An bhfuil deacracht agat fanacht dírithe ar thasc amháin ag an am? An bhfuil deacracht agat fanacht dírithe agus an bhfuil d’aird ag dul ar seachrán i gcónaí? Má bhíonn tú ag streachailt leis na rudaí seo, d’fhéadfadh Neamhord Easnaimh Airis/Hipirghníomhaíochta (ADHD) a bheith ort. Ach ná bíodh imní ort. Chomh maith leis an gcóireáil a thugann do dhochtúir duit, tá rud an-chumhachtach eile ann a chabhróidh leat na hairíonna seo a bhainistiú. Is é sin aclaíocht.
An gcabhraíonn aclaíocht i ndáiríre le ADHD?
Tá a fhios againn go léir gur féidir le haclaíocht cabhrú leat dul i gcruth agus meáchan a chailleadh. Ach téann buntáistí na haclaíochta do d’inchinn i bhfad níos faide ná sin. Smaoinigh, tar éis seisiún amháin, feabhsóidh do fhócas meabhrach, d’fheidhm inchinne, do fhuinneamh agus do thiúchan, agus laghdóidh do mhearbhall meabhrach. Go simplí, is cosúil le do chógas ADHD é aclaíocht, ag dul i bhfeidhm ar d’inchinn.
Tá sé seo amhlaidh toisc go scaoileann ár n-inchinn ceimiceáin ar a dtugtar néar-tharchuradóirí nuair a dhéanaimid aclaíocht. Ceann de na ceimiceáin seo is ea dopamine . Is é an dopamine seo a chabhraíonn linn díriú agus smaoineamh go soiléir. De ghnáth bíonn leibhéil ísle den cheimiceán seo i ndaoine a bhfuil ADHD orthu ina n-inchinn. Méadaíonn aclaíocht an leibhéal dopamine seo, rud a chabhróidh le hairíonna a rialú.
| Buntáistí aclaíochta | Míniú simplí |
|---|---|
| Strus agus imní laghdaithe | Mothaíonn an intinn éadrom agus socair. |
| Rialú bíoga tobann | Laghdaítear iompar impulsive agus iompar athchleachtach. |
| Cuimhne oibre a fheabhsú | Feabhsaíonn an cumas oibriú agus roinnt rudaí á gcuimhneamh ag an am céanna. |
| Feabhsú ar fheidhm feidhmiúcháin | Feabhsaíonn scileanna ar nós pleanáil, eagrú agus cuimhneamh ar shonraí. |
| Leibhéil mhéadaithe fachtóir neurotrófach díorthaithe ón inchinn (BDNF) | Is próitéin í seo a chuidíonn le foghlaim agus cuimhne. Méadaíonn sé le haclaíocht. |
Cuimhnigh, tá na buntáistí seo a bhaineann le haclaíocht cosúil le leigheas, rud a chiallaíonn nach mairfidh siad go deo. Mar sin, smaoinigh ar do sheisiún aclaíochta mar 'dáileog' cóireála don lá. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh 4 nó 5 lá sa tseachtain, ar feadh 30-40 nóiméad ar a laghad sa lá .
Tá sé tábhachtach go mbeadh an aclaíocht a roghnaíonn tú "measartha dian". Ciallaíonn sé seo agus tú ag aclaíocht:
- Ba chóir go méadódh do ráta croí.
- Ní mór duit análú go tapa agus go domhain.
- Ní mór duit allas a chur .
- Ba chóir go mbraithfeá tuirse ar do matáin.
Mura bhfuil tú cinnte faoin déine seo, labhair le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
Cén cineál cleachtaí is féidir leat a dhéanamh?
Tá go leor cineálacha aclaíochta ann atá is fearr do dhuine a bhfuil ADHD air. Is é an rud is tábhachtaí ná rud a roghnú a oireann duit agus a thaitníonn leat.
Aclaíocht aeróbach
Is iad seo aon chleachtaí a chuireann borradh faoi do ráta croí. Nuair a dhéanann tú an cineál seo aclaíochta ar feadh 30-40 nóiméad as a chéile, cruthaíonn sé conairí néaracha nua san inchinn agus líonann sé an inchinn le ceimiceáin a chabhraíonn le fócas.
- Rith
- Ag siúl go bríomhar
- Rothaíocht
- Snámh
Is féidir iad seo a dhéanamh laistigh nó lasmuigh. Ach más féidir leat, déan aclaíocht lasmuigh, i dtimpeallacht nádúrtha . Léirigh staidéir go laghdaíonn aclaíocht lasmuigh comharthaí ADHD níos mó ná aclaíocht laistigh.
Cleachtaí casta a mbíonn baint acu leis an intinn
Dá chasta an cleachtadh, is ea is tairbhiúla don inchinn é. Karate, Taekwondo, JudoSna healaíona comhraic, cuirtear béim mhór ar fhéinrialú agus ar chomhtháthú intinne agus coirp. Leis an gcineál seo spóirt, is féidir leat scileanna a fhorbairt ar nós:
- Aird agus tiúchan
- Cothromaíocht choirp
- Bainistíocht Ama (Uaireanta)
- Cuimhne
- Tuiscint a fháil ar iarmhairtí gníomhartha duine
Mura bhfuil tú chomh tógtha le healaíona comhraic, is féidir leat rudaí mar seo a thriail a chuirfidh dúshlán ar d’intinn agus ar do chorp araon:
- Dreapadóireacht carraige
- Damhsa
- Gleacaíocht
- Ióga
Spóirt Foirne
Is féidir le bheith páirteach i spórt foirne, amhail leadóg bhog, sacar, nó cricead, a bheith ina bhealach iontach chun tú féin a choinneáil gníomhach cúpla lá sa tseachtain. Soláthraíonn spóirt foirne na buntáistí fisiciúla a bhaineann le haclaíocht, chomh maith leis an sochar breise a bhaineann le grúpa sóisialta a bheith agat chun tú a spreagadh . Feabhsaíonn obair mar fhoireann do scileanna cumarsáide, do chumais phleanála, agus do fhéinmheas freisin.
Conas a choinníonn tú seo ar siúl?
Is féidir go mbeadh sé dúshlánach do dhuine a bhfuil ADHD air cloí leis an ngnáthamh céanna. Ach cuimhnigh, chun torthaí a fheiceáil, caithfidh tú leanúint ar aghaidh ag cleachtadh. Mar sin, cabhróidh na leideanna seo leat an nós a choinneáil suas.
- Bain triail as rudaí difriúla: In ionad an cleachtadh céanna a dhéanamh gach lá, athraigh do ghnáthamh aclaíochta ó lá go lá nó ó sheachtain go seachtain. Cabhróidh sé seo leat mothú níos lú leamh.
- Aimsigh páirtí: Nuair a dhéanann tú aclaíocht le cara, beidh tú níos spreagtha chun leanúint ar aghaidh. Agus nuair a bhíonn tú ag caint agus tú ag cur allais, is ar éigean a thabharfaidh tú faoi deara an t-am ag imeacht.
- Aclaíocht ar maidin: Má oireann sé do do sceideal, déan aclaíocht ar maidin, sula nglacann tú do chógas. Ar an mbealach sin, is féidir leat an leas is fearr a bhaint as na ceimiceáin seo a chuireann dea-mhothúcháin ort agus a tháirgtear san inchinn.
- Ná stop ag glacadh cógais: Is bealach iontach é aclaíocht chun faoiseamh a thabhairt do chomharthaí ADHD, ach ní hionadach é ar do chógas riamh. Ná stop ag glacadh do chógais riamh gan chomhairle do dhochtúra.
An bhfuil spóirt maith do leanaí le ADHD?
Is ceist mhór do thuismitheoirí í an bhfuil nó nach bhfuil sé ceart leanbh le ADHD a chur i mbun spóirt. Ach rud amháin a bhfuil formhór na saineolaithe ar aon intinn faoi ná go bhfuil buntáistí ollmhóra ag baint le spóirt do leanaí.
Buntáistí spóirt
- Idirghníomhaíocht shóisialta: Is é cluiche le rialacha agus smacht an áit is fearr chun foghlaim conas oibriú le páistí eile.
- Socrú Spriocanna: Is féidir le súgradh múineadh do leanaí faoi spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha.
- Féinmheas: Uaireanta nuair a éiríonn le leanbh nach bhfuil go maith ag an obair acadúil i spóirt, is féidir go mbeadh sé ina spreagadh mór dá bhféinmheas.
Dúshláin fhéideartha
- Seachaint: B’fhéidir go ndéanfá neamhaird ar threoracha an chóitseálaí agus go ndéanfá dearmad ar do fhreagrachtaí foirne.
- Leamh: D’fhéadfadh an páiste a bheith leamh mar go ndéantar cleachtadh spóirt arís agus arís eile ar an mbealach céanna.
- Rialú mothúchánach: Is féidir le leanaí a bhfuil ADHD orthu a bheith impulsive, deacracht a bheith acu glacadh le buille, agus féadfaidh siad gníomhú amach i bhfeirg i leith daoine eile.
An bhfuil aon rioscaí speisialta ann?
Mar thuismitheoirí, ba chóir daoibh a bheith ar an airdeall go háirithe ar ghortuithe cinn (concussions). Léiríonn staidéir go bhfuil lúthchleasaithe a bhfuil ADHD orthu níos dóchúla fulaingt ó na gortuithe seo ná daoine eile, agus tógann siad níos faide chun téarnamh. Mar sin, más maith le do leanbh spóirt ardthionchair cosúil le rugbaí nó peil, smaoinigh faoi dhó.
Sa deireadh thiar, cé acu spórt is fearr do do leanbh? Is simplí an freagra. Is é an spórt is mó a bhfuil suim agus taitneamh ag do leanbh ann an spórt is fearr dó. Má bhaineann do leanbh taitneamh as, tiocfaidh na buntáistí go nádúrtha.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis an-chumhachtach í an aclaíocht chun comharthaí ADHD a bhainistiú. Tá sí cosúil le leigheas don inchinn.
- Déan iarracht aclaíocht mheasartha déine a dhéanamh ar feadh 30-40 nóiméad ar a laghad, 4-5 lá sa tseachtain.
- Roghnaigh aclaíocht nó spórt a thaitníonn leat agus a thugann áthas duit. Sin an spreagadh is mó le leanúint ar aghaidh.
- Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag aclaíocht le fáil amach cé na cleachtaí atá ceart duit.
- Is é an rud is tábhachtaí ná sin: Ná stop riamh ag glacadh do chógais ADHD gan chomhairle do dhochtúra mar gheall ar aclaíocht a bheith agat.
- Agus spórt á roghnú agat do do leanbh, tabhair tús áite do leasanna agus taitneamh an linbh. Chomh maith leis sin, bí aireach ar shábháilteacht.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis