An féidir colaistéaról ard a chosc? (Colaistéaról Ard)

Bíonn eagla ar go leor againn nuair a chloisimid an focal colaistéaról, nach ea? Ceapann daoine áirithe gur rud é colaistéaról atá díobhálach don chorp. Ach i ndáiríre, teastaíonn an tsubstaint chéireach seo ar a dtugtar colaistéaról ónár gcorp le haghaidh go leor feidhmeanna riachtanacha, amhail hormóin a tháirgeadh agus na saillte sa bhia a itheann muid a dhíleá. Ach tosaíonn an fhadhb nuair a sháraíonn méid an colaistéaróil seo an méid atá ag teastáil ón gcorp.

Cad a tharlaíonn i ndáiríre má ardaíonn colaistéaról?

Samhlaigh, tá sraith feadán againn a iompraíonn fuil ar fud ár gcorp, ar a dtugaimid artairí. Anois, nuair a bhíonn an colaistéaról seo ró-ard, tosaíonn an colaistéaról breise sin ag carnadh taobh istigh de na feadáin fola seo, na hartairí. Tá sé cosúil le meirg ag carnadh taobh istigh de phíobán uisce. Le himeacht ama, caolaíonn na taiscí seo an bealach don fhuil.

Nuair a bhíonn na hartairí cúngaithe ar an mbealach seo, ní fhaigheann ár n-orgáin ríthábhachtacha cosúil leis an gcroí agus an inchinn an méid fola atá ag teastáil. Is é an toradh deiridh air seo ná riosca méadaithe riochtaí contúirteacha cosúil le taom croí agus stróc .

Ach an nuacht is fearr ná nach gá dúinn fanacht go n-ardóidh leibhéil colaistéaróil. Tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh inniu chun é a chosc agus a rialú. Feicfimid cad iad.

Athraímis ár stíl mhaireachtála agus rialaímis colaistéaról.

Is é an bealach is fearr agus is fusa chun colaistéaról a rialú ná ár stíl mhaireachtála a choigeartú go stíl mhaireachtála shláintiúil.

1. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú.

Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann muid ar ár leibhéil colaistéaróil.

• Laghdaigh saillte sáithithe: Tá go leor saillte sáithithe i mbianna friochta go domhain (bianna gearra, rís friochta), feoil dhearg (mairteoil, muiceoil), agus táirgí déiríochta lán-saille (cáis lán-saille, im). Is fearr iad seo a laghdú a oiread agus is féidir. Ina áit sin, roghnaigh éanlaith chlóis gan chraiceann, iasc, agus táirgí déiríochta íseal-saille nó saor ó shaill.
• Seachain saillte tras: Is iad seo an cineál saille is contúirtí. Toisc go méadaíonn siad leibhéal an drochcolaistéaróil (LDL) agus go laghdaíonn siad leibhéal an dea-colaistéaróil (HDL) atá tairbheach dár gcorp. Sin é an fáth go bhfuil cosc ​​​​orthu i go leor tíortha. Ach is féidir iad a fháil fós i dtáirgí bácúis, i gcácaí, i mbrioscaí agus i mbianna pacáistithe. Mar sin, seachain bianna próiseáilte a oiread agus is féidir.
• Cuir rudaí maithe le do réim bia: Ina áit sin, cuir torthaí úra, glasraí, gránaigh iomlána cosúil le rís donn, coirce, cnónna cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, agus olaí sláintiúla cosúil le hola olóige agus ola canola le do réim bia. Chomh maith leis sin, is mór an chabhair do do chroí é do iontógáil salainn agus siúcra a laghdú.

2. Coinnigh meáchan sláintiúil

Is féidir le bheith beagáinín róthrom do leibhéil colaistéaróil a mhéadú freisin. Is ionadh é, ach is féidir le 2-3 chileagram a chailleadh difríocht mhór a dhéanamh i do leibhéil colaistéaróil. Má tá tú ag streachailt le tosú, tosaigh le hathruithe beaga. Mar shampla, is féidir le gloine uisce a ól in ionad do dheoch siúcrúil laethúil, nó cúpla céim bhreise a shiúl agus do charr á pháirceáil ag an siopa cabhrú leat.

3. Teorainn a chur le tomhaltas alcóil

Nuair a ólaimid alcól, déanann ár n-ae an t-alcól a bhriseadh síos agus é a thiontú ar ais ina cholesterol agus ina chineál eile saille ar a dtugtar tríghlicrídí. Méadaíonn na tríghlicrídí seo an baol galar croí freisin. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach d’iontógáil alcóil a theorannú. Molann dochtúirí nach mbeadh níos mó ná dhá dheoch in aghaidh an lae ag fir faoi bhun 65 bliain d’aois, agus go ndéanfadh mná de gach aois agus fir os cionn 65 bliain d’aois iad féin a theorannú go deoch amháin in aghaidh an lae.

4. Déan aclaíocht ar do chorp.

Is féidir le bheith gníomhach ar feadh 150 nóiméad (2 1/2 uair an chloig) ar a laghad sa tseachtain cabhrú le do leibhéil colaistéaróil a rialú. Ní gá duit é seo a dhéanamh an t-am ar fad. Is leor 30 nóiméad sa lá, 5 lá na seachtaine. Áirítear leis seo aon rud ó obair sa ghairdín go siúlóid bhríomhar tráthnóna go rothaíocht. Is é an rud tábhachtach ná do chorp a bhogadh gan suí go socair.

5. Seachain tobac a chaitheamh agus galú.

Nuair a chaitheann muid tobac, déantar damáiste do bhallaí ár soithigh fola (artairí). Is dóichí go mbeidh na ceantair seo atá millte blocáilte le colaistéaról. Ach a luaithe a stopann tú ag caitheamh tobac, tosaíonn do chorp ag feiceáil torthaí maithe. Laistigh de 20 nóiméad tar éis duit éirí as, filleann do bhrú fola agus do ráta croí ar an ngnáth. Laistigh de 3 mhí, feabhsaíonn sreabhadh fola.

Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil colaistéaról ard agat?

Seo an rud is tábhachtaí. Níl aon chomharthaí ann de cholesterol ard. Is é an t-aon bhealach le fios a bheith agat an bhfuil cholesterol ard agat ná tástáil fola a fháil. De ghnáth tugtar tástáil próifíl lipid air seo.

De ghnáth moltar an tástáil seo a fháil gach 5 bliana ar a laghad. Ach má tá tú i mbaol níos airde galar croí a fháil — mar shampla, má tá galar croí ag duine éigin i do theaghlach, má tá tú róthrom, nó má tá diaibéiteas ort — is ciallmhar tástáil a fháil níos luaithe agus níos minice. Labhair le do dhochtúir faoin sceideal is fearr duit.

I bhformhór na gcásanna, is féidir leis na hathruithe ar stíl mhaireachtála atá pléite againn cabhrú le do leibhéil colaistéaróil a rialú. Mar sin féin, i gcás roinnt daoine, b'fhéidir nach leor na hiarrachtaí seo. I gcásanna den sórt sin, féadfaidh do dhochtúir a mholadh duit tosú ag glacadh cógais íslithe colaistéaróil agus leanúint leis na nósanna sláinte seo.