An bhfuil spondailíteas ankylosing (AS) ort? Más ea, is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh deacair is féidir leis a bheith fiú na rudaí is bunúsaí a dhéanamh, ó éirí as an leaba ar maidin go dtí tú féin a ghléasadh, lúbadh síos chun rud éigin a phiocadh suas ar an urlár, agus do cheann a chasadh. Is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán mór maireachtáil le pian i do dhroim, i do chromáin, agus i hailt eile, chomh maith le righneas maidine. Ach ná bíodh imní ort. Inniu, beimid ag caint faoi roinnt nósanna simplí, sláintiúla a chabhróidh leat do shaol laethúil a dhéanamh níos éasca, do phian a bhainistiú, agus solúbthacht hailt a choinneáil.
Tá aclaíocht riachtanach!
Nuair a bhíonn do chorp tinn agus do chuid hailt righin, b'fhéidir nach mbraitheann tú fonn aclaíochta a dhéanamh. Is gnách sin. Ach an raibh a fhios agat gurb é aclaíocht ceann de na leigheasanna is fearr do dhuine a bhfuil Spondylitis Ankylosing (AS) air? Ní hamháin go laghdaíonn aclaíocht rialta righneas na hailt, ach feabhsaíonn sí do sheasamh agus do sholúbthacht freisin.
Samhlaigh, nuair a éiríonn tú as an leaba ar maidin, go mbraitheann do dhroim righin amhail is dá mba rud é go raibh sé stróicthe de. Ach nuair a dhéanann tú cúpla cleachtadh síneadh beag, imíonn an righneas sin de réir a chéile. Tá sé seo mar an gcéanna.
Cén cineál aclaíochta atá go maith?
- Cleachtaí meáchain-iompartha: Is féidir le cleachtaí cosúil le snámh, ióga, agus Pilates cabhrú le do dhroim a shíneadh, do chuid hailt a neartú, agus pian a laghdú. Is bealach iontach é snámh, go háirithe, chun aclaíocht a dhéanamh gan aon bhrú a chur ar do dhroim.
- Cardashoithíoch: Tá sé tábhachtach freisin aclaíocht a chuireann d’ráta croí suas agus a laghdaíonn giorra anála. Áirítear leis seo rudaí cosúil le siúl bríomhar, rith agus rothaíocht. Ní hamháin go laghdóidh siad seo pian, ach feabhsóidh siad d’anáil, do sheasmhacht agus do fholláine mheabhrach freisin.
Cuimhnigh, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh 3 go 5 lá sa tseachtain ar feadh 75 go 150 nóiméad. Má bhíonn deacracht agat tosú láithreach, labhair le do dhochtúir nó le do theiripeoir fisiceach chun plean aclaíochta a fhorbairt atá ceart duitse.
Tabhair Aire do Sheasamh
Is é an rud is mó a d’fhéadfadh tarlú le AS ná go lúbann an spine ar aghaidh le himeacht ama. Is é an bealach is fearr chun seo a chosc ná iarracht a dhéanamh do spine a choinneáil chomh díreach agus is féidir i gcónaí. Bí aireach air seo agus tú i do shuí, i do sheasamh agus ag siúl. Laghdaíonn sé seo brú ar an spine agus ar na hailt, rud a chuireann cosc ar thuirse matáin agus ar ghortuithe.
Rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh i rith an lae
- Cleachtadh gualainn:Tóg do ghuaillí suas go dtí do chluasa, rolladh siar iad, agus scaoil síos iad. Déan é seo 5-10 n-uaire sa lá. Cabhróidh sé seo le dolúbthacht a laghdú i do ghuaillí agus i do dhroim uachtarach.
- Cleachtadh smig: Suigh ar chathaoir, cuir do chosa ar an urlár, agus tabhair do smig chomh gar agus is féidir le do bhrollach. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus scíth a ligean. Déan é seo thart ar 10 n-uaire sa lá.
- Seasamh codlata: Ná húsáid piliúir an-ard agus tú i do chodladh. Más féidir, bain úsáid as piliúr an-tanaí, nó codail gan piliúr ar chor ar bith. Is féidir le piliúr ard fadhbanna muineál a chruthú agus comharthaí AS a dhéanamh níos measa.
Is féidir le haiste bia difríocht mhór a dhéanamh
Níl aon aiste bia "draíochta" ar leith ann do AS. Mar sin féin, is féidir le bianna áirithe cabhrú le hathlasadh a rialú sa chorp, arb é an t-athlasadh inmheánach is cúis le at agus pian.
| Bianna Maith | Bianna le Teorainn a Chur orthu |
|---|---|
| Torthaí agus glasraí (go háirithe cinn dorcha) | Bianna agus deochanna siúcrúla (deochanna boga, cácaí) |
| Iasc (saibhir in omega-3s, amhail bradán, ronnach, agus sairdíní) | Bianna próiseáilte (ispíní, liathróidí feola) |
| Cnónna agus síolta (Cnónna Gallchnó, Almóinní) | Feoil dhearg (mairteoil, muiceoil) |
| Olaí tairbhiúla cosúil le hola olóige | Alcól |
Go simplí, is féidir le haiste bia Meánmhara cabhrú leat dea-thorthaí a bhaint amach. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’aiste bia, labhair le do dhochtúir agus téigh i gcomhairle le diaitéiteach más gá.
Roinnt nósanna tábhachtacha eile
Vitimíní agus forlíonta cothaitheacha
D’fhéadfadh leibhéil ísle vitimín D a bheith ag go leor daoine a bhfuil AS orthu. Tá vitimín D riachtanach don chorp chun cailciam a ionsú, rud atá riachtanach do shláinte na gcnámh. Fiú má fhaigheann tú vitimín D ó sholas na gréine, uibheacha agus bianna déiríochta, b’fhéidir nach leor é. Mar sin, fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil forlíonta vitimín D agus cailciam de dhíth ort.
Oíche mhaith.
Is féidir le pian droma a bheith deacair codladh maith oíche a fháil. Ach is féidir le heaspa codlata tú a dhéanamh níos íogaire do phian. Bain triail as na leideanna seo chun cabhrú leat codladh níos fearr:
- Stop ag ól rudaí cosúil le caife agus tae go déanach sa lá.
- Stop ag féachaint ar do ghuthán agus ar an teilifís uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Déan aclaíocht go rialta.
Mura féidir leat codladh fós tar éis na rudaí seo a dhéanamh, inis do do dhochtúir faoi sin freisin.
Bainistíocht struis
Is féidir le maireachtáil le galar ainsealach a théann i bhfeidhm ar ghluaiseachtaí do choirp a bheith tuirsiúil ó thaobh na meabhrach de. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach aire a thabhairt do do chorp chomh maith le d’intinn. Déan rud éigin a thaitníonn leat chun strus a laghdú. D’fhéadfadh sé a bheith ina am a chaitheamh le teaghlach nó le cairde. Nó d’fhéadfadh sé a bheith ina chaitheamh aimsire a thaitníonn leat, leabhar a léamh, nó ceol a éisteacht. Is féidir le rudaí cosúil le yoga agus machnamh cabhrú le d’intinn a mhaolú freisin.
Má chaitheann tú tobac, stop inniu.
Má chaitheann tú tobac, is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do AS a bhainistiú ná éirí as. Is féidir le héirí as caitheamh tobac cabhrú le do chóireáil oibriú níos fearr agus an damáiste do do chuid hailt a laghdú. Tá sé deacair éirí as go hiomlán ag an am céanna, ach tá go leor bealaí ann chun cabhrú leat. Labhair le do dhochtúir agus iarr cabhair.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá aclaíocht riachtanach agus spondailíteas Aincíleasach (AS) i do chónaí. Déan aclaíocht go laethúil chun pian agus dolúbthacht a laghdú.
- Bí aireach i gcónaí ar do sheasamh . Déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach agus tú i do shuí, i do sheasamh agus i do chodladh.
- Glac le haiste bia sláintiúil a laghdaíonn athlasadh sa chorp. Laghdaigh siúcra, bianna próiseáilte agus feoil dhearg.
- Is féidir le strus comharthaí a dhéanamh níos measa. Faigh bealaí chun d’intinn a choinneáil socair.
- Má chaitheann tú tobac, beidh tionchar mór ag éirí as ar do chóireáil agus ar do shláinte i gcoitinne.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon rud, bíodh sé ina vitimíní, cleachtaí nua, nó aistí bia.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis