Ní bhíonn deireadh le hobair tí. Ach cé chomh deacair is atá sé an obair seo a dhéanamh agus pian droma leanúnach ort? Uaireanta, is féidir le fiú tasc beag a dhéanamh pian droma a chur faoi deara. Is féidir le rudaí simplí cosúil le cúpla rud a dhíphacáil, an teach a scuabadh, nó an leanbh a phiocadh suas as an gcarr go leor pian a chur faoi deara. Ceapann go leor daoine gur gnáthrud é seo, ach níl. Is minic a bhíonn botúin bheaga sa chaoi a n-oibrímid gach lá ina gcúis leis an bpian droma seo. Ach ná bíodh imní ort, má athraímid an chaoi a n-oibrímid beagán, is féidir linn an damáiste dár ndroim a íoslaghdú agus fanacht sláintiúil. Feicfimid conas na rudaí seo a dhéanamh i gceart.
Ná déan na botúin seo agus tú ag ardú meáchain!
Bíonn amanna againn go léir nuair a chaithfimid rud trom a ardú sa bhaile. D’fhéadfadh sé a bheith ina shorcóir gáis, ina bhuicéad lán uisce, nó ina mhála grósaera. Is é an botún is mó a dhéanann go leor daoine ná an meáchan a ardú ó sheasamh ina sheasamh, ag luí ar a ndroim . Cuireann sé sin brú iomarcach ar na veirteabraí agus ar na dioscaí eatarthu.
Ceart go leor, mar sin conas go díreach a thógann tú meáchan?
- Lúb ag na glúine: Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir. Téigh chomh gar agus is féidir don rud is mian leat a ardú, cuir do chosa cothrom ar an talamh, agus lúb ag na glúine, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Tabhair an t-ualach níos gaire do do chorp: Tar éis duit an t-ualach a ardú, tabhair chomh gar agus is féidir do do chorp é. Cuireann an t-ualach a ardú ó do chorp go leor struis ar do dhroim.
- Ná cas do dhroim: Ná cas do dhroim go tobann agus ná cas agus tú ag ardú ualaigh. Tá sé an-dona do do dhroim. Más gá duit casadh, cas do chorp ar fad sa treo sin, ag baint úsáide as do chosa.
Cuimhnigh, is é an rud is tábhachtaí ná strus a laghdú ar do dhroim. Oibrigh do chosa, ní do dhroim. Bain úsáid as na matáin láidre i do chosa chun an meáchan a ardú.
Ar cheart dúinn ár ndroim a chleachtadh agus muid inár seasamh?
An raibh a fhios agat nach bhfuil seasamh ar feadh tréimhsí fada go maith do do dhroim? Ach uaireanta caithfimid seasamh agus muid ag cócaireacht, ag níochán miasa, nó ag iarnáil éadaí. Nach deas a bheadh sé dá bhféadfaimis beagán aclaíochta a dhéanamh chun matáin ár ndroim a neartú?
Tá sé seo an-simplí. Nuair a bhíonn tú in aice leis an doirteal, mar shampla agus tú ag ní miasa nó ag scuabadh do chuid fiacla, déan iarracht seasamh ar chos amháin. Má bhraitheann tú gur mhaith leat do chothromaíocht a chailleadh, coinnigh greim ar an doirteal. Seas ar chos amháin ar feadh thart ar 30 soicind, ansin seas ar an gcos eile. Déan é seo go malartach.
Cabhróidh an rud simplí seo leat scíth a ligean i do bholg agus i do chúl íochtarach.Neartú na matán croí. Nuair a bhíonn na matáin seo láidir, méadaíonn an tacaíocht a chuirtear ar fáil don spine. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn an baol fadhbanna droma a fhorbairt.
Bealaí chun do dhroim a chosaint agus tú ag déanamh obair tí
Féachfaimid anois ar conas do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach nach ndéanann damáiste do do dhroim. Má chuireann tú na hathruithe beaga seo isteach i do shaol, gheobhaidh tú cúnamh mór chun fanacht saor ó phian droma.
| An obair atá á déanamh | An bealach ceart chun do dhroim a chosaint |
|---|---|
| Scuabadh/Folúsghlanadh an tí | Ná claon ar aghaidh le do dhroim cuartha. Ina áit sin, seas le do bhrollach beagán ar aghaidh agus do dhroim díreach . Bain úsáid as do chosa in ionad do dhroim chun bogadh ar aghaidh agus ar gcúl. Seas díreach, cosúil le saighdiúir. |
| Agus éadaí á gcócaireacht/á iarnáil | Ná seas san áit chéanna ar feadh tréimhsí fada ama. Seas le do chosa beagán scartha óna chéile. Más féidir, cuir cos amháin ar rud éigin ard, mar shampla stól beag. Athraigh suíomhanna gach 10-15 nóiméad. |
| Ag baint linbh as an gcarr | Ná sín amach ón suíochán tosaigh agus ná tóg do leanbh ón gcúl. Tá sin an-dona do do dhroim. Ina áit sin, téigh amach as an gcarr, oscail an doras cúil, suí in aice le do leanbh, agus tóg do leanbh gar do do chorp sula dtéann tú amach. |
| Agus rud éigin á phiocadh suas ón urlár | Ná luigh ar do dhroim. Lúb do ghlúine agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag piocadh suas an ruda. Más féidir, coinnigh greim ar rud éigin cosúil le bord le lámh amháin le haghaidh cothromaíochta. |
An leanann do phian droma ar aghaidh?
Mura bhfeabhsaíonn do phian droma tar éis duit na leideanna seo a leanúint, nó má tá an chuma air go bhfuil sé ag dul in olcas ó lá go lá, ná déan neamhaird de. D’fhéadfadh cúis leighis eile a bheith leis an bpian seo. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (GP) nó le speisialtóir cnámh láithreach. Déanfaidh siad scrúdú ort, gheobhaidh siad cúis chruinn an phian, agus forordóidh siad an chóireáil riachtanach. Uaireanta, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil amhail fisiteiripe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus meáchain á n-ardú agat, lúbaigh ag do ghlúine, ní ag do dhroim. Bain úsáid as do chosa láidre i gcónaí.
- Cibé rud a thógann tú nó a iompraíonn tú , coinnigh chomh gar agus is féidir le do chorp é. Cuireann sé níos mó brú ar do dhroim má choinníonn tú amach ó do chorp é.
- Ná fan sa suíomh céanna ar feadh tréimhsí fada ama. Agus tú ag cócaireacht nó ag obair, athraigh do shuíomh gach 15-20 nóiméad.
- Neartaigh do matáin chroí trí iarracht a dhéanamh seasamh ar chos amháin agus tú ag níochán miasa nó ag scuabadh do chuid fiacla.
- Má leanann do phian droma nó má théann sé in olcas in ainneoin seo go léir, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ná déan féinchóireáil.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment