Hawwe jo jo ea ôffrege hoe't jo soms wurkje as wiene jo op 'auto PIL ot'? Stel jo foar, jo wurde wekker op in sneontemoarn, tinke oan it gean nei it park, stappe yn jo auto, en sûnder it te realisearjen, binne jo ûnderweis nei it kantoar... Sokke dingen barre ús de hiele tiid. Wy wurkje op dat stuit net mindful. De reden hjirfoar is dat wy net yn it hjoeddeiske momint libje. De bêste oplossing hjirfoar is 'Mindfulness'. Jo hawwe dit wurd wierskynlik al in protte kearen heard, mar wat betsjut it eins? Litte wy it der hjoed oer hawwe.
Wat is Mindfulness?
Simpelwei sein, mindfulness is de praktyk fan omtinken jaan oan wat der yn it hjoeddeiske momint bart, sûnder oardiel. It betsjut bewust wêze fan wat der yn jo geast bart, wat jo yn jo lichem fiele, en wat der om jo hinne bart.
- Dingen dy't yn jo geast en lichem barre: Bygelyks, jo hawwe gjin sin yn 'e mage as jo tinke oan de rekkens dy't jo moatte betelje.
- Dingen dy't om jo hinne barre: Moaie blommen sjen dy't bloeie op jo wei nei it wurk.
It wichtichste fan bewust wêze fan dizze dingen is om se net te labeljen as 'goed' of 'min'. De gefoelens dy't jo fiele binne net goed of min, it binne gewoan gefoelens. Dus 'Mindfulness' giet eins oer observearjen. Ynstee fan emosjoneel te reagearjen , giet it oer it besjen fan jo libben fan in bytsje ôfstân.
De oare kant hjirfan is dat wy op "automatyske piloat" wurkje. Dat betsjut dat wy dingen út gewoante dogge, sûnder der oer nei te tinken. Sa libje wy it measte fan 'e tiid.
Hoe wit ik oft ik dit goed doch?
Jo kinne dit oeral en altyd oefenje. Jo kinne it dwaan yn 'e auto, wylst jo yn 'e rige wachtsje, op it wurk, wêr't jo ek binne. Oefenje ien ding tagelyk te dwaan. Dat betsjut dat jo jo folsleine oandacht jouwe oan wat jo dogge. It kin sa ienfâldich wêze as jo tosken poetse of in appel ite.
Sa kinne jo dit oefenje as jo in pear minuten hawwe om te ûntspannen.
| Stappen | Wat te dwaan |
|---|---|
| 1. Wachtsje efkes. | Jou omtinken oan dyn lichem. Wat sjochst en hearst do? Let ek op de rook, smaak en oanrekking. Besykje it net as goed of min te labeljen. Observearje it gewoan. |
| 2. Ferfine jo fokus | Wat fiele jo yn jo lichem? Jou omtinken oan subtile gefoelens, lykas tinteljen of dofheid. Fan jo holle oant jo teannen, jou elk diel fan jo lichem in momint jo folsleine oandacht. |
| 3. Fokus op dyn azem | Wêr yn dyn lichem fielst de sykheljen it meast? Op it puntsje fan dyn noas? Yn dyn boarst? Yn dyn mage? Rjochtsje dyn oandacht dêr. |
| 4. "Hoe giet it my op it stuit?" | Stel dysels dizze fraach. Identifisearje wat dyn gedachten en gefoelens binne. Lit se gewoan wêze sûnder oardiel. |
| 5. As de geast ôfdwaalt... | It is normaal dat dyn gedachten ôfdwale. It bart elkenien. Meitsje dysels der gjin soargen oer. Sadree't jo merke dat jo gedachten ôfdwale, bring jo oandacht dan sêft werom nei jo sykheljen. |
Wêrom moatte wy Mindfulness oefenje?
As jo mindfulness oefenje, kinne jo werkenne wannear't jo op 'e automatyske piloat operearje. Dan, ynstee fan der letter spyt fan te hawwen, hawwe jo de kâns om te feroarjen wat jo dogge op dat stuit en dêr.
Stel jo foar, jo ite elke jûn in sekje chips foar de tv. It is in gewoante wurden. As jo 'mindfulness' oefenje, kinne jo loskomme fan dizze 'autopilot'-gewoante. Foardat jo in sekje chips ite, nimme jo in momint om te tinken: "Wol ik dit echt?" Miskien ite jo in woartel ynstee fan chips, of jo stopje mei tv sjen en geane in kuier meitsje.
Op dizze manier kinne jo jo frijmeitsje fan jo gewoante, ûntinke aksjes en jo doelen berikke.`Mindfulness` helpt dy om te wurkjen op in manier dy't by dy past.
Mindfulness helpt by mentale sûnens
Us gedachten binne altyd oan it racen, spyt hawwe fan dingen dy't yn it ferline bard binne of bang wêze foar dingen dy't yn 'e takomst barre sille. Dêrom ûnderfine wy faak dingen lykas stress en eangst .
Mindfulness bringt ús nei it hjoeddeiske momint, nei it hjoeddeiske. It befrijt de geast fan spyt oer it ferline en ûnnedige eangsten oer de takomst. It is as in lytse pauze foar in geast dy't altyd oan it rinnen is en wurch is.
As jo dizze gewoante diel útmeitsje fan jo libben, sil de lêst op jo geast sterk wurde fermindere, en jo sille in grut gefoel fan frede begjinne te fielen. As jo in geastlike sykte hawwe, kin it oefenjen fan 'Mindfulness' jo helpe om bettere resultaten te krijen by it behanneljen dêrfan. Sprek der mei jo dokter oer om mear te learen.
Hoe kinne jo dit brûke om gewicht te ferliezen?
Ja, dizze gewoante kin jo ek helpe om jo gewicht te kontrolearjen. As it giet om iten, geane wy faak op 'automatyske piloat'. As jo 'Mindfulness' oefenje, kinne jo jo relaasje mei iten feroarje yn in sûnere.
- Foardat jo ite, freegje jo josels ôf: "Haw ik echt honger?" Miskien hawwe jo net echt honger, mar fiele jo jo leaver iensum, ferfeeld of stressich.
- As jo ite, yt stadich, en genietsje fan elke hap. Jou omtinken oan de rook , kleur, smaak en tekstuer fan it iten.
- Kontrolearje by it iten oft jo mage fol is. Stopje mei iten sa gau as jo jo "fol" fiele. Hawwe net it gefoel dat jo jo bord leechmeitsje moatte. Faak ite wy tefolle fanwegen dizze gewoante.
Hoe kin mindfulness helpe by oefening?
Tinksto dat "sporten saai is"? Mindfulness kin fan sporten in nofliker ûnderfining meitsje. Dan silst motivearre wêze om te sporten.
Hjir is hoe't jo bewust wêze kinne by it oefenjen:
- Harkje nei dyn lichem: Jou omtinken oan hoe't dyn lichem him fielt as jo oefenje. Binne dyn spieren strak? Fielst dy ûngemaklik? Of fielst dy goed?
- Genietsje fan 'e aktiviteit: Sjoch oft jo lichem bliid en ûntspannen fielt fan 'e oefening dy't jo dogge.
- Let op: As jo oefenje om in spesifyk lichemsdiel te rjochtsjen (bygelyks buikspieroefeningen), let dan op hoe't dat diel fielt.
- Sjoch ris nei dyn gedachten:Hokker gedachten geane der troch dyn holle as jo sportje? Binne se motivearjend, of binne it gedachten lykas: "Ik kin dit net"?
As jo op dizze manier foar jo lichem soargje, sille jo jo de hiele dei aktiver fiele. Jo sille ek wurdearring en leafde foar jo lichem ûntwikkelje.
Berjocht foar thús
- 'Mindfulness' betsjut bewust wêze fan wat der yn it hjoeddeiske momint bart, sûnder oardiel.
- Dizze gewoante sil jo helpe om los te kommen fan 'e gewoanten fan it wurkjen op 'automatyske piloat'.
- Dit is in goede manier om stress en eangst te ferminderjen, om't it him rjochtet op it hjoeddeiske momint.
- Troch bewust te wêzen by it iten en oefenjen, kinne jo ek jo fysike sûnens ferbetterje.
- Dit is net iets dat jo oernachtich dwaan kinne. Begjin mei in pear minuten deis en wurkje deroan. Dit is in feardigens dy't jo mei oefening ûntwikkelje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta