An mbraitheann tú beagáinín tuirseach agus tinneas cinn ort i rith an lae? B’fhéidir go gceapfá go bhfuil ocras ort. Ach an bhféadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil go leor uisce á fháil ag do chorp? Ní ólann go leor againn go leor uisce i rith an lae. I gcás duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé an-tábhachtach an méid ceart uisce a fháil. Inniu, labhraímis faoi cé chomh tábhachtach is atá uisce don chorp, agus faoi roinnt bealaí éasca chun go leor uisce a ól i rith an lae.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Cén fáth go bhfuil uisce chomh tábhachtach don chorp?
Go simplí, is cuid riachtanach dár saol é uisce. Teastaíonn uisce ó gach cill, gach fíochán, gach orgán inár gcorp chun feidhmiú i gceart. Chomh maith leis sin, tá roinnt buntáistí ag baint le huisce do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
An raibh a fhios agat nach féidir lenár n-inchinn an difríocht idir tart agus ocras a aithint uaireanta? Mar sin nuair a bhraitheann tú ocras, d'fhéadfadh sé gur tart atá ann i ndáiríre. In ionad deifir a dhéanamh chun rud éigin a ithe ag am mar seo, déan iarracht gloine uisce a ól ar dtús. An chuid is mó den am, imeoidh an t-ocras sin. Leis an nós beag seo amháin, is féidir leat stop a chur le calraí neamhriachtanacha a chur le do chorp.
Má ólann tú gloine uisce roimh bhéile, is féidir leat mothú níos sásaí, rud a chabhróidh leat níos lú a ithe. Is féidir leis seo cabhrú le meáchan a rialú freisin.
Ní hamháin sin, tá uisce riachtanach chun go bhfeidhmeoidh meitibileacht ár gcorp i gceart. Nuair a bhíonn easpa uisce sa chorp, moillíonn an próiseas seo. Ciallaíonn sé sin go laghdaíonn an ráta ag a ndóitear fuinneamh. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an méid ceart uisce a choinneáil sa chorp chun meáchan sláintiúil a choinneáil.
An bhfuil gá agat i ndáiríre 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae?
Táimid uile tar éis an rá a chloisteáil, "Ba chóir duit 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae." Ach níl sin fíor go hiomlán. Is miotas é. Is féidir leis an méid uisce a theastaíonn ónár gcorp a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Braitheann sé ar go leor rudaí, lena n-áirítear d'aois, do leibhéal gníomhaíochta, agus an aeráid.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfaighimid ár n-uisce ón uisce amháin. Faighimid méid suntasach uisce ón mbia a itheann muid freisin. Cuidíonn rudaí cosúil le torthaí, glasraí agus anraithí lenár riachtanais uisce laethúla a shásamh freisin. Mar sin, seachas gloiní a chomhaireamh, tá sé níos tábhachtaí uisce a ól i rith an lae.
11 bhealach éasca chun nós a dhéanamh d’uisce a ól
Ceart go leor, mar sin conas is féidir leat nós a dhéanamh d’ól uisce agus gan dearmad a dhéanamh air? Seo roinnt bealaí éasca ar féidir leat triail a bhaint astu.
1. Cuir am ar leataobh: Díreach mar a chuireann tú am ar leataobh don obair, cuir amanna sonracha den lá ar leataobh chun uisce a ól. Mar shampla, déan nós de ghloine uisce a ól nuair a dhúisíonn tú ar maidin, gloine roimh gach príomhbhéile, agus gloine le gach sneaiceanna. Socraigh meabhrúchán ar do ghuthán más mian leat.
2. Coinnigh buidéal uisce ar láimh: Faigh buidéal uisce deas le tabhairt leat cibé áit a dtéann tú. Coinnigh ar do dheasc nó i do mhála é i gcónaí, ionas go mbeidh tú in ann é a fheiceáil i gcónaí agus cuimhneamh uisce a ól.
3. Cuir beagán sú leis: Mura maith leat blas uisce lom, bain triail as beagán éagsúlachta. Cuir braon sú torthaí 100% le gloine sóide (uisce seltzer neamh-mhilsithe nó sóide club). Is féidir leat spritzer blasta a dhéanamh freisin trí bheagán sú a chur leis, cosúil le oráiste nó manga.
4. Cuir blas le d’uisce: Ní gá go mbeadh uisce gan blas. Cuir roinnt ciúbanna oighir i mug uisce agus cuir do chuid rudaí is fearr leat leis.
- Cúpla sútha talún agus roinnt duilleoga basil.
- Cúpla slisne cúcamar agus roinnt duilleoga mint.
- Cúpla píosa úll agus bata cainéil.
Tá blas agus boladh iontach air nuair a ólann tú é tar éis é a dhéanamh ar an mbealach seo ar feadh thart ar dhá uair an chloig.
5. Ól roinnt tae: Is bealach maith é tae díchaiféinithe chun uisce a chur le do chorp freisin. Tá fiú ár dtae luibhe áitiúla ar nós Belimal agus Ranawara ceart go leor.
6. Bainne agus iógart: Tá go leor uisce i mbianna déiríochta freisin. Soláthraíonn gloine bainne íseal-saille cailciam chomh maith le huisce. Is uisce é 85% iógart. Mura maith leat bainne, is féidir leat rud éigin cosúil le bainne soighe nó bainne almón a thriail.
7. Anraith roimh bhéile: Cibé an bhfuil tú ag ithe i mbialann nó sa bhaile, bíodh anraith agat roimh bhéile. Ach in ionad anraith uachtarúil, roghnaigh anraith atá bunaithe ar bhruitíneach agus glasraí. Cabhróidh sé seo leat fanacht hiodráitithe agus tú a líonadh, mar sin íosfaidh tú níos lú ag an bpríomhbhéile.
8. Ith sailéad: Is bealach iontach iad sailéid freisin chun uisce a chur leis. Is é 96% uisce leitís. Cuir rud éigin cosúil le cúcamar, trátaí, nó sailéad glas le do bhéile. Ach cuimhnigh anlainn ard-saille agus míreanna ard-chalraí eile a sheachaint.
9. Ith mealbhacán uisce: Mar a thugann an t-ainm le fios, is uisce é 91% de mhealbhacán uisce. Ith píosa mealbhacáin uisce mar mhilseog i ndiaidh lóin, nó ag am ar bith den lá.
10. Ith Brocailí: Ní smaoinímid mórán ar bhianna áirithe atá saibhir in uisce. Mar shampla, is uisce é 90% brocailí. Chomh maith leis sin, tá go leor uisce i nglasraí cosúil le cúcamar, spionáiste, agus biolar inár dtír féin.
11. Tá caife san áireamh freisin!: Nach iontach é? Sea, tá na deochanna ina bhfuil caiféin a ólann tú, cosúil le caife agus tae, san áireamh i do iontógáil sreabhán laethúil freisin. Ach ná hól an iomarca. Mar is féidir le caiféin a bheith ina chúis le fualú minic. Go ginearálta, ní bhíonn fadhb ag formhór na ndaoine le thart ar dhá chupán caife in aghaidh an lae.
An gcabhraíonn uisce óil i ndáiríre leat meáchan a chailleadh?
Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine. Is é an freagra gairid ná, tá agus níl. Mura bhfuil go leor uisce á ól agat cheana féin, ní dhéanfaidh sé mórán difríochta níos mó a ól. Ach má tá tú díhiodráitithe, is cinnte gur féidir le go leor uisce a ól cabhrú leat meáchan a chailleadh.
| Conas a chabhraíonn uisce leat meáchan a chailleadh | Cur síos |
|---|---|
| Ag seachaint mearbhaill idir ocras agus tart | Is féidir le huisce a ól cosc a chur ar an gcorp tart a mheascadh le hocras agus ithe gan ghá. |
| Ag cruthú mothú lánúlachta | Léirigh taighde gur féidir le gloine uisce a ól roimh bhéile cabhrú leat mothú lán agus an méid bia a itheann tú a laghdú. |
| Ag luasghéarú meitibileacht | Nuair a bhíonn an corp hiodráitithe go maith, oibríonn an meitibileacht ag an éifeachtúlacht uasta, rud a chabhraíonn le calraí a dhó. |
| Mar ionadach ar dheochanna ard-chalraí | Is féidir le huisce saor ó chalraí a ól in ionad deochanna siúcrúla, súnna torthaí agus deochanna fuinnimh an méid calraí a itheann do chorp gach lá a laghdú go suntasach. |
Samhlaigh, dá n-ólfá gloine uisce gach oíche roimh an dinnéar, agus dá bhrí sin go ngearrfá thart ar 75 calraí ó do bhéile, bheadh sé sin os cionn 27,000 calraí ag deireadh na bliana. Ciallaíonn sé sin go bhféadfá thart ar 3.5 cileagram (8 bpunt) a chailleadh tríd an nós beag seo a dhéanamh, gan aon rud eile a dhéanamh!
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá uisce riachtanach do bheagnach gach próiseas i do chorp. Tá sé thar a bheith tábhachtach do chorp a choinneáil hiodráitithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
- Ná bí sáinnithe ag an riail "8 ngloine uisce". Éist le do chorp. Ól uisce nuair a bhíonn tart ort. Cuimhnigh gur féidir leat uisce a fháil ó bhianna cosúil le torthaí agus glasraí freisin.
- Má tá tú leamh de bheith ag ól uisce, cuir torthaí, duilleoga mionta, srl. leis chun é a dhéanamh níos blasta. Cuir le hanraithí, sailéid, agus béilí atá saibhir in uisce é.
- Nuair a bhraitheann tú ocras, ól gloine uisce ar dtús agus fan cúpla nóiméad. B’fhéidir gurb é tart atá ort.
- Má tá riochtaí sláinte eile ort, amhail galar duáin nó galar croí, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi cé mhéad sreabhán ba chóir duit a ól.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.