Ag aclaíocht ar maidin, ag críochnú tonna oibre san oifig san iarnóin, ag imirt leis na páistí sa tráthnóna... An mbraitheann tú tuirseach i ndiaidh seo ar fad? An mbraitheann tú nach bhfuil aon fhuinneamh agat agus go bhfuil tú tuirseach an lá ar fad? Ag amanna mar sin, b'fhéidir gur cheap tú gur smaoineamh maith a bheadh ann forlíonadh éigin a "mhéadaíonn fuinneamh" a ghlacadh. B'fhéidir gur úsáid tú rudaí mar sin.
Ach féachfaimid cé chomh rathúil is atá siad seo i ndáiríre, agus cad eile is féidir linn a dhéanamh seachas iad seo.
Is é an rud is tábhachtaí ná ná húsáid na forlíonta seo ar ghiúmar gan chomhairle leighis ar chúis ar bith. Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh agus fiafraí an bhfuil sé oiriúnach do do riocht sláinte.
Forlíonta coitianta a mhaíonn go méadaíonn siad fuinneamh
Tá go leor cineálacha táirgí ann a mhaíonn go méadaíonn siad cumhacht an mhargaidh. Féachfaimid ar chúpla ceann acu. Tá cairt deas cruthaithe agam chun iad seo a mhíniú, le go mbeidh sé níos fusa duit a thuiscint.
| Ainm an fhorlíonta | Éileamh | An scéal fíor agus mo chomhairle |
|---|---|---|
| Caiféin | Luasghéadaíonn sé meitibileacht an choirp agus méadaíonn sé fuinneamh fisiceach agus meabhrach. | Is fíor é seo. Ach is fearr é a fháil ó fhoinse nádúrtha, cosúil le cupán caife nó tae, ná é a thógáil i bhfoirm táibléid. |
| Guarana | Is luibh í seo ina bhfuil caiféin. Laghdaíonn sí tuirse mheabhrach agus tugann sí mothú beocht. | Má ólann tú caife/tae cheana féin, bí cúramach agus tú ag glacadh seo. Is féidir leis an iomarca caiféin a bheith ann agus cur isteach ar do chodladh.Is féidir le barraíocht a ghlacadh míshuaimhneas agus ráta croí neamhghnácha a chur faoi deara. |
| Ginseng na hÁise | Feabhsaíonn sé giúmar agus fuinneamh. | Is féidir leat triail a bhaint as, ach ná bíodh dóchas rómhór agat. Ós rud é go bhfuil sé beagáinín costasach, tá níos mó comhábhair líonta i roinnt táirgí ná ginseng. |
| Vitimín B12 | Riachtanach chun fuinneamh a tháirgeadh. | Go simplí, ní mór do mhonarchana fuinnimh ár gcorp vitimín B12 a úsáid i gceart. Ach mura bhfuil easnamh B12 ort, níl aon fhianaise eolaíoch ann go dtabharfaidh vitimín B12 breise aon fhuinneamh breise duit. Más vegan thú (rud a chiallaíonn nach n-itheann tú aon táirgí ainmhithe cosúil le feoil, iasc, déiríocht nó uibheacha), d'fhéadfá a bheith i mbaol easnamh B12 a bheith ort, mar sin ba chóir duit forlíonadh a ghlacadh faoi chomhairle leighis. |
| Coeinsim Q10 | Frithocsaídeoir a theastaíonn ó chealla chun fuinneamh a tháirgeadh. | Níl aon dochar mór ann seo, ach níl aon fhianaise láidir ann fós go laghdaíonn sé tuirse. |
Ní leor forlíonta! Conas is féidir leat do fhuinneamh a mhéadú i ndáiríre?
Smaoinigh air, níl i bhforlíonta ach réiteach sealadach. Tá sé cosúil le haer a chur i mbonn gluaisteáin gan ola. Braitheann ár neart i ndáiríre ar ár stíl mhaireachtála. Feicfimid cad is féidir linn a dhéanamh faoi.
1. Ith i gceart agus ól uisce.
Go teicniúil, tagann ár bhfuinneamh ó na calraí a itheann muid. Is é sin, ó bhia. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag rith íseal ar fhuinneamh i rith an lae, faigh sneaiceanna sláintiúil .
- cúpla almóinní
- Toradh cosúil le banana
- Iógart le beagán granola
Agus an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go mbraitheann muid tuirseach an chuid is mó den am nuair a bhíonn muid díhiodráitithe i ndáiríre.Mar sin ól neart uisce. Déanfaidh gloine nó dhó uisce a ól i rith an lae difríocht mhór i do leibhéil fuinnimh.
2. Faigh codladh maith oíche.
Ní rud nua é seo, ach is rud é a chailleann muid go léir. Is é codladh maith oíche an bealach is fearr chun an corp agus an intinn a dheisiú agus a athluchtú. Ar an meán, ba chóir do dhuine fásta idir 7 agus 9 n-uaire an chloig codlata a fháil in aghaidh an lae. Mura bhfaigheann tú dóthain codlata, níl sé neamhchoitianta go mbraitheann tú tuirseach agus codlatach i rith an lae.
3. Bí Gníomhach
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Ó, cá ndéanann tú aclaíocht nuair a bhíonn tú tuirseach?” Ach is é fírinne an scéil go méadaíonn fiú beagán aclaíochta sreabhadh fola chuig an gcorp, go n-ocsaiginíonn sé é, agus go dtugann sé mothú aisteach folláine dó.
Ní gá dom dul chuig an giomnáisiam i ndáiríre.
- Damhsa le hamhrán leis na páistí ar feadh 10 nóiméad.
- Déan beagán oibre sa ghairdín.
- Déan cúpla staid ióga sula dtéann tú a chodladh san oíche.
Léirigh taighde go bhfuil seans níos lú ann go mbeidh tuirse ar dhaoine fásta a dhéanann aclaíocht ar feadh chomh beag le 20 nóiméad sa lá . Déan iarracht 150 nóiméad aclaíochta ar a laghad a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Ach má tá riocht leighis ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta.
4. Bainistigh strus
Tá strus ar cheann de na gadaithe is mó a ghoidfidh ár bhfuinneamh. Is cuma cé chomh maith agus a itheann tú agus a chodlaíonn tú, má choinníonn tú ualach trom ar d’intinn, laghdóidh do fhuinneamh.
Mar sin, faigh bealaí chun scíth a ligean. Is féidir le rudaí cosúil le machnamh, éisteacht le ceol, labhairt le cara maith, nó dul i mbun caitheamh aimsire is maith leat cabhrú le strus a laghdú.
Nuair a chleachtann tú na dea-nósanna a luaigh tú thuas, amhail codladh maith, aclaíocht agus dea-chothú, beidh smacht agat ar strus go huathoibríoch. Ansin gheobhaidh tú do neart ar ais.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh a mhaíonn go méadaíonn sé cumhacht.
- Ní draíocht iad forlíonta. Tá a gcuid buntáistí teoranta.
- Más mian leat fanacht láidir agus bríomhar i ndáiríre, is é an réiteach is fearr ná do stíl mhaireachtála a athrú .
- Tá sé riachtanach go leor codlata (7-9 uair an chloig) a fháil , aiste bia sláintiúil a bheith agat, neart uisce a ól , agus roinnt aclaíochta a dhéanamh go laethúil .
- StrusNamhaid mór a shlogann do chuid fuinnimh. Déan iarracht é a rialú.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment