Fadhb a bhíonn ag go leor daoine na laethanta seo ná go bhfuil a leibhéil colaistéaróil ard. Nuair a fhaigheann tú torthaí do thástála fola agus go bhfeiceann tú na huimhreacha Colaistéaról agus Tríghlicrídí i ndearg, is féidir go mbeadh sé beagáinín scanrúil, ceart? Is é an rud is tábhachtaí a deir dochtúirí leat mar aon le do chógas ná "aclaíocht a dhéanamh." Ach conas a thosaíonn tú? Cad a dhéanann tú? Tagann ceisteanna chun cuimhne. Ná bíodh imní ort, is é an rud is simplí agus is fearr is féidir linn a dhéanamh chun seo a rialú ná a bheith gníomhach gach lá. Inniu, labhraímis faoi conas aclaíocht a dhéanamh a chabhróidh le do leibhéil colaistéaróil agus tríghlicrídí a ísliú.
An ndéanfaimid beagán ullmhúcháin sula dtosaímid ag aclaíocht?
Sula dtosaímid ag rith mar go bhfuil sé go maith aclaíocht a dhéanamh, ní mór dúinn beagán ullmhúcháin a dhéanamh. Má dhéanann tú na rudaí seo i gceart, is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an obair seo le díograis agus gan aon fhadhbanna.
Labhair leis an dochtúir ar dtús.
Seo an rud is tábhachtaí . Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, go háirithe má tá galar croí, brú fola ard, nó stair teaghlaigh de ghalar croí ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Míneoidh sé nó sí duit cé na cleachtaí is fearr duit bunaithe ar do riocht sláinte.
Ullmhaigh an trealamh riachtanach.
Ní theastaíonn mórán trealaimh uait. Is é an rud is tábhachtaí ná péire bróga maithe . Cibé an bhfuil tú ag siúl, ag rith nó ag imirt leadóige, teastaíonn péire bróga uait atá compordach agus a thugann tacaíocht mhaith do do chosa. Cabhróidh sé seo le gortuithe do do chosa agus do ghlúine a chosc. Ina theannta sin, más fearr leat, is féidir leat DVD aclaíochta a úsáid ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile, dul chuig giomnáisiam, nó meáchain láimhe éadroma nó bandaí friotaíochta a úsáid.
Roghnaigh an cleachtadh a oireann duit.
Ní chiallaíonn sé go gcaithfidh tusa an rud céanna a dhéanamh díreach toisc go bhfuil do chara ag glacadh ranga Zumba. B’fhéidir nach bhfuil tú chomh maith sin ag damhsa. Más ea, b’fhéidir go mbeidh tú leamh leis. Mar sin roghnaigh rud a thaitníonn leat agus atá éasca duit a dhéanamh. Smaoinigh air, b’fhéidir gur mhaith leat siúl go gasta, snámh, nó rothaíocht. Nuair a roghnaíonn tú rud mar sin, leanfaidh tú air ag déanamh amhlaidh gan a bheith leamh.
Ceart go leor, anois déanaimis réidh le dul i mbun gnó!
Anois go bhfuil tuiscint agat ar bhunghnéithe na haclaíochta, féachfaimid ar conas é a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil.
| Leid | Conas é a Dhéanamh |
|---|---|
| Bígí páirteach i gcara. | Má bhraitheann tú leamh ag aclaíocht leat féin, téigh i dteannta cara nó ball teaghlaigh. Ar an mbealach sin, is féidir leat siúl agus tú ag caint. Chomh maith leis sin, is lú an seans go léimfidh tú isteach agus go ndéarfaidh tú, "Ní féidir liom dul inniu" mar go bhfuil do chara ag faire ort. |
| Ullmhaigh don aimsir. | Ná lig do lá báistí stop a chur leat aclaíocht a dhéanamh. Déan liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh laistigh. Nó is féidir leat siúl isteach in ionad siopadóireachta in aice láimhe fiú. Más maith leat siúl amuigh faoin aer, cuir maidin nó tráthnóna grianmhar ar leataobh. |
| Faigh cabhair ón teicneolaíocht | Tá go leor aipeanna aclaíochta ar fáil ar do ghuthán cliste. Tá cuid acu saor in aisce. Is féidir leis na haipeanna seo rianú a dhéanamh ar an bhfad atá siúlta agat agus cé mhéad calraí atá dóite agat. Is féidir leis sin a bheith ina spreagadh iontach duit. |
| Déan sceideal. | In ionad smaoineamh, "Tá mé chun iarracht a dhéanamh aclaíocht a dhéanamh an tseachtain seo," socraigh dátaí sonracha, mar shampla, "Tá mé chun siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad Dé Luain, Dé Céadaoin, agus Dé hAoine." Marcáil na hamanna sin ar do fhéilire. Ar an mbealach sin, is lú an seans go gcaillfidh tú iad. |
Anois, déanaimis tosú! (Téigh!)
Ceart go leor, tá gach rud soiléir duit anois. Níl le déanamh agat ach tosú. Seo roinnt leideanna eile chun cabhrú leat leis sin.
Tosaigh beag.
Is botún é seo a dhéanann go leor daoine. Tosaíonn siad le díograis mhór, oibríonn siad go dian ar feadh uair an chloig, agus ansin tugann siad suas an lá dár gcionn nuair a bhíonn a gcorp ag cur isteach orthu. Ná déan é sin. Tosaigh beag. Mar shampla, tosaigh trí shiúl ar feadh 10 nóiméad sa lá. Tar éis seachtaine, déan é ar feadh 12 nóiméad. Méadaigh an t-am de réir a chéile agus téigh suas go 30-40 nóiméad. Nuair a chríochnaíonn tú rud éigin, fiú ceann beag, beidh tú ag mothú go hiontach, agus beidh tú ag iarraidh leanúint air.
Chun na torthaí is fearr a fháil, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar dhéine mheasartha. Go simplí, ba chóir duit tosú ag cur allais laistigh de 3-5 nóiméad ó thús do sheisiúin aclaíochta. Ba chóir go mbeifeá in ann comhrá a dhéanamh le cara, ach ní an oiread sin nach féidir leat canadh. Seo an rud a thugaimid aclaíocht bhríomhar air.
Socraigh sprioc duit féin.
In áit aclaíocht a dhéanamh amháin, má leagann tú sprioc bheag síos, bíonn an tasc níos suimiúla. Smaoinigh, "Tá mé chun páirt a ghlacadh i Rith Spraoi 5km i gceann 3 mhí," nó "Tá mé chun dul ag siúl i Nuwara Eliya le mo chairde." Nuair a bhíonn sprioc mar sin agat, beidh tú níos spreagtha chun ullmhú di.
Ag obair le pian coirp
Nuair a thosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua, go háirithe rud éigin cosúil le hoiliúint neart, is gnách go mbraitheann tú tinn ar feadh lae nó dhó. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil do matáin ag éirí níos láidre. Ná lig don phian seo stop a chur leat ó aclaíocht a dhéanamh. Is féidir leat lá saoire a thógáil ón aclaíocht freisin. Tabharfaidh sé seo sos do do matáin.
Ná déan an rud céanna gach lá.
Má shiúlann tú ar an mbealach céanna agus ag an luas céanna gach lá, rachaidh do chorp i dtaithí air tar éis tamaill. Ina dhiaidh sin, b'fhéidir nach bhfaighidh tú na torthaí atá uait. Mar sin, athraigh do ghnáthamh.
- Más siúl atá tú: siúil go gasta uaireanta, dreap cnoc uaireanta.
- Más DVD aclaíochta atá á dhéanamh agat: Bain triail as ceann nua atá beagán níos deacra.
- Má tá tú ag rothaíocht: Méadaigh an luas agus an fad de réir a chéile.
Cuir oiliúint neart leis
Níl sé cruthaithe go laghdaíonn oiliúint neart, cosúil le hardú meáchain, colaistéaról ná tríghlicrídí go díreach. Mar sin féin, tá go leor buntáistí indíreacha aige.
1. Do matáin a neartú: Laghdóidh sé seo an baol díobhála. Tabharfaidh sé an neart duit freisin chun aclaíocht aeróbach (mar shampla siúl agus rith) a dhéanamh ar feadh tréimhse níos faide agus ag déine níos airde.
2. Dó calraí: Is í an mhatán an chuid den chorp is mó a ídíonn fuinneamh. Nuair a mhéadaíonn mais do mhatáin, dóitear níos mó calraí fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh.
3. Meáchain Caillteanas: Ar na cúiseanna seo, is féidir le hoiliúint neart a bheith ina chabhair mhór chun meáchan do choirp a laghdú. Nuair a chailleann tú meáchan, déantar do leibhéil colaistéaróil agus tríghlicrídí a rialú go nádúrtha freisin.
Dá bhrí sin, déan iarracht dhá lá ar a laghad sa tseachtain a chur ar leataobh le haghaidh oiliúna neart.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
- Ná tosaigh go mór ag an am céanna, tosaigh beag agus méadaigh am agus déine d’aclaíochta de réir a chéile .
- Roghnaigh aclaíocht a mbainfidh tú taitneamh as agus a bhfuil spraíúlacht ann , mar sin is mó an seans go leanfaidh tú leis.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, cuir meascán d’ aclaíocht aeróbach, amhail siúl agus rith, agus d’oiliúint neart, amhail ardú meáchain, san áireamh i do phlean seachtainiúil.
- Ní rud é colaistéaról a rialú is féidir a dhéanamh thar oíche,Cuimhnigh gur athrú fadtéarmach ar stíl mhaireachtála atá ann. Trí aclaíocht a dhéanamh go dícheallach agus go comhsheasmhach, is féidir leat saol sláintiúil a chaitheamh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment