An cuimhin leat cad a tharla ar do 16ú breithlá? Nó scéal grinn a d’inis cara duit ar scoil? B’fhéidir cad a bhí agat don dinnéar aréir? Is é an cumas chun cuimhneamh ar na himeachtaí pearsanta uathúla seo inár saol ná an rud a thugaimid ‘ cuimhne eipeasóideach’ air. Tá sé cosúil le dialann phearsanta taobh istigh dár n-inchinn. Labhraimis faoi seo níos mine.
Cuimhne Eipeasóideach agus Cineálacha Eile Cuimhne
Is cineál cuimhne fhadtéarmach í cuimhne eipeasóideach. Is í an chuimhne a chabhraíonn linn cuimhneamh ar shonraí uile imeachtaí inár saol, lena n-áirítear cá háit agus cathain a tharla siad, agus cé a bhí páirteach inti.
Ach maidir le cuimhne, tá cineálacha eile ann. Féachfaimid ar an difríocht idir an dá phríomhchineál.
| Cineál Cuimhne | I dtéarmaí simplí... |
|---|---|
| Cuimhne Eipeasóideach | Seo scéal do shaoil phearsanta . Do chuimhní cinn ar imeachtaí agus ar eispéiris. Mar shampla, an bhliain ar fhoghlaim tú tiomáint, cé a bhí leat nuair a thit tú de do rothar. |
| Cuimhne Sheimeantach | Is cuimhne eolais ghinearálta í seo. Fíricí is féidir le duine ar bith a fhoghlaim. Mar shampla, a fhios a bheith agat gur cineálacha torthaí iad úlla agus oráistí, a fhios a bheith agat go bhfuil dhá oiread dhá cothrom le ceithre (2x2=4). Baineann an cineál seo freisin le fios a bheith agat cad is rothar agus carr ann. |
Go simplí: is éard is 'cuimhne sheimeantach' ann ná a fhios a bheith agat cad is carr ann. Is éard is 'cuimhne eipeasóideach' ann ná cuimhneamh ar an gcéad lá a d'fhoghlaim tú carr a thiomáint. An dtuigeann tú an difríocht?
Chomh maith leis seo, tá cineálacha eile cuimhne ann:
- Cuimhne Mhothúchánach: Mar a thugann an t-ainm le fios, is cuimhne í seo a bhaineann lenár mothúcháin. Cuidíonn sí linn cuimhneamh ar na mothúcháin a bhíonn againn nuair a fheicimid áit, duine nó rud, amhail sonas nó brón.
- Cuimhne Nós Imeachta: Seo an chaoi a gcuimhnímid go huathoibríoch ar conas rud éigin a dhéanamh. Mar shampla, rothaíocht, tiomáint carr. Ní smaoinímid ar conas é a dhéanamh céim ar chéim, an ea? Tarlaíonn sé go huathoibríoch.
- Cuimhne Ghearrthéarmach: Tugtar 'cuimhne oibre' air seo freisin. Cuidíonn sé leat faisnéis a mheabhrú ar feadh tréimhse ghearr ama. Smaoinigh air mar a chloisfeá uimhir theileafóin duine agus í a mheabhrú go dtí go mbeidh tú in ann í a chlóscríobh isteach i do ghuthán.
Conas a chruthaítear na cuimhní cinn seo inár n-inchinn?
Oibríonn roinnt codanna den inchinn le chéile chun imeacht inár saol a stóráil mar chuimhne.
- Hipeacampus : Seo é príomh-ionad cuimhne ár n-inchinne. Cuidíonn an chuid seo le cuimhní gearrthéarmacha a stóráil i gcuimhní fadtéarmacha. Tá sé riachtanach freisin chun cuimhneamh ar sheicheamh imeachtaí.
- Amygdala: Tá sé seo cosúil le 'lárionad rialaithe mothúchánach' ár n-inchinne. Cuidíonn an chuid seo le cuimhní cinn a bhaineann le mothúcháin láidre cosúil le brón, sonas, eagla agus fearg fanacht inár n-inchinn ar feadh i bhfad. Sin é an fáth nach ndéanaimid dearmad go héasca ar lá nuair a bhíomar an-sásta nó lá nuair a bhíomar an-scanraithe.
- An Cortex Réamh-Fhormánach: Tá sé seo cosúil le 'oifigeach feidhmiúcháin' ár n-inchinne. Cuidíonn an chuid seo linn pleanáil, cinntí a dhéanamh, agus cuimhní cinn a aisghabháil.
Na ceithre chéim chun cuimhne a chruthú
Cruthaíonn an inchinn cuimhne i roinnt céimeanna.
1. Ionchódú: Samhlaigh go bhfuil tú ag tabhairt faoi eachtra. Ag an nóiméad sin, na rudaí a fheiceann tú, na rudaí a chloiseann tú, na boladh a bholaíonn tú, do chuid mothúchán... bailíonn an inchinn seo go léir mar 'shonraí'. Díreach cosúil le grianghraf a thógáil le ceamara.
2. Mionléiriú: An próiseas chun an chuimhne a neartú trí mhothúcháin nó rudaí eile a chur léi. Mar shampla, ainm duine a casadh ort díreach a rá i d’intinn arís agus arís eile le cuimhneamh air.
3. Comhdhlúthú : Seo nuair a thógann an inchinn cuimhne ghearrthéarmach agus a chuireann sí i stóras fadtéarmach í. Féadfaidh an próiseas seo laethanta nó seachtainí a thógáil.
4. Aisghabháil: Seo nuair a dhéanaimid cuimhne go comhfhiosach ar eachtra. Braitheann cé chomh maith agus is féidir cuimhne a aisghabháil ar cé chomh rathúil agus a stóráladh an fhaisnéis san inchinn ar dtús.
Caillteanas Cuimhne Eipeasóideach
Is gnách linn dearmad a dhéanamh ar rudaí agus muid ag dul in aois. Mar sin féin, má tá tú ag dearmad ar imeachtaí níos tábhachtaí i do shaol ná mar is gnách, d'fhéadfadh cúis sláinte a bheith leis.
Seo a leanas cuid de na cúiseanna le cailliúint cuimhne.
| Cúiseanna féideartha caillteanas cuimhne | |
|---|---|
| Coinníollacha Néareolaíocha | |
| Galar Alzheimer | Néaltracht (Néaltracht soithíoch) |
| Galar Pháircinsin | Meall inchinne nó téachtáin fola |
| Eipeas | Gortuithe inchinne trámacha |
| Coinníollacha Leighis Eile | |
| Diaibéiteas | Galar thyroid, ae, nó duáin |
| Easnaimh chothaitheacha amhail vitimín B12 | Apnea codlata bacúil |
| Strus agus dúlagar tromchúiseach | Athruithe hormónacha le linn toirchis agus sos míostraithe |
An rud is tábhachtaí:Má tá tú féin nó duine éigin i do theaghlach ag dearmad imeachtaí tábhachtacha sa saol nó ag fáil mearbhall, ná glac leis gur gnáthrud é. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt faoi. D’fhéadfadh cúis inleigheasta a bheith ann.
Conas a théann strus agus tráma i bhfeidhm ar chuimhne
Bíonn tionchar díreach ag strus trom agus ag imeachtaí trámacha ar ár gcuimhne.
- Mothúcháin láidre: Uaireanta, is féidir leis na mothúcháin láidre a eascraíonn as eachtra an-scanrúil nó trámach a chur faoi deara go bhfanfaidh sonraí áirithe den eachtra sin inár n-intinn go deo.
- Cailliúint cuimhne: Chomh maith leis sin, uaireanta nuair a bhíonn tráma ró-dhian le fulaingt, feidhmíonn an inchinn mar mheicníocht chosanta tríd an eachtra a scriosadh go hiomlán ón gcuimhne. Tugtar 'amnesia dícheangailte' air seo freisin.
- PTSD: D’fhéadfadh fadhbanna le cuimhne eipeasóideach a bheith ag daoine atá ag fulaingt ó Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD) freisin.
Conas is féidir linn ár gcuimhne a fheabhsú?
Tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh chun cuimhne mhaith a choinneáil.
- Tabhair aird: Más mian leat rud éigin a mheabhrú, dírigh ar an eachtra gan smaoineamh ar aon rud eile ag an am. Cuirfidh sé seo ar chumas d’inchinn níos mó eolais a stóráil.
- Aclaíocht: Tá aclaíocht rialta , go háirithe aclaíocht aeróbach a mhéadaíonn ráta croí, an-mhaith do shláinte na hinchinne agus don chuimhne.
- Cleachtaigh machnamh aireachais: Léirigh staidéir go bhfeabhsaíonn teicnící machnaimh a dhíríonn ar an nóiméad láithreach stóráil agus aisghabháil cuimhne.
- Cleachtaigh d’inchinn: Glac páirt i ngníomhaíochtaí a chuireann dúshlán ar d’inchinn, cosúil le Sudoku agus puzail crosfhocail.
- Athchuimhnigh: Nuair a dhéanann tú athbhreithniú meabhrach ar shonraí imeachta tar éis dó tarlú, neartaíonn an chuimhne sin.
- Scríobh: Fuair staidéir amach go gcuimhnímid ar rudaí níos fearr nuair a scríobhaimid iad de láimh ná nuair a chlóscríobhaimid iad ar ríomhaire.
- Ith bianna cothaitheacha: Feabhsaíonn flavanóil, cothaitheach a fhaightear i dtorthaí, i nglasraí, i dtae agus i gcócó ildaite, sreabhadh fola chuig an inchinn agus cuimhne.
- Faigh dóthain codlata: Bíonn sé deacair smaoineamh go soiléir nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata. Déanann an inchinn cuimhní cinn a shórtáil agus a stóráil agus muid inár gcodladh. Mar sin, faigh 7-8 n-uaire an chloig codlata maithe sa lá.
- Seachain easnaimh vitimíní: D’fhéadfadh fadhbanna cuimhne a bheith ag daoine a bhfuil easnamh vitimíní B1 nó B12 orthu. Is féidir le do dhochtúir tástáil fola shimplí a dhéanamh chun a fháil amach an bhfuil easnamh vitimín ort agus forlíonadh cuí a mholadh más gá.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál cuimhne fhadtéarmach í cuimhne eipeasóideach a chabhraíonn leat imeachtaí i do shaol a mheabhrú, is é sin, scéal do shaoil phearsanta.
- Is gnách go mbíonn tú ag cailleadh cuimhne de réir mar a théann tú in aois, ach má tá tú ag dearmad imeachtaí tábhachtacha i do shaol nó má bhíonn mearbhall ort, bí cinnte comhairle leighis a lorg.
- Is féidir leat sláinte d’inchinne agus do chuimhne a fheabhsú trí aclaíocht rialta a dhéanamh, aiste bia cothaitheach a bheith agat, dóthain codlata a fháil agus strus a bhainistiú.
- Má tá aon fhadhbanna cuimhne agat, ná bíodh eagla ort labhairt go hoscailte le do dhochtúir fúthu.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis