An bhfuil tú ag comhaireamh calraí chun meáchan a chailleadh? Cabhróidh na cleasanna seo go mór leat! (Comhaireamh Calraí)

An duine thú freisin a chomhaireamh calraí sna rudaí a itheann tú agus a ólann tú chun meáchan a chailleadh? Is modh an-choitianta é seo i measc na ndaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ach tá rud éigin tábhachtach ann a chaithfimid a bheith ar an eolas faoi. Tá sé beagáinín deacair torthaí rathúla a bhaint amach san fhadtréimhse trí chalraí a chomhaireamh amháin. Chomh maith leis sin, mura bhfuil tú cúramach, tá seans maith ann nach bhfaighidh an corp go leor cothaithigh, is é sin, easnaimh chothaitheacha. Ar na cúiseanna seo, ní mholann go leor cothaitheoirí é seo go mór. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil sé chomh coitianta, iarrann go leor daoine comhairle faoi. Mar sin, labhraímis inniu faoi conas an modh comhaireamh calraí seo a dhéanamh go rathúil agus an cothú ceart a fháil don chorp.

Sula laghdaíonn tú calraí, bíodh a fhios agat go díreach cé mhéad calraí atá á ithe agat faoi láthair.

Is é an botún is mó a dhéanann go leor daoine ná tosú go tobann ag srianadh a n-iontógáil bia agus ag gearradh siar ar chalraí. Sula ndéanann tú é sin, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat go díreach cé mhéad calraí atá á ithe agat faoi láthair in aghaidh an lae . Smaoinigh air, cé chomh deacair is atá sé calraí a chomhaireamh trí chuimhneamh ar a raibh á ithe agat an tseachtain seo caite agus ar a raibh á ithe agat ar maidin? Tá sé dodhéanta é sin a dhéanamh go cruinn.

B’fhéidir go gceapfá go bhfuil tú ag ithe an iomarca calraí, ach i ndáiríre tá tú gar do do sprioc calraí meáchain caillteanais cheana féin. Is é an bealach is fearr le fáil amach go cinnte ná súil a choinneáil ar na calraí i ngach rud a itheann tú, agus do nósanna itheacháin gnáth a choinneáil ag an am céanna.

Is dea-smaoineamh é do iontógáil calraí a rianú ar feadh thart ar dhá sheachtain , mar go gclúdaíonn an tréimhse sin laethanta na seachtaine agus deireadh seachtaine araon. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat dea-thuairim a fháil ar a bhfuil á ithe agat i rith na seachtaine agus cad a itheann tú nuair a théann tú ar saoire. Is féidir leat aip rianaithe calraí a úsáid ar do ghuthán chuige seo.

Caithfidh do spriocanna a bheith réalaíoch!

Fadhb mhór eile i measc daoine a dhéanann iarracht meáchan a chailleadh trí chalraí a chomhaireamh ná go leagann siad síos spriocanna neamhréadúla nach féidir lena gcorp a láimhseáil. Tá sé seo fíor go háirithe mar gheall ar a bhfeiceann siad ar an idirlíon agus ar na meáin shóisialta. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do do chara duitse. Tá corp, stíl mhaireachtála, aclaíocht agus meitibileacht gach duine difriúil.

Samhlaigh, feiceann tú duine ar Instagram a chaill meáchan trí 1200 calraí amháin a ithe in aghaidh an lae. Cad a tharlódh dá ndéanfá iarracht an rud céanna a dhéanamh? B’fhéidir nach raibh an méid sin calraí leordhóthanach do do chorp ar chor ar bith. Ansin, an rud a tharlaíonn ná go mbraitheann tú tuirseach an t-am ar fad, go mbíonn tú greannaithe, agus go bhforbraíonn tú easnaimh chothaitheacha. Sa deireadh, nuair nach féidir leat an sprioc sin a choinneáil, tugann tú suas. Ansin, mothaíonn tú go dona fút féin, ag rá, "Ní féidir liom fiú é seo a dhéanamh."

Cé gur féidir le háireamháin agus aipeanna calraí ar líne tuairim gharbh a thabhairt duit, is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun a fháil amach cé mhéad calraí atá uait i ndáiríre ná dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi iontógáil calraí atá ceart duit a mholadh bunaithe ar do shláinte, d'aois, d'airde, do mheáchan agus do leibhéal gníomhaíochta. Más gá, is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig diaitéiteach cáilithe. Le chéile, is féidir leat do nósanna itheacháin agus do stíl mhaireachtála a phlé agus plean réalaíoch a cheapadh ar féidir leat cloí leis go héasca.

Seachain na botúin seo agus tú ag comhaireamh calraí!

Chun go n-éireoidh leis an modh seo, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi roinnt botúin choitianta a dhéanaimid. Féach ar an tábla thíos.

Tá cothú níos tábhachtaí ná calraí!

Sa deireadh thiar, níl sna calraí ach cuid den scéal. Fiú má itheann tú níos lú calraí, mura bhfaigheann tú an cothú atá ag teastáil ó do chorp ó na bianna sin, ní dhéanfaidh sé aon mhaith duit. Mar shampla, tá difríocht mhór idir píosa císte seacláide 500 calraí a ithe agus aiste bia cothrom 500 calraí a ithe le glasraí, torthaí agus uibheacha.

Mar sin, má tá tú ag comhaireamh calraí, déan cinnte go bhfuil an próitéin, na vitimíní, na mianraí agus an snáithín go léir atá uait á fháil agat laistigh den sprioc sin. In ionad deochanna siúcrúla calraí folamh, bianna pacáistithe, agus bianna sailleacha, roghnaigh bianna nádúrtha a bhfuil luach cothaitheach ard iontu. Ansin is féidir leat meáchan a chailleadh agus fanacht sláintiúil.