An smaoiníonn tú ar do sheasamh? Labhraimis faoi seo beagán!

Cloisimid an focal "staidiúir" go minic, nach ea? Uaireanta deir ár máithreacha, ár n-aithreacha agus ár múinteoirí linn "suí suas díreach, ná cromadh síos." Cad go díreach is staidiúir ann? Go simplí, is é an chaoi a seasann do chorp é féin go nádúrtha. Tugaimid staidiúir ar an gcaoi a bhfuil do chorp nuair a bhíonn tú i do shuí, i do sheasamh, ag siúl nó ag rith.

Oibríonn cnámha, matáin, hailt, ligaments agus tendóin do choirp le chéile chun do sheasamh a rialú. Le chéile, cuidíonn siad le do chorp a choinneáil cobhsaí agus compordach. Smaoinigh air, is é seo a choinníonn tú i do shuí i gcathaoir agus a chabhraíonn leat fanacht in aon áit amháin.

Chomh maith leis sin, is é an fáth gur féidir linn gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh ná gur féidir linn staidiúir a athrú. Samhlaigh, dá bhféadfadh do chorp fanacht i riocht amháin, go mbeadh sé cosúil le mainicín i siopa, ceart? Ansin, fiú dá scaoilfeá peann ar an urlár, bheadh ​​ort do chorp ar fad a rolladh. Dá bhrí sin, tá an cumas staidiúir a athrú an-tábhachtach dúinn. Cé go bhfuil staidiúir nádúrtha gach duine beagán difriúil, tá roinnt leideanna ginearálta ann ar féidir linn a leanúint chun dea-staidiúir a choinneáil agus rudaí cosúil le pian droma a chosc.

An bhfuil cineálacha staidiúir ann? (Cineálacha staidiúir)

Sea, is féidir linn labhairt faoi dhá chineál staidiúir den chuid is mó:

1. Staidiúir statach: Seo an seasamh ina bhfuil do chorp nuair nach bhfuil tú ag bogadh, bíodh tú i do shuí, i do sheasamh, nó ina luí. Má dúirt duine éigin leat riamh "suí suas díreach agus gan cromadh," tá siad (b'fhéidir beagáinín géar) ag iarraidh ort an seasamh statach seo a ghlacadh.

2. Staidiúir dhinimiciúil: Seo an chaoi a gcoinníonn do chorp cothromaíocht nuair a ghluaiseann tú, amhail nuair a ritheann tú, nuair a shroicheann tú rud éigin, nó nuair a dhreapann tú nó a théann tú síos staighrí. Fiú mura smaoiníonn tú air, bíonn do chorp i gcónaí ag rialú an staidiúir dhinimiciúil seo. Bíonn daoine a smaoiníonn ar a suíomh coirp agus iad ag imirt spóirt nó ag déanamh ióga ag tabhairt airde ar an staidiúir dhinimiciúil seo i ndáiríre.

Cad is 'Staidiúir Cheart' ann? An bhfuil an staidiúir 'foirfe' chéanna ag gach duine?

Níl a leithéid de rud ann i ndáiríre agus staidiúir "foirfe" nó "neamhfhoirfe". Tá corp gach duine beagán difriúil. Mar sin, ná bíodh imní ort faoi staidiúir "foirfe" a bheith agat an t-am ar fad. Tugann roinnt staidéar le fios go bhfuil baint níos mó ag an staidiúir a mheastar a bheith "olc" nó "mícheart" le féinmheas , is é sin an chaoi a mothaíonn tú fút féin, seachas sláinte nó cosc ​​​​pian. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat smaoineamh ar a bheith sábháilte agus tú i do shuí nó ag bogadh, ach ná bíodh imní ort faoi an t-am ar fad.

Mar sin féin, cé nach bhfuil aon staidiúir amháin ann a oireann do chách, tá roinnt rialacha ginearálta ann ar féidir leat a leanúint chun tacú le do chorp. Is é an bealach is fearr chun dea-staidiúir a choinneáil ná cuartha nádúrtha do dhroma a chaomhnú.

Tá trí chuar ag ár ndromlach go nádúrtha:

• An chuid de do mhuineál (an spine ceirbheacsach)
• Droim thoracach
• Agus do dhroim íochtarach (dromlach lumbar)

Tugann na trí chuar seo cruth 'S' mín do do dhroim. Níor cheart go mbeadh do sheasamh chomh lúbtha nó chomh cromtha sin go mbeadh cuar breise ag aon chuid de do dhroim.

Cé go rialaíonn do chorp staidiúir go huathoibríoch an chuid is mó den am, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun staidiúir mhaith, shláintiúil a choinneáil:

• Coinnigh do cheann i líne le do ghuaillí: Ná tarraing do mhuineál siar ná ná claon do cheann ar aghaidh.
• Coinnigh do ghuaillí i líne le do chromáin: Samhlaigh líne dhíreach ó do chromáin go dtí do ghuaillí. Ba mhaith leat an líne sin a choinneáil chomh díreach agus is féidir. Má chlaonann tú ar aghaidh nó ar gcúl, bogfaidh an líne ar ais agus ar aghaidh. Má tá tú i do shuí, déan iarracht uillinn 90 céim a choinneáil idir do dhroim agus do chromáin (cosúil leis an uillinn ag cúinne cearnóige).
• Coinnigh do chorp íochtarach cobhsaí: Braitheann an bealach is fearr chun do chosa agus do throigh a shuíomh ar cibé an bhfuil tú i do shuí nó i do sheasamh.
• Agus tú i do shuí: Coinnigh do chosa cothrom ar an urlár os do chomhair, glúine lúbtha ag 90 céim, agus rúitíní óna chéile. Mura sroicheann do chosa an t-urlár, bain úsáid as taca coise. Coinneoidh sé seo do chosa ó bheith ag crochadh gan tacaíocht.
• Agus tú i do sheasamh: Coinnigh do chosa chomh leathan le do chromáin. Coinnigh an chuid is mó de do mheáchan ar liathróidí do chosa.

Cén fáth go bhfuil dea-staidiúir tábhachtach?

Is féidir le dea-staidiúir cabhrú leat pian coitianta droma, muineál agus gualainn a sheachaint. Is féidir le staidiúir dhinimiciúil shábháilte (go háirithe nuair a bhíonn tú ag aclaíocht nó ag déanamh gníomhaíochtaí fisiciúla) cabhrú le gortuithe spóirt a chosc freisin.

Is féidir le staidiúir shláintiúil cabhrú le caitheamh agus cuimilt a laghdú ar do chuid hailt, go háirithe iad siúd i do dhroim. Cé nach gcuirfidh dea-staidiúir cosc ​​​​iomlán ar ghalair chomhpháirteacha cosúil le airtríteas , is féidir leis cabhrú le strus ar do chuid hailt a laghdú.

Cuimhnigh, ní hamháin go bhfuil cuma mhaith i gceist le dea-staidiúir, tá sé tábhachtach do do shláinte i gcoitinne.

Conas is féidir liom mo sheasamh a fheabhsú?

Mar a luadh thuas, is é an bealach is fearr chun dea-staidiúir a choinneáil ná do dhroim a choinneáil díreach. Ach má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar do staidiúir, is féidir leat a bheith ag smaoineamh go bhfuil sé go dona, fiú má tá sé go maith i ndáiríre. Tá bealaí eile ann chun do staidiúir a fheabhsú gan a bheith buartha i gcónaí faoi do dhroim agus a chaidreamh leis an gcuid eile de do chorp.

Seo roinnt bealaí simplí chun do sheasamh a fheabhsú:

• Smaoinigh ar do sheasamh ó am go ham:In ionad a bheith ag smaoineamh air i gcónaí, seiceáil do sheasamh anois is arís. Má bhraitheann tú aon dolúbthacht nó pian, glac nóiméad le síneadh agus filleadh ar do ghnáthamh.
• Gníomhaigh do mhatáin chroí: Trí do mhatáin chroí a theannadh go réidh , na matáin timpeall do bholg agus do bholg, cabhróidh sé leat do sheasamh a dhíriú agus do dhroim a choinneáil ailínithe go nádúrtha. Is féidir leat é seo a dhéanamh anois is arís, gan a bheith ort smaoineamh air an t-am ar fad. Is bealach eile chun do mhatáin chroí a ghníomhachtú agus brú ar do dhroim a laghdú é análú amach agus tú ag ardú rud éigin.
• Caith bróga compordacha atá oiriúnach go maith: Is féidir le cineálacha áirithe bróga a bheith ina gcúis le do chosa agus do rúitíní a bheith i riocht neamhnádúrtha, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do sheasamh. Déan cinnte nach bhfuil do bhróga teann ná míchompordach nuair a sheasann tú nó nuair a bhogann tú.
• Lean plean aiste bia agus aclaíochta sláintiúil a oireann duit: Neartóidh fanacht gníomhach agus aiste bia sláintiúil do matáin, do chnámha agus do chorp ar fad.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le 'droch-staidiúir'?

Ní galar ná tinneas é droch-staidiúir. Dá bhrí sin, ní bhíonn comharthaí le feiceáil i gcónaí. Is gnách go mbíonn pian droma, tinneas cinn agus righneas ort nuair a bhíonn tú sa suíomh céanna ar feadh i bhfad. Is féidir le feabhas a chur ar do sheasamh agus a bheith gníomhach cabhrú le cuid de na fadhbanna seo a chosc. Mar sin féin, ní bhíonn do sheasamh ina chúis i gcónaí.

Mothaíonn go leor daoine ciontach faoina ndroch-staidiúir. Mar sin féin, tá sé léirithe ag staidéir nach cúis dhíreach pian í an staidiúir agus a cheapann go leor daoine. I bhformhór na gcásanna, níl i ndroch-staidiúir ach fachtóir amháin a chuireann le pian agus le hairíonna eile. Cuireann fachtóirí eile, amhail suí rófhada agus gan a bheith gníomhach go fisiciúil, leis na fadhbanna seo, b'fhéidir níos mó ná an staidiúir féin.

An féidir le drochstaidiúir pian droma agus tinneas cinn a chur faoi deara?

Sea, is féidir le do sheasamh comharthaí cosúil le pian droma agus tinneas cinn a chur faoi deara, go háirithe má fhanann tú sa suíomh céanna ar feadh i bhfad. Is féidir le seasamh dul i bhfeidhm ar na nithe seo a leanas:

• Pian droma
• Pian muineál
• Tinneas cinn
• Do sholúbthacht fhoriomlán
• Do raon gluaiseachta (cé chomh fada nó cé chomh héasca is féidir leat bogadh)
• D' iarmhéid

Má bhíonn pian ort nach n-imíonn leis féin tar éis cúpla seachtain, téigh i gcomhairle le dochtúir. Fiú mura bhfuil sé mar thoradh díreach ar do sheasamh, is dea-smaoineamh é dul faoi scrúdú ag dochtúir le haghaidh aon phian nua, go háirithe mura n-imíonn sé nó má éiríonn sé níos measa.

Mar sin, cad é an rud is tábhachtaí is mian linn a thabhairt abhaile ón scéal seo?

Cosúil le go leor daoine, is dócha go mbíonn imní ort go minic, "Ní shuím díreach, agus tá mo sheasamh ag cruthú gach sórt tinnis dom." Cé gur fíor go bhfuil do sheasamh (i.e., an chaoi a gcoinníonn tú do chorp) tábhachtach do do shláinte, ní bhrisfidh sé do dhroim má luíonn tú i do chathaoir ag féachaint ar an teilifís ag an deireadh seachtaine.

Is dea-smaoineamh i gcónaí a bheith beagán níos feasach ar do sheasamh i rith an lae – go háirithe má oibríonn tú ag deasc nó má sheasann tú ar feadh i bhfad. Glac sos anois is arís, síneadh amach, agus athraigh do sheasamh. Má bhíonn pian muineál, gualainn nó droma ort, téigh i gcomhairle le dochtúir. Is féidir leo cabhrú leat tuiscint a fháil ar na hairíonna atá ag cruthú do chuid comharthaí agus cad is féidir leat a dhéanamh chun iad a laghdú. Mar sin, in ionad a bheith buartha an iomarca faoi do sheasamh, déanaimis iarracht fanacht sláintiúil trí chúpla céim shimplí a leanúint!

` Staidiúir, pian droma, staidiúir cheart, matáin, sláinte, aclaíocht