An bhfuil tú tosaithe ag comhaireamh calraí i do réim bia chun meáchan a chailleadh? Cosúil le go leor daoine, an mbraitheann tú go bhfuil sé seo beagáinín deacair agus nach bhfuil na torthaí chomh tapa agus a cheapfá? Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Déanta na fírinne, níl comhaireamh calraí chomh simplí le dubh agus bán. Mar sin inniu, labhraímis faoin bhfírinne faoi chomhaireamh calraí, conas é a dhéanamh i gceart, agus na botúin is féidir linn a dhéanamh nuair a thagann sé chuige.
Ar an gcéad dul síos, cad is calraí ann?
Go simplí, is aonad fuinnimh é calraí. Díreach mar a theastaíonn gásailín ó charr le rith, teastaíonn fuinneamh ónár gcorp le bheith ag obair, ag análú, ag smaoineamh agus ag siúl. Faighimid an fuinneamh seo ón mbia a itheann muid. Díreach mar a thomhaistear an fuinneamh sa bhia a itheann muid de réir calraí, tomhaistear an fuinneamh a chaitheann ár gcorp de réir calraí freisin.
Ach anseo ní mór dúinn rud éigin eile a fhoghlaim. Baineann sé sin le "calraí folamha" . Tá na calraí folamha seo i roinnt deochanna, milseán, agus roinnt bia mear (bia dramhaíola). Is é sin le rá, cé go dtugann siad fuinneamh do do chorp, ní sholáthraíonn siad aon luach cothaitheach - is é sin, vitimíní, mianraí, próitéiní, srl. Dá bhrí sin, cailltear an fuinneamh seo go tapa, agus tagann ocras chun cinn arís.
Cuimhnigh, ní hamháin líon na calraí atá tábhachtach, ach freisin cén cineál bia as a dtagann na calraí sin.
Ná bí ag súil go gcaillfidh tú meáchan díreach tar éis calraí a ghearradh.
Smaoiníonn go leor daoine, "Má laghdaím an méid calraí a itheann mé, caillfidh mé meáchan cinnte." Cé go bhfuil sé seo fíor go teoiriciúil, oibríonn ár gcorp ar bhealach níos casta. Nuair a laghdaíonn tú an méid bia a itheann tú go tobann, ní chailleann do chorp meáchan láithreach.
Cén fáth a bhfuil sé sin ag tarlú?
- Is é an chéad rud a chailleann tú ná uisce: Má chailleann tú beagán meáchain sna chéad chúpla lá de laghdú calraí, is dócha nach ó dhó saille atá sé. Tá sé amhlaidh toisc go bhfuil tú ag cailleadh coinneáil sreabhán neamhriachtanach. Is rud maith é sin, ach ní fíor-mheáchain caillteanas atá ann.
- Oiriúnú Meitibileach: Smaoinigh ar do chorp mar bhainisteoir cliste. Nuair a laghdaíonn tú an méid fuinnimh a ídíonn tú (calraí), baineann do chorp an leas is fearr as a bhfuil aige agus laghdaíonn sé an méid fuinnimh a chuireann sé amú. Ciallaíonn sé seo go moillíonn do mheitibileacht beagán. Tugtar Oiriúnú Meitibileach air seo. Sin é an fáth nach gcaillfidh tú meáchan chomh tapa agus a cheapfá.
- Aclaíocht agus Matáin: Más rud é go bhfuil tú ag aclaíocht agus tú ag rialú do chalraí, is rud iontach é sin. Dóitear calraí le haclaíocht agus tógtar matáin . Is é an rud tábhachtach anseo ná go bhfuil níos mó meáchain ag matáin ná saill.Mar sin, agus tú ag aclaíocht, b'fhéidir nach n-athróidh an scála mórán. Ach ná bíodh imní ort faoi. Mar tá do shaill choirp ag laghdú, agus tá matáin shláintiúla á dtógáil ina áit. Ciallaíonn sé sin go bhfuil feabhas ag teacht ar chruth do choirp, ar do neart agus ar do shláinte i gcoitinne.
Rudaí le déanamh agus gan a dhéanamh agus calraí á gcomhaireamh
Chun go n-éireoidh leis an turas seo, ní mór dúinn rudaí áirithe a leanúint agus botúin áirithe a sheachaint chomh maith.
| ✔️ Na rudaí is gá a dhéanamh | ❌ Na rudaí nach bhfuil le déanamh agat |
|---|---|
| Roghnaigh bianna atá níos cothaitheach (e.g. glasraí, torthaí, snáithín, próitéiní) | Ná dírigh ar chomhaireamh calraí amháin. Smaoinigh ar cháilíocht an bhia chomh maith. |
| Comhcheangail rialú calraí le haclaíocht rialta . | Ná déan troscadh ar chúis ar bith. Cuirfidh sé moill ar do mheitibileacht. |
| Bí foighneach agus comhsheasmhach leis seo. Tógann sé tamall chun torthaí a fheiceáil. | Ná bí ag súil le torthaí thar oíche . Is maratón é seo, ní sprint. |
| Éist le do chorp. Aithnigh rudaí cosúil le hocras agus tuirse. | Ná cuir grúpaí bia iomlána , amhail carbaihiodráití, ar ceal gan comhairle leighis. |
| Ól go leor uisce i rith an lae. | Ná bíodh imní ort faoi bheith ag féachaint ar an scála i gcónaí . Smaoinigh ar an difríocht idir do chuid éadaí agus cé chomh héadrom is atá tú ar do chorp. |
| Labhair le do dhochtúir agus faigh comhairle sula dtosaíonn tú air seo. | Ná déan dearmad faoi "calraí folamha". Teorainn a chur le deochanna siúcrúla agus bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu. |
Mar sin, conas meáchan a chailleadh go rathúil?
Anois tuigeann tú nach cluiche uimhreacha amháin atá ann. Is athrú stíl mhaireachtála é meáchain caillteanas rathúil agus sláintiúil. Ní 'aiste bia' sealadach atá ann.
Is é an rud is tábhachtaí ná aiste bia cothrom a ithe. Ciallaíonn sé sin béilí a ullmhú a sholáthraíonn na méideanna cearta próitéine, carbaihiodráití, saillte, vitimíní agus mianraí do do chorp. Is féidir le calraí a chomhaireamh cabhrú leis seo, ach ná déan é sin mar d’aon sprioc.
Ní gá duit an turas seo a dhéanamh leat féin. Tá plean aiste bia agus aclaíochta ann atá oiriúnach duit bunaithe ar d’aois, d’airde, do shláinte agus do leibhéal gníomhaíochta. Dá bhrí sin, is sábháilte agus is éifeachtaí labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar rud éigin mar seo, agus comhairle diaitéiteach a lorg más gá.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Níl i gcomhaireamh calraí ach uirlis amháin is féidir leat a úsáid ar do thuras meáchain caillteanas. Ní hé an réiteach iomlán é.
- In ionad calraí a chomhaireamh, dírigh ar luach cothaitheach an bhia a itheann tú. Seachain calraí folamha.
- Bí foighneach agus do chorp ag dul i dtaithí ar shrianadh calraí (oiriúnú meitibileach). Ná bí ag súil le torthaí láithreacha.
- Tá aclaíocht rialta riachtanach chun matáin shláintiúla a thógáil agus saill a dhó.
- Sula dtosaíonn tú ar aon chlár meáchain caillteanas, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh plean sábháilte atá ceart duitse.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis