better yn steat om soerstof nei alle dielen fan jo lichem te leverjen fia de bloedsellen dy't soerstof drage. Tink derom as de 'leveringstsjinst' fan ús lichem dy't perfekt wurket. Elke sel, elk oargel, hat soerstof nedich om te libjen en te funksjonearjen. Dat is wannear't it heule lichem enerzjyk en ferfarske is. As jo ​​in teamsport dogge, bygelyks basketbal, fuotbal of hockey, krije jo perfoarst 60 minuten of mear aerobyske oefening op jo trainingsdagen. Mar meitsje jo gjin soargen as jo gjin teamsport dogge. D'r binne safolle oare manieren om aerobyske oefening te krijen!

• Fytse
• Rinne (oft it no yn it park, op it strân of op in treadmill is)
• Swimmen
• Dûnsjen (ja, ja, dûnsjen op in ferske is ek in geweldige aerobyske oefening!)
• Fluch kuierjen
• Tennisje
• Kuierjen
• Badminton spylje

Jo kinne alles kieze. It wichtichste is om wat te kiezen dat jo leuk fine.

Dus wat is 'Krachttraining'?

Net allinnich dyn hert, mar ek oare spieren yn dyn lichem hâlde fan oefening. As jo ​​dizze spieren brûke, wurde se stadichoan sterker. Tink deroan as it wetterjen en bemesten fan in lytse plant en it útwreidzjen ta in grutte, sterke beam. In oar foardiel fan it hawwen fan sterke spieren is dat se goede stipe biede foar dyn gewrichten en ûnnedige blessueres foarkomme. Guon krêftopbouwende oefeningen helpe ek om dyn bonken te fersterkjen, lykas wy earder besprutsen hawwe. Jo sille ek de foardielen sjen fan it hawwen fan sterke spieren yn jo deistige taken. Tink oan it optille fan in swiere lading, it ferpleatsen fan in gasfles thús, of it dragen fan in lyts bern... Sterke spieren helpe mei al dizze dingen. Jo hoege net nei de sportskoalle te gean en gewichten op te tillen om jo spieren te fersterkjen. D'r binne ek dingen dy't jo thús dwaan kinne. Elke oefening fersterket elke spiergroep yn jo lichem. Besjoch dizze foarbylden:

• Foar de earms: Roeien (dêr binne masines foar), pull-ups (dit is in bytsje lestich, mar tige goed), push-ups ( jo moatte dizze dien hawwe tidens de sportperioade op skoalle, toch?), en dumbbell-oefeningen dy't begjinne mei lytse gewichten binne geweldich foar de spieren fan 'e earms.
• Fersterkje jo skonken: Rinne, fytse en reedriden binne goed. Ek oefeningen lykas squats (dy't binne as sitten yn in stoel) en skonkheffen binne tige goed foar jo skonken.
• Bou buikspieren en kearnkrêft op: Roeien, yoga of Pilates , en oefeningen lykas planks en crunches binne geweldich.

Hoe kinne wy ​​fleksibiliteit fergrutsje? Is dat eins wol wichtich?

Ja, fansels! Beweging giet net allinich oer it fersterkjen fan jo hert, spieren en bonken. Beweging helpt ek jo lichem fleksibel te hâlden . Simpelwei sein betsjut it dat jo spieren en gewrichten maklik kinne útrekke en bûge. Tink deroan as in elastyk, dat maklik yn elke rjochting bûgd en lutsen wurde kin. As jo ​​lichem fleksibel is, is de kâns lytser dat jo spieren en gewrichten ferwûne reitsje troch ûnnedige stretching. Krekt lykas in elastyk dat goed útrekt net maklik brekt. Fleksibel wêze kin ek jo atletyske feardigens ferbetterje.Ja. Guon aktiviteiten, lykas dûnsjen of fjochtsporten lykas karate, fereaskje goede fleksibiliteit. It fergrutsjen fan fleksibiliteit helpt jo lykwols ek om better te prestearjen yn oare sporten, lykas fuotbal. It is makliker om fluch te bewegen en jo lichem te manoeuvrearjen. It is maklik om sporten en aktiviteiten te finen dy't de fleksibiliteit ferbetterje:

• Fjochtsporten lykas karate
• Balletdûns
• Gymnastyk
• Yoga (in protte minsken witte dit, it is geweldich foar lichem en geast)

Dit binne goede keuzes. Ek kin stretching nei't jo klear binne mei sporten jo fleksibiliteit ferbetterje. Rek 5-10 minuten nei elke training.

Hoe kinne jo dizze oefenroutine trochsette sûnder jo te ferfelen?

Dit is it grutste probleem foar in protte minsken. De grutste reden wêrom't in protte minsken mei in soad entûsjasme in oefenprogramma begjinne en dan nei in pear dagen stopje, is om't se har ferfele, dat wol sizze, se ferlieze har belangstelling. Fansels, as jo net genietsje fan wat jo dogge, is it lestich om it te bliuwen dwaan. Mar meitsje jo gjin soargen! D'r binne safolle ferskillende sporten en aktiviteiten wêrút jo kinne kieze, sadat jo wat fine kinne dat by jo past en wêr't jo fan genietsje! As jo ​​wat mear motivaasje nedich binne, besykje dan dizze dingen:

• Nim in oefenles: Zumba, aerobics, yoga.
• Doch mei oan in team: Yn in sport dy't jo leuk fine.
• Fyn in freon: Doch oefeningen mei dy. Dan, fanwegen de oare persoan, sille wy it trochgean dwaan. Sels as jo ferfeeld binne, kinne jo sizze: "Och, lit ús hjoed ek gean."
• Besykje nije dingen: As jo ​​ferfeeld reitsje mei itselde dwaan, besykje dan nije oefenmetoaden en oefenje op nije plakken.
• Harkje nei muzyk: Jo sille jo net wurch fiele as jo oefenje mei guon fan jo favorite ferskes op.
• Stel doelen: Stel lytse doelen (bygelyks 3 dagen dizze wike 30 minuten rinne) en jou josels in lytse beleanning as jo se foltôge hawwe.

As it kin, prate dan mei in trainer of in fitnessynstrukteur yn in sportskoalle en freegje om help by it starten fan in programma dat by jo en jo fitnessnivo past. Se sille jo krekt fertelle wat jo dwaan moatte en hoe't jo it dwaan moatte.

Tink derom, elkenien dy't rinne kin, kin profitearje fan wat oefening en it ferminderjen fan 'e tiid dy't se de hiele dei op ien plak trochbringe. Der binne ek spesjale oefeningen dy't op medysk advys dien wurde kinne foar minsken mei in beheining of spesjale medyske omstannichheden, lykas astma. As jo ​​lykwols sûnensproblemen hawwe (bygelyks as jo net wend binne om te sporten, as jo hert sykte hawwe), moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei in oefenplan. It is tige wichtich.

Ta beslút, in pear dingen om yn gedachten te hâlden:

As jo ​​tinke oan al dizze sûnensfoardielen fan fysyk aktyf wêzen, begripe jo wierskynlik no hoe ferstannich en weardefol oefening is. It bêste fan oefening is dat it nea te let is om te begjinnen. Wat jo leeftyd of jo fysike tastân ek is, d'r is wat jo kinne dwaan.

• Sels lytse dingen telle: Tinke jo dat jo grutte dingen dwaan moatte? Tinke jo dat jo nei de sportskoalle moatte? Nee. In koarte fytsrit meitsje, in koarte kuier meitsje mei jo húsdier, wat blêden yn 'e tún harkje, nei de winkel rinne... Sels lytse dingen lykas dizze kinne telle as oefening. It wichtige is om de hiele dei aktyf te bliuwen.

• Begjin stadich: As jo ​​nij binne mei sporten, gean dan net te fier. Begjin mei in pear minuten deis en ferheegje stadichoan de hoemannichte tiid, mei as doel teminsten 60 minuten deis foar de jongere dêr't wy it oer hiene, en 150 minuten yn 'e wike foar in folwoeksene.

• Hawwe wille, meitsje der in gewoante fan: It wichtichste is dat de oefening dy't jo kieze wat is dat jo freugde bringt. Allinnich dan kinne jo it trochgean sûnder jo te ferfelen of jo twongen te fielen. Meitsje it in ûnderdiel fan jo deistich libben.

Dus, sûnder fierdere ado, begjin hjoed noch mei dizze weardefolle tsjinst oan jo lichem en geast te dwaan, toch? Súkses foar jo!

---

Beweging, sûn libjen, fysike fitness, mentale sûnens, aerobics , krêfttraining, fleksibiliteit