Má tá tú ag fáil cóireála le haghaidh ailse chíche nó aon ailse eile, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach i rith an lae, gan a bheith in ann aon rud a dhéanamh. Déanta na fírinne, is fo-iarmhairt an-choitianta í seo den ailse agus a chóireáil. Ach ná déan neamhaird de mar “thuirse” amháin. Inniu, labhróimid faoi conas é seo a thuiscint agus conas déileáil leis.
Ar dtús, tuigimis é seo. Ní bhaineann tuirse le gnáth-thuirse amháin. Is rud é gnáth-thuirse a bhraitheann muid go léir. Nuair a oibríonn tú go dian tar éis lae, imíonn sé an lá dár gcionn nuair a fhaigheann tú codladh maith oíche. Ach ní mar sin atá an tuirse seo a bhaineann le hailse. Is tuirse mhór í a bhraitheann tú i rith an lae, ar fud do choirp, agus ní imíonn sí fiú tar éis codladh maith oíche. Mar gheall air seo, ní féidir leat fiú beagán de do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, agus is féidir le do cháilíocht beatha meath fiú. Uaireanta is féidir leis an riocht seo maireachtáil chomh gearr le mí. Ach do roinnt daoine, is féidir leis an tuirse seo leanúint ar aghaidh ar feadh sé mhí nó fiú níos faide.
Cén fáth a mbraitheann mé chomh tuirseach? Cad iad na cúiseanna?
Níl aon chúis amháin leis seo, ach d’fhéadfadh roinnt cúiseanna tionchar a imirt air.
Go simplí, is cosúil le gadaithe iad cealla ailse a ghoidfidh fuinneamh agus cothaithigh ó chealla sláintiúla. Fágann sé seo go gcaillfidh an corp fuinneamh agus go mbíonn sé tuirseach go dochreidte.
Chomh maith leis sin, is cúis mhór leis seo na cóireálacha a úsáidimid le haghaidh ailse.
- Ceimiteiripe: Is féidir le haon druga ceimiteiripe tuirse a chur faoi deara. Ní bhíonn sé ag daoine áirithe ach ar feadh cúpla lá, agus bíonn sé ag daoine eile i rith na cóireála, uaireanta fiú tar éis dheireadh na cóireála.
- Radaiteiripe : Is féidir leis an gcóireáil seo tuirse a chur faoi deara le himeacht ama. De ghnáth, imíonn sé seo laistigh de 3-4 seachtaine tar éis deireadh a chur leis an gcóireáil, ach uaireanta is féidir leis maireachtáil suas le 3 mhí.
- Teiripe Hormóin: Ós rud é go laghdaíonn na cóireálacha seo hormón estrogen an choirp, d’fhéadfadh tuirse tarlú i rith na tréimhse cóireála.
- Trasphlandú Smior Cnámh: Is cóireáil ionrach í seo, mar sin is féidir go mbeidh tuirse mhór mar thoradh uirthi a mhaireann thart ar bhliain.
- Teiripe Spriocdhírithe : Is féidir leis na cógais seo tuirse fhadtéarmach a chur faoi deara fiú nuair a ghlactar iad i ndáileoga arda.
- Teiripe Chomhcheangailte: Tá an baol tuirse níos airde fós nuair a úsáidtear níos mó ná cóireáil amháin ag an am céanna nó ceann i ndiaidh a chéile.
- Máinliacht: Athraíonn an t-am téarnaimh tar éis obráide ó dhuine go duine. Is gnách go mbraitheann tú roinnt míchompord le linn an ama seo.
An bhféadfadh cúiseanna eile a bheith ann?
Sea, cinnte. Is féidir le cóireáil ailse anaemacht a chur faoi deara, arb é laghdú ar thoirt na fola sa chorp é. Is féidir leis seo tuirse a chur faoi deara toisc nach bhfaigheann cealla an choirp an ocsaigin atá de dhíth orthu.
Chomh maith leis sin, is féidir le fo-iarsmaí na cóireála amhail urlacan, masmas, créachta béil agus buinneach a bheith ina gcúis le níos lú ithe, easpa cothaithe agus níos mó tuirse. Is féidir le roinnt cógas a ghlactar le haghaidh rudaí cosúil le pian, masmas agus dúlagar an tuirse seo a chur faoi deara freisin.
Rud eile is ea feidhm laghdaithe an fhaireog thyroid, ar a dtugtar hypothyroidism . Is féidir leis seo tarlú nuair a dhéantar radaíocht ar an muineál. Ansin moillíonn meitibileacht an choirp agus laghdaíonn táirgeadh fuinnimh.
Is dhá fhachtóir iad strus agus dúlagar a fhéadann cur le tuirse. Uaireanta bíonn sé deacair a rá cé acu a tháinig ar dtús. Má bhraitheann tú brónach nó gan fiúntas i gcónaí, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi sin freisin.
Conas a athchruthaíonn tú do neart?
Ní rud é seo ba chóir duit a dhéanamh leat féin. Is féidir leatsa agus le do dhochtúir oibriú le chéile chun réitigh a aimsiú.
Conas is féidir liom cabhrú leis an dochtúir?
Is é an chéad rud le déanamh ná a fháil amach cad is cúis le do thuirse. Is féidir le do dhochtúir tástálacha fola a dhéanamh chun a fháil amach an bhfuil anemia nó hypothyroidism ort. Má tá riocht den sórt sin ort, cabhróidh cóireáil air le do thuirse a laghdú. Mar sin, ná ceil aon rud agus labhair go hoscailte le do dhochtúir faoi na rudaí atá á mothú agat.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun do fhuinneamh a bhainistiú.
1. Coinnigh dialann de do leibhéil fuinnimh:
Ar feadh seachtaine, scríobh síos na hamanna den lá a bhíonn an tuirse is mó ort agus na hamanna a bhíonn an fuinneamh is mó agat. Smaoinigh ar a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis sin. Cabhróidh sé seo leat do lá a phleanáil.
2. Aithnigh comharthaí rabhaidh tuirse:
Má tá tú ar an eolas faoi na comharthaí seo, is féidir leat scíth a ligean sula n-éiríonn tú ró-thuirseach.
| Comhartha rabhaidh | Cad is brí leis seo? |
|---|---|
| brú súl | Mothú troime, amhail is dá mbeadh na súile ag dúnadh. |
| Cosa tuirseacha | Mothú gan anam agus troime sna cosa. |
| Tuirse ar fud an choirp | Ag mothú nach bhfuil tú ag iarraidh aon rud a dhéanamh, ag mothú gan anam. |
| Deacracht díriú | Neamhábaltacht díriú ar rud amháin. |
| Tuirseach fiú tar éis codlata | Tuirse fiú tar éis uaireanta codlata. |
| Greannaitheacht, fearg | Mothú greannaithe agus míshuaimhneach faoi rudaí beaga. |
3. Bain triail as na rudaí seo chun fuinneamh a shábháil:
- Pleanáil do lá: Déan liosta le déanamh agus eagraigh é. Más féidir, iarr cabhair ar bhall teaghlaigh nó ar chara.
- Rialú do luas: Is fearr oibriú go mall ná oibriú ar luas lasrach.
- Cothromaíocht a choinneáil idir scíth agus obair: Dírigh do chuid fuinnimh ar na tascanna is tábhachtaí. Glac sos gearr sula ndéanann tú an iomarca de.
- Déan malartú idir suí agus seasamh: Agus tú i do shuí i gcathaoir, bain úsáid as cathaoir a bhfuil tacaíocht mhaith don droim aici.
- Laghdaigh lúbadh: Oibrigh chomh díreach agus is féidir. Má tá tú ag tógáil rudaí troma, lúb do ghlúine agus tóg iad le neart do chosa.
- Teorainn a chur le gníomhaíochtaí os cionn: Athshocraigh míreanna ionas go mbeidh siad furasta a bhaint amach.
- Caith éadaí compordacha: Caith éadaí éadroma, aeráilte.
- Seachain teas agus fuacht mhór: Ná glac folcadáin fhada in uisce te.
Faighimis neart trí chothú maith.
TusaIs féidir leis an tuirse seo dul in olcas mura n-itheann tú go leor nó má itheann tú bianna atá íseal i luach cothaitheach. Is féidir le haiste chothrom cabhrú le do leibhéil fuinnimh a threisiú.
- Faigh dóthain calraí: Má tá do mheáchan cobhsaí, teastaíonn thart ar 15 calraí in aghaidh an phunt de mheáchan do choirp uait. Má tá meáchan caillte agat, ní mór duit thart ar 500 calraí breise a chur leis in aghaidh an lae. Iarr comhairle shonrach ar do dhochtúir nó ar chothaitheoir.
- Ith bianna saibhir i bpróitéin: Is é an próitéin a dheisíonn cealla damáistithe. Tá táirgí déiríochta, feoil, iasc, uibheacha agus cnónna saibhir i bpróitéin.
- Ól neart sreabhán: Tá sé seo an-tábhachtach chun tuirse de bharr díhiodráitithe a sheachaint. Ól rudaí cosúil le huisce, sú torthaí, bainne, anraithí, milshéicíní, srl. Laghdaigh deochanna ina bhfuil caiféin (tae, caife).
- Glac vitimíní: Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil an cothú atá uait á fháil agat, fiafraigh de do dhochtúir an gcaithfidh tú forlíonadh vitimín a ghlacadh.
Déanaimis troid i gcoinne tuirse le haclaíocht.
D’fhéadfadh ailse agus a chóireálacha a bheith ina gcúis le mothú go gcaithfidh tú fanacht sa leaba nó i gcathaoir. Ach ní féidir le fanacht in aon áit amháin ach strus, laige agus tuirse a mhéadú.
Ná bíodh iontas ort, is féidir le haclaíocht mheasartha rialta do fhuinneamh a threisiú agus cabhrú leat fanacht gníomhach.
- Bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.
- Má thugann sé cead duit, tosaigh go mall. Tabhair am do do chorp dul i dtaithí.
- Déan iarracht a bheith gníomhach ar feadh 150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain.
- Má bhraitheann tú pian agus tuirse mhór i do chorp tar éis aclaíochta, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag aclaíocht an iomarca.
- Is féidir le rudaí cosúil le snámh, siúl bríomhar, agus rothar seasta a bheith ina gcleachtaí maithe.
Cathain ba chóir dom glaoch ar an dochtúir?
Cé go bhfuil tuirse a bhaineann le hailse coitianta, is féidir léi a bheith ina comhartha ar fhadhb sláinte eile uaireanta. Mar sin, inis do dhochtúir nó d'altra láithreach má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort:
- Deacracht análaithe
- Pian neamhrialaithe
- Méadú ar fho-iarsmaí na cóireála (urlacan, buinneach, cailliúint goile)
- Imní iomarcach, suaimhneas
- Comharthaí an Dúlagair
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní tuirse amháin atá i gceist le Tuirse a Bhaineann le hAilse, is fo-iarmhairt fíor í den ghalar agus dá chóireálacha.
- Labhair le do dhochtúir faoi do chuid mothúchán gan aon rud a cheilt. Is féidir leo an chúis a aimsiú agus í a chóireáil.
- Cothromaíocht a bhaint amach idir scíth agus gníomhaíocht. Pleanáil do lá chun do chuid fuinnimh a chaomhnú.
- Is féidir le dea-chothú agus aclaíocht mheasartha do leibhéil fuinnimh a mhéadú.
- Tá bainistiú struis ina chuid thábhachtach den chath seo freisin. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh más gá duit í.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis