An ndearna tú riamh do rúitín a chasadh agus tú ag imirt, ag dul síos staighre, nó ag siúl? Uaireanta, gan aon chúis shoiléir, tosaíonn do rúitín ag gortú agus ag at. Tá an pian rúitín seo díreach cosúil le haon phian nó míchompord eile i do chorp. Ach ní rud é le glacadh go héadrom. Inniu, labhróimid faoi ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint.
Feicfimid ar dtús, cad é an rúitín seo?
Smaoinigh air, ní hailt amháin atá inár rúitín. Is struchtúr an-chasta, iontach é. Tacaíonn an t-alt beag seo le meáchan ár gcorp ar fad agus cabhraíonn sé linn siúl, rith agus léim. Tá roinnt codanna ann:
- Cnámha: Cruthaítear an t-alt seo trí aontas dhá phríomhchnámh inár gcos, an "Tibia" agus an "Fibula", agus an "Talus" inár gcos.
- Matáin: Cabhraíonn siad leis an alt a bhogadh.
- Néaróga: iompraíonn siad teachtaireachtaí ón inchinn agus ligeann dúinn pian a mhothú.
- Teannáin: Fíocháin láidre a nascann matáin le cnámha.
- Ligamáin: Ceanglaíonn siad cnámha lena chéile agus coinníonn siad an t-alt cobhsaí.
- Soithigh fola: Soláthraíonn siad an cothú riachtanach don alt.
Má dhéantar damáiste d'aon cheann de na codanna seo, d'fhéadfaimis é a bhraith mar phian rúitín.
Cad iad na cúiseanna coitianta le pian rúitín?
Tá go leor cúiseanna ann a mbíonn pian sna rúitíní. Is féidir cuid acu a bheith mar thoradh ar thimpistí, agus is féidir galair eile a bheith mar thoradh ar chuid eile. Roinnfimid iad seo ina dhá chatagóir.
| Na príomhchúiseanna le pian rúitín | |
|---|---|
| 1. Péine de bharr gortuithe | |
| Timpistí spóirt | Timpistí a tharlaíonn agus tú ag rith, ag léimneach nó ag imirt spóirt. |
| Sprains rúitín | Sracadh nó stróiceadh sna ligaments sa rúitín. Seo an chúis is coitianta. |
| Tendiníteas | At na dteannán sa rúitín. Mar shampla: `(Teannáníteas peroneal)`, `(Teannáníteas Achilles)`. |
| Bursíteas | At na sacán líonta le sreabhán (bursae) sna hailt. |
| Briseadh Rúitín | Briseadh cnámh a bhaineann leis an alt rúitín. |
| Córas néarógach | Mar shampla, coinníollacha cosúil le `(Siondróm Tollán Tarsal)`. |
| 2. Pian de bharr riochtaí míochaine eile | |
| Airtríteas | Galair uath-imdhíonacha amhail osteoarthritis nó airtríteas réamatóideach. |
| Galair eile | Galair cosúil le `(Spondylitis Ankylosing)` agus `(Lupus)`. |
| Athruithe ar chruth na coise | Cosa cothroma nó cosa áirse ard. |
| Ionfhabhtuithe | Uaireanta, is féidir ionfhabhtuithe tarlú i gcomhpháirt an rúitín nó sna fíocháin máguaird. Mar shampla, `(Ceallulitis)`, `(Osteomyelitis)`. |
Cad is féidir leat a dhéanamh sa bhaile nuair a bhíonn pian ort?
Má bhíonn pian nó at i do rúitín go tobann, tá roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile sula dtéann tú chuig dochtúir. Tugtar modh RICE air seo. Tá sé an-éasca cuimhneamh air.
Seasann RICE do Scíth, Oighear, Comhbhrú agus Airde.
| Modh | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| R - An chuid eile | Seachain an ghníomhaíocht ba chúis leis an bpian. Lig don chos scíth. Stop ag cur meáchain ar an gcos, ag rith, nó ag léimneach go dtí go leigheasann sí. |
| I - Oighear (Icing) | Cuir pacáiste oighir nó ciúbanna oighir fillte i dtuáille tanaí ar an limistéar pianmhar ar feadh thart ar 15 nóiméad. Déan é seo cúpla uair sa lá. Laghdóidh sé seo at agus pian. |
| C - Comhbhrú | Is féidir leat bindealán leaisteach a chur timpeall ar do rúitín chun at a laghdú. Ach ná cuir ró-dhlúth é . Níor mhaith leat sreabhadh fola a shrianadh. |
| E - Airde | Aon uair is féidir, coinnigh do chos ardaithe, mar shampla le piliúr, os cionn leibhéal do chroí. Cabhróidh sé seo le hata a laghdú. |
Mura maolaíonn an pian tar éis cúpla lá de na rudaí seo a dhéanamh, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.
Cén sórt cóireála a fhaigheann tú nuair a théann tú chuig dochtúir?
Nuair a fheiceann tú dochtúir, déanfaidh sé nó sí scrúdú ort, agus más gá, déanfaidh sé nó sí X-gha nó scanadh chun cúis bheacht an phian a chinneadh. Ansin, forordóidh siad cóireáil atá oiriúnach don chúis.
- Péinmhaolaitheoirí agus cógais frith-athlastacha: Féadfar drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) amhail ibuprofen nó corticosteroidí a fhorordú le haghaidh athlasadh dian.
- Ortaipéid nó modhnuithe bróg: B’fhéidir go n-iarrfar ort iontrálacha speisialta (ionchuir bróg) a chaitheamh chun tacú le do chos agus do rúitín. B’fhéidir go n-iarrfar ort freisin an cineál bróg a chaitheann tú a athrú.
- Teiripe Fhisiciúil: Múinfidh teiripeoir fisiciúil cleachtaí duit a mhéadóidh neart agus solúbthacht do rúitín.
- Díghluaiseacht: Uaireanta, b’fhéidir go mbeadh ort splint, brace nó teilgean a chaitheamh chun brú ar do rúitín a laghdú go dtí go leigheasfaidh sé.
- Sú Comhpháirteach: Má tá an at dian, is féidir snáthaid a úsáid chun sreabhán breise a bhaint as an alt.
- Máinliacht: Má tá teannán nó ligament stróicthe, má tá bristeadh ann, nó má tá athlasadh tromchúiseach sna hailt nach bhfeabhsaíonn le cóireálacha eile, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht. Anois tá máinliachtaí ann a dhéantar trí ghearradh an-bheag, amhail “Artroscópacht rúitín”. Uaireanta, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht cosúil le “Comhleá Rúitín” freisin.
An féidir pian rúitín a chosc?
Cé nach féidir linn timpiste a chosc i ndáiríre, tá rudaí ann is féidir linn a dhéanamh chun an riosca a laghdú.
Agus cluichí á n-imirt
- Caith an trealamh sábháilteachta ceart.
- Mura bhfuil pian ort, ná bí ag imirt tríd. Ní rud maith é "imirt tríd an bpian".
- Téigh i ngleic go maith roimh imirt, agus fuaraigh síos tar éis imirt.
- Tabhair scíth do do chorp tar éis gníomhaíochta dian.
Sábháilteacht ghinearálta
- Coinnigh do theach agus d’ionad oibre slachtmhar agus saor ó earraí neamhriachtanacha a d’fhéadfadh titim.
- Ná dreap ar chathaoireacha ná ar bhoird chun rudaí atá thuas a bhaint amach. Bain úsáid as gléas oiriúnach chuige sin.
- Má bhíonn deacracht agat siúl nó má tá tú i mbaol titim, bain úsáid as taca ar nós bata.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil pian tromchúiseach i mo rúitín?
Má bhíonn pian leanúnach sa rúitín ort, nó má bhíonn ort do ghníomhaíochtaí laethúla a athrú dá bharr, ná déan neamhaird de. D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht tromchúiseach.
Cathain ba chóir duit dul chuig an Roinn Éigeandála (ETU) láithreach:
- Má bhí tú páirteach i dtimpiste thromchúiseach (e.g., timpiste gluaisteáin, titim ó airde).
- Mura féidir leat do rúitín nó do chos a bhogadh.
- Má tá amhras ann go bhfuil cnámh briste.
Ceapann daoine áirithe gur gnáthchuid den dul in aois é pian rúitín nó gur rud é a thagann leis an obair. Ach ná déan neamhaird de. Má mhaireann an pian ar feadh níos mó ná cúpla lá, bí cinnte comhairle leighis a lorg.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir go mbeadh réimse cúiseanna le pian rúitín, ó sprain shimplí go dtí airtríteas dian.
- I gcás pian agus at beag, bain triail as an modh RICE (scíth, oighear, brú, ardú) sa bhaile ar dtús.
- Mura maolaíonn an pian i gceann cúpla lá, má tá an pian dian, nó mura féidir leat do chos a chur síos, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.
- Tar éis timpiste thromchúisí nó má tá amhras ann go bhfuil bristeadh ort, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) láithreach.
- Is féidir go leor gortuithe a bhaineann leis an rúitín a chosc trí aclaíocht agus bearta sábháilteachta cuí a leanúint.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis