An duine thú a oibríonn go dian chun meáchan a chailleadh? Ansin is dócha go dtugann tú aird ghéar ar na cineálacha bia a itheann tú agus ar na méideanna de. Ach an smaoiníonn tú freisin ar a n-ólann tú i rith an lae? Botún a dhéanann go leor againn ná, cé go smaoinímid ar na calraí a fhaighimid ó bhia, ní smaoinímid mórán ar na calraí a chuireann muid lenár gcorp ó dheochanna. Ach is féidir leis na calraí a chuireann muid lenár gcorp gan a bheith ar an eolas faoi do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas a shabaitiú go hiomlán.
Go simplí, cad iad na calraí seo?
Ceart go leor, tuigfimid ar dtús cad is calraí ann. Is aonad fuinnimh é calraí. Tá sé cosúil le méadair a úsáid chun achar a thomhas agus cileagraim chun meáchan a thomhas. Tugann gach rud a itheann agus a ólann muid fuinneamh dár gcorp. Is é an fuinneamh seo a úsáideann ár gcorp chun análú, chun ár gcroí a bhualadh, chun siúl, chun rith, chun smaoineamh, chun gach rud a dhéanamh.
Seo an fhadhb anois. Má itheann muid níos mó calraí ná mar a theastaíonn uainn in aon lá amháin, stórálann ár gcorp an fuinneamh breise sin mar shaill. Fágann an carnadh seo le himeacht ama go méadaíonn meáchan ár gcorp, rud a chiallaíonn go n-éirímid níos mó. Dá bhrí sin, chun meáchan sláintiúil a choinneáil, tá sé an-tábhachtach cothromaíocht a choinneáil idir líon na gcalraí a itheann muid agus líon na gcalraí a dhóimid gach lá.
Cuimhnigh, tugtar "calraí folamha" ar na calraí i ndeochanna. Ciallaíonn sé seo, cé go soláthraíonn siad fuinneamh don chorp, nach soláthraíonn siad mórán cothaithigh riachtanacha cosúil le vitimíní agus mianraí.
Na calraí i bhfolach sna rudaí a ólaimid an t-am ar fad
Anois, féachaimis ar líon na gcalraí atá i gcuid de na deochanna a ólaimid gach lá. D’fhéadfadh na huimhreacha seo a bheith beagán difriúil ó bhranda go branda, ach ba cheart go dtabharfadh sé seo dea-thuairim duit.
| Cineál Deoch | Méid Freastail | Calraí Thart ar (Calraí Thart ar) |
|---|---|---|
| Deochanna carbónáitithe siúcrúla (sóid) | 355 ml (12 unsa) | 124 - 189 |
| Deochanna carbónáitithe saor ó shiúcra (Aiste Bia Sóide) | 355 ml (12 unsa) | 0 - 7 |
| Tae Milis i mBuidéil | 355 ml (12 unsa) | 129 - 143 |
| Tae Gan Mhilsiú | 355 ml (12 unsa) | 4 |
| Deochanna torthaí agus bainne | ||
| Sú oráiste (gan siúcra) | 355 ml (12 unsa) | 157 - 168 |
| Sú úll (gan siúcra) | 355 ml (12 unsa) | 169 - 175 |
| Bainne Iomlán | 355 ml (12 unsa) | 220 |
| Bainne Lom | 355 ml (12 unsa) | 125 |
| Bainne Soighe | 355 ml (12 unsa) | 147 - 191 |
| Cineálacha caife | ||
| Caife Dubh | 355 ml (12 unsa) | 0 - 4 |
| Caife le huachtar | 355 ml (12 unsa) | 39 - 43 |
| Latte (le bainne neamh-saille) | 355 ml (12 unsa) | 69 |
| Deochanna agus alcól speisialta | ||
| Deoch Spóirt | 355 ml (12 unsa) | 94 |
| Deoch Fuinnimh | 1 canna (245 ml) | 105 - 112 |
| Beoir | 355 ml (12 unsa) | 155 |
| Fíon | 150 ml (5 unsa) | 122 - 125 |
Cén chaoi a bhfuil deochanna ard-chalraí díobhálach don tsláinte?
Is féidir le tomhaltas leanúnach deochanna ard-chalraí den sórt sin tionchar a imirt ar do shláinte ar go leor bealaí.
1. Meáchan a fháil agus murtall
Seo an príomhéifeacht agus an éifeacht is soiléire. Samhlaigh, dá n-ólfá buidéal sóide siúcrúil in aghaidh an lae, go gcuireann sin leis féin thart ar 150 calraí le do chorp. Mura ndófaidh tú na calraí sin, cuirfidh tú níos mó ná 1,000 calraí leis i seachtain amháin, agus níos mó ná 4,500 calraí i mí amháin. Is cúis dhíreach é seo le do mheáchan a fháil.
2. Riosca Diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt
Méadaíonn tomhaltas rialta deochanna siúcrúla an baol go bhforbrófar diaibéiteas cineál 2 go suntasach. Is cúis le borradh tobann i leibhéil siúcra fola na deochanna seo, rud a d’fhéadfadh friotaíocht inslin sa chorp a bheith mar thoradh air le himeacht ama.
3. Riosca galar croí
Is féidir le tomhaltas iomarcach calraí agus siúcra leibhéil mhéadaithe saillte díobhálacha (tríghlicrídí) san fhuil, brú fola ard, agus riosca méadaithe galar croí a bheith mar thoradh air.
4. Lobhadh fiacla
Is féidir le deochanna siúcrúla agus aigéadacha cruan fiacla a lagú, rud a fhágann lobhadh fiacla agus fadhbanna fiaclóireachta eile.
Mar sin, cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun fanacht sláintiúil?
Ná bíodh eagla ort na rudaí seo a chloisteáil. Má chuireann tú cúpla athrú beag le do ghnáthamh laethúil, is féidir leat na rioscaí seo a sheachaint go héasca.
- Is é an t-uisce do chara is fearr: Is é uisce íon an deoch is fearr, is sláintiúla agus is saor ó chalraí chun do tart a mhúchadh. Déan nós de go leor uisce a ól in aghaidh an lae. Má tá tú leamh d’uisce simplí a ól, is féidir leat slisne aoil, slisne cúcamair, nó cúpla duilleog mionta a chur leis chun é a dhéanamh níos blasta.
- Ól tae agus caife gan siúcra: Cuireann fiú taespúnóg siúcra i do chupán tae nó caife go leor calraí leis. Laghdaigh siúcra a oiread agus is féidir, nó bíodh taithí agat ar é a ól gan siúcra.
- Léigh an lipéad: Déan nós de lipéad na ndeochanna buidéil a cheannaíonn tú ón siopa a léamh. Tabhair aird ar leith ar an méid siúcra agus ar an líon calraí atá iontu .
- Athraigh chuig súnna torthaí úra: In ionad deochanna torthaí pacáistithe, déan do shúnna torthaí úra féin sa bhaile gan siúcra a chur leis. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil siúcra nádúrtha agus calraí i súnna torthaí freisin, tá sé tábhachtach iad a ól go measartha.
- Bí cúramach le halcól: Tá méid suntasach calraí san alcól freisin, mar sin tá sé tairbheach do bhainistíocht meáchain agus do shláinte iomlán an tomhaltas alcóil a theorannú.
Má tá aon imní nó amhras ort faoi do mheáchan, d’aiste bia, nó riochtaí ar nós diaibéiteas, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (GP) le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus do mheáchan á bhainistiú agat, tá sé tábhachtach a bheith aireach ar a bhfuil á ithe agat chomh maith leis an méid a ólann tú.
- Is é uisce íon an deoch is fearr agus is sláintiúla chun tart a mhúchadh. Níl aon chalraí ann.
- Agus deochanna i mbuidéil nó i bpacáistithe á gceannach agat, léigh an lipéad agus bí ar an eolas faoin méid siúcra agus calraí atá iontu.
- In ionad deochanna siúcrúla, roghnaigh roghanna eile ar nós tae gan siúcra, caife dubh, nó sú torthaí baile (gan siúcra).
- Is féidir le hathruithe beaga difríocht mhór a dhéanamh. Is féidir le roghanna beaga sláintiúla a dhéantar gach lá a bheith ina infheistíocht mhór i do shláinte san fhadtréimhse.
- Má tá aon imní ort faoi do aiste bia nó do shláinte, labhair le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis