Hawwe jo ea opmurken dat nei in skoftke immen dy't yn in kantoarstoel wurket, tv sjocht of lang op in kompjûter sit, in bytsje rêchpine begjint te krijen? As jo der earst gjin omtinken oan jouwe, mar dizze pine stadichoan tanimt, en sels as jo steane, jo rêch gewoan nei binnen bûcht en jo mage nei foaren liket te kommen, kinne jo in tastân hawwe dy't Lower Crossed Syndrome (LCS) hjit. Meitsje jo gjin soargen, dit is mear in hâldingsprobleem dan in sykte. Litte wy hjir gewoan oer prate.
Simpelwei sein, wat is Lower Crossed Syndrome (LCS)?
Tink oan ús rêchbonke, heupen en omlizzende spieren as ien systeem dat gearwurket. Dit systeem moat yn perfekt lykwicht wêze. Lower Crossed Syndrome is as dit lykwicht ferlern giet .
Simpelwei sein, guon spiergroepen yn ús lichem wurde te strak en oeraktyf. Underwilens wurde oare spiergroepen dy't der tsjin wurkje moatte swak en ûnderaktyf. Dit wurdt "Crossed Syndrome" neamd, om't dizze strakke en swakke spieren yn in krúspatroan arranzjearre binne, lykas de letter 'X'.
| Spannende/oeraktive spieren | Swakke/ynaktive spieren |
|---|---|
| Heupfleksors - Dizze lizze oan 'e foarkant fan' e dij. | Bilspieren |
| Underrêch-ekstensors | Djippe buikspieren |
Dizze ûnbalâns feroarsaket dat ús bekken nei foaren kantelt, wêrtroch't ús rêch nei binnen bûcht en ús mage en billen nei bûten útstekke.
Wêrom bart dit ús? Wat is de wichtichste reden?
De wichtichste reden hjirfoar is it oerenlang yn deselde posysje bliuwen, benammen sitten . Dit is wat wy in "sittende libbensstyl" neame. Tink oer dizze dingen:
- Kantoarbaan: It meastepart fan 'e dei yn in stoel foar in kompjûter sitte.
- Rydbewiis: Oerenlang in auto yn files ride.
- Ûnderwiis: Lange perioaden yn deselde posysje sitte op skoalle of byles.
- Hobby's: Mear tiid thús trochbringe mei tillefyzje sjen, de tillefoan brûke en kompjûterspultsjes spielje.
As wy sitte, binne ús heupfleksers faak strak en ynkoarte. Underwilens wurde ús bilspieren swak, om't wy se net brûke. Mei de tiid wurdt dit in gewoante, wat liedt ta LCS.
Hawwe jo ek dizze symptomen?
It wichtichste en meast foarkommende symptoom is in langduorjende, doffe pine yn 'e ûnderrêch . As jo dizze symptomen ek hawwe, kin it LCS wêze.
- As er steande is, liket de rêch ûnnedich bûgd te wêzen.
- Ek al bin ik net te swier, myn mage liket nei foaren út te stekken.
- De billen binne sichtber nei efteren útstekkend (guon neame dit ek wol de "einenpose").
- Soms kin pine foarkomme yn 'e heupen, knibbels en rêch.
- Rêchpine nimt ta as jo lang stean of rinne.
It wichtichste is om in kwalifisearre dokter te rieplachtsjen as jo dizze symptomen hawwe, ynstee fan te rieden. Hy of sy kin wis bepale oft dit LCS is of in oare tastân.
Hoe fynt in dokter dit?
It earste wat in dokter dwaan sil is jo hâlding kontrolearje. Hy kin hjir in idee fan krije troch te sjen nei hoe't jo steane en rinne. Dêrnei kin hy wat ienfâldige testen dwaan om de ûnbalâns yn dizze spieren te befêstigjen.
Overhead Squat Test
Hjirby wurdt jo frege om te hurken mei jo earms rjocht boppe jo holle. Se kontrolearje dan oft jo rêch ûnnedich bûcht of oft jo lichem te folle nei foaren leanet.
Squat-test mei ien skonk
Jo wurde frege om op ien skonk te stean en te hurken. Jo kinne dan spierswakte ûntdekke troch te sjen oft de knibbel nei binnen bûgd is of it lichem nei de kant kantele is.
Push-up test
As jo in push-up dogge, sjogge jo oft jo rêch sakket of jo heupen nei de flier sakje. Dit is in dúdlike oanwizing fan swakte yn 'e búk- en bilspieren.
Hoe behannelje en oefenje jo dit?
De bêste behanneling hjirfoar is goede oefening . Mear as medisinen is it wichtich om de hâlding te ferbetterjen. Dit moat yn twa stadia dien wurde.
Fase 1: Lit de strakke spieren los
It earste dat jo dwaan moatte is dy spieren dy't te strak en koart binne "ûntspannen". Jo kinne hjirfoar in 'Foam Roller' brûke. As jo de pynlike spier derop pleatse en it werhelle rôlje, sil de strakheid ôfnimme. Dan moatte jo stretchoefeningen dwaan dy't relatearre binne oan dy spieren.
Faze 2: Fersterkje swakke spieren
Nei it ûntspannen fan 'e strakke spieren, moatte jo de swakke spieren dy't "sliepen" wekker meitsje en fersterkje.
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't hjirmei helpe sille:
| Oefenje | Hoe't jo it dwaan moatte en it belang dêrfan |
|---|---|
| Flierbrêge (of Glutebrêge) | Lizze op 'e rêch, bûgje jo knibbels en set jo fuotten op 'e flier. Til no jo billen stadich omheech. Hâld twa sekonden fêst en lit se dan wer sakje. Dit sil jo billen en búkspieren fersterkje. |
| Fûgelhûn | Gean op alle fjouweren mei jo hannen en knibbels op 'e flier. No, tagelyk, strek jo rjochter earm nei foaren en jo lofter skonk rjocht nei efteren. Balansearje jo lichem in pear sekonden en wikselje dan fan posysje. Dit sil kearnstabiliteit opbouwe. |
| Plank | Hâld dyn lichem rjocht, mei dyn elbogen en teannen op 'e flier. Lit dyn rêch net sakje. Dit sil dyn búkspieren fersterkje. |
Hoe kinne jo dizze situaasje foarkomme?
"Foarkommen is better as genêzen," sizze se. Dus om dizze LCS-tastân te foarkommen, foegje dizze ienfâldige dingen ta oan jo deistich libben.
- Wikselje faak fan posysje: As jo yn in stoel sitte, stean dan teminsten ien kear yn 'e oere op en rin in bytsje om, wêrtroch jo lichem in bytsje strekking krijt.
- Steand buro: Brûk as it mooglik is in steand buro ynstee fan in sitburo op it wurk.
- Korrekte hâlding: Oefenje jo rêch rjocht te hâlden by it sitten en stean.
- Regelmjittige oefening: Doch teminsten 30 minuten oefening deis, lykas kuierjen, rinnen of swimmen. Benammen oefeningen foar it fersterkjen fan 'e kearn en bilspieren, teminsten twa oant trije dagen yn 'e wike.
Berjocht foar thús
- Lower Crossed Syndrome is mear in hâldingsprobleem feroarsake troch tefolle sitten dan in sykte.
- Rêchpine en feroaringen yn lichemsfoarm (slunge, útstekkende búk) binne de wichtichste symptomen.
- Jo hoege jo gjin soargen te meitsjen, dizze tastân kin hast folslein genêzen wurde mei de juste oefeningen en libbensstylferoaringen.
- Sawol it strekken fan strakke spieren as it fersterkjen fan swakke spieren binne wichtich yn behanneling.
- As jo rêchpine hawwe, rieplachtsje dan jo dokter of fysioterapeut foardat jo begjinne mei oefeningen .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta