Hawwe jo faak nekke- en skouderpine? It kin in probleem wêze mei jo Trapeziusspier (Trapeziusspierspanning)

In protte minsken hawwe in probleem mei harren nekke, skouders en boppe-rêch dat se faak ûnderfine. Guon minsken tinke dat it gewoan in ferstuiking of wurgens is fan te lang nei de kompjûter te stoarjen. Mar de wichtichste oarsaak fan dizze pine kin in spanning wêze op in spesjale spier yn ús lichem, de Trapezius-spier. Hjoed sille wy hjir yn detail oer prate, hiel ienfâldich.

Wat is dizze Trapezius-spier?

Simpelwei sein, it is in grutte, trijehoekige spier dy't begjint oan 'e efterkant fan jo nekke, oer jo skouders rint, en útwreidet nei jo middenrêch. Hoewol it op jo rêch leit, tinke wy der mear oan as in boppearmspier dan in rêchspier, om't it primêr de bewegingen fan jo skoudergurdle kontrolearret.

De trapeziusspier is ferdield yn trije dielen, dy't elk ferskillende funksjes hawwe.

• Boppe-Trapezius: Dit leit oan 'e ûnderkant fan jo nekke en oer de boppekant fan jo skouders. Dit diel helpt as jo jo earms optille, jo holle draaie en jo nekke bûge. Tink derom, as wy ús skouders ophelje om te sizzen: "Ik wit it net", is dit it boppeste diel dat wurket.
• Middelste Trapezius: Dizze leit ûnder de boppeste trapezius, oer de skouders. Syn wichtichste funksje is om jo skouders stabyl te hâlden as jo earms bewege. Dit is wat wurket as jo jo earms weromlûke om immen te knuffeljen.
• Underste Trapezius: Dit diel rint fan 'e skouderblêden nei ûnderen nei de rêch. It helpt jo rêchbonke stabyl te hâlden as jo nei foaren draaie en bûge. It is ek essensjeel foar it sakjen fan jo skouders.

Dus as dizze spier op ien of oare manier skansearre of spand is, kinne jo slimme pine fiele yn jo boppeste rêch, skouders of nekke.

Wat is in Trapezius-spierspanning?

In spierferrekking, of yn 'e omgangstaal, in "spierlûking", is in diels of folslein skuorren fan 'e fezels fan in spier. Dit soarte skuorre kin foarkomme as in spier ûnderwurpen wurdt oan in tefolle krêft dy't er net ferneare kin.

Dit is oars as in ferstuiking . In ferstuiking is in skuorre of lûken fan in ligament dat bonken mei-inoar ferbynt. In ferrekking is in blessuere oan 'e spier sels.

Dit kin wurde ferdield yn trije graden ôfhinklik fan 'e omfang fan' e skea.

Wat binne de redenen foar dizze situaasje?

Dêr binne twa haadredenen foar.

Akute ferwûning

Dit bart allegear tagelyk. Stel jo foar dat jo ynienen in swiere gasfles optille, of in bal ferkeard bowle by it kriketjen. Sels in ûngelok lykas in hurde fal of in botsing kin dit soarte skea feroarsaakje. Jo begjinne fuortendaliks pine te fielen.

Chronike/Oermjittich gebrûksblessuere

Dit bart as jo deselde beweging oer in lange perioade werhelje. Bygelyks, dingen lykas de hiele dei yn 'e ferkearde posysje nei in kompjûter stoarje, de hiele dei in swiere tas op deselde skouder drage, of deselde beweging dwaan yn in sport lykas swimmen kinne dizze spier op 'e lange termyn beskeadigje.

Wat binne de symptomen hjirfan?

As in trapeziusspier lutsen wurdt, kinne jo symptomen ûnderfine lykas:

• Spierpine, foaral nei it dwaan fan wat dat de spier útrekt of gearlûkt.
• Pine dy't tanimt as de spier beweecht en ôfnimt as er rêstet.
• Swelling of ferkleuring fan 'e hûd (lykas in kneuzing).
• Spierspasmen.
• Fermindere spierkrêft en funksje.
• In "pop" lûd hearre op it momint fan 'e blessuere.
• In knobbel of bult ûnder de hûd ferskynt dêr't de spier leit.

Hoe fine jo dit, dokter?

Dyn dokter kin dizze tastân meastentiids diagnostisearje op basis fan dyn symptomen, fragen dy'tst stellest, en in fysyk ûndersyk. As it in serieuze graad III-skuor is, kinst de spier miskien fiele troch it gewoan te fielen. Jo moatte miskien ek in röntgenfoto meitsje om te kontrolearjen op oare skea, lykas in brutsen bonke.

In röntgenfoto kin lykwols gjin spierskea sjen litte. Yn sokke gefallen kin in MRI-scan (Magnetic Resonance Imaging) nuttich wêze. It kin dúdlik sjen litte wêr't de spier skuord is, oft de skuor folslein of foar in part is, en oft der in bloedophoping (hematoom) is fanwegen de blessuere.

Hoe wurdt it behannele?

De behanneling sil ôfhingje fan 'e earnst fan jo ferwûning. Yn slimme gefallen kin jo dokter jo ferwize nei in ortopedist.

• RICE-metoade: Dizze thúsbehannelingmetoade is tige effektyf foar lytse ferwûnings.
• R - Rêst: Soargje foar in pear dagen goed rêst. Foarkom aktiviteiten dy't bûgen, tillen of skouderophalen omfetsje.
• I - Iis: Doch direkt nei de blessuere in iispak op it ferwûne gebiet. Lit it 15-20 minuten sitte, wachtsje dan in oere of twa en doch it opnij oan.
• C - Kompresje: As it mooglik is, wikkel it gebiet yn mei in ferbân of wikkel om wat kompresje te jaan.
• E - Elevaasje: Til de ferwûne spier op. Yn dit gefal betsjut dat sitten.

• Medikaasje: Jo dokter kin pijnstillers foarskriuwe, benammen net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) , spierrelaksanten of oare pijnstillers.

• Kinesiology Tape: Dit is in tinne, rekbere tape. Hoewol it gjin direkte behanneling is foar spierspanning, leauwe in protte atleten dat it kin helpe om pine te ferminderjen, swelling te ferminderjen en bloedstream te stimulearjen.

• Massaazje: Massaazje kin helpe om strakke spieren te ûntspannen en d'r is wat bewiis dat it ek kin helpe om swelling te ferminderjen.

• Sjirurgy: Guon slim skuorde spierenSe genêze net fan harsels . Se moatte sjirurgysk wer oaninoar naaid wurde. Wûnen fan graad III hawwe foaral de kâns om in operaasje te fereaskjen.

• Revalidaasje: It kin ferskate moannen duorje om te herstellen fan in operaasje. Yn dizze tiid kin jo dokter oanbefelje om mei in fysioterapeut gear te wurkjen.

Hokker stretchings kinne dien wurde foar de trapeziusspier?

• Upper Trap Stretch: Sit rjochtop yn in stoel, pleats jo rjochterhân ûnder jo bil. Mei jo lofterhân, kantel jo holle nei lofts, mei jo lofter ear nei jo skouder. Hâld 30 sekonden fêst, ûntspan dan. Werhelje noch twa kear, en wikselje dan fan kant.
• Skouderblêdknijp: Untspanne jo skouders en knyp jo skouderblêden byinoar. Doch dit sûnder jo skouders op te heffen. Hâld 10 sekonden fêst, ûntspanne dan. Doch trije sets fan 10 werhellings.
• Kat-Koe Stretch: Gean op alle fjouweren mei jo hannen en knibbels op 'e flier. Span jo búkspieren oan en bûg jo rêch lykas in bange kat. Hâld 10-15 sekonden fêst. Untspan dan en lit jo búk nei de flier sakje lykas in ko. Hâld 10-15 sekonden fêst. Werhelje ferskate kearen.

Hoe lang duorret it om te genêzen?

Dit hinget folslein ôf fan 'e earnst fan jo blessuere. Gewoanwei sil in lytse (Graad I) spierferrekking binnen in pear wiken genêze. In earnstiger (Graad II) tastân kin ferskate moannen duorje om te genêzen. In folsleine skuorre (Graad III) genêzet miskien net sûnder operaasje.

Hoe kin dizze situaasje foarkommen wurde?

• Oefenje regelmjittich: Warmje jo goed op foar it oefenjen, en ferjit net om nei te strekken. Oefeningen lykas `(Pilates)` en `(Yoga)` binne geweldich om spieren sterk en fleksibel te hâlden.
• Tink nei foar it optille: Foardat jo wat swiers optille, til it mei jo skonken útinoar, knibbels en heupen bûgd, en jo rêch rjocht.
• Bliuw net yn deselde posysje: Benammen foar dyjingen dy't oan in kompjûter wurkje, stean teminsten ien kear yn 'e oere op, rin in bytsje om, en strek jo nekke en skouders.
• Hâld in goede hâlding:Hâld jo rêch rjocht en jo skouders nei achteren as jo stean of sitte. Hâld in lyts kessen ûnder jo rêch as jo sitte. Dit sil ûnnedige druk op 'e Trapezius-spier ferminderje.

Wannear moatte jo perfoarst in dokter sjen?

Meastentiids kin dizze tastân thús behannele wurde. As jo ​​dizze symptomen lykwols hawwe, kin it in teken wêze fan in serieuze tastân. Dus rieplachtsje direkt in dokter.

• As jo ​​spieren tige swak binne.
• As jo ​​jo skouders net bewege kinne.
• As jo ​​jo hân net opstekke kinne.
• As jo ​​muoite hawwe om jo holle te draaien.
• As de pine net te dragen is of net binnen in pear dagen ferdwynt.