Ag maireachtáil le Spondailíteas Aincíleasach? Faigh faoiseamh iontach ó aclaíocht!

An bhfuil Spondailíteas Ankylosing ort, nó "AS" mar a thugann dochtúirí air? Más ea, is dócha go bhfuil tú eolach ar phian droma, righneas maidine, agus laghdú ar sholúbthacht. Tá a fhios againn cé chomh deacair is féidir é maireachtáil leis na míchompord seo. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil ceann de na rudaí is fearr agus is luachmhaire is féidir leat a dhéanamh chun na hairíonna seo a bhainistiú? Agus sin aclaíocht .

Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach do dhuine a bhfuil AS air?

Go simplí, is ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun na hairíonna a bhaineann le AS a bhainistiú ná aclaíocht. Ní hamháin go laghdaíonn sé do phian, ach cuidíonn sé freisin le do chorp a choinneáil ag bogadh níos éasca agus níos solúbtha .

Smaoinigh ar insí atá beagán meirgeach. Má fhágaimid i leataobh é gan é a úsáid, beidh sé righin. Ach nuair a chuireann muid roinnt ola air agus nuair a bhogaimid timpeall é, scaoilfidh sé suas agus tosóidh sé ag obair go héasca. Tá ár n-ailt mar an gcéanna. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, faigheann ár n-ailt an ghluaiseacht riachtanach, agus éiríonn na matáin timpeall orthu níos láidre. Dá bhrí sin, is cúis le AS:

• Stiffness sa chúl agus sna hailt
• Fadhbanna de bharr droch-staidiúir
• Tuirse
• Deacracht análaithe

Tugann sé faoiseamh ó go leor rudaí, mar shampla:

Cén cineál cleachtaí ba chóir dúinn a dhéanamh?

Go ginearálta, molaimid ceithre phríomhchineál aclaíochta do dhaoine le AS. Cuidíonn gach cineál le do chorp ar bhealaí difriúla.

Má chomhcheanglaíonn tú na cineálacha seo cleachtaí agus má dhéanann tú iad ar feadh 20 nóiméad ar a laghad sa lá, beidh difríocht mhór ann i do phian, i do dhianacht, i do neart, i do leibhéal meabhrach agus i do shláinte i gcoitinne.

Tá roinnt cleachtaí ann a thairgeann buntáistí roinnt de na cineálacha seo ag an am céanna. Mar shampla:

• Pilates
• Ióga
• Tai chi
• Snámh
• Aeróbaic uisce

Má tá tú ag freastal ar rang grúpa, bí cinnte go n-inseoidh tú don teagascóir faoi do riocht leighis sula dtosaíonn an rang.

Féachfaimid anois ar na cineálacha cleachtaí seo níos mine.

1. Cleachtaí síneadh

Síneann agus síneann na cleachtaí seo ár matáin, ár dteannáin agus ár ligaments. Cuireann siad ár n-ailt i gcuimhne freisin faoina raon gluaiseachta iomlán. Tá sé seo cosúil le téamh suas sula ndéantar cleachtaí eile. Laghdóidh siad seo dolúbthacht i do chorp agus laghdóidh siad an baol díobhála.

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do dhaoine le AS, mar is féidir le roinnt cleachtaí síneadh cabhrú le cosc ​​a chur ar na veirteabra sa spine ó bheith ag teacht le chéile, deacracht choitianta AS.

Is minic a sheachnaímid úsáid a bhaint as an alt sin mar go ngortaíonn sé, ach is é a mhalairt atá fíor i ndáiríre.Nuair nach n-úsáideann tú é, éiríonn sé níos doichte agus níos pianmhaire. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan nós de roinnt cleachtaí síneadh a dhéanamh gach lá.

2. Cleachtaí neartaithe

Is é atá á dhéanamh againn anseo ná ár matáin a úsáid i gcoinne friotaíochta áirithe. Ciallaíonn sé sin meáchain a ardú, bandaí friotaíochta a úsáid, nó meáchan ár gcorp féin a úsáid (cosúil le brú-suas). Neartaíonn siad seo na matáin.

I gcás duine a bhfuil AS air, tá sé an-tábhachtach matáin an bholg agus an droma, nó na 'matáin chroí', a neartú. Toisc go bhfeidhmíonn na matáin seo mar thaca dár ndromlach. Nuair a neartaítear iad seo, laghdaítear an brú ar an droim, agus is féidir pian droma a laghdú fiú. Cuidíonn sé seo freisin le do sheasamh a cheartú le himeacht ama.

Déan an cleachtadh seo dhá nó ceithre huaire sa tseachtain chun na torthaí is fearr a fháil.

3. Cairdeas

Tugann dochtúirí aclaíocht aeróbach air seo. Méadaíonn na rudaí seo do ráta croí agus do ráta análaithe. Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann do chroí agus do scamhóga dea-chleachtadh. Mar shampla:

• Snámh
• Rothaíocht
• Rithshocrú
• Ag siúl go tapa

Ag an am seo, pumpálann do chroí fuil níos tapúla chun an ocsaigin a theastaíonn ó do matáin a sholáthar. Cuireann do scamhóga níos mó ocsaigine le do chuid fola freisin. Feabhsaíonn sé seo do ghiúmar agus méadaíonn sé do fhuinneamh. Le himeacht ama, beidh tú in ann siúl achair níos faide gan a bheith tuirseach mar a bhí roimhe.

Socraigh sprioc chun 30 nóiméad d’aclaíocht cardashoithíoch a dhéanamh, 5 lá sa tseachtain (150 nóiméad san iomlán in aghaidh na seachtaine).

4. Cleachtaí cothromaíochta coirp (Cothromaíocht)

Cabhróidh na cleachtaí seo leat fanacht cobhsaí, go háirithe de réir mar a éiríonn do chnámha níos leochailí de réir mar a théann tú in aois, mar sin tá siad tábhachtach chun titim a chosc. Is féidir le rudaí cosúil le yoga agus tai chi cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú freisin. Is féidir leat cleachtaí sonracha a iarraidh ar do dhochtúir nó ar do theiripeoir fisiceach chun cabhrú leat. Bain triail as na cleachtaí seo a dhéanamh trí go cúig huaire sa tseachtain.

Ná déan dearmad: cleachtaí análaithe

Cuir cleachtadh análaithe simplí le do ghnáthamh laethúil. Cabhróidh sé seo le do bhrollach a leathnú agus solúbthacht do choirp a mhéadú. Lean na céimeanna seo:

1. Tóg anáil dhomhain isteach. Análaigh isteach go dtí go mbraitheann do bhrollach lán.

2. Coinnigh d’anáil anois agus comhair go meabhrach go dtí a trí.

3. Ansin, easanálú go mall, amhail is dá mbeadh coinneal á séideadh amach agat.

4. Fan nóiméad go dtí go mbeidh tú ag comhaireamh go dtí a trí arís, agus ansin déan na céimeanna seo arís.