Is tréimhse an-dúshlánach i saol mná í obráid ailse chíche . Tar éis na máinliachta seo, tá sé níos tábhachtaí ná riamh aire a thabhairt duit féin. Le dea-chothú agus aclaíocht rialta, is féidir leat do shláinte a fháil ar ais. Mar sin, labhraimis faoi seo go mion, go han-simplí.
Conas míchompord a laghdú tar éis obráid?
Is gnách go mbíonn tú tinn agus ag urlacan tar éis obráide. Is féidir leis seo a bheith fíor go háirithe má bhí ceimiteiripe nó radaíocht agat. D’fhéadfadh go mbeadh cailliúint goile agus easpa goile ort freisin. Uaireanta, is féidir le míchothú riocht ar a dtugtar "siondróm meathlaithe" a bheith mar thoradh air, ina mbíonn an corp tanaí agus lag.
Samhlaigh conas a dhéileálfaimis leis na deacrachtaí seo ag am mar seo. Seo roinnt leideanna simplí:
- In ionad 3 bhéile mhóra a ithe ag an am céanna, ith roinnt béilí beaga i rith an lae. Beidh sé seo níos fusa ar do bholg agus laghdóidh sé masmas .
- In ionad bianna soladacha, bain triail as croithíní próitéine, iógart, agus deochanna próitéine leachtacha. Tá siad seo cothaitheach agus éasca le hól.
- Ól anraithí simplí, amhail anraith sicín le glasraí. Soláthraíonn siad seo na cothaithigh agus na sreabháin atá de dhíth ar an gcorp.
Bianna a chabhraíonn leat leigheas níos tapúla
Tar éis obráide, bíonn fuinneamh agus cothú breise ag teastáil ó do chorp chun leigheas go tapa. Díreach mar a bhíonn brící ag teastáil chun balla briste a thógáil, bíonn cothaithigh áirithe ag teastáil ónár gcorp chun créachta a leigheas, cealla a dheisiú agus ionfhabhtuithe a chomhrac.
Tábhacht an phróitéine
Tar éis obráide, bíonn níos mó próitéine ag teastáil ó do chorp ná mar is gnách. Tá sé seo chun cabhrú le créachta a leigheas, cealla a dheisiú, agus ionfhabhtú a chomhrac. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun níos mó próitéine a fháil:
- Cuir púdar próitéine nó bainne púdraithe le béilí.
- Cuir cáis ghrátáilte le glasraí , prátaí, rís agus sailéid.
- Ith sneaiceanna saibhir i bpróitéin cosúil le almóinní, cnónna talún, cnónna caisiú agus cáis.
- An rud is tábhachtaí: Ith níos mó próitéine sna laethanta tosaigh tar éis obráide, gan a bheith buartha faoi chalraí. Cabhróidh sé seo leat téarnamh níos tapúla agus do neart a fháil ar ais. Más mian leat meáchan a chailleadh, is féidir leat smaoineamh air níos déanaí.
Fíteiceimiceáin atá ag troid ailse
Is cothaithigh speisialta iad seo a fhaightear i bplandaí. Troideann roinnt “fíteocheimiceán” cealla ailse agus cuireann siad cosc ar an ailse teacht ar ais.Fuair staidéir amach go gcabhraíonn sé le cosc a chur air.
- Pónaire Soighe: Tá ceimiceáin phlandaí ar a dtugtar “fíteastraiginí” i bpónaire soighe. Tá siad seo cosúil leis an hormón estrogen inár gcorp. I measc na mbianna ina bhfuil pónaire soighe tá edamame, tófú, bainne pónaire soighe, agus anraith miso. Creideann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh pónaire soighe cabhrú le cosaint a dhéanamh i gcoinne ailse chíche atá ag brath ar estrogen. Ní chreideann daoine eile. Dá bhrí sin, bí cinnte fiafraí de do dhochtúir an bhfuil sé ceart duit riar amháin go trí riar pónaire soighe a ithe in aghaidh an lae. D’fhéadfadh sé cur isteach ar theiripe hormóin.
- Frithocsaídeoirí: Faightear iad seo i mórán bianna, amhail torthaí, glasraí agus cnónna. Tá rudaí cosúil le brocailí, cairéid, fraocháin ghorma agus mangónna iontach. Cosnaíonn frithocsaídeoirí cealla ár gcorp ó dhamáiste. Deir cothaitheoirí gur fearr aiste bia cothrom a ithe lena n-áirítear éagsúlacht bianna úra ná forlíonta a ghlacadh.
- Lícóipéin: Is cineál frithocsaídeach é seo freisin. Is é atá freagrach as dath dearg na dtrátaí agus dath bándearg na bhfíonchaora bándearga. D’fhéadfadh siad seo cabhrú le hailse chíche a chomhrac.
- Béite-carotéin: Is é seo a thugann dath oráiste do ghlasraí cosúil le cairéid, prátaí milse, agus pumpkins, agus do thorthaí cosúil le aibreoga. Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh aiste bia atá saibhir i mbéite-carotéin an baol go dtarlóidh ailse chíche arís a laghdú.
Aiste bia ar feadh an tsaoil a laghdaíonn riosca ailse
Is féidir leat dul i gcomhairle le cothaitheoir chun an plean aiste bia is fearr a fháil duit. Mar sin féin, beidh na treoirlínte ginearálta seo an-tábhachtach chun tú a chur ar bun. Chun seo a dhéanamh simplí, déanaimis tábla mar seo a chruthú.
| Rudaí le déanamh (ith iad seo) | Rudaí nach le déanamh (seachain iad seo) |
|---|---|
| Próitéiní thrua (m.sh., sicín bruite nó gríoscáilte, iasc bácáilte) | Feoil shailleacha (e.g. stéig, ispíní) |
| Ith 5 riar ar a laghad de réimse glasraí agus torthaí in aghaidh an lae. | Feoil phróiseáilte (e.g. bagún, madraí te, liamhás, feoil deataithe) |
| Cuir arán gráin iomláin agus rís dearg/donn in ionad aráin bháin agus ríse bán. | Teorainn a chur le tomhaltas alcóil (gan níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae má tá tú i do bhean). |
Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi aon athruithe a dhéanann tú ar d’aiste bia, go háirithe agus tú ag téarnamh ó obráid nó ceimiteiripe. Ná bain de do chorp na cothaithigh a theastaíonn uaidh le téarnamh.
An leigheas agus an neart a thagann ó aclaíocht
Is féidir le dea-chleachtadh feabhas a chur ar do fhéinmheas, ar do fholláine mheabhrach agus ar do shláinte iomlán. Tá sé tábhachtach fanacht gníomhach tar éis obráid ailse chíche. Is féidir le meáchan a fháil an ailse a chur ar ais. Mar sin, trí chleachtadh agus meáchan breise a chailleadh, is féidir leat cabhrú leat féin téarnamh agus do riosca ailse a laghdú.
Is gnách go mbraitheann tú tuirseach tar éis obráide. Má bhí ceimiteiripe nó radaíocht agat, is féidir leis an tuirse sin a bheith níos measa fós. Ar an drochuair, is féidir le haclaíocht borradh a chur faoi do fhuinneamh . Deir saineolaithe gur dea-smaoineamh é tosú le cineál éigin aclaíochta rialta, fiú mura bhfuil ann ach siúl.
Smaoinigh ar na rudaí seo sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.
- Sábháilteacht ar dtús: Sna chéad chúpla seachtain tar éis obráide, ba chóir duit do chréacht agus na ceantair íogaire a chosaint. Seachain rudaí troma a ardú (e.g., málaí, leanaí beaga).
- Iarr comhairle leighis: Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta. Nuair a thugann sé nó sí cead duit dul ar aghaidh, tosaigh go mall agus go cúramach. Smaoinigh ar theiripeoir fisiceach a bhfuil taithí aige nó aici ar chóireáil othair ailse chíche a fheiceáil.
- Bí aireach ar limféidéime: Má baineadh nóid limfe as do ascaill, tá tú i mbaol at i do lámh. Tugtar “limféidéime” air seo. Tá an riosca seo níos airde fós má fuair tú radaiteiripe. Tá sé seo amhlaidh toisc nach ndraenálann an sreabhán limfe i do lámh i gceart. Is féidir leis an at seo tarlú ag am ar bith tar éis obráide nó radaiteiripe.
- Atógáil Cíche:Má roghnaíonn tú an obráid seo, b’fhéidir go mbeadh ort roinnt obráid eile a dhéanamh amach anseo, mar sin d’fhéadfadh sé go dtógfadh sé beagán níos faide chun tús a chur le cleachtadh.
- Tosaigh le siúlóid bhríomhar. Nó, bain úsáid as rothar seasta a ligeann duit suí ina sheasamh agus rothaíocht gan meáchan a chur ar do chuid arm. Chomh maith leis sin, tá rudaí cosúil le tai chi, qigong, agus cleachtaí simplí yoga go maith.
- Níos déanaí: De réir mar a ghnóthaíonn tú neart de réir a chéile, is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig cleachtaí níos bríomhaire a chuireann meáchan ar do chuid arm. Mar shampla, is féidir leat rith, snámh, rothaíocht, siúlóireacht, agus cleachtaí yoga níos déine a dhéanamh.
- Níl tú i d'aonar i do théarnamh ó obráid ailse chíche. Tá do theaghlach, do chairde, agus go háirithe do fhoireann leighis leat.
- Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe ar do aiste bia nó ar do ghnáthamh aclaíochta.
- Ith bianna saibhir i bpróitéin chun cabhrú le créachta a leigheas agus fuinneamh a sholáthar. Ná bíodh imní ort an iomarca faoi chalraí ag an tús.
- Ith aiste bia cothrom le réimse glasraí agus torthaí ildaite. Seachain feoil phróiseáilte agus alcól.
- Agus tú ag tosú ag aclaíocht, tosaigh go han-mhall. Tosaigh le rud éigin simplí cosúil le siúl bríomhar. Éist le do chorp. Faigh scíth má bhraitheann tú tuirseach.
- Bí ar an eolas faoin mbaol limféidéime (at na láimhe). Cosain do lámh. Má thugann tú faoi deara aon at, deargadh nó pian, inis do do dhochtúir láithreach.
Dá bhrí sin, b’fhéidir go mbeadh ort gníomhaíochtaí cosúil le leadóg, sprintáil, agus cleachtaí yoga a sheachaint a chuireann brú ar do chuid arm ar feadh cúpla seachtain. Tá sé an-tábhachtach do chuid arm a chosaint ar ghortú.
Cén cineál aclaíochta atá go maith?
Is é an aclaíocht is fearr duit an ceann a thaitníonn leat agus a dhéanann tú go rialta . Ba chóir go mbeadh sé sábháilte freisin don chineál obráide atá agat.
Mura ndeir do dhochtúir nach ndéanfá amhlaidh, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Ach cuimhnigh, déan na rudaí seo go han-chúramach agus go sábháilte ar feadh cúpla mí tar éis na máinliachta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis