Is dócha gur chonaic tú go leor de na rudaí a cheannaímid i siopaí na laethanta seo, amhail uisce i mbuidéil, paicéid bainne, brioscaí, agus deochanna torthaí, leis na focail "tá vitimíní agus mianraí ann" nó "daingnithe". B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ó... tá sé seo go maith, níl aiste bia cothrom agam, mar sin is féidir leis seo cabhrú liom an easnamh a chúiteamh." Ach, an raibh a fhios agat gur féidir le níos mó vitimíní agus mianraí a fháil ná mar atá uait go laethúil a bheith díobhálach duit i ndáiríre?
Cad a d'fhéadfadh tarlú má ghlacann tú 'an iomarca' vitimíní?
Go simplí, cosúil le gach rud eile, níl an iomarca vitimín ná mianra ag teastáil uait. Mar shampla, is féidir le barraíocht de rud éigin cosúil le vitimín C nó since a ghlacadh masmas, crampaí boilg agus buinneach a chur faoi deara. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le barraíocht de mhianra cosúil le seiléiniam a ghlacadh caillteanas gruaige, trína chéile boilg, tuirse mhór agus fiú damáiste beag néaróg a chur faoi deara.
B’fhéidir nach nglacann go leor daoine dáileoga móra vitimíní d’aon ghnó. Ach smaoinigh air ar an mbealach seo... Itheann tú gránach daingnithe ar maidin. Bíonn barra/deoch fuinnimh agat beagán níos déanaí. Itheann tú rud éigin cosúil le pasta daingnithe don dinnéar, agus glacann tú ilvitimín roimh am codlata. Anois, féach ar cé mhéad cothaitheach atá á ghlacadh agat gan a bheith ar an eolas faoi níos mó ná mar atá uait i rith an lae. Mar sin, féachaimis conas is féidir leat é seo a sheachaint.
Bí cúramach agus forlíonta á nglacadh agat.
Ar an gcéad dul síos, is beag seans go bhfaighidh tú an iomarca vitimíní ó bhianna nádúrtha, cosúil le glasraí, torthaí, feoil agus iasc, agus go mbeidh fadhb agat le do chorp. Ní tharlaíonn sé go héasca. Deir cothaitheoirí fiú "go bhfuil sé an-annamh do dhaoine an iomarca vitimíní a fháil ó bhianna nádúrtha agus galair a fhorbairt."
Mar sin, cá bhfuil an fhadhb? Tá an fhadhb sna piollaí vitimín breise, sna púdair, agus sna bianna/deochanna daingnithe a ghlacaimid.
Ceapann go leor daoine gur fearr don chorp níos mó vitimíní a ghlacadh, ach ní thuigfidh siad nach bhfuil aon buntáistí leis agus gur féidir leis a bheith díobhálach fiú.
Má ghlacann tú forlíonadh, is ciallmhar ceann a roghnú nach bhfuil ann ach an luach laethúil molta. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir teaghlaigh faoi aon vitimín, mianra, nó forlíonadh eile a ghlacann tú. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat dáileog shábháilte a roghnú atá ceart do do shláinte.
De ghnáth, má ghlacann tú piolla ilvithimín bunúsach atá forordaithe ag dochtúir, níl aon rud le bheith buartha faoi. Mar go bhfuil a corrlach sábháilteachta an-ard. Mar sin, fiú má ghlacann tú é le bianna a bhfuil vitimíní curtha leo, ní bheidh sé ina fhadhb mhór.
Seo roinnt comharthaí easnaimh vitimín:
Seo tábla de roinnt comharthaí coitianta a d’fhéadfadh tarlú ó bheith ag glacadh an iomarca vitimíní áirithe. B’fhéidir nach dtarlóidh siad seo i ngach duine, ach tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas fúthu.
| Vitimín/mianraí | Comharthaí coitianta ródháileoige |
|---|---|
| Vitimín C | Masmas, pian boilg, buinneach |
| Sinc | Anorexia, masmas, urlacan, tinneas cinn, díolúine lagaithe |
| Seiléiniam | Cailliúint gruaige, tairní sobhriste, damáiste craicinn, tuirse mhór, fadhbanna néaróg |
| Vitimín A | Fadhbanna radhairc, masmas, meadhrán, craiceann tirim, tinneas cinn |
Tabhair aird ar leith ar na trí chothaitheach seo
Mar a thugann dochtúirí le fios, is iad vitimín D, cailciam, agus aigéad fólach na trí chothaitheach a itheann muid go minic gan a fhios againn.
1. Vitimín D
Tá vitimín D riachtanach do neart cnámh agus do chóras imdhíonachta sláintiúil. Mar sin féin, má ghlacann duine fásta níos mó ná an iontógáil laethúil molta de 4,000 IU (Aonaid Idirnáisiúnta) i gcónaí, is féidir leis fadhbanna tromchúiseacha croí a chruthú. Dá bhrí sin, má tá forlíonadh vitimín D á ghlacadh agat, déan cinnte é a ghlacadh faoi chomhairle leighis.
2. Aigéad Fólach
Tá aigéad fólach riachtanach do mhná torracha chun lochtanna breithe a chosc ina leanaí. Ar an gcúis seo, fiú inár dtír féin, cuirtear aigéad fólach le táirgí gráin cosúil le harán, pasta agus rís. Tá sé léirithe go laghdaíonn sé seo lochtanna breithe faoi 25% - 50%.
Ach... tá taobh eile leis. Má chuireann tú le do bhéilí é ar an mbealach seo agus má ghlacann tú piolla breise, tá seans an-ard ann go sáróidh tú an iontógáil laethúil molta de 1,000 micreagram. Má tharlaíonn sé seo, féadfar comharthaí easnaimh vitimín B12, go háirithe i measc daoine scothaosta, a chur faoi chois . Mura ndéantar easnamh vitimín B12 a chóireáil in am, is féidir leis damáiste buan néaróg a dhéanamh fiú. Dá bhrí sin, ní mór duit a bheith an-chúramach faoi seo.
Cuimhnigh, níl aon chúis le bheith eaglach roimh bhianna a ithe a bhfuil go leor folate iontu go nádúrtha, cosúil le glasraí duilleacha. Is í an fhadhb atá ann ná aigéad fólach a chuirtear leis go saorga.
3. Cailciam
Glacann go leor daoine piollaí cailciam chun a gcnámha a neartú. Mar sin féin, is féidir le barraíocht cailciam clocha duáin, constipation, agus ionsú since agus iarainn an choirp a laghdú.
Mar sin, cad ba cheart dúinn a dhéanamh?
Agus seo ar fad ann, b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, “Mar sin, nach bhfuil sé go maith vitimíní a ghlacadh?” Níl, níl. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná cothromaíocht .
1. Tabhair tús áite do bhianna nádúrtha: Is é an bealach is fearr agus is sábháilte ná na vitimíní agus na mianraí atá uait a fháil ó bhianna nádúrtha. Cuir réimse leathan glasraí, torthaí, pischineálaigh, cnónna, gránaigh, feola, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta ildaite san áireamh i do réim bia.
2. Léigh lipéid: Agus bianna agus deochanna pacáistithe á gceannach agat, léigh an lipéad. Cuardaigh na focail "daingnithe" nó "saibhrithe". Más ea, bíodh tuairim gharbh agat faoin méid atá á fháil agat in aghaidh an lae.
3. Ná glac leigheas ar ghiúmar: Ná glac piollaí vitimín "mar gheall gur inis duine éigin duit" nó "mar gheall gur chonaic tú ar an teilifís é." Ní fios ach ag an dochtúir a dhéanann scrúdú ort an bhfuil easnamh vitimín ar leith i do chorp i ndáiríre.
4. Labhair le do dhochtúir: Sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh, labhair le do dhochtúir . Is féidir leis nó léi gach rud a chur san áireamh, ó na cógais atá á nglacadh agat cheana féin, d’aois, agus do stádas sláinte, go cibé an bhfuil forlíonadh de dhíth ort, agus más ea, cén cineál, agus cé mhéad.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun vitimíní agus mianraí a fháil ná aiste bia cothrom, nádúrtha a ithe.
- Ní bhaineann an rá "is fearr níos mó" le vitimíní. Níl an iomarca de rud ar bith go maith.
- Seachain forlíonta vitimín a ghlacadh mar gheall ar fhógraí nó ar a bhfuil á rá ag daoine eile.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh vitimín nó mianraí.
- Bí cúramach go háirithe agus forlíonta agus bianna ina bhfuil vitimín D, aigéad fólach agus cailciam á nglacadh agat.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis