Is ábhar coitianta é ióga i measc go leor daoine na laethanta seo. Ach nuair a thosaíonn tú ag déanamh ióga, cloiseann tú ceann i ndiaidh a chéile - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... An bhfuil mearbhall ort freisin faoi cad iad seo agus cé acu ceann atá ceart duitse? Ná bíodh imní ort. Is gnách sin. Inniu, labhróimid faoi na dhá phríomhstíl ióga seo, Hatha agus Vinyasa Yoga, ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint.
Ar an gcéad dul síos, cad is Hatha Yoga ann?
Smaoinigh ar Hatha Yoga mar sheanmháthair an yoga. Is í an fhoirm yoga is sine agus is bunúsaí í. Tugadh isteach í céadta bliain ó shin chun an corp a ullmhú le haghaidh machnaimh.
Baineann Hatha yoga le cleachtadh a dhéanamh ar staidiúir choirp, ar a dtugtar asanas, agus ar rialú anála, ar a dtugtar pranayama . Ach déantar é seo go han-socair agus go mall. Fanann tú i staidiúir amháin ar feadh tamaill, ag glacadh cúpla anáil. Tugann sé seo an deis duit aird ghéar a thabhairt ar do chorp agus ar d’anáil.
Go simplí, is modh é Hatha Yoga a dhíríonn ar shuaimhneas, cobhsaíocht agus ailíniú meabhrach seachas luas.
Ós rud é go bhfuil sé mall, is modh ar a dtugtar Hatha Yoga é dóibh siúd atá nua don yoga, nó dóibh siúd atá ag lorg cleachtadh suaimhneach chun strus a laghdú.
Cuid de na príomhstaidiúir (Asanas) i Hatha Yoga
Tá thart ar 84 staidiúir i Hatha Yoga clasaiceach. Níl ach cuid acu seo.
| Ainm Sanscrait an Staidiúir | Brí Shimplí |
|---|---|
| Paschimottanasana | Staidiúir Síneadh Droim |
| Gomukhasana | Staidiúir Aghaidh Bó |
| Shavasana | Staidiúir an Choirp - Staidiúir suaimhneach |
| Dhanurasana | Staidiúir Bogha |
Mar sin, cad is Vinyasa Yoga ann?
Is stíl ióga nua-aimseartha, gasta, dhinimiciúil í Vinyasa Yoga . Smaoinigh air mar damhsa. Anseo, bogann tú ó staidiúir amháin go staidiúir eile i sreabhadh leanúnach, réidh le d’anáil. Tá sé cosúil le staidiúir amháin a ionanálú agus staidiúir eile a easanálú.
Sin é an fáth a mbíonn rang yoga Vinyasa an-ghníomhach de ghnáth. Méadaíonn do ráta croí, agus allasann tú go leor. Is féidir é seo a mheas mar chleachtadh coirp maith freisin. Úsáidtear go leor de na staideanna i Hatha Yoga i Vinyasa freisin. Ach tá an difríocht sa luas ag a ndéantar na staideanna agus an chaoi a bhfuil siad ceangailte lena chéile.
Tá cineálacha éagsúla Vinyasa Yoga ann freisin.
- Ióga Cumhachta Vinyasa: Mar a thugann an t-ainm le fios , is stíl ióga níos dúshlánaí agus níos tapúla í seo. Tá sí iontach chun neart, seasmhacht agus folláine cardashoithíoch a fheabhsú.
- Ióga Te Vinyasa: Déantar é seo i seomra atá téite go dtí thart ar 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Déanann an teas na matáin níos solúbtha, ach an cleachtadh níos dúshlánaí.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an dá stíl yoga seo?
Tá go leor buntáistí ag baint leis an dá mhodh don chorp agus don intinn.
Buntáistí Hatha Yoga
- Neart: Neartaíonn fanacht i staideanna príomh-matáin an choirp.
- Cothromaíocht : Nuair a fhanann tú i riocht amháin ar feadh tamaill, cuirtear na matáin bheaga a chabhraíonn leis an gcorp a choinneáil cothrom i ngníomh.
- Solúbthacht: Feabhsaíonn sé síneadh matáin agus raon gluaiseachta na n-alt.
- Folláine mheabhrach: Léirigh staidéir go laghdaíonn chomh beag le 12 sheisiún de Hatha Yoga imní agus dúlagar go suntasach.
- Strus : Cuidíonn cleachtadh rialta leis an intinn a scíth a ligean. Is féidir le fiú seisiún amháin 90 nóiméad strus a laghdú.
- Sos míostraithe: cuid de na míchompord a tharlaíonn le linn sos míostraithe, mar shampla , teasfhulangachaLéirigh staidéir réamhchéime gur féidir le Hatha Yoga faoiseamh a thabhairt ó rudaí cosúil le himní agus fadhbanna codlata freisin.
Buntáistí Vinyasa Yoga
- Aclaíocht Cairdiach: Ós rud é go mbíonn gluaiseacht leanúnach i gceist leis, is gnáthamh cairdiach iontach é seo. Léiríonn staidéir go soláthraíonn sé buntáistí comhchosúla le haclaíocht aeróbach éadrom.
- Neart agus seasmhacht: Cosúil le cleachtadh traidisiúnta, is féidir le yoga Vinyasa matáin a neartú, an corp a thonú, agus seasmhacht a mhéadú.
- Cothromaíocht: Feabhsaíonn athrú suíomhanna go tapa cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp.
- Sláinte mheabhrach: Cosúil le cleachtais yoga eile, is féidir le Vinyasa cabhrú le strus agus imní a bhainistiú. Léirigh taighde gur féidir leis cabhrú leat fiú éirí as caitheamh tobac .
Ceart go leor, cé acu ceann is fearr a oireann duit anois? Vinyasa?
Tá an freagra ar an gceist seo leatsa. Is é sin le rá, braitheann sé ar a bhfuil súil agat leis ó ióga. Féachfaimid ar an tábla thíos chun seo a thuiscint.
| Fachtóir | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Luas | Go mall, go socair, le sosanna idir staideanna. | Gasta, dinimiciúil, ag sileadh leis an anáil. |
| Cé dó is fearr a oireann? | Do thosaitheoirí, dóibh siúd atá ag lorg aclaíochta éadrom, agus dóibh siúd a bhfuil teorainneacha fisiciúla orthu. | Dóibh siúd atá ag lorg dúshlán fisiceach maith, dóibh siúd a bhfuil aclaíocht cardashoithíoch de dhíth orthu. |
| Príomhfhócas | Ailíniú intinne, rialú anála, foghlaim staidiúir bhunúsacha, solúbthacht. | Neart, seasmhacht, sláinte croí, múnlú coirp a thógáil. |
| An t-am is fearr | Chun an intinn a mhaolú agus scíth a ligean ag deireadh an lae. | Mar aclaíocht mhaith chun fuinneamh a fháil don lá ar maidin. |
Is é an rud is tábhachtaí ná nach comórtas é yoga. Baineann sé le héisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú pian, ná bí ag brú ort féin i staidiúir. Faigh scíth.
Conas a roghnaíonn tú go díreach?
Is é an rud is fearr le déanamh, más féidir leat, dul chuig stiúideo yoga agus cúpla rang a thriail sa dá stíl. Ansin tuigfidh tú cén stíl a mhothaíonn an lúcháir agus an leigheas is mó do do chorp agus d’intinn.
Ná déan dearmad a rá leis an teagascóir gur duine nua thú i gcúrsaí ióga. Cabhróidh sé seo leo na staideanna a mhodhnú agus aon cheisteanna atá agat a fhreagairt. Má tá aon riocht leighis nó gortuithe ort, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ióga.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál mall, socair, machnamhach é Hatha Yoga . Oireann sé go mór dóibh siúd atá nua i gcúrsaí yoga agus dóibh siúd ar mian leo a n-intinn a scíth a ligean.
- Is stíl yoga gasta, dinimiciúil í Vinyasa Yoga atá iontach dóibh siúd atá ag lorg dea-chleachtadh agus dúshlán.
- Is é an príomhdhifríocht idir an dá cheann ná an luas agus an sreabhadh idir staideanna .
- Is é an bealach is fearr chun an modh is fearr a oireann duit a aimsiú ná freastal ar an dá rang agus labhairt le teagascóir.
- Éist le do chorp. Ní comórtas é ióga, ach turas a nascann do chorp agus d'intinn.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis